「我的腿是不是又粗了？我覺得自己最近好像又變胖了！」妳說。
「妳已經很瘦了！」周遭朋友對著妳咆嘯。
妳是不是老是抱怨自己太胖、太黑、臉太大、腿太粗，無論如何，都對自己的外表感到不滿意？不妨試試看提升自己的「靈性」，讓靈性帶著妳，慢慢學習用新的眼光看待自己吧！
研究指出「靈性」與個人對自我的外表形象(body image)如：對身體特徵的看法，有著正向的關聯性，澳洲弗林斯特大學的心理學家找了345名女性進行宗教、靈性、自我外表形象等各項調查，發現靈性程度高者比起低者擁有較正向的自我外表形象，除此之外，更進一步說明：從靈性到獲得正向的外表形象之間擁有兩種主要的途徑。而究竟什麼是靈性呢？一定要宗教信仰的人，才能擁有靈性嗎？答案是不一定！即便是沒有信奉宗教的人也能透過練習培養靈性。
靈性（spirituality）意指生命的內在本質，諸如：真善美、愛、神聖、永恆、無限、有價值等特質，也和你所追求的個人成就、和平及生活意義有關，對人生的崇高目標與意義有堅定的信念，或是覺得自己身處於在宇宙、世界上的是富有意義的，例如：當你看見壯麗的美景時，突然心生一股「宇宙萬物皆有偉大的意義，能生在這裡實在是太棒了！」的敬畏之心；又或者相信上帝造你是獨特的，進而獲得心靈上的滿足等。因此，「靈性」可說是一種有宗教或非宗教堅定的信仰，從比自身更大的意義去探尋生命的目的與意義。
接著就要教大家如何進一步提升自己的靈性，以下介紹可採用兩種途徑：
一、感恩：感恩能幫助你更深層的自省，同時也是與他人和世界聯繫的一部分，可以從日常中的實際作為著手，例如：每日撰寫感恩日記、發自內心表達對他人的感謝、感激垂手可得的恩典、感激自己身處的大自然等等、而其中表達對身體健康和功能良好的感激，是擁有正向外表形象的關鍵之一。
二、減少自我客觀化（self-objectification）：在現代社會中，女性的外貌時常被客觀地評論，被主流的價值觀所埋沒，如：一白遮三醜、越瘦越美等，自己也會漸漸地將這些觀點內化為自己的想法，進而讓自己的自我外表形象也趨於客觀化，因此練習從自身角度看待自己的外貌更顯得重要，時刻提醒自己：「不要過度追求他人眼中的美，做自己覺得最舒服的模樣吧！」，要懂得欣賞自己身體的不同和獨特的特徵，重拾真正的妳！
還在害怕自己外貌不如人嗎？或許可以先試著從日常生活中練習提升自己的靈性，發自內心地向自己的身體獻上感恩，或者接收到他人對於自己外表的批評時，勇敢向他們say no吧！相信我，妳是世上最獨一無二的！
參考文獻/Tiggemann
M, Hage K,2019. Religion and spirituality: Pathways to positive body image.
Body Image,28(2019),Pages 135-141,10.1016/j.bodyim.2019.01.004
文/高雄醫學大學心理學系 謝宜珊
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