想多點快樂記憶？那就好好睡個覺吧~

回想著充實的一天，許許多多快樂回憶湧上心頭，舒服地拿起手機躺在自己的小世界裡🛌，「再滑一下好了~」，然而隨著時間一分一秒過去，12點鐘...1點鐘...2點鐘...，望著手中長方形世界帶來的美好，滑著朋友分享的好笑影片，瀏覽未來想去的旅遊景點，儘管全身上下每一個細胞彷彿都在控訴，拼命支撐著疲憊一天的身軀、搖搖欲墜的眼皮，意志力卻不輕易放棄，就只為想多留下那一點與3C的溫存，直到筋疲力竭後，沉沉睡去...💤但是，隔天再次睜開雙眼，除了身體的陣陣疲憊感外，腦海也朦朧了起來，感覺腦袋中承載快樂記憶的盒子好像破了個洞，究竟那些快樂記憶去哪了？😨

日本理化學研究所（RIKEN）腦科學中心的一項最新研究將告訴我們快樂記憶去哪了？😕

👀研究背景

你有發現與情緒（無論好壞）相關的事件，其記憶（如當時聽到的音樂、聞到的氣味或觸覺）會特別深刻且持久嗎？在過去，科學家已經知道睡眠對記憶鞏固的重要性，但卻不清楚哪種睡眠階段（「REM快速動眼期」 或「NREM 非快速動眼期」）對加強這類「感官記憶」最為關鍵。

🔖補充資料

睡眠能夠分為不同的階段：非快速眼動睡眠（NREM， non-rapid eye movement）和快速眼動睡眠（REM， rapid eye movement）。整晚的睡眠由這兩個階段循環交替組成。非快速動眼睡眠由淺至深可分為第一期、第二期 和 第三期（深層睡眠）睡眠。在深層睡眠的時候，心率、血壓、體溫、呼吸頻率會逐漸下降，很多人人體有益的生理都在這個階段發生過程，例如生長激素的分泌，精力的恢復，身體的復原和修復等；當我們入睡後，我們的睡眠會首先由進入NREM階段，大約在入睡後的60至90分鐘，會出現第一個REM睡眠，之後再重覆NREM睡眠。整個晚上，我們的睡眠大約有4至6個這樣的循環，期間深層睡眠會減短， 而REM睡眠則會越來越長。 我們大約一半的睡眠都在第二階段，當中深層睡眠佔了整晚的約20%。

💥關鍵發現

傳統觀點認為快速動眼期（REM）是處理情緒記憶的主要階段，但這項發表於《Neuron》期刊的研究挑戰了這個觀點，研究人員讓雄性老鼠🐁在探索特定質地（感官資訊）時，同時與雌性老鼠🐭互動（正向情緒體驗），得出結合正向情緒的感官記憶可以維持長達 5 天的結果；研究發現，大腦中的杏仁核（情緒中心）與運動皮質、感官皮質之間形成了一個三方迴路△，這三個區域在學習時會共同啟動，並在隨後非快速動眼期(NREM) 期間再次活躍，進而鞏固記憶。

💨進一步測試

研究人員為了驗證非快速動眼期的重要性，分別在老鼠睡眠時暫時阻斷杏仁核向皮質傳遞的訊號，並且發現了：

👆如果在非快速動眼期期間阻斷訊號，老鼠即便有過正向情緒體驗，也無法記住該質地。

✌如果在快速動眼期期間阻斷訊號，則完全不影響記憶。

👏這證實了「非快速動眼期」才是增強這類記憶的關鍵時刻！！

💭未來應用潛力

這項研究不僅解釋了情緒如何增強記憶，還為醫療領域提供了新的方向，包含「成癮治療」與「高齡記憶退化」治療，研究人員認為藥物或性成癮往往涉及強烈的感官連結（Flashback），如果能在非快速動眼期期間調控大腦活動，或許能削弱這些觸發成癮的感官記憶，並利用相關知識研發出恢復或增強老年人記憶的治療方法。

🙆總結

這項研究揭示了大腦在我們睡覺的非快速動眼期（NREM）時，會悄悄地將白天的美好情緒與感官細節「縫合」在一起，讓這些記憶變得更加牢固💏所以，如果你想保留每天的美好與快樂記憶，到了該睡覺的時間，就乖乖放下手邊的3C，閉上眼😴讓你的回憶與腦袋好好作用一下，明天又會是快樂的一天~

