2016年12月22日 星期四

胖子動起來,癡呆不會來


/詳細請見文末連結        /心理三 許琞崴

隨著台灣社會的生活水平越來越高,相較於以前物資缺乏的年代,想謀一頓溫飽都很困難,如今生活富足,不但吃飽不成問題,還能有更多五花八門的選項,伴隨著每天攝取高熱量食物而來的是普遍的肥胖,依據教育部學生健康檢查資料結果顯示,102年國小學童過重及肥胖比率為30.4%,國中生過重及肥胖比率為29.8%,並且逐步上升中。肥胖除了會增加我們熟知的心臟病、腦血管疾病等風險外,你們或許不知道,肥胖也有可能導致記憶障礙,甚至減損我們的認知功能。
       
有研究發現了肥胖和認知功能衰退之間的關聯,他們在肥胖的中老年人身上看見了記憶障礙,因此用了肥胖老鼠進行研究,從這些老鼠身上知道,在大腦中主要負責記憶的海馬迴區域,有某種記憶相關產物,這些產物量的增減可以影響大腦內神經建立新連結的能力,這些連結也是記憶形成的基礎,而這些產物量的減少,可能就是肥胖和記憶障礙之間的關鍵。研究者認為這些實驗數據顯示,高脂飲食引發的肥胖影響了記憶相關基因的正常表現,進而導致記憶障礙的發生。
       
從前面這個研究可以了解到高熱量飲食所帶來的肥胖,除了帶來心血管疾病外,也可能讓我們記憶功能衰退,那要如何對抗肥胖產生呢?答案不外乎運動、控制飲食等方法,甚至坊間都有流傳各式各樣的減肥秘方,電視購物台也有各種神奇功效的減肥產品,但這種看似高效率的暴力減肥法往往都導致傷身又傷神的結果,復胖的機率也很高。面對肥胖最好的辦法還是定時定量的飲食,並且搭配規律的運動,按部就班地回歸正常體重才是最好的辦法。

有良好的運動習慣不只能幫助我們維持良好的體態,也能夠促進大腦分泌多巴胺,使我們感到精神上的愉悅,紓減生活中的壓力,除了這些好處外,研究人員也發現有氧運動可以幫助我們維持腦容量,同時改善認知功能。這個研究邀請了一群患有輕度認知障礙的成年人,讓他們進行不同種類的運動,如跑步機或固定式腳踏車機等有氧運動和伸展運動,經過六個月每周定量的運動訓練後,研究者使用核磁共振成像技術,測量每個大腦在運動訓練前後之間的差異,運動過後的大腦在負責記憶的區塊有所成長,而進行有氧運動的人有著更大的效果。

根據這兩個研究我們可以知道,肥胖可能減弱記憶功能,而運動則有助於維持我們的認知功能,也就是說建立良好的運動習慣不但可以避免肥胖所帶來的記憶障礙,同時更能夠直接幫助到我們的認知功能,這種事半功倍,還不用花錢的好事,真的很值得我們好好利用。在生活節奏十分緊湊的現代社會,無論再忙還是要記得空出一點時間,找家人或三五好友到附近的公園或運動場散步、打球,除了增進彼此的感情,也能夠達到預防癡呆的功效,有這麼多的好處,何樂而不為呢。

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7 則留言:

  1. 在描述肥胖實驗後接著運動,且兩者都扣緊相同主題,也給了不少有研究依據的建議
    "高脂飲食引發的肥胖影響了記憶相關基因的正常表現",這個地方不太懂,肥胖會影響基因?基因在胎兒時已決定,何來的影響基因?

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  2. 1. 兩個實驗沒有寫研究者資訊,有研究者資訊的話可信度會增加一些喔
    2. 第一個老鼠實驗
    在大腦中主要負責記憶的海馬迴區域,有”某種”記憶相關產物,我會想知道某種是什麼,若是研究中沒有提及,可以修改用辭成「有記憶相關產物」,就是某種會讓人有不確定感→會質疑結果…
    3. 他們在肥胖的中老年人身上看見了記憶障礙,可是老年人的記憶退縮不是也是正常老化的因素嗎?小疑惑啦。

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  3. 文章結構可以明顯看出前段為描述肥胖的影響,後段為運動可以改善之情況。然而我個人會希望兩段的比例可以有差別,感覺可以從比例中看出文章主要描述的重點部分。
    文章實用,表達清楚。會希望知道是甚麼樣的產物導致記憶力的退步。

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  4. 文筆相當順暢!正當我以為會歪掉時,我錯了!

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  5. 第一段可以再親切一點
    整體蠻實用的

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  6. ....想謀一頓溫飽都很困難,如今生活富足,不但吃飽不成問題,還能有更多五花八門的選項,伴隨著每天攝取高熱量食物而來的是普遍的肥胖,依據教育部學生健康檢查資料結果顯示,102年國小學童過重及肥胖比率為30.4%,國中生過重及肥胖比率為29.8%,並且逐步上升中。....
    好長的一大句啊!中間的一些逗號可以改成句號,讓讀者喘口氣,比較不會累。

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