深陷憂鬱情緒，還要幫助別人嗎？看善意行為如何悄悄修復我們的心❤️‍🩹

你機械式地滑著手機，一條條短影音在眼前閃過，像一台停不下來的放映機。

畫面不停切換，你的注意力卻早已游離在外。
幾天的疲憊還沒散去，事情一件接著一件壓在心上🌧️
身體沉甸甸的，腦袋亂糟糟的，甚至連好好想一件事情都變得困難。
就在這時，一則新訊息跳了出來「嗨～可以幫我一個忙嗎？」

你盯著那行字，沒有立刻回覆。
心中浮現一個念頭：
「我都已經快撐不住了，還要管他嗎……？」

來自Ohio State University的研究成果與我們想的不太一樣～
對於有憂鬱或焦慮症狀的人來說，為他人做出善意的行為，可能有助於改善自身的心理狀態。
這樣的效果甚至在某些面向上，比其他常見的心理介入方式更為有效！


❤️‍🩹 研究設計：三種改善憂鬱的方法，哪個真的有幫助？

研究找來122位來自美國俄亥俄州、具有中度至重度心理困擾的參與者，將他們分為三組，分別進行為期五週的不同練習，並在十週後進行後測評估。

🔸 社交活動：安排時間與他人進行社交互動
🔸 認知再評估（cognitive reappraisal）：記錄負向思考，並練習重新詮釋，以減少憂鬱與焦慮
🔸 善意行為（acts of kindness）：付出時間或資源進行幫助他人的行為，例如為朋友烤餅乾、主動接送朋友，或留下鼓勵的紙條
*註：第一、二種方式常見於認知行為治療（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）


❤️‍🩹 結果揭曉：三種方法都有幫助，但善意行為最有效

研究結果顯示，在十週後，三組參與者的狀態都有明顯改善：
🔹 憂鬱症狀下降
🔹 焦慮程度降低
🔹 生活滿意度提升
也就是說，無論採用哪一種方法，都能在一定程度上減輕心理困擾。

如果把三種方法放在一起比較，會發現善意行為的效果相較於認知再評估更為顯著。當一個人不只是調整自己的想法，還實際為他人做些什麼時，帶來的改變可能比我們原本預期的還要更多👍🏻


❤️‍🩹 關鍵差異：不是有互動，而是有「連結」

在三種方法之中，只有善意行為能明顯提升「與他人的連結感」，而這恰好就是影響幸福感的重要因素之一🤍 有趣的是，研究也發現，單純參與社交活動，並不會讓人感覺更有連結。換句話說，比起和別人待在一起，幫助他人更容易產生人與人之間的連結感。

進一步來看，善意行為之所以能帶來這樣的連結感，是因為它會讓我們的注意力暫時從自己身上移開。當我們陷在憂鬱或焦慮裡時，很容易反覆關注自己的狀態與情緒；但當注意力轉向他人時，不只是焦點改變，也讓人更容易進入互動之中，進而產生連結。


❤️‍🩹 在疲憊之中，慢慢與世界連上線

點開對話框，你對著那則訊息發愣了好一會兒。
那些還沒消化的情緒與疲憊，仍然壓得你喘不過氣。
但你開始意識到，有時候把注意力放到其他人身上，並不代表忽略自己。

你打下一行字，並按下送出鍵：
「好呀！有什麼我可以幫得上忙的地方呢？」
也許只是回一句訊息、幫一個小忙，或做一件看似不起眼的事。
但在那個當下，你不只是困在自己的情緒裡，而是和另一個人產生了連結。

善意行為並不是解決所有問題的方法，但它提供了一種新的可能～
當一個人被困在自己的世界裡時，與他人產生連結的那個瞬間，或許也同時讓內在的困境，出現了一點點的鬆動✨



📚 參考文獻

Cregg, D. R., & Cheavens, J. S. (2022). Healing through helping: An experimental investigation of kindness, social activities, and reappraisal as well-being interventions. The Journal of Positive Psychology. https://doi.org/10.1080/17439760.2022.2154695