📖參考文獻

https://www.sciencedaily.com/releases/2025/02/250203203355.htm?fbclid=IwY2xjawQ4sXtleHRuA2FlbQIxMABicmlkETFHTTU0V1NCb0xZbVVNa2V0c3J0YwZhcHBfaWQQMjIyMDM5MTc4ODIwMDg5MgABHoAwnpAnL9f6HmiMHR-_fo7U_1BWfqG-xKW3Mq6zUV4cRKXUWn0F4RKGMHWR_aem_YcsZDX9sbKCr0_fUkip04Q
Yoshihito Saito, Yuma Osako, Maya Odagawa, Yasuhiro Oisi, Chie Matsubara, Shigeki Kato, Kazuto Kobayashi, Mitsuhiro Morita, Joshua P. Johansen, Masanori Murayama. Amygdalo-cortical dialogue underlies memory enhancement by emotional association. Neuron, 2025; DOI: 10.1016/j.neuron.2025.01.001
https://www.psychology.hku.hk/sleep/SleepEducation/UnderstandSleep.html

看球賽也能「大腦鍛鍊」？一探究竟如何提升幸福感的快樂處方箋

⚾「這球來到左外野方向~」

不管是最近沈浸在WBC(世界棒球經典賽)，或是近期感受米蘭冬季奧運的花式滑冰旋風，在看完比賽時，是否感到熱血沸騰、或是會站在賽場上或電視機前歡呼尖叫呢？ 

科學研究發現，觀看體育賽事真的能夠啟動大腦的獎賞系統，進而提升幸福感! 

 日本早稻田大學體育科學系研究團隊認為運動已有許多正面影響的研究，或是僅針對「體育迷」進行研究，卻還沒有對於一般大眾與「運動比賽是否有效提升幸福感」進行研究，於是有了以下三項實驗:

💪科學證實：看比賽不只是消遣~

研究團隊首先分析了兩萬名日本居民的大規模數據，確認了經常觀看運動賽事的人，其自陳報告的幸福感確實較高，但尚無法有效推論是否有其他因素，例如:體育消費與幸福感之間是否有相關，待團隊繼續研究。 

💪所有的運動都有同樣效果嗎？ 

有趣的是，研究團隊進行另外一項線上前後測調查，並非所有運動對幸福感的提升程度都相同。根據 208 名參與者的調查，觀看像棒球或足球這類受歡迎、普及度高的運動，比起較冷門的運動（如高爾夫），對提升幸福感的影響更為顯著。

💪你的大腦正處於「獎勵」狀態 

為什麼看比賽會讓人感到幸福？祕密就在我們的大腦裡。 

第三項研究人員招募了14位健康實驗參與者並觀看體育剪輯片段，同時進行 MRI 磁振造影。 

 結果顯示，觀看體育賽事會觸發大腦「獎賞系統」（reward circuits）的活化。當這個區域活躍時，我們會感受到快樂與愉悅感，尤其是「長期頻繁觀看體育比賽」的人，其相關腦區的灰質體積（gray matter volume）較大。定期觀看比賽，就像在鍛鍊大腦的快樂肌肉，能帶來長期的心理益處~ 

📣體育就像健康補給品 對於想要提升幸福感的人來說，定期觀看體育比賽與熱門賽事，可以作為一種有效的「良藥」

覺得想要紓壓嗎? 那就來看場球賽吧~ 

 文獻來源：Keita Kinoshita, Kento Nakagawa, Shintaro Sato. Watching sport enhances well-being: evidence from a multi-method approach. Sport Management Review, 2024; 1 DOI: 10.1080/14413523.2024.2329831

深陷憂鬱情緒，還要幫助別人嗎？看善意行為如何悄悄修復我們的心❤️‍🩹

你機械式地滑著手機，一條條短影音在眼前閃過，像一台停不下來的放映機。

畫面不停切換，你的注意力卻早已游離在外。
幾天的疲憊還沒散去，事情一件接著一件壓在心上🌧️
身體沉甸甸的，腦袋亂糟糟的，甚至連好好想一件事情都變得困難。
就在這時，一則新訊息跳了出來「嗨～可以幫我一個忙嗎？」

你盯著那行字，沒有立刻回覆。
心中浮現一個念頭：
「我都已經快撐不住了，還要管他嗎……？」

來自Ohio State University的研究成果與我們想的不太一樣～
對於有憂鬱或焦慮症狀的人來說，為他人做出善意的行為，可能有助於改善自身的心理狀態。
這樣的效果甚至在某些面向上，比其他常見的心理介入方式更為有效！


❤️‍🩹 研究設計：三種改善憂鬱的方法，哪個真的有幫助？

研究找來122位來自美國俄亥俄州、具有中度至重度心理困擾的參與者，將他們分為三組，分別進行為期五週的不同練習，並在十週後進行後測評估。

🔸 社交活動：安排時間與他人進行社交互動
🔸 認知再評估（cognitive reappraisal）：記錄負向思考，並練習重新詮釋，以減少憂鬱與焦慮
🔸 善意行為（acts of kindness）：付出時間或資源進行幫助他人的行為，例如為朋友烤餅乾、主動接送朋友，或留下鼓勵的紙條
*註：第一、二種方式常見於認知行為治療（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）


