你知道過度修復情緒反而才是抑鬱的元兇嗎?

 

情緒的調節在這個世代一直是熱門的話題，也是在我們面對壓力和事件時對自我修復的一個本能，但如果只是調節情緒，卻用錯策略造成過度修復，反而可能引發更糟糕的結果！

在近年來的研究發現，正向情緒反而是造成抑鬱的因素之一。

雖然這個發現聽起來有些矛盾，但之前的研究表明，人們經常會嘗試主動影響自己的正向情緒。

而這個傾向在以下人群中最常發現：

設定宏大情緒目標

持有關於正向情緒短暫性

持續努力對長期幸福的重要性信念的人

他們對強烈正向情緒的渴望，以及認為愉快的經驗需要投入專注行動的信念，會誘使他們試圖改變情況，使其變得更正向，然而這可能反而誤用了被認為對調節負向情緒有效的策略，而導致反效果。

 

為了釐清這樣矛盾的現象以及現代研究都只專注在分析情緒調解的部分，作者進行了關於情緒情境以及策略。

 

研究方法：

1.研究對象與樣本：篩選出1,066名參與者（80.7%為女性，平均年齡26.7 歲），共收集33,453筆日常隨機評估資料。

方法：採用智慧型手機問卷，連續7天、每天隨機發送5次通知。

2.測量變項:

(1)情緒情境（Emotional Context）：參與者報告上次評估以來引發最強烈情緒事件的主要感受（正向：快樂、自豪、興趣；負向：害怕、悲傷、憤怒、厭惡、罪惡感、羞恥、無聊、嫉妒）。

(2)10 種情緒調節策略：以0–10分評估使用程度，包含：情境接納、情緒接納、細細品味（savoring）、社交分享、認知重評（reappraisal）、問題解決（problem-solving）、反芻（rumination）、迴避（avoidance）、情緒抑制與表達抑制。

(3)最後評估的正向情緒強度、情感平衡（affect balance），以及基線時填寫的貝克抑鬱量表（BDI-II），最後進行分析。

 

研究結果:

(一)跨情境皆有益的通用策略：

1.細細品味與情境接納：在正向以及負向情境，均能顯著提升正向情緒與情感平衡。

2.情緒接納：在兩種情境下皆能改善情緒體驗（正向情境下效果稍微減弱），且抑鬱症狀較低。

(二)不同情境下的修復策略效果：

1.認知重評與問題解決：在負向情緒情境中，認知重評可改善情緒體驗，且兩抑鬱症狀較低；在正向情緒情境中，反而導致正向情緒與情感平衡顯著下降，且在正向情境下較常使用重評與問題解決者，顯著表現出更高的抑鬱症狀。

(三)其他策略的情境差異：

1.社交分享：在情境層面上，僅在正向情緒情境下能顯著提升隨後情緒；而在負向情境下，個人層面的社交分享產生較低的抑鬱症狀。

2.抑制（情緒/表達抑制）與迴避：在正向情緒背景下使用會造成更嚴重的損害（顯著降低正向情緒與情感平衡），且在兩種情境下均與較高抑鬱症狀相關。

3.反芻：在負向情境中會顯著惡化情緒體驗，但在正向情境中並未表現出放大正向情緒的效果；無論正負向情境，反芻傾向均與較高抑鬱症狀相關。

 

研究證實，多數情緒調節策略的效果顯著受到當時情緒情境（正向 vs. 負向）的調節。

這讓我們知道，修復情緒雖然重要，但策略也很重要，錯誤的策略反而可能使情緒更加糟糕!

      

圖來源:Pinterest

文獻來源:Mueller I, Pruessner L, Holt DV, Zimmermann V, Schulze K, Strakosch AM, Barnow S. If it Ain't Broke, Don't Fix it: Positive Versus Negative Emotion Regulation in Daily Life and Depressive Symptoms. J Affect Disord. 2024 Mar 1;348:398-408

 

保持好奇心，讓大腦越老越敏銳。

你常常聽到「年紀大了，學習力和好奇心就會大不如前」這種說法嗎？過去的心理學研究確實多半認為，人的好奇心會隨著歲月流逝而逐漸減退。不過，加州大學洛杉磯分校（UCLA）的心理學團隊與國際研究小組在觀察中發現，許多長者其實對特定話題或新事物依然展現出極高的求知熱情！ 

為了解開這個謎團，研究人員邀請了 20 至 84 歲的受試者進行問卷與測試。他們把好奇心分為兩種類型： 

1. 整體天生好奇心（特質好奇心Trait Curiosity）：指一個人平時對周遭事物的一般好奇程度。
2. 特定興趣好奇心（狀態好奇心State Curiosity）：當遇到特定話題、問題或個人愛好時，突然被點燃的求知渴望。 

