翁翁是一名研究生，剛來到異鄉的他，雖然平日總需要花大量的時間在研究室做研究，但只要閒暇之餘便容易覺得孤獨，久而久之甚至有些憂鬱傾向，例如失眠、自我價值低落、覺得有氣無力，嚴重到甚至影響了自己本來的研究工作進度。但繁忙的他又不願意花時間去看醫生，惡性循環之下，翁翁的健康狀況每況愈下...
社會步調快速，文明進步的同時，人人卻總在夜深人靜時，感到寂寞憂鬱，我們可以怎麼做？
一則University of Liverpool的研究顯示，想起正向的回憶可以產生積極的情緒，甚至帶來更多好處。心理健康與社會研究所的教授Peter.Taylor調查了BMAC（社會廣泛的情感應對）技術對個人的情緒影響。BMAC是一種透過使用正面的記憶的心理意象來激發正面情感或情緒的技術。他從網路上招募了123名參與者，完成了關於自我攻擊（污辱自己的想法）、社會安全（溫暖及聯繫的感覺）和愉悅性的自我評估報告。然後他要求參與者回憶起最近和他人相處時的正向回憶，並填寫BMAC提示表，指示引導他們進行放鬆練習及社交BMAC，最後請他們品嚐這份正向感受，且完成正負面及社會安全、愉悅狀態的測量。
研究發現，隨著社交BMAC的增加，這些參與者的社會安全及正向感受增加，而負面影響減少。Taylor教授說：“結果顯示BMAC有可能是種有效激發特定類型情感的實用方法，甚至能夠提高擁有心理健康問題的人的情緒。”
還在夜裡感到輾轉悱惻嗎？想想你的朋友、你們之間的快樂回憶，或許你也可以變得不那麼憂鬱！
文/心理四/葉仲恩
參考資料：University of Liverpool. (2016, April 20). Can positive memories help treat mental health problems?. ScienceDaily. Retrieved April 29, 2020 from www.sciencedaily.com/releases/2016/04/160420083949.htm