❤️‍🩹 結果揭曉：三種方法都有幫助，但善意行為最有效

研究結果顯示，在十週後，三組參與者的狀態都有明顯改善：
🔹 憂鬱症狀下降
🔹 焦慮程度降低
🔹 生活滿意度提升
也就是說，無論採用哪一種方法，都能在一定程度上減輕心理困擾。

如果把三種方法放在一起比較，會發現善意行為的效果相較於認知再評估更為顯著。當一個人不只是調整自己的想法，還實際為他人做些什麼時，帶來的改變可能比我們原本預期的還要更多👍🏻


❤️‍🩹 關鍵差異：不是有互動，而是有「連結」

在三種方法之中，只有善意行為能明顯提升「與他人的連結感」，而這恰好就是影響幸福感的重要因素之一🤍 有趣的是，研究也發現，單純參與社交活動，並不會讓人感覺更有連結。換句話說，比起和別人待在一起，幫助他人更容易產生人與人之間的連結感。

進一步來看，善意行為之所以能帶來這樣的連結感，是因為它會讓我們的注意力暫時從自己身上移開。當我們陷在憂鬱或焦慮裡時，很容易反覆關注自己的狀態與情緒；但當注意力轉向他人時，不只是焦點改變，也讓人更容易進入互動之中，進而產生連結。


❤️‍🩹 在疲憊之中，慢慢與世界連上線

點開對話框，你對著那則訊息發愣了好一會兒。
那些還沒消化的情緒與疲憊，仍然壓得你喘不過氣。
但你開始意識到，有時候把注意力放到其他人身上，並不代表忽略自己。

你打下一行字，並按下送出鍵：
「好呀！有什麼我可以幫得上忙的地方呢？」
也許只是回一句訊息、幫一個小忙，或做一件看似不起眼的事。
但在那個當下，你不只是困在自己的情緒裡，而是和另一個人產生了連結。

善意行為並不是解決所有問題的方法，但它提供了一種新的可能～
當一個人被困在自己的世界裡時，與他人產生連結的那個瞬間，或許也同時讓內在的困境，出現了一點點的鬆動✨



📚 參考文獻

Cregg, D. R., & Cheavens, J. S. (2022). Healing through helping: An experimental investigation of kindness, social activities, and reappraisal as well-being interventions. The Journal of Positive Psychology. https://doi.org/10.1080/17439760.2022.2154695

Ohio State University. (2023, January 10). Feeling depressed? Performing acts of kindness may help. ScienceDaily. https://www.sciencedaily.com/releases/2023/01/230110103424.htm

面對挫折時，是什麼支持了新鮮人

-心理資本的影響力 

👉被忽略的財產

在這個日新月異的世界，我們常常可以聽到人們討論所謂經濟資本，又或是人力資本，但你知道嗎？在科學家眼中的隱形富豪，其實是這群擁有＂正向心理資本＂的人們，這股力量，遠比物質財富更穩定、比專業知識更具韌性的核心競爭力

👉心理資本是什麼

何謂正向心理資本，是一個由希望、韌性、自我效能感以及樂觀所組成的模型，它們就像一組接受過相關專業訓練的醫療團隊，當人們陷入情緒低潮時，它們能迅速變身為療癒傷口的良藥，修補挫折帶來的痛楚；當面對艱難挑戰時，它們則化作鋒利的武器，助人們披荊斬棘。

👉被定義的富貴

至於為什麼這會被視為最富有的財產，所謂書到用時方恨少，心理資本亦然。在相對平穩的生活中，這些能力或許顯得稍不起眼，卻在產生職場變動、壓力大軍壓境、挫折顯現等情境下，成了一道最堅韌的牆體，保護當事人能夠在短時間內重新獲得面對困境的能力。

許多研究證實，擁有高心理資本的員工，不僅能更積極地應對組織變革，也能在處理家庭與工作的拉扯中展現更高的幸福感。對於教師而言，心理資本是推動教學創新的燃料；而對於運動員來說，它則是對抗競技壓力與心理倦怠的緩衝器。這種能力保護當事人不在困境中崩塌，並能在極短時間內找回重心，重新獲得面對現實的勇氣。

👉成為聰明的CEO

潑天的富貴不會自動降臨人間，但卻讓懂得人搶占先機：一個好的環境和有意識的個體，學會運用「希望」去導航、用「效能」去執行、用「韌性」去應對挑戰，並用「樂觀」去期待未來，成為人生的ＣＥＯ其實很簡單。