測試過程中，研究團隊出了許多難度較高的冷知識題目（例如：「第一個賦予女性投票權的國家是哪個？」解答是紐西蘭），並在公布答案前請大家評估自己有多想知道答案，藉此測量大家的「特定興趣好奇心」。

結果發現，雖然傳統上泛指的「整體天生好奇心」確實會隨年齡慢慢下降，但針對特定新知識的「特定興趣好奇心」卻展現出完全不同的曲線——它在成年早期微幅下滑後，到了中年之後便開始急劇上升，並且一路持續到老年！這項突破性的研究成果發表於國際期刊《PLOS ONE》，打破了過去「人老了就不再好奇」的刻板印象。 

為什麼到了中年或老後，我們對特定事物的求知慾會不降反升呢？研究人員指出，年輕時大家需要包攬各種生活大小事，為了升學、工作職涯、房貸與養家，必須保持較高的整體好奇心去適應環境，而這些生活壓力也常常影響中年的幸福感。然而，隨著步入中老年，孩子長大獨立、工作卸下重擔，大家不再需要把精力分散到所有事情上。此時，人們轉而採取「選擇性學習」，開始全心投入自己真正熱愛的領域（例如上課學習、發展手作嗜好或去野外觀鳥），進而激發出極高的特定求知熱情。

Castel說：「隨著年齡的增長，也許我們想專注於重要的事情，而忘記那些不太相關的事情。」 「傳聞中，許多與我交談的老年人都說，保持好奇心很重要。 這符合一些研究表明，患有早期痴呆症的人可能會對他們曾經喜歡的東西表現出不感興趣。」

 

那麼，我們在日常生活中可以如何運用這項研究發現，來幫助自己與家人打造腦力抗老盾牌呢？

• 主動擁抱終身學習：中年與長者不妨多給自己探索興趣的機會，不管是重新回學校聽課、體驗新手工藝，還是鑽研一門新學問。專注於能激發好奇心的事物，不只讓生活更充實，也是幫助大腦維持靈敏的最佳良方。
• 留意好奇心熄滅的警訊：研究團隊特別提醒，早期阿茲海默症或失智症患者，往往會對過去原本熱愛的事物突然變得「冷漠或毫無興趣」。因此，在日常生活中主動培養並保持對事物的熱情與好奇，不僅能提升生活品質，更能成為防範腦力退化與預防失智症的重要盾牌！

保持好奇，不只是讓生活更有趣，也可能是讓大腦持續活躍的一把鑰匙。

今天，不妨問問自己：「有什麼事情，是我一直很想知道，卻還沒開始探索的？」

 

資料來源：

ScienceDaily: Curiosity may help keep you sharp as you age

加州大學洛杉磯分校提供的材料，原作由Holly Ober 撰寫。

（圖片由AI生成）

 

生活有規律，健康與幸福

 

《每天起床，吃飯，散步和朋友聊天，這些看似平凡的生活片段，您是否曾想過，它們也可能與身心健康有關》

 

☝生活規律與健康之雙向關聯性

2026年(Joural of Behavioral Medicine)一項針對67位失眠年長者的研究發現，較規律的日常活動與社交節奏，與較低的疼痛程度，BMI及憂鬱症狀的關聯。

研究提及健康不應只關注失眠的困擾，以這些時間線索從長遠來看，保持規律的晝夜節律可能是促進健康的簡單方法。

【所謂生活有節奏，並不是要求每天幾點幾分起床都不能改變，而是讓起床，用餐，活動與休息維持相對穩定的安排】

●盡量安排白天在固定時間起床

●白天保留一些活動時間(自己安排一些適合自己的活動)

●按時用餐。避免(盡量不要經常)跳過早餐

●晚上慢慢減少活動，讓身體準備休息

這些看似不起眼的小小習慣，讓我們循序漸進的在生活中，建立自己的生活步調，覺察自己身體與情緒。

☝生活節奏，從三件小事開始

我們不必追求完美作息，也不用一次改變所有習慣，可以從三個面向嘗試：

●建立生活節奏，找到適合自己起床，用餐及活動時間，逐步形成穩定的日常安排。

●保留愉快時光，散步，聽音樂，閱讀，喝茶或做做手作，讓自己有時間投入喜歡的

事情，感受日常中的樂趣。

●與親友聊天，參與社區活動或與朋友一起走走，讓生活保有互動的機會。

【透過這些每日的規律小事，為生活多一點愉悅】進而找到喜歡並能持續參與的方式，透過人際互動的連結，豐富生命，也為生活帶來支持與歸屬感。

這些日常的活動安排，不需要花費很多金錢，也不必一次做出很大改變，只要能持續融入生活，就能豐富日常的生活。

☝找回生活規律

建立生活的規律性，過程中也可以重新認識自己；思考生活上哪些事情會讓自己感到愉快，參與何種活動能感受到生活的意義，當我們願意留意到看似不起眼的生活日常，就更有機會發現藏在生活中原本存在的幸福密碼。