Ohio State University. (2023, January 10). Feeling depressed? Performing acts of kindness may help. ScienceDaily. https://www.sciencedaily.com/releases/2023/01/230110103424.htm

面對挫折時，是什麼支持了新鮮人

-心理資本的影響力 

👉被忽略的財產

在這個日新月異的世界，我們常常可以聽到人們討論所謂經濟資本，又或是人力資本，但你知道嗎？在科學家眼中的隱形富豪，其實是這群擁有＂正向心理資本＂的人們，這股力量，遠比物質財富更穩定、比專業知識更具韌性的核心競爭力

👉心理資本是什麼

何謂正向心理資本，是一個由希望、韌性、自我效能感以及樂觀所組成的模型，它們就像一組接受過相關專業訓練的醫療團隊，當人們陷入情緒低潮時，它們能迅速變身為療癒傷口的良藥，修補挫折帶來的痛楚；當面對艱難挑戰時，它們則化作鋒利的武器，助人們披荊斬棘。

👉被定義的富貴

至於為什麼這會被視為最富有的財產，所謂書到用時方恨少，心理資本亦然。在相對平穩的生活中，這些能力或許顯得稍不起眼，卻在產生職場變動、壓力大軍壓境、挫折顯現等情境下，成了一道最堅韌的牆體，保護當事人能夠在短時間內重新獲得面對困境的能力。

許多研究證實，擁有高心理資本的員工，不僅能更積極地應對組織變革，也能在處理家庭與工作的拉扯中展現更高的幸福感。對於教師而言，心理資本是推動教學創新的燃料；而對於運動員來說，它則是對抗競技壓力與心理倦怠的緩衝器。這種能力保護當事人不在困境中崩塌，並能在極短時間內找回重心，重新獲得面對現實的勇氣。

👉成為聰明的CEO

潑天的富貴不會自動降臨人間，但卻讓懂得人搶占先機：一個好的環境和有意識的個體，學會運用「希望」去導航、用「效能」去執行、用「韌性」去應對挑戰，並用「樂觀」去期待未來，成為人生的ＣＥＯ其實很簡單。

參考文獻

• 宋宜珊(2023)組織公平、性別角色刻板印象、員工正向心理資本與職場幸福感對工作投入影響之研究
• 翁暄睿、陳慧綺(2020) 國民小學教師專業學習社群對教師教學創新影響之研究: 以正向心理資本為中介變項 師資培育與教師專業發展期刊13卷3期
• 陳國平(2016) 個人組織變革準備、正向心理資本與工作態度關係之研究
• 林志鈞、許佳芊、李沛晴(2022)偏鄉教師的正向心理資本、休閒因應、職涯滿意與教學效能關係之研究 康大學報12：27－48
• 蔡育諮(2018)工作資源、心理契約、正向心理資本與 職家衝突關係之研究
• 張簡坤明(2022)男子手球選手競技倦怠對競賽壓力之影響－以正向心理資本為調節變項 高科大體育學刊

