2019年3月24日 星期日

【正心實務】正念的職場妙用-加強個人專注力、提升整體工作氛圍


  「正念」源自於東方佛學,提倡以接納不批判、客觀開放的態度覺察情緒,專注於此時此刻等等。而正念的研究、實踐近年來廣受西方人士重視:二十世紀末美國的卡巴金(Kabat-Zinn)推廣的八周正念減壓課程(Mindfulness-Based Stress Reduction)幫助無數學員學習放鬆、從忙碌的日常生活找回珍視當下的能力;另外,英國的SegalWilliamsTeasdale等三位認知心理學家,將正念融入於傳統的認知療法,發展出正念認知療法(Mindfulness-Based Cognitive Therapy),有效幫助重鬱症患者預防疾病再次復發的情形。

跳脫個人應用,正念對於職場氛圍改善、效能提升的實徵證據
  以上介紹的兩種正念相關課程、療法皆為適用於個人成長的方案。但其實正念也可以運用於提升組織整體的人際相處和諧、工作成效。然而,「正念」這個概念在許多企業的決策者看來預期成效相當模糊、甚至過於飄忽靈性。因此在2016年,美國兩位商學院教授GoodLyddy找來心理學家、正念專家、神經學家等等多位學者,一起回顧了4000篇科學期刊論文,並以系統性的方法歸納出正念對於人們在職場上如何思考、感覺、工作、相處的影響。主要研究者之一Lyddy表示:「出乎意料的,職場正念的相關研究結果十分一致。我們分析回顧的數千篇實徵研究文獻之中,只有兩篇研究結果反對正念能夠帶給職場正面影響。」

Good等人(2016)研究結果摘要:
一、正念宏觀而言對於身心運轉有正面影響。心理學、神經學及醫學領域的研究發現豐沛的證據,顯示正念有助於改善專注力、認知、情緒、行為、生理。
二、更精確來說,正念能夠改善專注力的三個面向,包含穩定度、控制力及效率。人類有一半的清醒時間之中,心念游移於各種過去、未來的想法,容易被各種環境訊息分散注意力,但正念能訓練將專注力固定在當下。實驗顯示,完成正念訓練的個體比起未接受正念訓練的個體,在視覺、聽覺任務中更能長時間的保持警覺。
三、雖說正念屬於個人特質,但初步證據顯示正念對於人際相處行為、工作團體也有正面影響。
四、正念透過提升理解力、增進同理心,進一步導向和諧的人際相處。表示正念能夠讓需要大量團體合作、適當領導的工作場域受用無窮。

  由2016的這篇研究回顧可得知西方學者、企業對於正念日益重視的態度。Google、美國海軍陸戰隊、梅奧醫院等著名機構皆引進正念訓練,英國甚至於2015年將正念納入國家發展政策(Mindfulness Nation UK)。身為「正念」發源地的我們東方人,不要落後了啊!就從放下手機,每天花個15分鐘專注於此時此刻、覺察自己的情緒和身體感覺開始吧!

文/高雄醫學大學心理三 陳榕婕

圖/<a href="https://www.freepik.com/free-photos-vectors/business">Business photo created by yanalya - www.freepik.com</a>


參考資料/Good, D. J., Lyddy, C. J., Glomb, T. M., Bono, J. E., Brown, K. W., Duffy, M. K., ... & Lazar, S. W. (2016). Contemplating mindfulness at work: An integrative review. Journal of management42(1), 114-142.

2019年2月8日 星期五

不開心就想買東西嗎?研究顯示買東西要設定好目標才會開心久一點

「嘿~怎麼啦?看起來心情不好的樣子,是不是發生了什麼事?」
「嗚~我跟我男朋友吵架了,但明明就是他的錯……」
「原來是這樣,拍拍,那我們去shopping吧!這樣你會不會開心一點?」
「嗯!走吧走吧~」

    通常不開心的時候,我們都會找方法讓自己開心起來。很多人不開心就會去買東西吧?但是在買完東西後開心會持續多久呢?在過去,有人對樂透中獎者做過研究,他們發現,中獎者在贏得獎金的一年後,並沒有比未中獎者快樂,但為什麼會出現這樣的結果呢?
這是因為當刺激引發快樂,人們通常會很快習慣這個刺激,快樂也就恢復到平常的程度,這種現象稱為「享樂適應」。想當然爾,享樂適應也會發生在購物
上。