 

☝結語

快樂幸福不一定來自大事，也可能藏在生活的日常中。我們也不需急於一次做出所有的改變。從現在開始，幸福不必等到一切完美才會出現。生活中，建立屬於自己專屬的生活節奏，從一個小習慣開始做起。

 

參考文獻

Eunjin Lee Tracy, Christine J. So, Brian Chin, Yuxi Xie, H. Matthew Lehrer, Jill A. Kanaley, Brant P. Hasler, Daniel J. Buysse. Behavioral-social rhythms and insomnia symptoms: associations with pain, body mass index, and depressive symptoms among older adults. Journal of Behavioral Medicine, 2026; 49 (3): 551 DOI: 10.1007/s10865-026-00646-6

研究證實，睡飽也許真的能有效降低『厭世感』。

研究證實，睡飽也許真的能有效降低『厭世感』。

😴最近睡得好嗎？

年輕的時候，我們常常會認為忙碌了一天後應該要有自己的時間。於是明明知道該睡了，還是躺在床上滑手機，而時間也不知不覺就過了。這種睡眠拖延（Bedtime Procrastination, BP）的情況，不但加劇了日間疲勞，也影響了心理健康。

睡眠健康不佳所帶來的影響已有充分的研究證據，美國睡眠醫學學會（American Academy of Sleep Medicine）與睡眠研究學會（Sleep Research Society）也建議，成年人每晚應睡足七小時。

然而，除了避免沒睡飽帶來的負面影響，睡眠本身是否也能帶來幸福感呢？

2024年一項於 SLEEP 發表的研究，便嘗試理解增加睡眠時間，是否能改善人生中的正向心理特質，進而影響生活的幸福感。

👀研究團隊做了什麼？

研究共招募 90名成年人，並將參與者隨機分配到三種不同的睡眠條件：

• 提早上床睡覺
• 延晚上床睡覺
• 維持平常的睡眠習慣

實驗持續一個工作週，研究團隊並透過活動紀錄儀監測參與者的睡眠。

💫結果出現了什麼變化？

提早就寢（平均早睡 46 分鐘）： 有效改善了主觀嗜睡程度與情緒困擾。

此外，參與者在以下正面特質方面不但顯著提高，寫下的感恩清單內容是其他人的 2 倍。

• 心盛（Flourishing）
• 心理韌性（Resilience）
• 感恩（Gratitude）

另一方面，

延後就寢（平均晚睡 37 分鐘）： 參與者的嗜睡程度與情緒困擾等指標則相對惡化。

研究主持人 Michael Scullin 指出，這些特質不但是幸福感的重要核心，也是親社會行為 (Prosocial Behavior )基礎之一。

也就是說，多睡一點所帶來的改變，可能不只是隔天「比較有精神」。
當每晚的睡眠增加46分鐘，人們如何感受自己的生活、如何面對困難，以及如何看見生活中值得感謝的事物，也可能跟著產生變化。

也許，下次當我們感到厭世，感受不到生活的幸福感時，比起安排更多活動，我們可以先考慮看看這個更簡單的方法：今晚，試著早點睡。

主要資料來源：

Getting more sleep leads to increased gratitude, resilience and flourishing(Science Daily, 2024)

假裝微笑真的會變快樂嗎？透過心理學「臉部微笑回饋假說」來解答

‘’「每天一個微笑，就能遠離醫生」‘’

當時在1872年，查爾斯·達爾文首次提出，包括微笑在內的情感表達具有重要功能。

例如，可以傳達正向情緒；並且從那時起，微笑就被認為與正向情感(Positive affect)就有著密切的關聯，且被證明能激活腦中與正向情感相關的區域。

大多數人在開心及愉悅時會笑，這似乎是一件再自然不過的事情。

當我們聽到好笑的笑話、見到喜歡的人、或收到期待已久的消息時，嘴角會自然上揚。

從小到大，我們經常會在耳邊聽到這種鼓勵：不開心只要「深呼吸＋微笑」就好了。

但是疑問來了！？

並非所有笑容都相同，笑容可能出現在多種截然不同情境中，那微笑該有那些種類？

‘’「微笑的類型：真假如何辨別？」‘’

最早區分笑容類型的學者是法國解剖學家G. B. Duchenne，他透過人體構造，確定眼周的眼輪狀眼輪肌，只有在個體主動且真心享受微笑才會被激活。

後來根據科學實證的多種嘗試與社會實驗，微笑被正式區分了下列幾種特性：

• 杜氏微笑：真正感受到愉悅時的微笑，嘴角上揚且眼周肌肉收縮。
• 假笑：為了讓他人認為自己愉悅而微笑，通常缺乏眼周肌肉收縮。
• 痛苦微笑：在負面情緒或痛苦情境下出現，不代表真正的愉悅。
• 支配型微笑：傳達地位、優勢或社會控制。
• 親屬型微笑：表達友善、親近與建立人際連結的意圖。
• 享受型微笑：表達快樂與愉悅。

