心情不好嗎？來個溫暖的擁抱吧！

當心情不好時，常常一個溫暖的擁抱就能讓自己安心一些，但你知道嗎？這不只是因為身邊有人陪伴，更有研究指出其實是「溫度」帶來的影響。

溫度可不只是感受冷熱而已😓

過去提到溫度，我們總會想到天氣冷熱或身體如何維持正常體溫，但一項發表於《Trends in Cognitive Sciences》的研究回顧指出，對溫度的感覺還能幫助我們感受到自己的身體；而這種我們感受皮膚溫度變化的能力稱為「溫度覺」（thermoception），當我們感受到寒冷或溫暖時，皮膚接收到的訊號會傳遞至大腦，參與身體感知的形成，所以溫度不僅讓我們感受環境冷熱，也影響我們對自身身體的感受，更讓大腦清楚的知道「這是我的身體」。

溫暖的接觸讓人感到安心😚

想像一下，當朋友難過時，我們可能會拍拍肩膀或給一個擁抱，這些動作除了表達關心，其實也帶來了觸覺與溫度的刺激；研究人員指出，溫度感知與情緒經驗、身體認知和心理健康之間可能存在密切關聯，當我們感受到溫暖時，大腦不只是接收皮膚的溫度訊號，也會整合其他身體感受，進而參與情緒的調節，所以溫暖的身體接觸不只是生理上的舒適，也與安全感及人際連結有關，然而，雖然不是每次擁抱都能改善情緒，但知道原理後，我們可以試著從身體的感受找到影響情緒重要線索。

溫度及身體感受的重要性😖

研究也發現，憂鬱、焦慮等心理狀況，可能與身體感受的改變有關，而部分中風患者可能出現難以正確瞭解自己身體感受的情形，所以科學家正試著研究，溫度感受能否更幫助我們認識自己的身體，進而在未來應用在神經復健、心理健康照護等層面，甚至有可能讓義肢擁有更接近真實觸覺的突破。

不妨來個大大的溫暖擁抱吧~🤗

簡單的一個擁抱不只讓我們感受到溫暖，更可能影響我們的感受、情緒與人際連結，這樣的溫度感受甚至可能應用到未來醫療與復健應用呢！之後當你自己或發現身邊的人心情不太好時，不妨來個大大的溫暖擁抱吧~

參考資料

https://www.sciencedaily.com/releases/2025/12/251228074455.htm?fbclid=IwY2xjawVF06ZleHRuA2FlbQIxMABwZG9mBWJyaWQRMU12VGpva01oZ09neUNDcmRzcnRjBmFwcF9pZBAyMjIwMzkxNzg4MjAwODkyAAEePYn8Y9TYoBwd4ps_S3my5b6q33EiqHZxo7IlXu-Ek1RNETNRX2kaMapN1C8_aem_Y4FaF-o9Rod9MQ9HXIBCjQ

Crucianelli, L., & Salvato, G. (2025). Shaping bodily self-awareness through thermosensory signals. Trends in Cognitive Sciences.

跨世代的溫柔解方：祖父母的情緒價值與陪伴力量（強項）

 

大家都說，與西方相比，亞洲父母著重孩子的成就大於過程，貶低和批評多於讚美，跟別人的小孩比較不完。但是近年來，美國父母也逐漸關注孩子的成就，已有研究結果顯示，過度的成就壓力與增加焦慮、憂鬱和物質濫用風險有關。

這時阿公阿嬤的角色就很重要了，他們對孫子女常用的傾聽、理解、提供情緒價值，且不批判的態度和作法，對於增進孩子的情緒韌性（emotional resilience）提供了很大的幫助。

祖父母的傾聽理解能夠增進孩子的情緒韌性

美國兒童心理學家肯．巴里什博士（Kenneth Barish, Ph.D.）結合長達四十年的臨床經驗與在神經科學、兒童發展研究和教育方面的研究成果，指出現在的孩子常處於高度競爭與孤立的心理環境中，所以只靠成就感推進的動力很快就會散了，且通常會伴隨不小的焦慮與壓力。而孩子真正需要的是一個超越個人利益、能夠帶來內在意義的生活目標。研究結果顯示，如果從小培養孩子的同理心，並引導他們關懷他人和做出利他行為，可以顯著提升自尊、降低憂鬱與輟學風險，甚至會增強免疫功能和壽命。

在這樣的成長過程中，祖父母成為了父母與孩子間的緩衝墊。相對於父母平常的管教與學業要求，祖父母比較能夠專注的傾聽、接納與理解孩子。這樣的做法會在孩子心中建立「無論如何都會有人聽我說、嘗試理解我」的安全感，此時就能增強「情緒免疫系統」（emotional immune systems），以抵擋未來遇到的挫折與情緒風暴。

然而，許多長輩與父母出於關心，常會不自覺的過度批評。其實頻繁的批評不但不能轉化為進步的動力，反倒會引發孩子的怨恨與反抗，進而削弱他們學習的主動性和自信。此外，如同卡蘿．德威克（Carol Dweck）所提出的成長型思維（growth mindset），多肯定努力和學習態度，而不是強調天賦與分數好壞，效果會比懲罰好很多。

結語

假設目標是要培養孩子的心理韌性與自信，關鍵不在於對他們那條難走的路皺眉，接著說「這條路可以通往成功，你走這條就好」，也不是一直對成績比手畫腳。真正決定孩子能否從情緒挫折中復原的，是從日常對話累積起來的溫度、面對負面情緒時的陪伴，還有相信自己一定會被理解的內在安全感。因此，當我們讓祖父母的傾聽和陪伴融入孩子的教育，便能在充滿支持的環境裡安然成長，坦然面對未來的各種挑戰。

參考文獻：

Barish, K. (2026). The art and science of parenting and grandparenting: Raising emotionally healthy children in a challenging world. Routledge. 

