2014年10月22日 星期三

別讓失眠傷你「心」!年輕人,早點去睡吧!


 


你曾有過失眠的困擾嗎?或者認為睡覺是一件浪費時間的事呢?如果當你知道失眠其實也會伴隨著其他心理健康問題的話,還會選擇忽略它嗎?

 

阿德萊德洲立大學(University of Adelaide)心理學家的一份研究,在青少年失眠相關的心理健康問題上,下了一個嶄新的見解。
一位心理學博士生Pasquale Alvaro,針對了300多位12~18歲的澳洲中學生做出調查,主要是想了解他們的睡眠習慣、心理健康的狀態以及日常從事的活動(又被稱為他們的chronotype)

 

這項研究資料的結果被刊登於睡眠醫學期刊(Sleep Medicine),其內容涉及臨床上對於青少年的睡眠經驗和心理健康議題的相關治療。
Alvaro:「有失眠困擾的人,他們基本上處於很難入睡或難以維持在熟睡的狀態。就普遍的大眾來說,這是最常見的睡眠不適症,然而在許多國家中,13~16歲的青少年,就有11%的人曾經歷過類似的失眠經驗。」
科學界在此議題上也慢慢有了新的發現。失眠、壓力、焦慮這三者皆彼此相關,它們形成的因素橫跨了神經生物學、心理學以及社會風險等等。

 
Alvaro表示:「失眠除了會伴隨著焦慮和壓力之外,也會使個體罹患其他疾病的可能性變高。這更有可能加深在青春期對酒精及藥物濫用的問題。」Alvaro的研究發現,在青春其所存在的失眠困擾,亦會各自與憂鬱症、廣泛性焦慮症以及恐慌症併發出現。而愈常在夜晚進行活動,沒有給身體足夠休息時間的青少年,愈有可能發生憂鬱或是失眠的情形。此外,這樣的生活作息,連帶提高了罹患強迫症、焦慮症甚至是社交恐懼症的機率。


「以上的這些研究結果,主要是想告誡那些夜貓子(eveningness chronotype),太過頻繁的夜生活,是造成失眠和心情憂鬱的重大元兇。另一方面也是對青少年的一個重要的提醒,因為青少年多半喜歡在夜晚從事活動,而他們時常晚睡的行為,有時候也讓他們的身體漸漸開始發出警訊或不適。」Alvaro這麼說。

 

根據以上所獲得的證據,我們可以相信的是,當在進行預防亦或是治療失眠和憂鬱的症狀時,必須將心理健康、睡眠情形、夜貓子的生活型態以及當今的主流行為等因素,一併納入考量。然而,針對亞型焦慮症(anxiety subtypes)的預防及治療,也應考慮將焦點放在失眠與憂鬱的情況上。

 

看到這裡,我們是否該有所警覺自己身體的健康?在忙碌的生活中,我們也該留給自己一個足夠的睡眠時間,所以把「睡覺就是在浪費生命。」這句話拋諸於腦後吧!休息,才能夠讓我們走更長遠的路!你累了嗎?好好去睡一覺吧!
 
 
參考資料:
http://www.sciencedaily.com/releases/2014/07/140730093516.htm
 
相關資料文獻:
http://www.mibba.com/Articles/Science/710/Teenage-Insomnia/
 
圖片來源: https://www.google.com.tw/search?hl=zh-TW&biw=1093&bih=494&site=imghp&tbm=isch&sa=1&q=teenager+insomnia&oq=teenager+insomnia&gs_l=img.3...24116.32962.0.33328.13.13.0.0.0.0.172.1101.10j3.13.0....0...1c.1.56.img..9.4.469.AydNkCidoAE#facrc=_&imgdii=_&imgrc=lp5NVUoGiGwYoM%253A%3BAgcaObgIr5UOoM%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.mibba.com%252Fdata%252Fimages%252Fcontent%252Farticles%252Fd7%252F7f01237d.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.mibba.com%252FArticles%252FScience%252F710%252FTeenage-Insomnia%252F%3B225%3B333

30 則留言:

  1. 段落之間分得有點開,閱讀有點困難,可以把相關的內容整理在一起或許會是個不錯的選擇:)

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    1. 謝謝您的建議! 已做了編輯,希望有稍微的幫助喔 ^_^

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  2. 他的推論對象是青少年嗎?還是所有人都適用?

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    1. 作者已經移除這則留言。

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    2. 喔喔~了解~
      所以大學生不適用了啊@@

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    3. 是因為研究者在實驗上的對象是青少年,所以針對您第一次的留言,我才會回復青少年。關於文章內容所提及的相關失眠可能造成的問題,我想也是值得我們去關心的。畢竟,失眠不是只有青少年才有啊><

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  3. 可以說明一下什麼是亞型焦慮症嗎? 謝謝

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    1. 先感謝您提出了一個很好的問題!
      亞型焦慮症指的是都以焦慮為共同而基本的困擾,而隨著個別不同的症狀特徵表現。
      在這裡額外補充一下
      焦慮症的亞型目前於臨床上共分為九種
      分別是
      1.恐慌症
      2.懼曠症
      3.社交恐懼症
      4.特定性畏懼症(例如懼高症)
      5.強迫症
      6.創傷後壓力疾患
      7.廣泛性焦慮症
      8.因身體疾病導致的焦慮症(例如:偏頭痛、盆血等症狀的病患,除了出現特定的身體症狀外,容易合併有類似焦慮症的現象。)
      9.因藥物濫用導致的焦慮症(例如:使用過量的興奮劑安非他命後、使用過量的咖啡、突然停掉常用的抗焦慮藥或助眠藥,常出現焦慮不安、容易衝動、注意力不集中與失眠等情況。)

      希望有幫助到你解決疑惑,並謝謝您耐心地看完喔^^

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  4. 不太理解@@~他們是因為壓力導致失眠之類的,可是都失眠了,要怎麼早一點去睡??

