2016年10月20日 星期四

璀璨夜色中,燈光對我們睡眠的影響

圖/Pixabay           文/心理三 林祺
  絢爛的夜晚裡有多少的浪漫在此中開始,爛漫的白夜又是多少疲勞的結束,使夜色如此炫麗的原因-燈光,第一個燈泡被發明至今已有兩百多年之久,在這科技不斷日新月異的時代中,燈光種類已有許多形式及色彩,為我們的夜生活帶來無與倫比的美麗,但在這些璀璨夜色背後是否帶來了隱藏的危機?若在這白夜中入睡「燈光」使你變胖了呢?

  在一項研究中調查約113,000人,問他們是否睡前在就寢室裡可以閱讀、看到整個房間的各個物品所在位置、看見自己的手又甚至不只是在眼前的手而是更遠的東西,而結果顯示當夜間暴露於燈光越多的人體重也會越重,研究者們更進一步的控制一些明顯增重的變因,例如這些人的睡眠時間(若你睡得少體重自然會較重)、酒精攝取量(酒品中無形的熱量)、身體運動量還有是否抽菸,雖然數據各有不同的變動,但通通按照同一個指標上升也就是-越多燈光體重越重。

  為何暴露在越多燈光中體重容易上升呢?其實主要機制的關鍵在於生理時鐘,在人大腦中的下視丘中有一群特別的神經細胞,稱為視神經交叉上核(suprachiasmatic nuclei,簡稱SCN)是生理時鐘的主要調節器所在,光線經由視網膜下視丘路徑(retinohypothalamic pathway,簡稱RHT)傳遞至SCN,訊息再由SCN傳送至松果腺(pineal gland)使其分泌褪黑激素(melatonin),這種激素會在黑夜時分泌並調節人們的睡與醒,當人們暴露在過度的光線中會使得褪黑激素不容易被分泌,也就會越不容易想睡覺,越不想睡覺時身體為了繼續維持機能而需要能量,這時你就會想吃東西攝取熱量。

  但是我又不開夜燈睡覺,那我還算是暴露在燈光中嗎?是的,其實不僅僅只是房裡的電燈還有所謂的背景燈光,現代生活中處處都需要靠電力,有電意味著有光線,這些背景光線來自各個角落,有可能是外面的路燈、路上行駛車輛的車燈甚至只是硝煙反應器的警示燈,你可曾半夜接到簡訊而爬起來查看,這小小的舉動使手機產生的燈光也影響了你的生理時鐘。所以,在睡覺時盡量避開這些光線能夠使你的身體維持正常機能,體重也不會不正常的上升,但背景光線很難清除嗎?眼罩是個不錯的選擇,完全包覆眼睛的設計可以有效革除殘餘的燈光,不妨試試吧!

圖片出處:Pixabay

23 則留言:

  1. 我覺得第一段一開始很棒,給人一種「循序漸進」的感覺!但最後一句有點硬加上去的感覺,如果把「若」換掉或許會好一點= )
    第二段的「看見自己的手又甚至不只是在眼前的手而是更遠的東西的」讀起來卡卡的,或許可以在修飾一下=)
    第三段說光線影響→人比較不想睡覺→想要吃東西以補充能量來維持身體機能,那如果沒有睡覺也沒有吃東西這樣也會變胖嗎?

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    1. 謝謝你的回覆!
      針對你的發問,其實在原文中並沒有解釋是否不睡時不吃東西就不會變胖,原作者只回答我已打在文章中的說明

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  2. 1.文章中,起承轉合描述的得宜,看了很舒服~
    2.「但是我又不開夜燈睡覺,那我還算是暴露在燈光中嗎?是的,其實不僅僅只是房裡的電燈還有所謂的背景燈光....」,站在讀者的角度思考問題,很好耶!!
    3.這段「問他們是否睡前在就寢室裡可以閱讀、看到整個房間的各個物品所在位置、看見自己的手又甚至不只是在眼前的手而是更遠的東西」比較不好懂一些~

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    1. 謝謝你的回覆!
      此段在原文中是想表達「若你不只可以看見自己的手,還可以看見更遠的東西,那你的房間真的很亮」
      若之後能夠修改文章我會將語意表達更通順一點

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  3. 作者已經移除這則留言。

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  4. 1.第一段的開場相當優美,唯有第一句我覺得要略修改,有點太長(絢爛的夜晚裡,有多少的浪漫在此中開始)
    2.第三段是本文的重點,只是專有名詞略多,對於一般讀者來說可能會有壓力。
    3.最後一段是眼罩的業配文?