雖然關於這些微笑與健康之間的關聯研究有限，但這仍是一個令人振奮的未來研究領域。於是心理學家們，曾經提出一個有趣的反向問題？如果當人們單就從改變臉部肌肉的姿態，真的能反過來操控我們的心情與幸福感嗎？

‘’「一項經典的心理學實驗研究：臉部微笑回饋假說」‘’

在1988年，Strack與他的同事進行了一項非常經典的微笑開創性研究。

那時，他邀請研究參與者用嘴巴含住一支筆，但用不同的方式來進行：(1)嘴唇夾住筆：中性臉部表情、(2)牙齒咬著筆：微笑、(3)非慣用手握筆：對照組。接著，參與者觀看漫畫並評估自己覺得漫畫有多好笑。

結果顯示，處於「促進微笑肌肉活動」條件的參與者，報告的幽默反應比較強烈。因此認為，臉部肌肉活動可能會對情緒經驗產生回饋。

這項研究後來成為臉部回饋假說最著名的研究之一。

不過在心理學研究中，有一個非常重要的概念叫做重複研究(Replication)。

後來在2016年中，由17個來自不同國家的實驗室與團隊重複再次進行了這項開創性研究，但卻重現失敗，這使臉部回饋研究的有效性或普遍性受到質疑；然而，在涵蓋138項研究的統合分析卻仍發現微笑對情緒具有小幅但顯著的影響，這使得學者們仍有必要的再次進行科學化的實證。

‘’「微笑與身心健康的底層機制：大腦發生了什麼事？」‘’

在健康機制方面的研究指出，正向情感可透過改善健康行為與社交連結促進健康。
例如，壓力緩衝模式(Stress-Buffering Model)認為正向情感能減輕壓力對身心的負面影響；逆轉理論(Reversal theory)則進一步指出，正向情感可能加速壓力後的生理恢復。此外，微笑也可能與迷走神經活動及情緒調節有關。

雖然「光靠假笑就能解決所有煩惱」可能過於誇大了，但科學家發現，微笑生理動作對身心狀態的影響確實有跡可循。當我們上揚嘴角時，大腦內部會啟動一連串連鎖反應。

所以在這裡我們可以單就過往研究稍加推論，「微笑或許可能有助於改善情緒，並透過情緒與生理機制帶來健康益處，但其效果通常有限、容易受到情境影響」。

所以，「 單純微笑對於提升長期幸福感或改善身體健康仍然有待後續的研究證實 」

‘’「那為什麼人們還是會覺得「笑了真的比較舒服」‘’

儘管目前的研究證據並不足以支持：「只要刻意做出微笑，就能穩定地增加幸福感」這麼強的結論。不過在早期研究提供我們相當有趣的心理學假說：‘’身體與情緒之間可能存在雙向的互動‘’

此外，在後續大型重複研究提醒我們，這種效果如果存在，可能比最初研究所呈現的結果更小、更不穩定，或受到實驗情境與個體差異影響。因此，「笑一笑就會幸福」可能是一個過度簡化的說法。實證研究提醒我們，微笑效果高度取決於「情境」與「動機」。

‘’「即使現在不開心，也可以先笑一笑，讓自己變得比較開心」‘’

讓我們再次回到最開始的問題：「假裝微笑真的會變快樂嗎？」 

現代心理學給我們的答案不是絕對的「會」或「不會」，而是一個更加深刻的理解。

我們的身體與大腦是一個持續進行雙向交流的系統，心情好時，嘴角自然上揚、稍微拉起嘴角，大腦會收到「好像還不錯」的微弱訊號。

因此，我們不需要逼迫自己在低潮時假裝快樂，但我們可以把「微笑」視為日常生活中的一把微調的因子。每當你感到生活有些平淡或微微疲憊時，不妨試著放鬆肩膀、做個深呼吸，並讓嘴角微微上揚但，這絕對不是為了騙過別人，而是給辛苦應對日常的自己，傳遞一個溫柔放鬆的訊號。 

• 資料來源：

1. Cross, M. P., Acevedo, A. M., Leger, K. A., & Pressman, S. D. (2023). How and why could smiling influence physical health? A conceptual review. Health Psychology Review, 17(2), 321–343.
2. Strack, F., Martin, L. L., & Stepper, S. (1988). Inhibiting and facilitating conditions of the human smile: A nonobtrusive test of the facial feedback hypothesis. Journal of Personality and Social Psychology, 54(5), 768–777.
3. Wagenmakers, E. J., Beek, T., Dijkhoff, L., et al. (2016). Registered Replication Report: Strack, Martin, & Stepper (1988). Perspectives on Psychological Science, 11(6), 917–928.