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    1. 不好意思,我在結論時沒有下的很好,造成您的誤解!
      而這篇的出發點其實是想告訴青少年早一點睡
      可以從倒數第三段的:「以上的這些研究結果,主要是想告誡那些夜貓子(eveningness chronotype),太過頻繁的夜生活,是造成失眠和心情憂鬱的重大元兇。」這一句話看出來喔~~
      下一次的作業 我會將文章再讀熟一些
      以免再出現類似令讀者感到矛盾或不解的字眼
      謝謝您點出來 讓我有機會改進喔 ^_^

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  5. 有點好奇這項研究挑選青少年作為研究對象的原因,之前上課有提到青少年的生理時鐘是比較"複雜麻煩"的(晚睡晚起),所以這樣研究有11%的青少年曾出現睡眠不適的問題似乎有點正常!?

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    1. 我覺得只要是研究,就會存在跨文化的差異
      不過這篇文章所探討的議題,仍有讓我們去探討的價值喔!

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  6. 感覺學到東西了,這篇文章很棒。但對患有失眠問題的人,是先失眠才壓力還是先壓力而導致失眠呢?

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    1. 這個問題比較是偏個別問題喔,另外考量的因素也很多(例如: 體質,年齡,生活習慣.....等等)所以沒有辦法針對您的問題給予明確的回覆。不過可以從文章中得知的是,失眠是一個值得我們去關注的健康議題。
      另外也謝謝你在這麼多的留言中,願意給予我正面的鼓勵與回饋喔 :)

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  7. 我看到了這句“而愈常在夜晚進行活動,『沒有給身體足夠休息時間』的青少年,愈有可能發生憂鬱或是『失眠』的情形。”
    我想問下,為什麼沒有給身體足夠休息時間還會出現失眠的情形啊?如果沒有足夠休息,不是會越來越累嗎?那應該更快的入睡才是。@@
    因為我曾經有過躺在床上,眼睛睜開到太陽升起都沒有辦法入睡的情況。而我自己又不知道為什麼,也因為這個經驗讓我覺得,能睡覺是好事。。哈哈

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    1. 首先就您問的:『為什麼沒有給身體足夠休息時間還會出現失眠的情形啊?』在內文中,作者所要陳述的不光是"睡不著"的失眠,還有包括"卻乏足夠的睡眠時間"所導致的insomnia(失眠)喔~ 就原文的內容用中文歸納難免有誤差,這一點還請多包涵(當初自己在讀原文的時候也花了很多時間去吸收這部分@@) 然後您的第二個疑問:"如果沒有足夠休息,不是會越來越累嗎?那應該更快的入睡才是。" 那又是因個人狀況而異喔,總而言之,睡眠的充足與否,會和心理健康有很大的關係,這點我們都應更加得注意 :)

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  8. 希望排版可以讓大家好閱讀一點,感覺有點跳><

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    1. 好的~ 也謝謝您點出這個問題,好讓我下回注意並且改進 :)

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  9. 阿阿阿
    跟大學生切身相關阿XD
    很有用的小知識
    但是夜貓子應該是指作息日夜顛倒的人群吧
    跟晚睡導致失眠感覺有一些落差

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  10. 同意瑞堂,失眠跟夜貓子不一樣吧?

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    1. 排版的問題,我原本是想說別讓字擠得太近太多,沒想到造成大家的誤解><
      好吧 下次我再改進=A=

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  12. 覺得段落分得太多了>< 這樣在整合文章訊息上會比較難嗚嗚
    不過這篇文章內容很不錯唷!

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  13. 覺得很棒~
    不過有個小小矛盾~~在第一段開頭那~
    因為像我是個認為睡覺很浪費時間的人,可是我很少失眠~~

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  14. 作者已經移除這則留言。

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  15. 我認為首段的敘述有點歧異,因為覺得睡覺浪費時間而睡的少應該不等於失眠:失眠比較像是想入睡而睡不著;而不睡覺只是自己的選擇不是失眠。
    整體敘述流暢通順、很好讀~~

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  16. 失眠跟夜貓子有關係嗎?
    如果我晚睡但是睡眠時間足夠的話也會產生焦慮那些問題嗎?
    文章中似乎只有提到失眠產生的問題,但是夜貓子給人的感覺只是喜歡夜間從事活動,並沒有說夜貓子一定會失眠阿~那為什麼要特別針對夜貓子?

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    1. 覺得前面失眠和心理健康問題至少有做調查,但是夜貓子和失眠、心理健康問題卻直接用「而愈常在夜晚進行活動,沒有給身體足夠休息時間的青少年,愈有可能發生憂鬱或是失眠的情形。」一句話解釋他們之間的關聯,更詳細、或有個依據會比較好。

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  17. 如果本來就是夜貓子型的人,是不是也用那該型態的方式達身體充分休息,而在心理健康問題上會不會也比較少呢~*ˊˇˋ*

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