參考文獻

• 宋宜珊(2023)組織公平、性別角色刻板印象、員工正向心理資本與職場幸福感對工作投入影響之研究
• 翁暄睿、陳慧綺(2020) 國民小學教師專業學習社群對教師教學創新影響之研究: 以正向心理資本為中介變項 師資培育與教師專業發展期刊13卷3期
• 陳國平(2016) 個人組織變革準備、正向心理資本與工作態度關係之研究
• 林志鈞、許佳芊、李沛晴(2022)偏鄉教師的正向心理資本、休閒因應、職涯滿意與教學效能關係之研究 康大學報12：27－48
• 蔡育諮(2018)工作資源、心理契約、正向心理資本與 職家衝突關係之研究
• 張簡坤明(2022)男子手球選手競技倦怠對競賽壓力之影響－以正向心理資本為調節變項 高科大體育學刊

【跨65國研究揭示身體意象與幸福感的關鍵連結】越喜歡自己的身體，人生越滿意嗎？

🌱總是對自己的外表不滿意嗎？

你是否曾在照鏡子時，下意識先注意到自己的缺點呢？

例如：
「臉是不是又變圓了？」或是「這裡是不是不夠好看？」

在社群媒體與主流審美標準的影響下，讓許多人逐漸內化一種觀念：
對自己不滿意，才有進步的動力

然而，近年研究顯示，這樣的假設可能與實際機制相反。

🌱什麼是正向身體意象（Positive Body Image）呢？

本研究採用身體欣賞（body appreciation）作為核心概念，指的是：

1. 接納並尊重自己的身體

2. 對身體抱持正向評價

3. 不過度依賴社會或媒體所建構的外貌標準

換言之，正向身體意象並不是覺得自己完美，
是在不完美的前提下，仍能維持對身體的接納與尊重 。

🌱跨文化大型研究：65國、近6萬人

這項由 Anglia Ruskin University 主導的研究，具有高度外部效度：

• 受試者數：56,968 人

• 涵蓋國家：65 國

• 測量工具：Body Appreciation Scale-2（BAS-2）

研究結果顯示，在不同文化脈絡下，身體欣賞皆與心理健康與生活滿意度呈現顯著正相關。

🌱正向身體意象的心理效益

高身體欣賞者通常展現出：

1. 較高的自尊（self-esteem）

2. 較健康的飲食與生活行為

3. 較低的焦慮與憂鬱症狀

此研究呼應正向心理學的核心主張：

心理健康不僅是降低負向情緒，更是建立正向的自我關係，特別是：

1. self-acceptance（自我接納）

2. embodiment（身體連結）

3. well-being（整體幸福感）

而身體意象正是上述三者的交會點

有趣的是，一般常見假設迷思為：

對自己越不滿意，就會越有動力改變。

但研究指出：

1. 負向身體意象 → 增加壓力與心理負荷

2. 心理壓力上升 → 反而降低健康行為維持能力

相對地：

正向身體意象 → 增強自我照顧動機→ 促進健康行為與長期適應

因此，自我接納比自我批評，更能促進持續性的改變！

🌱從評價到連結

本研究隱含一個重要的認知轉向

外表導向（appearance-focused）： 強調他人評價與外在標準

身體欣賞（body appreciation）：強調身體功能與自我關係

當個體從被觀看的客體轉為主體性的身體經驗，其心理狀態會由焦慮轉向穩定。

🌱應用與反思：重新定義與身體的關係

當我們面對自身外表時，可以嘗試進行認知轉換：

將「我哪裡不夠好？」 改為「我的身體為我完成了什麼？」

例如：

1. 支撐我完成一整天活動

2. 讓我應對壓力與挑戰

3. 維持基本生理與心理功能

這就是一種促進身體連結的心理策略

🌱結論

正向身體意象是一項跨文化穩定存在的心理資源，

能顯著預測個體的心理健康與生活滿意度 。

因此，喜歡自己的身體即是促進幸福感與健康行為的重要起點！✨

【參考文獻】

Anglia Ruskin University. (2023). Positive body image linked to better life satisfaction. ScienceDaily.