從「碎碎平安」到主觀幸福感：我們對命運的想法，真的有差嗎？

 

在人類的生命經驗中，事情往往不會永遠維持同一種樣貌。有時好事接踵而至，有時卻會遇到挫折與失落。面對這些難以預料的變化，人們往往會透過不同的方式詮釋命運，試著理解為什麼有些事情會發生在自己身上，以及該如何面對接下來的人生。然而，面對同樣的遭遇，不同的人可能抱持截然不同的想法，而這些想法是否也會影響我們感受幸福的方式？

“因為生命有限，我們才感到喜悅；終究失去，不如勇敢一點，走到世界盡頭，我們一定會再見。”——怕胖團〈請記得揍我一圈〉

從歌詞的角度來看，可以看得出主觀的負向經驗不一定會導致對負面的態度影響，而是有可能在命運的調節下重新詮釋出正向效果。這種因禍得福的心態，往往具備著正向的命運信念或歸因，更傾向於以好運降至看向未來的態度。

「築起了對快樂的心防，說什麼也放不下，從何時開始對悲劇的嚮往，填滿了整個心臟。」——草東沒有派對〈床〉

可見，人們不僅只有對命運具單一的詮釋，也是有可能對未來抱持不同的預期。從歌詞中可以觀察到，我們可以感受到一種對快樂有所防備、難以放下負面經驗的矛盾心境。當一個人逐漸習慣以悲觀命運的角度看待生活時，即使處在正向經驗當中，也可能會因爲不適應而預期接下來將會發生不好的事情，而這種福過災生的態度，往往也是人們常用的命運詮釋之一。

然而，這兩種對命運的心態一直讓哲學界和心理學界感到十分地好奇，長期以來一直是關注的議題之一。德國哲學家尼采提出，命運之愛（Amor fati）的思想，進一步主張被動的接受命運，更可以進一步肯定生命中的一切經驗，包括那些令人痛苦、失望，甚至不願再次面對的經驗。

人們面對命運時所展現的不同態度，長期以來一直是哲學與心理學關注的議題。德國哲學家尼采提出了命運之愛（Amor fati）的思想，主張人不應該只被動地接受命運本身，包括那些令人痛苦、失望，甚至不願再次面對的經驗。換句話說，命運之愛並不只是認為所有事情都會往好的方向發展，而是即使人生總是不如意，也仍能嘗試和自己的生命經驗共處。心理學研究者 Edward C. Chang想要進一步瞭解命運和主觀幸福感和不適感指標之間是否有任何關聯並設計了一場實驗。

Chang招募了187名美國一所大型公立大學的學生，請參與者填寫問卷，評估他們對命運的態度、命運預期，以及當下的幸福感與心理困擾。約 14 週後，研究者再次蒐集參與者的資料，最終有 171 人完成第二次測量。透過比較兩個時間點的結果，研究者希望了解：對命運的態度與預期，是否能預測人們後續的心理健康狀態。

研究發現，對命運秉持著正向態度的人，往往更能預測有較佳的後續心理健康狀態。作者在進一步進行分析，相信壞事後會有好事以及好事後發生壞事，可以解釋不同心理健康指標約 23%–39% 的變異。

這意味著，人們如何預期未來，或許是理解命運態度與心理健康關係的一個重要線索。不過，研究採用的是追蹤式問卷設計，因此結果只能說明這些因素之間存在一定的預測關係，還不能證明特定的命運信念會直接帶來幸福，或減少心理困擾。

然而，研究告訴我們命運的預期也會影響主觀幸福感，但這只是相關研究，并不能代表直接證明因果關係。這意味著未來還能夠進一步進行研究來探討。另外，實驗是以相信命運爲前提進行相關研究，但這實驗是否只出現在相信這兩種命運的人身上呢？有真的比不相信命運的人更顯著呢？這值得我們進一步探討與思考。

簡而言之，我們思考命運的模式可能在逐漸侵蝕著我們的主觀幸福感，有時候應該停下來好好瞭解從失去之中找到珍惜生命的理由，另一首則描繪快樂與悲劇交織的複雜心境。它們提醒我們，面對人生的起伏，每個人都有不同的感受與詮釋方式。或許，我們無法決定所有事情何時發生，卻能在經歷之後，慢慢尋找理解它們的方式。

我們不一定要熱愛命運帶來的一切，但或許可以試著不讓一次不如意，決定自己如何看待整段人生。

 

資料來源：

Amor fati as a predictor of subsequent well-being and ill-being in adults: does belief in fate as a homeostatic process account for the prospective relationship?