【跨65國研究揭示身體意象與幸福感的關鍵連結】越喜歡自己的身體，人生越滿意嗎？

🌱總是對自己的外表不滿意嗎？

你是否曾在照鏡子時，下意識先注意到自己的缺點呢？

例如：
「臉是不是又變圓了？」或是「這裡是不是不夠好看？」

在社群媒體與主流審美標準的影響下，讓許多人逐漸內化一種觀念：
對自己不滿意，才有進步的動力

然而，近年研究顯示，這樣的假設可能與實際機制相反。

🌱什麼是正向身體意象（Positive Body Image）呢？

本研究採用身體欣賞（body appreciation）作為核心概念，指的是：

1. 接納並尊重自己的身體

2. 對身體抱持正向評價

3. 不過度依賴社會或媒體所建構的外貌標準

換言之，正向身體意象並不是覺得自己完美，
是在不完美的前提下，仍能維持對身體的接納與尊重 。

🌱跨文化大型研究：65國、近6萬人

這項由 Anglia Ruskin University 主導的研究，具有高度外部效度：

• 受試者數：56,968 人

• 涵蓋國家：65 國

• 測量工具：Body Appreciation Scale-2（BAS-2）

研究結果顯示，在不同文化脈絡下，身體欣賞皆與心理健康與生活滿意度呈現顯著正相關。

🌱正向身體意象的心理效益

高身體欣賞者通常展現出：

1. 較高的自尊（self-esteem）

2. 較健康的飲食與生活行為

3. 較低的焦慮與憂鬱症狀

此研究呼應正向心理學的核心主張：

心理健康不僅是降低負向情緒，更是建立正向的自我關係，特別是：

1. self-acceptance（自我接納）

2. embodiment（身體連結）

3. well-being（整體幸福感）

而身體意象正是上述三者的交會點

有趣的是，一般常見假設迷思為：

對自己越不滿意，就會越有動力改變。

但研究指出：

1. 負向身體意象 → 增加壓力與心理負荷

2. 心理壓力上升 → 反而降低健康行為維持能力

相對地：

正向身體意象 → 增強自我照顧動機→ 促進健康行為與長期適應

因此，自我接納比自我批評，更能促進持續性的改變！

🌱從評價到連結

本研究隱含一個重要的認知轉向

外表導向（appearance-focused）： 強調他人評價與外在標準

身體欣賞（body appreciation）：強調身體功能與自我關係

當個體從被觀看的客體轉為主體性的身體經驗，其心理狀態會由焦慮轉向穩定。

🌱應用與反思：重新定義與身體的關係

當我們面對自身外表時，可以嘗試進行認知轉換：

將「我哪裡不夠好？」 改為「我的身體為我完成了什麼？」

例如：

1. 支撐我完成一整天活動

2. 讓我應對壓力與挑戰

3. 維持基本生理與心理功能

這就是一種促進身體連結的心理策略

🌱結論

正向身體意象是一項跨文化穩定存在的心理資源，

能顯著預測個體的心理健康與生活滿意度 。

因此，喜歡自己的身體即是促進幸福感與健康行為的重要起點！✨

【參考文獻】

Anglia Ruskin University. (2023). Positive body image linked to better life satisfaction. ScienceDaily.

助人與助己之間：一場被低估的回饋歷程

當你走在路上，看到一位老奶奶正在過僅剩10秒的綠燈，10...9...8...，隨著數字慢慢變少，她卻只走到斑馬線的一半，7...6…5…，你跑上前去陪著她一起走過剩下的路程，終於在極限的最後一秒抵達了馬路的另一端，這時你的感受是什麼？大多數人應該會是開心，因為感覺自己做了一件有意義的事情，所以感到身心舒暢，雖然在表面上我們並沒有得到任何實質的獎勵，但不為人知的是，你的大腦正在被「改造」。

為什麼助人跟大腦會扯上關係?🤔🤔

近期有一些縱貫研究證實志願服務與認知能力間存在正相關(Han, 2025)，此外，Brown等人也在2015年提出助人行為跟神經機制的關聯，他們認為助人行為可能源自於哺乳動物母性照顧的大腦系統，由下視丘的內側視前區(MPOA)主導，進而觸發體內釋放有緩衝壓力、抗炎與組織修復功能的催產素及黃體素，被認為與較佳的心理健康、生理修復能力及較長壽命相關。(Brown, 2015)

助人行為似乎也適用在處理老化問題?🧓🏻🧓🏻

長輩們因為退休的緣故，失去原本的工作重心或與社會較少接觸，導致有很高風險罹患失智症，也就是認知能力下降和障礙，這時候該怎麼辦? Han等人在2025的研究中同樣顯示，持續投入助人服務能使認知益處隨時間推移而不斷累積，進而延緩認知功能的退化速度。這種積累的助人行為，能強化長輩的大腦，使其能更有效率地應對老化的挑戰，但相反地，研究也指出不管是停止助人行為還是非正式的助人行為，都與認知功能水平的降低直接相關。因此，對於退休長輩而言，建立持續且適度的助人習慣，並在面對生活劇烈變動時，採取『減量不停止』的策略，將是守護晚年大腦健康的好方法。