助人與助己之間：一場被低估的回饋歷程

當你走在路上，看到一位老奶奶正在過僅剩10秒的綠燈，10...9...8...，隨著數字慢慢變少，她卻只走到斑馬線的一半，7...6…5…，你跑上前去陪著她一起走過剩下的路程，終於在極限的最後一秒抵達了馬路的另一端，這時你的感受是什麼？大多數人應該會是開心，因為感覺自己做了一件有意義的事情，所以感到身心舒暢，雖然在表面上我們並沒有得到任何實質的獎勵，但不為人知的是，你的大腦正在被「改造」。

為什麼助人跟大腦會扯上關係?🤔🤔

近期有一些縱貫研究證實志願服務與認知能力間存在正相關(Han, 2025)，此外，Brown等人也在2015年提出助人行為跟神經機制的關聯，他們認為助人行為可能源自於哺乳動物母性照顧的大腦系統，由下視丘的內側視前區(MPOA)主導，進而觸發體內釋放有緩衝壓力、抗炎與組織修復功能的催產素及黃體素，被認為與較佳的心理健康、生理修復能力及較長壽命相關。(Brown, 2015)

助人行為似乎也適用在處理老化問題?🧓🏻🧓🏻

長輩們因為退休的緣故，失去原本的工作重心或與社會較少接觸，導致有很高風險罹患失智症，也就是認知能力下降和障礙，這時候該怎麼辦? Han等人在2025的研究中同樣顯示，持續投入助人服務能使認知益處隨時間推移而不斷累積，進而延緩認知功能的退化速度。這種積累的助人行為，能強化長輩的大腦，使其能更有效率地應對老化的挑戰，但相反地，研究也指出不管是停止助人行為還是非正式的助人行為，都與認知功能水平的降低直接相關。因此，對於退休長輩而言，建立持續且適度的助人習慣，並在面對生活劇烈變動時，採取『減量不停止』的策略，將是守護晚年大腦健康的好方法。

古人常常說 : 「施比受更有福」、「幫助他人的同時也幫助了自己」，助人也不一定要逼自己做一件能力以外的事或捐大量的錢，每個人的能力不同，但如果可以在自己的能力範圍內，有時候去社區公園幫忙掃地或是幫隔壁的鄰居搬東西，這些被認為有助於減緩認知能力下降的風險，最重要的是也可以帶來幸福感，或許表面上是我們付出能力在幫助別人，但實際上我們才是那個受益匪淺的人。

引用文獻

1. Sae Hwang Han, Jeffrey A. Burr, Shiyang Zhang. Helping behaviors and cognitive function in later life: The impact of dynamic role transitions and dose changes. Social Science, 2025; 383: 118465 DOI: 10.1016/j.socscimed.2025.118465

2. Brown, SL, & Brown, RM (2015). Connecting prosocial behavior to improved physical health: Contributions from the neurobiology of parenting. Neuroscience and Biobehavioral Reviews . https://doi.org/10.1016/j.neubevioral Reviews .

3. University of Texas at Austin. (2025, December 19). Helping others for a few hours a week

may slow brain aging. ScienceDaily. Retrieved March 27, 2026

from www.sciencedaily.com/releases/2025/12/251218060615.htm

總是沒有好點子？康乃爾研究：先讓團隊「熱身」一下，小職員也能展現與主管同等級的創造力

職場中隱形的「創意天花板」🔝

想像一下週一早上會議的綠燈時間，大家圍坐在會議桌旁。主管意氣風發地拋出一個又一個點子，而坐在後排的基層員工小明卻低頭看著筆記本，一聲不吭，彷彿是一面背景版。我們常慣性地以為這是因為主管「更有經驗」或「天生有才華」，而小明則是「沒想法」或「性格太內向」。然而，這不單純是個人能力的差異，而是一個由職位高低決定的一道無形的「創意天花板」，影響著大腦的運作。

🧑🏻‍💼 為什麼「職位」會影響「創意」？

權力往往不僅是名片上的頭銜。根據康乃爾大學的研究，高權力者在發想創意時，大腦處於一種高度「解放」的狀態。因為處於優勢地位，他們不太需要擔心點子會被嘲笑或否定。這種「缺乏約束感」的環境，降低了發散性思考的門檻，讓他們敢於冒險，提出大膽且新穎的見解。

相反地，低權力者常面臨巨大的「社會評價壓力」（Social Evaluation Pressure）。他們腦袋裡轉的往往不是「這個點子好不好」，而是「我說這個會不會被主管打槍？」或「這會不會顯得很蠢？」。這種對被拒絕的焦慮形成了強烈的「約束感」，進而封鎖了創意的流動。長期下來，這會引發「富者愈富（Rich-get-richer）」的狀態，當高權力者習慣於主導對話，低權力者則進入一種心理防禦狀態。這種不平等不僅扼殺了多元人才，更讓組織陷入一種危險的惡性循環：權力賦予創意優勢，創意轉化為職場成就，成就再進一步加固權力；而基層員工則越發沉默，最終導致珍貴的創意種子在發芽前就乾枯了。

三項實驗的啟示：「創意熱身」如何逆轉戰局 👊

難道低權力者就註定要在創意競賽中敗北嗎？康乃爾大學工業與勞工關係學院的教授 Brian Lucas 與其團隊發表於《Journal of Experimental Social Psychology》的研究中，給出了令人振奮的否定答案。他透過三項核心實驗，揭示了「創意熱身」的威力：