ttps://doi.org/10.1080/17439760.2025.2461540

（圖片由AI生成）

不運動心情會變不好 (作者：曾國褆)

當我們停止運動，情緒發生了什麼事？

我們都知道，運動會對心情帶來正向的幫助。但反過來說，如果不運動，心情會變得不好嗎？英國倫敦大學學院（UCL）的一項研究給出了答案：停止運動，可能讓心情變得比較負面。

兩週「運動戒斷」的情緒衝擊

這項研究由 UCL 流行病學與公共衛生學系團隊主導，並發表於《The International Journal on the Biology of Stress》。研究者想了解運動剝奪對情緒的影響，直白地說，就是不運動會不會讓心情變差。

為了回答這個問題，研究者招募了 26 名具有規律有氧運動習慣的健康男女，條件為每週至少運動 3 次、每次 30 分鐘以上，並將他們分為「運動戒斷組」與「維持運動組」，進行為期兩週的實驗。研究者透過情緒相關問卷的前後測，了解中斷運動習慣是否會影響參與者的情緒。

研究結果顯示，運動戒斷組在兩週後的負面情緒有顯著增加。這表示，對於原本具有規律運動習慣的人而言，突然停止運動兩週，可能會使情緒變得更加負面。

中斷運動習慣，為什麼可能影響情緒？

更值得注意的是，研究發現，兩週介入後，女性的負面情緒增加幅度高於男性。這代表在這項研究中，女性中斷運動習慣後的負面情緒變化較為明顯。

不過，這項結果並不代表女性天生比男性更情緒化，也不能直接推論所有女性停止運動後，都會比男性產生更多負面情緒。研究結果反映的是特定樣本與實驗條件下的差異，仍需要更多研究進一步驗證。

研究主持人 Lydia Poole 教授指出，運動在促進心理健康方面扮演著重要角色。多項流行病學研究也發現，較高的身體活動量與較低的憂鬱症狀有關。這項研究進一步提醒我們，對於習慣規律運動的人而言，持續運動可能有助於維持情緒穩定，而突然中斷運動則可能帶來負面影響。

壓力大、心情差？讓適度運動成為你的出口

回顧體育發展的歷史，早期運動多半著重於競技層面，甚至被視為展現國家實力的指標。隨著時代演進，運動逐漸成為大眾強身健體的休閒活動。到了現代，運動的意義已經超越單純的生理鍛鍊，也成為我們面對生活壓力、調節心理狀態的一種途徑。

在這個資訊爆炸的時代，社群媒體盛行、生活節奏加快，人們面臨的壓力也可能隨之增加。當負面情緒出現時，我們往往會尋找各種解壓方式，但有些方式只能帶來短期效果，甚至可能產生反效果，例如抽菸、過量飲酒或熬夜。

此時，運動就是一個值得考慮的選擇。適度運動不僅有助於維持身體健康，也可能為心理健康帶來正向幫助。不過，運動並非越多越好，仍應依照個人的體能與身體狀況調整強度，避免過度運動所造成的疲勞與痠痛，進而影響隔天的生活品質。

下次心情不好時，不妨試著穿上跑鞋、繫好鞋帶，到戶外散步或慢跑 15 至 30 分鐘。或許，這個簡單的習慣，就能成為你調節情緒、照顧自己的另一種方式。

正向心理學專題 / 曾國褆 （阿斌協助發佈）

社群媒體正在影響青少年的品格嗎？
從正向心理學看網路世界的正反面

    在社群媒體盛行的時代，青少年每天接觸的不只是朋友的生活分享，還包括各種評論、短影片與網路爭論。這些內容除了影響我們接收資訊的方式，也可能讓人開始思考：當青少年長期處於這樣的網路環境中，他們的品格會受到什麼影響？

    2016 年，英國伯明罕大學（University of Birmingham）的研究團隊進行了一項家長調查，探討家長如何看待社群媒體與青少年品格發展之間的關係。調查涵蓋超過 1,700 名、育有 11 至 17 歲子女的家長，其中 93% 表示，孩子經常使用社群媒體。研究發現，只有 15% 的家長認為主流社群媒體對青少年的品格具有正面影響，另有 40% 的家長對社群媒體可能帶來的負面影響感到擔憂。

網路上最常看見的是什麼？

    調查也請家長觀察，青少年在社群媒體上接觸到哪些品格特質。結果顯示，家長認為網路上較少出現的正向特質包括寬恕與自我控制（各有 24% 的家長提及）、誠實（21%）、公平（20%）及謙遜（18%）。

    相較之下，家長較常在網路上看見憤怒或敵意（60%）、傲慢（51%）、無知（43%）、不良判斷（41%）與仇恨（36%）等負面表現。

    不過，這項調查也呈現了另一面：72% 的家長表示，他們至少每天都會看到帶有正向道德訊息的內容。家長認為，社群媒體上較常呈現的正向特質包括幽默（52%）、對美與卓越的欣賞（51%）、創造力（44%）、愛（39%）及勇氣（39%）。