古人常常說 : 「施比受更有福」、「幫助他人的同時也幫助了自己」，助人也不一定要逼自己做一件能力以外的事或捐大量的錢，每個人的能力不同，但如果可以在自己的能力範圍內，有時候去社區公園幫忙掃地或是幫隔壁的鄰居搬東西，這些被認為有助於減緩認知能力下降的風險，最重要的是也可以帶來幸福感，或許表面上是我們付出能力在幫助別人，但實際上我們才是那個受益匪淺的人。

引用文獻

1. Sae Hwang Han, Jeffrey A. Burr, Shiyang Zhang. Helping behaviors and cognitive function in later life: The impact of dynamic role transitions and dose changes. Social Science, 2025; 383: 118465 DOI: 10.1016/j.socscimed.2025.118465

2. Brown, SL, & Brown, RM (2015). Connecting prosocial behavior to improved physical health: Contributions from the neurobiology of parenting. Neuroscience and Biobehavioral Reviews . https://doi.org/10.1016/j.neubevioral Reviews .

3. University of Texas at Austin. (2025, December 19). Helping others for a few hours a week

may slow brain aging. ScienceDaily. Retrieved March 27, 2026

from www.sciencedaily.com/releases/2025/12/251218060615.htm

總是沒有好點子？康乃爾研究：先讓團隊「熱身」一下，小職員也能展現與主管同等級的創造力

職場中隱形的「創意天花板」🔝

想像一下週一早上會議的綠燈時間，大家圍坐在會議桌旁。主管意氣風發地拋出一個又一個點子，而坐在後排的基層員工小明卻低頭看著筆記本，一聲不吭，彷彿是一面背景版。我們常慣性地以為這是因為主管「更有經驗」或「天生有才華」，而小明則是「沒想法」或「性格太內向」。然而，這不單純是個人能力的差異，而是一個由職位高低決定的一道無形的「創意天花板」，影響著大腦的運作。

🧑🏻‍💼 為什麼「職位」會影響「創意」？

權力往往不僅是名片上的頭銜。根據康乃爾大學的研究，高權力者在發想創意時，大腦處於一種高度「解放」的狀態。因為處於優勢地位，他們不太需要擔心點子會被嘲笑或否定。這種「缺乏約束感」的環境，降低了發散性思考的門檻，讓他們敢於冒險，提出大膽且新穎的見解。

相反地，低權力者常面臨巨大的「社會評價壓力」（Social Evaluation Pressure）。他們腦袋裡轉的往往不是「這個點子好不好」，而是「我說這個會不會被主管打槍？」或「這會不會顯得很蠢？」。這種對被拒絕的焦慮形成了強烈的「約束感」，進而封鎖了創意的流動。長期下來，這會引發「富者愈富（Rich-get-richer）」的狀態，當高權力者習慣於主導對話，低權力者則進入一種心理防禦狀態。這種不平等不僅扼殺了多元人才，更讓組織陷入一種危險的惡性循環：權力賦予創意優勢，創意轉化為職場成就，成就再進一步加固權力；而基層員工則越發沉默，最終導致珍貴的創意種子在發芽前就乾枯了。

三項實驗的啟示：「創意熱身」如何逆轉戰局 👊

難道低權力者就註定要在創意競賽中敗北嗎？康乃爾大學工業與勞工關係學院的教授 Brian Lucas 與其團隊發表於《Journal of Experimental Social Psychology》的研究中，給出了令人振奮的否定答案。他透過三項核心實驗，揭示了「創意熱身」的威力：

1. 第一項研究：一分鐘的戲劇化轉變 研究人員將參與者隨機分為「高權力組」（掌控資源的領導者）與「低權力組」（聽令且無資源的員工）。在第一輪僅一分鐘的快速發想中，高權力組的創意表現顯著優於低權力組。然而，在第二輪不限時的任務中，神奇的事情發生了：低權力者的創意水平迅速攀升，最終與高權力者已無顯著差異。
2. 第二項研究：觀察「追趕速度」的持續性確認這不是曇花一現，研究團隊將任務增加至五輪，且每一輪都讓參與者「不限時間」自由發揮。結果顯示，雖然高權力者在第一輪依然領先，但低權力者從第二輪開始就成功「追平」了比分，並且在後續的每一輪都維持了與高權力者相當的高水準表現。
3. 第三項研究：跨任務的「通用熱身」效果 最有趣的是，研究發現這種「熱身」是可以跨領域的。即使第一輪進行的是與後續任務完全無關的創意活動（例如：想出迴紋針的用途），也能成功「啟動」低權力者的大腦，幫助他們在接下來的正式任務中迎頭趕上。