1. 第一項研究：一分鐘的戲劇化轉變 研究人員將參與者隨機分為「高權力組」（掌控資源的領導者）與「低權力組」（聽令且無資源的員工）。在第一輪僅一分鐘的快速發想中，高權力組的創意表現顯著優於低權力組。然而，在第二輪不限時的任務中，神奇的事情發生了：低權力者的創意水平迅速攀升，最終與高權力者已無顯著差異。
2. 第二項研究：觀察「追趕速度」的持續性確認這不是曇花一現，研究團隊將任務增加至五輪，且每一輪都讓參與者「不限時間」自由發揮。結果顯示，雖然高權力者在第一輪依然領先，但低權力者從第二輪開始就成功「追平」了比分，並且在後續的每一輪都維持了與高權力者相當的高水準表現。
3. 第三項研究：跨任務的「通用熱身」效果 最有趣的是，研究發現這種「熱身」是可以跨領域的。即使第一輪進行的是與後續任務完全無關的創意活動（例如：想出迴紋針的用途），也能成功「啟動」低權力者的大腦，幫助他們在接下來的正式任務中迎頭趕上。

這些實驗結果告訴我們：高權力者的優勢在於「起步快」，但只要給予足夠的時間熱身，低權力者的創意潛力完全不輸給大老闆。

🧠 讓大腦從「防禦模式」切換到「探索模式」

不是基層員工變聰明，更非熟能生巧，而是一個賦權（Empowerment）的過程與力量。Brian Lucas 教授指出，這種創意的實踐過程，本身就會產生正向的心理結果。 當低權力者開始進行創意發想時，雖然起初會受到社會評價壓力的影響，但隨著任務的推進，那種「產出新事物」的過程會逐漸轉化為一種自主感（Autonomy）和解放感（Liberation），使切換模式的大腦重新連結到創意。

讓每個人的創意種子都能發芽 🌱

康乃爾大學的這項研究給了所有職場工作者與管理階層一個深刻的啟示：「創意並非權力者的專利」。職場中所謂的「沒想法」，可能只是因為員工還沒得到合適的暖身時間來解開心理枷鎖。

「創意熱身」不只是一項提升產出的技巧，它更代表了一種尊重專業才華、追求組織平等的態度。管理者有責任創造一個能「遮蔽」職位壓力、讓大腦感到安全的空間，如此一來，組織才能真正聽見那些隱藏在基層中的天才聲音。

下次感覺自己在會議中「當機」時，別急著自我否定。請先給自己，也給身邊的人一點熱身的時間。只要給予正確的心理空間，每一顆創意的種子，都有機會綻放成絢麗的花朵✨。

參考文章

1. Sahoon Kim, Brian J. Lucas, Jack A. Goncalo. Low power warm-up effect: Understanding the effect of power on creativity over time. Journal of Experimental Social Psychology, 2023; 107: 104474 DOI: 10.1016/j.jesp.2023.104474
2. Julie Greco. (2023). Warm-up time corrects creativity power imbalance. ScienceDaily. www.sciencedaily.com/releases/2023/04/230419150241.htm

走進美術館就是一種療癒：科學證實「看畫」能提升幸福感！

你是否有過這種經驗？

當你站在一幅畫作前，原本焦慮的心情突然被平復，甚至感到一種莫名的觸動。長期以來，我們把欣賞藝術當成一種高雅的休閒，但心理學研究現在告訴你：這不只是消遣，更是一劑低成本、高效益的「心理良藥」。

最近發表在《正向心理學期刊》的一項深度研究，由維也納大學、都柏林聖三一學院及柏林洪堡大學的團隊聯手合作，為我們揭開了藝術欣賞與幸福感之間的祕密。

藝術真的能當藥醫？

研究團隊系統性整理了數十年來、橫跨 6,805 名參與者的 38 項研究。發現，無論是世界名畫如蒙克的《吶喊》、梵谷的《星夜》，還是現代的抽象繪畫、攝影或裝置藝術，都能顯著提升「幸福感」（Eudaimonic Well-being）。
這種幸福感不只是當下的快樂，更包含對生活意義、個人成長及自我實現的深層滿足。

診所還是畫廊？效果不受限！

這項研究最令人振奮的發現之一，在於欣賞藝術的益處完全不受場域限制，無論是在具備文化氛圍的博物館與美術館，還是強調療癒功能的醫院與診所，藝術作品都能發揮其心理支持的力量。甚至透過虛擬實境（VR）平台等科技加持，也能達到同樣顯著的效果。