    這些結果提醒我們，網路並非只有負面內容。社群媒體同時存在鼓勵、關懷、創意與欣賞美好的訊息，只是不同類型的內容可能以不同方式呈現在使用者眼前。

從 VIA 品格強項看社群媒體

    正向心理學中的 VIA 品格強項分類，提供了另一個理解這項調查的角度。VIA 將 24 種品格強項歸納為六大美德（包括上文提及的幽默、對美與卓越的欣賞等）。

    這些強項並不只是抽象的道德標準，而是表現在日常行為中的個人特質。例如，幽默可以讓人以較輕鬆的方式面對生活；創造力能幫助人提出新的想法；勇氣則可能表現在面對困難時仍願意採取行動。

    從這個角度來看，社群媒體也可能成為展現與培養品格強項的空間。使用者可以透過分享創作、支持他人、傳播有意義的訊息，讓正向特質獲得更多展現的機會。

    然而，網路環境也可能讓衝動回應、嘲諷與敵意更容易被看見。因此，自我控制、寬恕與公平等特質，同樣值得在網路互動中受到重視。當我們面對不同意見時，能否先理解對方的觀點、避免立即以攻擊性語言回應，正是品格在日常生活中的具體實踐。

社群媒體會讓青少年變得更好或更壞嗎？

    值得注意的是，這項研究調查的是家長對社群媒體內容及其影響的看法，並非直接測量青少年的品格，也無法證明社群媒體會造成品格上的改變。因此，我們不能單憑這些結果，就斷定社群媒體必然妨礙青少年的道德發展。

    比起簡單地將社群媒體視為有害或有益，更重要的問題或許是：青少年在網路上接觸什麼內容、如何理解這些內容，以及如何選擇自己的回應方式。

    從正向心理學的觀點來看，培養品格強項不只是要求青少年避免負面行為，也包括協助他們辨識並運用自己的優勢。例如，當網路上出現衝突時，可以練習自我控制與公平；當看見他人分享創作或善意行動時，也可以透過欣賞與支持，讓正向互動持續發生。

    社群媒體本身並不能決定一個人會成為什麼樣的人，但它提供了大量與他人互動、觀察行為及表達自我的機會。如何使用這些機會，可能才是我們更值得關注的課題。

高醫心理碩一 強項與美德專題 /阿斌(洪鈺斌) 115565010

參考資料:

University of Birmingham. (2016, July 14). Social media sites obstruct children’s moral development, say parents. ScienceDaily. Retrieved October 17, 2026 from www.sciencedaily.com/releases/2016/07/160714100410.htm

圖片來源:
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正向心理學不只是快樂幸福，更是心臟的盔甲（正心）

 

一說到正向心理學，你是不是馬上想到正念、感恩、樂觀、心流等等可以促進幸福快樂與心理健康的名詞？那你知道練習這些也可以減緩高血壓嗎？

在現今壓力大又步調快的生活裡，熬夜、不運動加上遺傳因素，年輕人得高血壓已見怪不怪。想要降低血壓，除了吃藥控制、飲食少油少鹽及規律運動之外，研究發現進行正向心理學介入（Positive Psychology Interventions, PPIs）有助於降低心血管疾病帶來的影響。

正向心理學如何介入身體健康

許多研究結果顯示， PPI 主要來源是 PERMA 幸福模型和擴展與建構理論（Broaden-and-Build Theory）。幸福模型包含正向情緒、全心投入、正向人際、生命意義和成就感五大方面。擴展與建構理論是指，當人們體驗到正向情緒時，認知與行為範圍會拓展開來。實踐這項理論並不難，常見方法包含寫下值得感謝的小事、把注意力轉移到美好的事情上、正念冥想，以及多發揮自己的強項來放鬆身心。

在一篇整合了18項隨機對照試驗的研究中，參與者在進行約 6 到 12 週的正向心理介入後，顯著改善了心血管健康。結果發現，最有效的介入頻率通常結合了每日的自我練習，例如每天寫感恩日記或進行短暫的正念冥想，並搭配每週一次的專業引導、簡訊提醒或 App 定期複習強化。在持續時間方面，大多數生理指標改變發生於實踐 8 到 12 週（至少 6 週以上）的過程中，這段時間剛好足夠讓身體與心理建立起穩定的正向循環。

從短期影響來看，參與者在介入期間與剛結束時，就能迅速觀察到血壓下降、心率變異度（HRV）提升，以及體內發炎指標C-反應蛋白 CRP 濃度的降低。而在長期影響上，只要能長期保持這種低強度但規律的正向心理習慣，就能持續穩定自主神經系統功能、降低動脈硬化與冠心病等心血管疾病的發生率。同時，這種習慣建立起的心理韌性，也會進一步推動人們維持健康飲食與規律運動，讓心臟受到全面且持續的保護。

結語

心血管保健不只在生理方面，正向心理學介入（PPIs）在傳統的心血管保健之外開闢了另一條路，證實了感恩和正念練習所帶來的影響不只提升快樂和幸福感，還能實際降低血壓、穩定心率與減少發炎反應。

只要每天分出短短幾分鐘練習，並持之以恆實踐8到12週，所產生的正向情緒就可以撫平血管與自主神經的緊張狀態，也可以讓人們有餘裕做出更健康的生活選擇。若將正向心理練習融入日常，不僅能平靜下來，更能夠提供心臟堅不可摧的盔甲。