• 延伸閱讀：

1. Fredrickson, B. L. (2001). The role of positive emotions in positive psychology: The broaden-and-build theory of positive emotions. American Psychologist, 56(3), 218.
2. Grandey, A. A. (2003). When "show must go on": Surface acting and deep acting as determinants of emotional exhaustion and peer-rated service delivery. Academy of Management Journal*, 46(1), 86-96.
   
   
   
   

越樂觀睡得越香，睡得好讓人更樂觀：睡眠與心態的雙向關聯 (強項)

 

一夜好眠，不僅能讓人隔天精神飽滿，也可能與正向的生活態度有關。隨著年齡增長，許多人發現自己的睡眠品質漸漸不如從前。當我們睡不好時，情緒往往容易受到影響；但你是否想過，我們看待生活的「樂觀程度」，其實也在悄悄決定著我們的睡眠品質？

Psychosomatic Medicine 的一篇長期追蹤研究發現，較樂觀者通常睡眠品質較好、睡眠時間也較穩定；而平均睡眠品質較佳者，兩年後的樂觀程度也較高。這意味著，良好的心理狀態與睡眠品質可能彼此支持，好睡眠可能亦是維持樂觀心態的重要養分。

樂觀與睡眠品質，呈現雙向關聯

研究團隊追蹤199位、年齡介於50至75歲的女性。研究期間，每隔 3 個月，受試者都要連續 7 天記錄每日睡眠日記，並在研究開始與結束時評估樂觀程度。這種長期的動態紀錄，讓科學家得以精準觀察兩者之間的長期互相作用。

樂觀的人，睡眠品質更好、睡眠時間更穩定

研究發現，研究開始時較樂觀的女性，在追蹤期間有較好的睡眠品質。這不只關乎睡了多久，也包括睡醒後是否感到恢復精神、入睡是否困難，以及睡眠問題發生的頻率。

此外，樂觀不會直接增加總睡眠時數，卻能讓每晚的睡眠時間更加「規律穩定」，減少波動。研究人員推測，樂觀者在面對生活壓力時，能採用更靈活積極的方式應對，減少了夜晚的過度焦慮與反覆思索，從而保護了睡眠品質。

睡得好的人，兩年後變得更加樂觀

研究也發現，睡眠品質與後續的樂觀程度有關。在排除了個人原本的樂觀程度後，研究團隊發現：在 2 年間平均睡眠品質較高的女性，追蹤結束時的樂觀指數明顯提高。這顯示睡眠並非只是消極的休息，更是重整神經系統與情緒資源的動態過程。較好的睡眠品質可能有助於維持正向心態。

睡眠品質可能比睡眠時數更值得關注

研究特別指出，真正能帶動樂觀心態的是「睡眠品質」，而非單純的「睡眠時數」。每個人所需的睡眠時間存在個體差異，只要過程充沛、深層無干擾且具恢復感，就能發揮穩定情緒的作用。相對地，若睡眠品質不佳，並無法提升樂觀感受。

好好睡，也為生活注入正向力量

這項研究提醒我們，樂觀程度與睡眠品質可能彼此支持，而睡眠時間的穩定性也與樂觀程度有關。不過，本研究以中年及年長女性為主，睡眠資料也來自自我記錄，因此結果不一定適用於所有族群。

照顧睡眠，也是善待自己的一種方式。試著建立規律的睡前習慣、提升睡眠品質，有助於關注自己的身心狀態；同時，練習以較正向的角度看待生活，也可能讓自己更從容地面對日常。從今晚開始，不妨給自己一段安心休息的時間，讓良好的睡眠與心理狀態成為彼此支持的力量。

資料來源

Monroe AD, Judge ST, Bass CL, Crofford LJ, Segerstrom SC. Optimism and Sleep in Aging Women: Bidirectional Relationships. Psychosomatic Medicine. 2024;86(4):244–251. doi:10.1097/PSY.0000000000001281.

<強項與美德>

學會調整回憶，有助於減輕負面情緒的影響(正向)

 

 

情緒不只來自眼前，也可能來自記憶

你是否曾因一首熟悉的歌或一件舊物，瞬間陷入了焦慮或悲傷？情緒不只受到眼前發生的事情影響，也可能受到過去的回憶、對未來的想像所牽動。當我們反覆回想不愉快的經驗，或不斷擔心尚未發生的事，都可能讓負面情緒持續。

2018年發表於Trends in Cognitive Sciences 的一篇觀點型論文指出，記憶控制可能是情緒調節的重要機制之一。這也意味著，除了改變看待事情的方式，我們如何回應腦中浮現的記憶，也值得關注。

記憶控制，可能幫助調整情緒

面對不想要的回憶，有時我們會試著阻止自己繼續想下去，有時則會把思緒轉向別處。作者將這兩種方式視為理解情緒調節的重要線索。

替思緒踩下煞車

當某個情境勾起不想回想的經歷時，可以嘗試中止繼續提取這段記憶，這就是「直接抑制」。研究顯示，成功抑制某些不想要的記憶，可能降低它之後再次闖入意識的機會，也可能減輕相關記憶帶來的情緒影響。