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    1. 謝謝你的回覆!
      專有名詞的部分考慮到大眾也許真有點難,若可以加長文章會針對專有名詞做解釋,或直接找其他詞代替。
      眼罩其實是原文中的解決方式,原文對於夜晚中的光線有諸多討論,原作者最後建議讀者最好隔絕光線的方式就是戴眼罩

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  5. 1.「白夜」是什麼OAO
    2.「研究者們更進一步的控制一些明顯增重的變因...」我太理解這段的意思,是說讓這些人的睡眠時間、酒精攝取量、抽菸與否都一樣嗎?
    3.根據倒數第二段,所以變重與否還是取決於我是否有所進食嗎?感覺光線跟體重上升的關係有點模糊

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    1. 謝謝你的回覆!
      對於白夜我最好的解釋是,現代的燈光使你在夜晚中也能清楚的看見任何東西,而形成即使在夜晚也像白天一樣明亮。
      原文中並沒附上原始實驗的所有數據,所以我不太能跟你解釋研究者控制的這些變因是怎樣的操弄,但實驗結果的確跟光線暴露多寡有關。
      整篇原文中最主要是想探討燈光對生理時鐘的影響,在這些影響中最顯著就是體重上升,原作者藉由這點開啟整篇文章,並討論光線暴露的淺在問題,所以光線對於體重上升是個間接原因並不是直接關係

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    2. 或許你可以考慮不要延用原作者以體重上升作為重心,而是將重點放在你所說的「生理時鐘」。

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  6. 開頭相當優美,著實讓人眼睛為之一亮。
    不過第三段的部分,專有名詞份量確實頗重。
    或許可以選擇拿掉其中幾個影響較小的,對大眾閱讀者會更為輕鬆。

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    1. 謝謝你的回答!
      之後有機會會考慮是針對名詞做解釋還是找其他詞代替

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  7. 第一段,"若在這白夜中入睡「燈光」使你變胖了呢?",不太明白白夜的意思,是想強調燈光使黑夜變白夜嗎?
    第二段,"甚至不只是在眼前的手而是更遠的東西",似乎有點拗口,看了幾次才明白意思,或許可以稍微修改句法?
    燈光→不睡覺→吃東西維持身體機能→變胖,並不能直接說燈光→變胖,但文中似乎是下這樣的結論?
    喜歡第一段的開頭,不同於一般逗趣或生活化的風格,是另一種味道

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    1. 謝謝你的回覆!
      好像大家對於白夜不是很了解,其實確實如你所說是燈光使夜晚如同白天一樣明亮。詳細內容可以看上面甘珮彣同學發問中我的回覆。
      的確有點拗口,會在想辦法表達更清楚一點的。詳細回答可以看上面林佳瑾同學發問中我的回覆。
      的確不是因為光線直接導致變胖,燈光是使身體產生想吃東西的念頭的間接原因,文章中看起來很果斷的話,我會在另外想表達的方式的

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  8. 我覺得這篇文章很貼近生活,也讓我多了解了可能變胖的其中一種原因(喂XD

    針對標題,我覺得如果可以點出主要的重點,也就是燈光與肥胖之間的關聯,可以更加吸引人:)

    整篇文章,段落分明,讓人方便閱讀。不過內文幾乎都是用逗號串聯,會不太清楚該段的小分節或是焦點在哪裡。而在第三段中,也用了較多的專有名詞代號,在該段的確較難進行解釋,不過如果可以用其他的方法表達,讓整個段落看起來簡潔一點,感覺會更好:)

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  9. 在第三段描述生理機制的時候可以把內容寫得簡單一點,例如「光線會刺激視網膜,從而導致大腦分泌出一種褪黑激素(melatonin),這種激素會在黑夜...」這樣就可以省略很多不算很重要的專有名詞,在閱讀上也會比較輕鬆
    第二段的研究有說到「越多燈光體重越重」,那燈光増加的量是有一定的範圍嗎?還是燈光能夠無止境的增加而人的體重也會不停的上升呢?燈光跟體重的關係描述得清楚一點會比較好喔

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  10. 第一段很吸引人想看下去~~
    第三段整個過程說明的很清楚(應該是我知道這些專有名詞的關係吧哈哈),但對於大眾的話可能就不一定了,或許可以在附註對那些專有名詞做說明,這樣可以避免掉直接在文章裡加說明顯得更複雜難讀
    這篇也讓我可以了解為什麼常常在晚上不睡覺時還想吃東西xD
    很有收穫!

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  11. 開頭很美 可是第三段的實驗介紹,專有名詞很多
    第三段有提到吃東西,是不是會模糊掉焦點,讓人不確定是吃東西使人變胖還是光使人騙胖?
    最後一段的眼罩,會讓人覺得說 就算開著燈,戴眼罩就可以隔絕掉光害的感覺?

    整體來說 整篇貼近生活 有收穫~

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  12. #這個對我超有威嚇力ㄟQQ
    #針對研究,不知道像外面路燈、車燈這類我們其實會忽略的微小燈光,對我們的影響到底有多大?而體重上升的幅度呢?是否有大到需要讓我們那麼在意燈光的有無?

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  13. 末段想表達的意思是有一點點的燈光→體重上升,這樣會不會太驚人了?因為體重是否增加還是取決於自己有沒有進食
    燈光→睡不著→吃→胖
    燈光→睡不著→不吃→胖? 這點就需要再研究

    雖然我都喜歡在極暗的地方睡拉

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  14. 感覺可能會被一些網路媒體摘去當材料,然後下一些很聳動的標題呢!
    文章中可能需要一些預防針(態度的保留),避免讀者誤把整個過程過度簡化了。

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  15. 1.過度光線的定義是甚麼?依照末段提到的,感覺只要有光線就算過度了
    2.看見自己的手又甚至不只是在眼前的手而是更遠的東西這句感覺不太通順
    3.第二段最後直接寫越多燈光體重越重省略太多東西了

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  16. 1.開頭引言能夠抓住讀者目光,會想要進一步讀下去
    2.最後一段說明了生活中還有背景燈光的存在,我覺得很棒,學到了一課

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