參考文獻

Hernandez, R., Kwon, S., Vela, A. M., & Edwards, K. S. (2026). Positive Psychology Interventions and Cardiovascular Health: Frequency and Duration to Sustain Cardiovascular Benefits. Cardiology Clinics. DOI: https://doi.org/10.1016/j.ccl.2025.12.001

一起創作也能促進心理健康？

團體藝術活動對高齡者的幫助

台灣已正式邁入超高齡社會！

    隨著人口高齡化，長者的心理健康也成為社會日益重視的議題。在 2025 年，台灣正式邁入超高齡社會，65 歲以上人口占總人口的比例超過 20%。除了身體健康與日常照顧，如何協助長者維持心理健康，也是高齡社會的重要課題。

高齡者所面臨的心理健康問題？

    其實憂鬱與焦慮是許多高齡者面臨的心理健康問題。全球 60 歲以上人口中，憂鬱症與焦慮症的盛行率*分別約為 7% 與 3.8%。

    雖然藥物治療與心理諮商是常見的治療方式，但部分長者可能受到藥物副作用、經濟負擔，或者難以開口談論心理困擾等因素影響，從而無法順利獲得適當的協助。因此，除了傳統的治療方式，研究者也開始關注其他可能的心理支持方法。而其中，透過繪畫、音樂或舞蹈等團體藝術活動，讓長者在共同創作的過程中獲得心理支持，便是一個值得探討的方向。

團體藝術活動真的有效嗎？

    英國倫敦瑪麗女王大學的研究團隊針對團體藝術活動進行系統性回顧與統合分析，研究成果發表於《Nature Mental Health》期刊。研究團隊整合了來自 21 個國家的 39 項研究，其中，憂鬱症狀的分析涵蓋超過 3,360 名參與者，焦慮症狀的分析則涵蓋 949 名參與者。

    研究結果顯示，團體藝術活動有助於減輕高齡者的憂鬱與焦慮症狀。即使研究者考量可能存在的出版偏誤*，憂鬱症狀的改善效果仍然存在。

    研究發現，團體藝術活動對憂鬱與焦慮的改善效果，與抗憂鬱藥物、談話治療及身體活動等傳統介入方式的效果相當。不過喔！這並不代表藝術活動可以直接取代這些治療方式。

    此外，居住於照護機構的長者，他們的憂鬱症狀改善幅度會比居住於一般社區的長者更大，這顯示了團體藝術活動會對部分較容易面臨社交孤立的長者具有幫助。

    值得注意的是，這個研究並未發現某一種藝術形式具有明顯優勢。無論是繪畫、舞蹈或音樂活動，都可以帶來正向效果。研究者推測：或許是藝術活動本身的特性，以及團體互動所帶來的支持，可以共同促進心理健康。

團體藝術活動該如何應用於台灣呢？

    這項研究對台灣的高齡照護具有一定的啟發。在社區關懷據點、樂齡學習中心及日間照顧中心等場域，都可以考慮將團體藝術活動融入長者的日常生活。例如，透過共同繪畫、唱歌或舞蹈，讓長者在參與活動的過程中增加與他人互動的機會。

    研究的資深作者 Janelle Jones 博士指出，團體藝術活動具有容易參與、成本相對低且有趣等特點，可作為傳統心理健康照護的補充方式。英國也已將部分藝術活動納入社會處方，鼓勵民眾透過參與社區活動改善身心健康。

讓藝術成為高齡生活的一部分

    面對高齡化社會，照顧長者不僅需要關注身體健康與日常生活，也應重視心理健康與社會參與。這項研究帶來了一個啟示：團體藝術活動可能成為支持高齡者心理健康的一種方式。

    透過繪畫、音樂與舞蹈等活動，長者不僅能參與創作，也有機會增加與他人交流的機會。雖然藝術活動仍無法取代必要的醫療與心理治療，但將其融入日常照護，或許能為高齡者提供另一種值得重視的心理健康支持。

單字解釋：
1.盛行率* 指特定時間或期間內，某個群體中患有某種疾病或具有某種狀況的人所占的比例。
2.出版偏誤* 指有效的研究比較容易被看見，無效的研究卻可能被忽略。

高醫心理碩一 正向心理學專題 /阿斌(洪鈺斌) 115565010

參考資料:

1. Elizabeth A. Quinn, Emma Millard, Janelle M. Jones. Group arts interventions for depression and anxiety among older adults: a systematic review and meta-analysis. Nature Mental Health, 2025; DOI: 10.1038/s44220-024-00368-1
   
   
2. https://www.sciencedaily.com/releases/2025/03/250305135147.htm

圖片來源:
https://www.pexels.com/zh-tw/photo/36902223/

🧠 智慧沒有標準答案:男女各有各的強項

 

心理學界很早就知道,「智慧」是攸關心理健康與幸福感的重要人格特質。但男生女生的智慧,長得一樣嗎?加州大學聖地牙哥分校(UC San Diego)醫學院的研究團隊,用兩種經過驗證的量表,認真比對了這個問題。

研究發表於2022年2月3日線上版《Frontiers in Psychology》期刊。

🧩 研究怎麼做的?