這和刻意掩飾表情、假裝自己沒有情緒並不相同。前者著重於控制記憶的提取，後者則是壓住情緒的外在表現。不過，這不代表壓抑所有想法都有益處，效果也可能因人與情境而異。

把思緒轉向別處

另一種方式是「想法替代」，也就是不再沿著原本的負面回憶繼續思考，而是主動想起另一段記憶或其他內容。例如，當某個場景讓人想起不愉快的往事時，可以試著回想另一段經驗，讓思緒不再停留在原本的回憶上。這不是否認過去，而是不讓單一回憶持續主導當下的心情。

換個角度 重新理解，也可能改變感受

生活中，我們也常透過重新理解事情來調節情緒，這種方式稱為「認知重評」。例如，看到電影中的驚悚畫面時，提醒自己那是特效而非真實危險，便可能減輕恐懼反應。

作者提出，重新詮釋的過程，可能與記憶控制有關：一方面減少原本解讀方式帶來的影響，另一方面引入新的理解。不過，作者提出的是理論架構，並非證明所有情緒調節方式都由相同機制運作，相關歷程仍需進一步研究。

記憶控制也可能與心理健康有關。論文整理的研究指出，記憶控制上的困難，與憂鬱、焦慮及創傷後壓力症等心理困擾有所關聯。但這不代表心理困擾完全源於記憶控制不足，也不表示只要停止回想，就能解決這些問題。

理解記憶，為心理韌性多一分可能

這篇文章點出，當不愉快的回憶再次浮現時，大腦如何調節記憶的提取，可能影響我們的情緒反應。透過理解直接抑制、想法替代等機制，有助於研究人員進一步探索情緒調節，以及人們面對負面經歷時的差異。

作者指出，記憶控制可能與心理韌性有關。面對壓力與負面經歷時，理解自己如何受到回憶牽動，或許能為調節情緒提供新的思考方向。這不代表我們必須忘記痛苦，或要求自己時時保持正向，而是學習以更多元的方式面對內在經驗。

過去的經歷無法改寫，但我們對回憶的反應，可能仍有調整的空間。持續了解記憶如何參與情緒調節，也為理解心理韌性的形成，開啟了值得探索的方向。

 

資料來源

Engen, H. G., & Anderson, M. C. (2018). Memory Control: A Fundamental Mechanism of Emotion Regulation. Trends in Cognitive Sciences, 22(11), 982-995. https://doi.org/10.1016/j.tics.2018.07.015

快樂不只是心情好：正向情緒如何影響我們的心理幸福感？

心情怎麼突然變好了？

你有沒有過這樣的經驗？原本因為考試、課業或人際關係感到煩躁，但和朋友聊聊天、完成一件一直拖延的事情，或只是吃到喜歡的食物後，心情突然變好了。這些看似日常的小事，其實都與心理學中的正向情緒有關。

正向情緒不只是單純的開心

也包含滿足、興奮、感謝、希望等讓人感受到愉悅與良好的情緒狀態。而當一個人經常感受到這些正向情緒時，是否也會讓自己的生活更加幸福？研究便針對正向情緒與心理幸福感之間的關係進行研究，試圖了解大學生的情緒狀態與心理幸福感究竟有什麼關聯。

 

研究背景

這項研究以大學生為研究對象，透過問卷調查了解他們的正向情緒與心理幸福感，最後取得323份有效問卷，並利用相關、迴歸及典型相關等統計方法進行分析。

正向情緒程度較高者，其心理幸福感也傾向較高！！？

研究結果發現，大學生的正向情緒與心理幸福感整體而言都達到中上程度，且兩者之間存在顯著正相關。換句話說，研究中正向情緒程度較高的學生，其心理幸福感也傾向較高。此外，研究的迴歸分析也發現，正向情緒對心理幸福感具有預測力，表示正向情緒可能是影響心理幸福感的重要因素之一。

心理幸福感又是什麼？

它並不只是今天很開心這種短暫感受，而是包含一個人對自己生活與心理狀態較整體性的感受。因此，當我們擁有較多正向情緒時，可能不只是當下心情變好，也可能讓我們以更正面的方式看待自己與生活。研究也指出，不同背景的大學生在正向情緒及心理幸福感上可能存在差異，因此幸福感並不是完全固定不變的狀態。

 

研究顯示

值得注意的是，這項研究主要採用問卷調查與統計分析，因此研究結果主要呈現兩者之間的關聯及預測關係，並不能直接證明正向情緒一定造成心理幸福感增加。不過，這項研究仍提醒我們，日常生活中的情緒經驗可能與整體心理狀態有密切關係。