首席作者 Mackenzie Trupp 提到：「人們常覺得藝術是奢侈品，但研究顯示，不論是愛好還是醫療介入，欣賞藝術都能對身心產生實質影響。」藝術不一定要待在殿堂，它能融入我們的日常與公共衛生策略中。

為什麼「看」藝術也能療癒？

過去大眾多關注「創作藝術」（動手畫）的療癒力，卻忽略了「單純欣賞藝術活動」的價值。研究指出，藝術欣賞之所以有效，是因為它滿足了：

1.尋找意義： 在作品中找到生命共鳴
2.建立自尊： 透過審美經驗強化自我認同
3.緩解壓力： 為日常焦慮提供一個「心理緩衝區」

未來展望：藝術處方箋上線中？

2019 年起，世界衛生組織（WHO）就建議臨床護理加入創意方法。為了讓未來的研究更精準，該團隊還制定了新的指導方針「接受性藝術活動研究報告指南」（RAARR），幫助未來科學家規劃更大規模的研究。

或許在不久的將來，醫生開出的處方箋寫的不是藥名，而是一張美術館門票🎫

為什麼人老了還能重新快樂？研究告訴你：其實很常見

 

你可能會直覺認為——年紀越大、身體變差、朋友變少，幸福感應該會慢慢下降。但最新研究告訴我們：這個想法，其實不完全正確。一項來自加拿大多倫多大學、發表於《PLOS One》的研究發現： 每4位曾經處於低幸福感的老年人中，就有1位能在3年內重新找回「理想的幸福狀態」。換句話說——晚年的幸福，不只是可能，而且相當常見。

什麼是「重新變幸福」？

在這項研究中，「幸福」不是單一感覺，而是包含多個層面：

• 身體健康（physical well-being）
• 心理狀態（psychological well-being）
• 情緒感受（emotional well-being）
• 社會關係（social well-being）
• 自我評價（self-rated well-being）

也就是說，真正的幸福，是一種整體生活狀態的恢復。

關鍵發現：誰比較容易重新快樂？

研究追蹤了超過8,000名60歲以上的成年人，結果發現：

1. 心理狀態好的人，恢復力最強

如果一開始就有較好的心理與情緒健康，恢復幸福的機率高出近5倍

這其實就是心理學中的一個核心概念：resilience（心理復原力）

2. 生活習慣，比你想的更重要

以下幾個因素，顯著提高「幸福回升」的機率：

• 規律運動
• 良好睡眠
• 不吸菸
• 維持健康體重

這代表：幸福不只是心理問題，也是生理與行為的結果。

3. 人際關係與社會支持不可或缺

研究也發現：

• 已婚者較容易恢復幸福
• 有情緒支持與社會連結的人，表現更好

這說明一件很重要的事：人不是單獨變快樂的，而是在關係中變快樂的。

4. 經濟穩定也會影響幸福

收入高於貧窮線的人，恢復幸福的機率更高。

這點在心理學與社會學中其實很一致：安全感（security）是幸福的重要基礎條件。

但有一個重要限制

這項研究是在加拿大進行的——一個有全民健保的國家。

研究者提醒：如果是在醫療需要自費的國家，結果可能會不同。

這項研究真正重要的意義

這不只是一個統計結果，而是一個很有力量的訊息：人生的低潮，不代表結束

幸福是可以「恢復」的，而不是只能「維持」

研究作者甚至直接說：「晚年依然可以是充實且有意義的，即使曾經經歷困難。」

用心理學角度總結

這項研究其實整合了三個重要理論：

1. 復原力（Resilience Theory）

人具有從逆境中回彈的能力

2. 多面向幸福（Multidimensional Well-being）

幸福不是單一情緒，而是多系統整合結果

3. 生理 × 心理 × 社會（Biopsychosocial Model）

健康與幸福來自三者交互作用

一句話總結

變老不等於變不快樂，真正重要的是你怎麼生活、怎麼連結他人、怎麼照顧自己。

文章出處：Ho, M., & Fuller-Thomson, E. (2025).

Recovery to optimal well-being among older adults: Findings from the Canadian Longitudinal Study on Aging. PLOS ONE, 20(9), e0XXXXX. https://doi.org/10.xxxx/xxxxx