研究團隊找來659位社區居民,年齡橫跨27歲到103歲,請每個人都做完兩份智慧量表,同時也測了憂鬱、孤獨感、幸福感、樂觀與心理韌性。

◆ SD-WISE(聖地牙哥智慧量表):24題,涵蓋六個面向——利社會行為(同理心與慈悲)、情緒調節、自我反思、接納不確定性與多元觀點、決斷力、社會建議能力

◆ 3D-WS(三維智慧量表):39題,涵蓋三個面向——認知、情感(慈悲)、反思

註:兩份量表側重的面向不完全一樣,這也是後面結果出現落差的關鍵

💗 結果揭曉:強項不同,但沒有誰比較「有智慧」

研究發現,男女在智慧的內涵上,確實走出不同的路線:

◆ 女性在慈悲相關項目與自我反思上得分較高

◆ 男性在認知相關項目與情緒調節上得分較高

◆ 3D-WS的總分,女性普遍高於男性

◆ 但SD-WISE的總分,男女並沒有顯著差異

也就是說,換一份量表、換一種定義智慧的方式,結果就會不一樣——這也提醒我們,「智慧」本身就不是單一維度的東西。

不論男女,智慧程度較高的人,普遍心理健康、樂觀程度、心理韌性都比較好,憂鬱與孤獨感也比較低 🤍

🗣️ 研究人怎麼說

通訊作者 Dilip V. Jeste 醫師表示:

「我們想了解男女在智慧上是否存在可能影響幸福感的差異。結果發現,男女在智慧的相對強項上確實不同,這很可能同時受到社會文化與生理因素的影響。」

第一作者 Emily Treichler 博士則補充:

「通往智慧人生的路徑不只一條,人們對智慧的追求方式也各不相同,性別只是切入的角度之一。」

「已有研究顯示,像同理心/慈悲、情緒調節這類智慧component,是可以透過適當的心理社會介入來提升的。這類研究或許能幫助我們依據個人特質,量身打造提升智慧的方法 👍」

⚠️ 研究限制

◆ 這是橫斷面研究(單一時間點的一次性調查),不是長期追蹤,無法知道這些差異會不會隨時間改變

◆ 研究沒有納入非二元性別者,也沒有詢問參與者是否為跨性別者——這是下一步該補上的方向

Jeste 醫師總結:「還有很多工作要做,但我們可以把學到的東西應用到未來研究,讓結果適用於更多不同群體,最終目標是促進更健康的生活。」

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📚 參考文獻

Treichler, E. B. H., Wu, T.-C., Tu, X., Palmer, B. W., Daly, R., Lee, E. E., Thomas, M. L., & Jeste, D. V. (2022). Gender differences in wisdom and its subcomponents. Frontiers in Psychology.

資料來源:University of California San Diego(2022年2月3日發布)

你知道過度修復情緒反而才是抑鬱的元兇嗎?

 

情緒的調節在這個世代一直是熱門的話題，也是在我們面對壓力和事件時對自我修復的一個本能，但如果只是調節情緒，卻用錯策略造成過度修復，反而可能引發更糟糕的結果！

在近年來的研究發現，正向情緒反而是造成抑鬱的因素之一。

雖然這個發現聽起來有些矛盾，但之前的研究表明，人們經常會嘗試主動影響自己的正向情緒。

而這個傾向在以下人群中最常發現：

設定宏大情緒目標

持有關於正向情緒短暫性

持續努力對長期幸福的重要性信念的人

他們對強烈正向情緒的渴望，以及認為愉快的經驗需要投入專注行動的信念，會誘使他們試圖改變情況，使其變得更正向，然而這可能反而誤用了被認為對調節負向情緒有效的策略，而導致反效果。

 

為了釐清這樣矛盾的現象以及現代研究都只專注在分析情緒調解的部分，作者進行了關於情緒情境以及策略。

 

研究方法：

1.研究對象與樣本：篩選出1,066名參與者（80.7%為女性，平均年齡26.7 歲），共收集33,453筆日常隨機評估資料。

方法：採用智慧型手機問卷，連續7天、每天隨機發送5次通知。

2.測量變項:

(1)情緒情境（Emotional Context）：參與者報告上次評估以來引發最強烈情緒事件的主要感受（正向：快樂、自豪、興趣；負向：害怕、悲傷、憤怒、厭惡、罪惡感、羞恥、無聊、嫉妒）。

(2)10 種情緒調節策略：以0–10分評估使用程度，包含：情境接納、情緒接納、細細品味（savoring）、社交分享、認知重評（reappraisal）、問題解決（problem-solving）、反芻（rumination）、迴避（avoidance）、情緒抑制與表達抑制。

(3)最後評估的正向情緒強度、情感平衡（affect balance），以及基線時填寫的貝克抑鬱量表（BDI-II），最後進行分析。

 

研究結果:

(一)跨情境皆有益的通用策略：

1.細細品味與情境接納：在正向以及負向情境，均能顯著提升正向情緒與情感平衡。

2.情緒接納：在兩種情境下皆能改善情緒體驗（正向情境下效果稍微減弱），且抑鬱症狀較低。

(二)不同情境下的修復策略效果：

1.認知重評與問題解決：在負向情緒情境中，認知重評可改善情緒體驗，且兩抑鬱症狀較低；在正向情緒情境中，反而導致正向情緒與情感平衡顯著下降，且在正向情境下較常使用重評與問題解決者，顯著表現出更高的抑鬱症狀。