 

小小的情緒經驗裡藏著大大的幸福

幸福感不一定來自人生中的重大成就，有時也可能藏在每天累積的小小正向經驗裡。一次愉快的聊天、一件事情順利完成、對生活產生期待，甚至只是短暫感受到滿足，都可能成為正向情緒的一部分。這篇研究讓我們看見，正向情緒與心理幸福感之間存在密切關聯，也提醒我們可以更加留意自己的情緒經驗。與其要求自己每天都要很快樂，不如學習辨認生活中的正向時刻，並給自己一些感受快樂、滿足與希望的空間。

 

幸福或許不是一直保持開心，而是在生活中逐漸累積那些讓自己覺得生活值得的時刻。

 

參考資料

楊錦登（2020）。正向情緒與心理幸福感關係之研究。通識教育實踐與研究，28，71–132。

幸福使用說明書，每個人的幸福操作可能都不一樣

      你想像中的「幸福」，是中了樂透、升職加薪，吃一頓期待已久的大餐，和朋友聊到笑不停？還是每天醒來，都覺得心情很好，充滿快樂與興奮？我們很容易把幸福想成一種「很快樂」的狀態。

      2025年《世界幸福報告》指出，芬蘭連續第八年位居全球幸福排名第一，有趣的是，芬蘭人的幸福，未必是我們想像中強烈而持續的快樂，而是更接近一種安靜、穩定的滿足，對自己的生活，以及已經擁有的一切感到滿意（Wilson, 2024）。

     那麼，我們對幸福的感受，究竟是從哪裡來的。

幸福有「上」有「下」

      心理學研究長期以來，常從「由下而上」、「由上而下」來理解幸福。

    「由下而上」是指，一個人覺得自己的工作不錯、收入足夠、身體健康，且人際關係也令人滿意，這些不同生活領域的滿意感加在一起，就可能覺得「我的生活整體而言是好的。」

    「由上而下」則是指，一個人對整體生活的感受，會影響他如何看待生活中的不同面向，當一個人對自己的生活有較正面的整體感受，覺得生活過得不錯時，較傾向以正面的方式評價自己的工作、人際關係、健康等生活領域。

     且這兩方向會形成相互影響的幸福模式，看起來，幸福似乎是一種「雙向運作」的系統，但是這套幸福運作模式，真的每個人都一樣嗎？

幸福，可能需要「量身打造」

2025年一項「個人化幸福」研究，探討四萬多名不同國家參與者整體生活滿意度，以及健康、收入、住房、工作與人際關係五個生活領域的滿意程度，探討「一般而言，人們的幸福是怎麼運作的？」與「對這個人而言，幸福又是怎麼運作的？」

研究發現，參與者的幸福運作方式並不完全相同，約41.4%～50.8%的人呈現「由下而上」或「由上而下」的單向模式，19.3%～25.9%則呈現兩者相互影響的雙向模式，另有部分參與者無法明確歸類。

這些差異說明，「一般人是這樣幸福的」，不代表「我也是這樣幸福」，因此，研究者提出「個人化幸福觀點」，每個人的獨特性，可能呈現不同的幸福運作模式。

換句話說，幸福可能沒有一個所有人都完全相同的「操作方式」。

從「什麼讓人幸福」走向「什麼讓我幸福」

      我們也許很容易拿著一張「幸福清單」檢查自己，有好工作、收入夠高、有伴侶就應該幸福，但研究提醒我們，這些因素確實可能與幸福有關，卻不代表它們對每一個人的影響方式都相同。

      真正值得了解的，也許不是「什麼東西可以讓人幸福」，而是「什麼東西會讓我幸福？」有些幸福來自外在生活，有些幸福來自如何理解與感受生活，當我們開始探索，也許就能慢慢找到屬於自己的幸福模式。

      幸福並不是一張大家都必須照著走的操作指南，它更像是一本需要自己慢慢寫出的：「我的幸福使用說明書。」而第一頁，也許可以從一句話開始：「對我而言，幸福究竟是怎麼發生的？」

參考文獻：

Beck, E. D., Cheung, F., Thapa, S., & Jackson, J. J. (2025). Towards a personalized happiness approach to capturing change in satisfaction. Nature Human Behaviour, 9(7), 1391–1404. https://doi.org/10.1038/s41562-025-02171-z

Wilson, J. (2024). 6 things people do differently in Finland, the happiest. country in the world. Yahoo News. https://www.yahoo.com/news/6-things-people-differently-finland-104501662.html?fr=sycsrp_catchall

AI比人類更有「創造力」？10 萬名人類與 AI 的創造力對決

像 ChatGPT 這樣的生成式人工智慧比人更有創意嗎？由蒙特婁大學心理學系 Karim Jerbi 教授領導、著名 AI 研究員 Yoshua Bengio 參與的一項新研究，在史無前例的規模上探討了這個問題。這項研究是歷來針對人類創造力與大型語言模型創造力進行的最大規模直接比較。這項發表於《Scientific Reports》（Nature Portfolio 旗下期刊）的研究揭示了一個令人意想不到的轉折。

