深陷憂鬱情緒，還要幫助別人嗎？看善意行為如何悄悄修復我們的心❤️‍🩹

你機械式地滑著手機，一條條短影音在眼前閃過，像一台停不下來的放映機。

畫面不停切換，你的注意力卻早已游離在外。
幾天的疲憊還沒散去，事情一件接著一件壓在心上🌧️
身體沉甸甸的，腦袋亂糟糟的，甚至連好好想一件事情都變得困難。
就在這時，一則新訊息跳了出來「嗨～可以幫我一個忙嗎？」

你盯著那行字，沒有立刻回覆。
心中浮現一個念頭：
「我都已經快撐不住了，還要管他嗎……？」

來自Ohio State University的研究成果與我們想的不太一樣～
對於有憂鬱或焦慮症狀的人來說，為他人做出善意的行為，可能有助於改善自身的心理狀態。
這樣的效果甚至在某些面向上，比其他常見的心理介入方式更為有效！


❤️‍🩹 研究設計：三種改善憂鬱的方法，哪個真的有幫助？

研究找來122位來自美國俄亥俄州、具有中度至重度心理困擾的參與者，將他們分為三組，分別進行為期五週的不同練習，並在十週後進行後測評估。

🔸 社交活動：安排時間與他人進行社交互動
🔸 認知再評估（cognitive reappraisal）：記錄負向思考，並練習重新詮釋，以減少憂鬱與焦慮
🔸 善意行為（acts of kindness）：付出時間或資源進行幫助他人的行為，例如為朋友烤餅乾、主動接送朋友，或留下鼓勵的紙條
*註：第一、二種方式常見於認知行為治療，CBT


❤️‍🩹 結果揭曉：三種方法都有幫助，但善意行為最有效

研究結果顯示，在十週後，三組參與者的狀態都有明顯改善：
🔹 憂鬱症狀下降
🔹 焦慮程度降低
🔹 生活滿意度提升
也就是說，無論採用哪一種方法，都能在一定程度上減輕心理困擾。

如果把三種方法放在一起比較，會發現善意行為的效果相較於認知再評估更為顯著。當一個人不只是調整自己的想法，還實際為他人做些什麼時，帶來的改變可能比我們原本預期的還要更多👍🏻


❤️‍🩹 關鍵差異：不是有互動，而是有「連結」

在三種方法之中，只有善意行為能明顯提升「與他人的連結感」，而這恰好就是影響幸福感的重要因素之一🤍 有趣的是，研究也發現，單純參與社交活動，並不會讓人感覺更有連結。換句話說，比起和別人待在一起，幫助他人更容易產生人與人之間的連結感。

進一步來看，善意行為之所以能帶來這樣的連結感，是因為它會讓我們的注意力暫時從自己身上移開。當我們陷在憂鬱或焦慮裡時，很容易反覆關注自己的狀態與情緒；但當注意力轉向他人時，不只是焦點改變，也讓人更容易進入互動之中，進而產生連結。


❤️‍🩹 在疲憊之中，慢慢與世界連上線

點開對話框，你對著那則訊息發愣了好一會兒。
那些還沒消化的情緒與疲憊，仍然壓得你喘不過氣。
但你開始意識到，有時候把注意力放到其他人身上，並不代表忽略自己。

你打下一行字，並按下送出鍵：
「好呀！有什麼我可以幫得上忙的地方呢？」
也許只是回一句訊息、幫一個小忙，或做一件看似不起眼的事。
但在那個當下，你不只是困在自己的情緒裡，而是和另一個人產生了連結。

善意行為並不是解決所有問題的方法，但它提供了一種新的可能～
當一個人被困在自己的世界裡時，與他人產生連結的那個瞬間，或許也同時讓內在的困境，出現了一點點的鬆動✨



📚 參考文獻

Cregg, D. R., & Cheavens, J. S. (2022). Healing through helping: An experimental investigation of kindness, social activities, and reappraisal as well-being interventions. The Journal of Positive Psychology. https://doi.org/10.1080/17439760.2022.2154695

Ohio State University. (2023, January 10). Feeling depressed? Performing acts of kindness may help. ScienceDaily. https://www.sciencedaily.com/releases/2023/01/230110103424.htm