(三)其他策略的情境差異：

1.社交分享：在情境層面上，僅在正向情緒情境下能顯著提升隨後情緒；而在負向情境下，個人層面的社交分享產生較低的抑鬱症狀。

2.抑制（情緒/表達抑制）與迴避：在正向情緒背景下使用會造成更嚴重的損害（顯著降低正向情緒與情感平衡），且在兩種情境下均與較高抑鬱症狀相關。

3.反芻：在負向情境中會顯著惡化情緒體驗，但在正向情境中並未表現出放大正向情緒的效果；無論正負向情境，反芻傾向均與較高抑鬱症狀相關。

 

研究證實，多數情緒調節策略的效果顯著受到當時情緒情境（正向 vs. 負向）的調節。

這讓我們知道，修復情緒雖然重要，但策略也很重要，錯誤的策略反而可能使情緒更加糟糕!

      

圖來源:Pinterest

文獻來源:Mueller I, Pruessner L, Holt DV, Zimmermann V, Schulze K, Strakosch AM, Barnow S. If it Ain't Broke, Don't Fix it: Positive Versus Negative Emotion Regulation in Daily Life and Depressive Symptoms. J Affect Disord. 2024 Mar 1;348:398-408

 

保持好奇心，讓大腦越老越敏銳。

你常常聽到「年紀大了，學習力和好奇心就會大不如前」這種說法嗎？過去的心理學研究確實多半認為，人的好奇心會隨著歲月流逝而逐漸減退。不過，加州大學洛杉磯分校（UCLA）的心理學團隊與國際研究小組在觀察中發現，許多長者其實對特定話題或新事物依然展現出極高的求知熱情！ 

為了解開這個謎團，研究人員邀請了 20 至 84 歲的受試者進行問卷與測試。他們把好奇心分為兩種類型： 

1. 整體天生好奇心（特質好奇心Trait Curiosity）：指一個人平時對周遭事物的一般好奇程度。
2. 特定興趣好奇心（狀態好奇心State Curiosity）：當遇到特定話題、問題或個人愛好時，突然被點燃的求知渴望。 

測試過程中，研究團隊出了許多難度較高的冷知識題目（例如：「第一個賦予女性投票權的國家是哪個？」解答是紐西蘭），並在公布答案前請大家評估自己有多想知道答案，藉此測量大家的「特定興趣好奇心」。

結果發現，雖然傳統上泛指的「整體天生好奇心」確實會隨年齡慢慢下降，但針對特定新知識的「特定興趣好奇心」卻展現出完全不同的曲線——它在成年早期微幅下滑後，到了中年之後便開始急劇上升，並且一路持續到老年！這項突破性的研究成果發表於國際期刊《PLOS ONE》，打破了過去「人老了就不再好奇」的刻板印象。 

為什麼到了中年或老後，我們對特定事物的求知慾會不降反升呢？研究人員指出，年輕時大家需要包攬各種生活大小事，為了升學、工作職涯、房貸與養家，必須保持較高的整體好奇心去適應環境，而這些生活壓力也常常影響中年的幸福感。然而，隨著步入中老年，孩子長大獨立、工作卸下重擔，大家不再需要把精力分散到所有事情上。此時，人們轉而採取「選擇性學習」，開始全心投入自己真正熱愛的領域（例如上課學習、發展手作嗜好或去野外觀鳥），進而激發出極高的特定求知熱情。

Castel說：「隨著年齡的增長，也許我們想專注於重要的事情，而忘記那些不太相關的事情。」 「傳聞中，許多與我交談的老年人都說，保持好奇心很重要。 這符合一些研究表明，患有早期痴呆症的人可能會對他們曾經喜歡的東西表現出不感興趣。」

 

那麼，我們在日常生活中可以如何運用這項研究發現，來幫助自己與家人打造腦力抗老盾牌呢？

• 主動擁抱終身學習：中年與長者不妨多給自己探索興趣的機會，不管是重新回學校聽課、體驗新手工藝，還是鑽研一門新學問。專注於能激發好奇心的事物，不只讓生活更充實，也是幫助大腦維持靈敏的最佳良方。
• 留意好奇心熄滅的警訊：研究團隊特別提醒，早期阿茲海默症或失智症患者，往往會對過去原本熱愛的事物突然變得「冷漠或毫無興趣」。因此，在日常生活中主動培養並保持對事物的熱情與好奇，不僅能提升生活品質，更能成為防範腦力退化與預防失智症的重要盾牌！

保持好奇，不只是讓生活更有趣，也可能是讓大腦持續活躍的一把鑰匙。

今天，不妨問問自己：「有什麼事情，是我一直很想知道，卻還沒開始探索的？」

 

資料來源：

ScienceDaily: Curiosity may help keep you sharp as you age

加州大學洛杉磯分校提供的材料，原作由Holly Ober 撰寫。

（圖片由AI生成）

 

生活有規律，健康與幸福

 

《每天起床，吃飯，散步和朋友聊天，這些看似平凡的生活片段，您是否曾想過，它們也可能與身心健康有關》

 