怎麼測量「人類與 AI 的創造力」？

要如何公平地評估人類與機器之間的創造力？研究團隊打造了一套嚴謹框架，分析了超過 10 萬名參與者的數據。其中的核心關卡是測量發散思維（Divergent thinking）——也就是思想跳躍、串聯遠距離概念的能力。採用的工具是 Jay Olson 學者開發的「發散聯想任務」（Divergent Association Task, DAT），要求玩家（無論是人類還是 AI）在短時間內講出 10 個語意毫無關聯的詞，例如：「銀河、叉子、自由、海藻、口琴、量子、懷舊、絲絨、颶風、光合作用」。演算法隨後會計算詞彙之間的「語意距離」，你的思考跳躍跨度越大，代表發散思考分數越高！

這項測試只需兩到四分鐘，且與寫作、靈感發想等複雜創造力有顯著關聯。雖然表面上是測量詞彙，背後考驗的卻是跨領域的認知跳躍能力。

AI 能打敗普通人類的創造力水平

研究團隊評估了 ChatGPT、Claude、Gemini 等頂尖模型，結果部分 AI 系統（如 GPT-4）在發散思考任務中的平均表現，居然顯著超越了普通人類的平均水準！Gemini Pro 也輕鬆追平人類均值。

有趣的是，AI 的「創意指數」是可以人工調節的！只要拉高「隨機性參數」（Temperature），AI 就會從保守規矩的模式，切換成大膽探索、跳脫框架的突發奇想狀態。此外，提示詞（Prompt）也是關鍵。若引導 AI 從詞語的「詞語起源（Etymology）」切入思考，更能觸發意想不到的聯想。這表明 AI 的創意高低，很大程度仍取決於人類會不會「引導」。

別急著焦慮！頂尖人類依然穩坐「創意天花板」

「我們的研究顯示，某些基於大型語言模型的 AI 系統，現在可以在定義明確的任務上超越普通人類的創造力，」Karim Jerbi 教授

「這個結果可能令人驚訝——甚至令人不安——但我們的研究也凸顯了一個同樣重要的觀察：即使是最好的 AI 系統，也依然無法達到最具創造力的人類所達到的水準。」

研究第一作者 Antoine Bellemare-Pépin 與 François Lespinasse 的深入分析顯示：雖然某些 AI 模型現在能超越普通人，但創造力的頂峰依然屬於人類。數據顯示，只要是表現處於前 50% 的人類受試者，他們的平均得分超越了所有受測試的 AI 模型，若看前 10% 的頂尖人類，領先差距更是遙遙領先。

為了驗證 AI 能否延伸到更複雜且真實的創意活動中。團隊接著進行了「創意寫作挑戰」，讓 AI 與人類在俳句創作、電影大綱撰寫及微型小說上比拼。獲得了相似的結果，雖然 AI 系統有時超越了普通人類的表現，，但真正具備深度與獨特原創性的佳作，依然來自頂尖的人類創作者。

AI 會取代人類創作者嗎？

這項研究為「AI 是否會取代創作者」的焦慮帶來了理性的答案。AI 固然展現出強大的發散思考能力，但它仍缺乏真正的自主意識，需仰賴人類的方向指引。

「生成式 AI 是強化人類創造力的強大工具，它不會取代創作者，而是改變我們想像與創作的方式。」未來的創意工作並非走向替代，而是走向協作。下次卡關缺乏靈感時，不妨把 AI 當作點燃腦力激盪的「靈感外掛」！

🎯 互動體驗：發散聯想小測驗（DAT）

看完測驗原理，不妨自己體驗一下！看看你的創造力如何！

📜 遊戲規則（Rules）

請在心中或答題欄中，盡可能快速地寫下 10 個單字。

⚠️ 必須遵守的 5 大守則：

1. 1.只能是單一單字
2. 2.只能是名詞
3. 3.不能是專有名詞
4. 4.不能是冷門專業術語
5. 5.不能靠作弊（請憑空聯想，不要直接盯著房間裡的物品命名）

🎯 終極目標：這 10 個單字在意思、用法與領域上要「距離越遠越好」！聯想跨度越大，你的得分就越高！

*此測驗非標準DAT測驗，僅為娛樂參考使用

參考資料

Antoine Bellemare-Pepin, François Lespinasse, Philipp Thölke, Yann Harel, Kory Mathewson, Jay A. Olson, Yoshua Bengio, Karim Jerbi. Divergent creativity in humans and large language models. Scientific Reports, 2026; 16 (1) DOI: 10.1038/s41598-025-25157-3

https://www.sciencedaily.com/releases/2026/01/260125083356.htm