這些實驗結果告訴我們：高權力者的優勢在於「起步快」，但只要給予足夠的時間熱身，低權力者的創意潛力完全不輸給大老闆。

🧠 讓大腦從「防禦模式」切換到「探索模式」

不是基層員工變聰明，更非熟能生巧，而是一個賦權（Empowerment）的過程與力量。Brian Lucas 教授指出，這種創意的實踐過程，本身就會產生正向的心理結果。 當低權力者開始進行創意發想時，雖然起初會受到社會評價壓力的影響，但隨著任務的推進，那種「產出新事物」的過程會逐漸轉化為一種自主感（Autonomy）和解放感（Liberation），使切換模式的大腦重新連結到創意。

讓每個人的創意種子都能發芽 🌱

康乃爾大學的這項研究給了所有職場工作者與管理階層一個深刻的啟示：「創意並非權力者的專利」。職場中所謂的「沒想法」，可能只是因為員工還沒得到合適的暖身時間來解開心理枷鎖。

「創意熱身」不只是一項提升產出的技巧，它更代表了一種尊重專業才華、追求組織平等的態度。管理者有責任創造一個能「遮蔽」職位壓力、讓大腦感到安全的空間，如此一來，組織才能真正聽見那些隱藏在基層中的天才聲音。

下次感覺自己在會議中「當機」時，別急著自我否定。請先給自己，也給身邊的人一點熱身的時間。只要給予正確的心理空間，每一顆創意的種子，都有機會綻放成絢麗的花朵✨。

參考文章

1. Sahoon Kim, Brian J. Lucas, Jack A. Goncalo. Low power warm-up effect: Understanding the effect of power on creativity over time. Journal of Experimental Social Psychology, 2023; 107: 104474 DOI: 10.1016/j.jesp.2023.104474
2. Julie Greco. (2023). Warm-up time corrects creativity power imbalance. ScienceDaily. www.sciencedaily.com/releases/2023/04/230419150241.htm

走進美術館就是一種療癒：科學證實「看畫」能提升幸福感！

你是否有過這種經驗？

當你站在一幅畫作前，原本焦慮的心情突然被平復，甚至感到一種莫名的觸動。長期以來，我們把欣賞藝術當成一種高雅的休閒，但心理學研究現在告訴你：這不只是消遣，更是一劑低成本、高效益的「心理良藥」。

最近發表在《正向心理學期刊》的一項深度研究，由維也納大學、都柏林聖三一學院及柏林洪堡大學的團隊聯手合作，為我們揭開了藝術欣賞與幸福感之間的祕密。

藝術真的能當藥醫？

研究團隊系統性整理了數十年來、橫跨 6,805 名參與者的 38 項研究。發現，無論是世界名畫如蒙克的《吶喊》、梵谷的《星夜》，還是現代的抽象繪畫、攝影或裝置藝術，都能顯著提升「幸福感」（Eudaimonic Well-being）。
這種幸福感不只是當下的快樂，更包含對生活意義、個人成長及自我實現的深層滿足。

診所還是畫廊？效果不受限！

這項研究最令人振奮的發現之一，在於欣賞藝術的益處完全不受場域限制，無論是在具備文化氛圍的博物館與美術館，還是強調療癒功能的醫院與診所，藝術作品都能發揮其心理支持的力量。甚至透過虛擬實境（VR）平台等科技加持，也能達到同樣顯著的效果。

首席作者 Mackenzie Trupp 提到：「人們常覺得藝術是奢侈品，但研究顯示，不論是愛好還是醫療介入，欣賞藝術都能對身心產生實質影響。」藝術不一定要待在殿堂，它能融入我們的日常與公共衛生策略中。