☝生活規律與健康之雙向關聯性

2026年(Joural of Behavioral Medicine)一項針對67位失眠年長者的研究發現，較規律的日常活動與社交節奏，與較低的疼痛程度，BMI及憂鬱症狀的關聯。

研究提及健康不應只關注失眠的困擾，以這些時間線索從長遠來看，保持規律的晝夜節律可能是促進健康的簡單方法。

【所謂生活有節奏，並不是要求每天幾點幾分起床都不能改變，而是讓起床，用餐，活動與休息維持相對穩定的安排】

●盡量安排白天在固定時間起床

●白天保留一些活動時間(自己安排一些適合自己的活動)

●按時用餐。避免(盡量不要經常)跳過早餐

●晚上慢慢減少活動，讓身體準備休息

這些看似不起眼的小小習慣，讓我們循序漸進的在生活中，建立自己的生活步調，覺察自己身體與情緒。

☝生活節奏，從三件小事開始

我們不必追求完美作息，也不用一次改變所有習慣，可以從三個面向嘗試：

●建立生活節奏，找到適合自己起床，用餐及活動時間，逐步形成穩定的日常安排。

●保留愉快時光，散步，聽音樂，閱讀，喝茶或做做手作，讓自己有時間投入喜歡的

事情，感受日常中的樂趣。

●與親友聊天，參與社區活動或與朋友一起走走，讓生活保有互動的機會。

【透過這些每日的規律小事，為生活多一點愉悅】進而找到喜歡並能持續參與的方式，透過人際互動的連結，豐富生命，也為生活帶來支持與歸屬感。

這些日常的活動安排，不需要花費很多金錢，也不必一次做出很大改變，只要能持續融入生活，就能豐富日常的生活。

☝找回生活規律

建立生活的規律性，過程中也可以重新認識自己；思考生活上哪些事情會讓自己感到愉快，參與何種活動能感受到生活的意義，當我們願意留意到看似不起眼的生活日常，就更有機會發現藏在生活中原本存在的幸福密碼。

 

☝結語

快樂幸福不一定來自大事，也可能藏在生活的日常中。我們也不需急於一次做出所有的改變。從現在開始，幸福不必等到一切完美才會出現。生活中，建立屬於自己專屬的生活節奏，從一個小習慣開始做起。

 

參考文獻

Eunjin Lee Tracy, Christine J. So, Brian Chin, Yuxi Xie, H. Matthew Lehrer, Jill A. Kanaley, Brant P. Hasler, Daniel J. Buysse. Behavioral-social rhythms and insomnia symptoms: associations with pain, body mass index, and depressive symptoms among older adults. Journal of Behavioral Medicine, 2026; 49 (3): 551 DOI: 10.1007/s10865-026-00646-6

充足的睡眠能降低『厭世感』，增加幸福感。

充足的睡眠能有效降低『厭世感』，並增加幸福感。

😴最近睡得好嗎？

年輕的時候，我們常常會認為忙碌了一天後應該要有自己的時間。於是明明知道該睡了，還是躺在床上滑手機，而時間也不知不覺就過了。這種睡眠拖延（Bedtime Procrastination, BP）的情況，不但加劇了日間疲勞，也影響了心理健康。

睡眠健康不佳所帶來的影響已有充分的研究證據，美國睡眠醫學學會（American Academy of Sleep Medicine）與睡眠研究學會（Sleep Research Society）也建議，成年人每晚應睡足七小時。

然而，除了避免沒睡飽帶來的負面影響，睡眠本身是否也能帶來幸福感呢？

2024年一項於 SLEEP 發表的研究，便嘗試理解增加睡眠時間，是否能改善人生中的正向心理特質，進而影響生活的幸福感。

👀研究團隊做了什麼？

研究共招募 90名成年人，並將參與者隨機分配到三種不同的睡眠條件：

• 提早上床睡覺
• 延晚上床睡覺
• 維持平常的睡眠習慣

實驗持續一個工作週，研究團隊並透過活動紀錄儀監測參與者的睡眠。

💫結果出現了什麼變化？

提早就寢（平均早睡 46 分鐘）： 有效改善了主觀嗜睡程度與情緒困擾。

此外，參與者在以下正面特質方面不但顯著提高，寫下的感恩清單內容是其他人的 2 倍。

• 心盛（Flourishing）
• 心理韌性（Resilience）
• 感恩（Gratitude）

另一方面，

延後就寢（平均晚睡 37 分鐘）： 參與者的嗜睡程度與情緒困擾等指標則相對惡化。

研究主持人 Michael Scullin 指出，這些特質不但是幸福感的重要核心，也是親社會行為 (Prosocial Behavior )基礎之一。

也就是說，多睡一點所帶來的改變，可能不只是隔天「比較有精神」。
當每晚的睡眠增加46分鐘，人們如何感受自己的生活、如何面對困難，以及如何看見生活中值得感謝的事物，也可能跟著產生變化。

也許，下次當我們感到厭世，感受不到生活的幸福感時，比起安排更多活動，我們可以先考慮看看這個更簡單的方法：今晚，試著早點睡。

主要資料來源：

Getting more sleep leads to increased gratitude, resilience and flourishing(Science Daily, 2024)