為什麼越努力追求快樂，反而越累？

如果你走進書店的心理勵志區，會看到一整排書名都在說同一件事：「如何更快樂。」

《這一生的幸福計劃》《更快樂：哈佛最受歡迎的一堂課》《我可能錯了：森林智者的最後一堂人生課》……
全球有數百萬人購買這些書，希望找到一條通往更好生活的捷徑。

問題是——

如果追求幸福真的這麼有效，我們應該早就變得非常快樂了。

但現實卻剛好相反。
很多人越努力追求「好心情」，卻越容易感到焦慮、孤單，甚至覺得生活永遠很忙。

心理學家把這種現象稱為：

「幸福悖論」（Happiness Paradox）

也就是——
越刻意追求幸福，有時反而越難感到幸福。

最新心理學研究指出，問題不在於「幸福」這個目標，而在於追求它的過程，其實非常耗費心理能量。

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追求幸福，其實是一項很累的工作

很多人以為快樂是自然發生的情緒。

但如果你把「快樂」變成一個目標，事情就不一樣了。

研究把「追求幸福」定義為一種情緒自我調節：不斷努力增加正面情緒，同時減少負面情緒。 

聽起來很好對吧？

但這意味著你的大腦其實在做很多事情，例如：

• 不斷檢查自己現在的心情

• 比較「現在的情緒」與「理想的快樂狀態」

• 想辦法讓自己變得更開心

簡單說，你的大腦像是在執行一個背景程式：

「我現在快樂嗎？」
「還不夠快樂吧？」
「要不要做點什麼讓自己更快樂？」

這種持續監控情緒的過程，其實非常耗費心理資源。

甚至有人會為了追求快樂，投入大量時間和金錢，例如策劃派對、旅行或購物，只為了創造「應該很幸福」的時刻。 

結果是——

追求幸福，變成一份需要努力經營的工作。

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意志力就像手機電量

要理解為什麼追求幸福會讓人疲憊，我們需要談一個重要理論：

自我控制的「能量模型」（strength model of self-control）。

心理學家提出一個比喻：

意志力就像手機電池。

每一次你做以下事情，都在消耗同一個「心理電量」：

• 抵抗誘惑

• 控制情緒

• 做出艱難決定

• 專注完成任務

問題是——

追求幸福本身，也需要大量自我控制。

研究發現，越傾向把「幸福」當作人生目標的人，自我調節能力反而越低。 

換句話說：

如果你的日常生活一直在努力「讓自己更快樂」，
那你的心理電池其實早就被耗得差不多了。

等到真正需要自律的時候，例如：

• 工作專注

• 控制飲食

• 忍住衝動購物

你的「心理電量」可能已經不夠用了。

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幸福廣告，也可能讓你更衝動

更有趣的是——
有時候你甚至沒有主動追求幸福。

是環境在替你啟動這個目標。

研究發現，只要讓人看到帶有「幸福」訊息的廣告，就可能影響自我控制。 

例如：

• 可口可樂的「Open Happiness」

• 麥當勞的「Happy Meal」

在實驗中，看到幸福相關廣告的人，比起對照組：吃了更多巧克力糖。 

原因不是因為他們更快樂。

而是因為：

「追求快樂」這個目標被啟動了，消耗了心理資源。

於是當誘惑出現時，大腦就更難抵抗。

這也可能解釋很多日常現象：

• 衝動購物

• 情緒性飲食

• 暴飲暴食

• 情緒失控

有時候不是因為我們意志力差。

而是因為我們的心理電池早就被耗光了。

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一個有趣的實驗：追求幸福 vs 追求準確

研究者做了一個很有意思的比較。

他們讓兩組人做同樣的選擇任務：

第一組：
選擇「讓自己更快樂」的選項

第二組：
選擇「最準確、最合理」的選項

之後兩組人都要完成一個困難的字謎任務。

結果發現：

追求幸福的那組，放棄得更快。 

兩組人都在追求目標。

但只有「追求幸福」這件事，特別耗費心理資源。

這表示：

幸福，可能是一個「高維護成本」的目標。

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或許幸福不是「追來的」

那麼問題來了：

如果努力追求幸福反而讓人疲憊，
那我們該怎麼做？

研究者提出一個有趣的建議：

停止那麼努力地追求幸福。

與其「製造快樂」，不如學會欣賞已經存在的東西。

例如：

• 感恩

• 覺察日常的小確幸

• 享受當下的經驗

感恩和欣賞的不同在於：

追求幸福	感恩
需要努力製造情緒	只是觀察已經存在的事
高心理成本	低心理成本
持續自我監控	接受情緒自然發生

當我們不再拼命追逐「更好的心情」，
反而更有可能真正感到幸福。

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最後一個問題

如果我們停止拼命追求幸福，
把省下來的心理能量用在真正重要的事情上——

例如：

• 建立關係

• 完成目標

• 做有意義的事

那麼也許有一天，
我們會突然發現：

幸福早就在那裡了。

只是當我們一直在追它的時候，
反而太累，沒有注意到而已。

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文獻來源：Kim, A., & Maglio, S. J. (2025). Happiness depletes me: Seeking happiness impairs limited resources and self-regulation. Applied Psychology: Health and Well-Being, 17, e70000. https://doi.org/10.1111/aphw.70000