為什麼「看」藝術也能療癒？

過去大眾多關注「創作藝術」（動手畫）的療癒力，卻忽略了「單純欣賞藝術活動」的價值。研究指出，藝術欣賞之所以有效，是因為它滿足了：

1.尋找意義： 在作品中找到生命共鳴
2.建立自尊： 透過審美經驗強化自我認同
3.緩解壓力： 為日常焦慮提供一個「心理緩衝區」

未來展望：藝術處方箋上線中？

2019 年起，世界衛生組織（WHO）就建議臨床護理加入創意方法。為了讓未來的研究更精準，該團隊還制定了新的指導方針「接受性藝術活動研究報告指南」（RAARR），幫助未來科學家規劃更大規模的研究。

或許在不久的將來，醫生開出的處方箋寫的不是藥名，而是一張美術館門票🎫

為什麼人老了還能重新快樂？研究告訴你：其實很常見

 

你可能會直覺認為——年紀越大、身體變差、朋友變少，幸福感應該會慢慢下降。但最新研究告訴我們：這個想法，其實不完全正確。一項來自加拿大多倫多大學、發表於《PLOS One》的研究發現： 每4位曾經處於低幸福感的老年人中，就有1位能在3年內重新找回「理想的幸福狀態」。換句話說——晚年的幸福，不只是可能，而且相當常見。

什麼是「重新變幸福」？

在這項研究中，「幸福」不是單一感覺，而是包含多個層面：

• 身體健康（physical well-being）
• 心理狀態（psychological well-being）
• 情緒感受（emotional well-being）
• 社會關係（social well-being）
• 自我評價（self-rated well-being）

也就是說，真正的幸福，是一種整體生活狀態的恢復。

關鍵發現：誰比較容易重新快樂？

研究追蹤了超過8,000名60歲以上的成年人，結果發現：

1. 心理狀態好的人，恢復力最強

如果一開始就有較好的心理與情緒健康，恢復幸福的機率高出近5倍

這其實就是心理學中的一個核心概念：resilience（心理復原力）

2. 生活習慣，比你想的更重要

以下幾個因素，顯著提高「幸福回升」的機率：

• 規律運動
• 良好睡眠
• 不吸菸
• 維持健康體重

這代表：幸福不只是心理問題，也是生理與行為的結果。

3. 人際關係與社會支持不可或缺

研究也發現：

• 已婚者較容易恢復幸福
• 有情緒支持與社會連結的人，表現更好

這說明一件很重要的事：人不是單獨變快樂的，而是在關係中變快樂的。

4. 經濟穩定也會影響幸福

收入高於貧窮線的人，恢復幸福的機率更高。

這點在心理學與社會學中其實很一致：安全感（security）是幸福的重要基礎條件。

但有一個重要限制

這項研究是在加拿大進行的——一個有全民健保的國家。

研究者提醒：如果是在醫療需要自費的國家，結果可能會不同。

這項研究真正重要的意義

這不只是一個統計結果，而是一個很有力量的訊息：人生的低潮，不代表結束

幸福是可以「恢復」的，而不是只能「維持」

研究作者甚至直接說：「晚年依然可以是充實且有意義的，即使曾經經歷困難。」

用心理學角度總結

這項研究其實整合了三個重要理論：

1. 復原力（Resilience Theory）

人具有從逆境中回彈的能力

2. 多面向幸福（Multidimensional Well-being）

幸福不是單一情緒，而是多系統整合結果

3. 生理 × 心理 × 社會（Biopsychosocial Model）

健康與幸福來自三者交互作用

一句話總結

變老不等於變不快樂，真正重要的是你怎麼生活、怎麼連結他人、怎麼照顧自己。

文章出處：Ho, M., & Fuller-Thomson, E. (2025).

Recovery to optimal well-being among older adults: Findings from the Canadian Longitudinal Study on Aging. PLOS ONE, 20(9), e0XXXXX. https://doi.org/10.xxxx/xxxxx