    明尼蘇達大學和德克薩斯A&M大學的研究人員想找到如何解決消費上享樂適應的問題,因此他們找了87位大學生參與這項研究。研究分三個階段,每個階段為二星期。第一階段參與者需要描述一項在過去一個月重大購買(超過100美金),而這項購買必須符合三種目標的其中之一,1.變得更快樂並且增加生活的幸福水準2.藉由增加興奮變得更快樂3.藉由增加安心和放鬆變得更快樂,參與者隨機分派一種目標。然後參與者被詢問從購買中獲得了多少初始幸福感。在三個階段中他們會收到電子郵件,詢問這項購買對他們幸福感的貢獻,也就是說參與者需要回報這項購買對(1)當下幸福感(2)整體幸福感(3)top-of-mind awareness的影響,研究者分析數據時,又將1.跟2.、3.分成一般跟特定兩種目標,並分別就三個階段在(1)、(2)、(3)得到的數字做比較。

    研究的結果顯示,在第一階段(1)、(2)、(3)的數字相差不大,但一般目標的參與者,在第三階段回報的數字相較特定目標高,因此該研究確定了一項減緩享樂適應的方法,如果人們在購物前,設立一個一般的目標,而不是特定的目標,那麼幸福感隨時間消退的程度會相較少一點,換句話說,購物帶來的幸福感可以停留久一些。雖然仍需要更多的研究證實該研究結果,但研究者認為可以透過改變思維模式幫助人們體驗更多快樂,通常人們是因為買了東西後所以產生快樂的情緒,但是這個研究是先確定一個會產生快樂的目標再去買東西,形成了人們主動控制自己能不能得到快樂的模式。

一個聰明的消費者,不僅要貨比三家,購物前,還要先設定好能提高生活中的快樂和幸福程度的購買目標,這樣一來,你既能在購物當下快樂,也能在購物的一段時間之後保留更多的快樂,就不會一直陷入我不開心-去買東西-開心消失-我又不開心…的漩渦裡,最後落得錢包瘦巴巴,你吃土的下場喔!




文/高醫心理三   陳諭瑩



參考資料:Maria A. Rodas, Rohini Ahluwalia, Nicholas J. Olson. A Path to More Enduring Happiness: Take a Detour from Specific Emotional Goals. Journal of Consumer Psychology, 2018; DOI: 10.1002/jcpy.1042




2018年12月22日 星期六

想要健康? 試試看結婚!




「新年快樂!最近過得如何?」 「還不錯呀!一切都蠻順利的!」 「咦,對了!妳和男朋友也在一起很久了耶,什麼時候要結婚呀?」 「呃...我們目前都先以工作為主,各方面也想要再穩定一點,所以還沒有打算耶,哈哈......」 在大家認為妳到了「適婚年齡」後,每當逢年過節,回家與親戚團聚、或與老友久別重逢之時,難免會有這樣的情境發生,是不是真的超尷尬!內心當下就是不斷的尖叫:「到底是干你屁事?」但也只能以「真的很謝謝你齁」的微笑予以答覆。而日子一天一天的過去了,看著身邊許多同齡的好友個個的成家立業,自己還是專注於打拼事業,被追問的惡夢就像剛打開的電風扇一樣,無限的循環著,而且強度還越來越高,最後連自己的父母都以「我在進棺材前想要抱到孫子」為由的催促,有時真的會想乾脆結一結算了,煩都煩死了!而這超出自己的計劃之外,但又背負著眾人眼光的期待,如此兩難的壓力,究竟該不該結婚呢?於此,有研究顯示,未婚的人比已婚的人面臨更大的心理壓力,而這與健康也是息息相關的唷! 研究人員在不連續的三天之中,搜集了572位年齡落在21~55歲間健康成人的唾液樣本,並將他們分為三組:已婚的、從未結過婚的、結過婚但已離婚的。接下來,以24小時為單位,每次會從中採集多個樣本,並進行皮質醇的檢測。 研究結果顯示:在一段婚姻之中的受試者,相較於那些從未結過婚或是已經離婚的受試者,他們的皮質醇濃度較低。而人們在長時間的壓力下,皮質醇的濃度會提高,這會干擾人體調節發炎的能力,進而促使許多疾病的發生。此外,研究人員還比較了他們皮質醇每日的節律,一般來說,皮質醇的濃度會在一天剛醒來的時候達到高峰,然後再漸漸的下降。而那些已婚的受試者,下降較為快速,這表示他們較不會有心臟方面的疾病;且如之中有癌症患者,他們的存活日也較長。 「結婚是愛情的墳墓」,跳脫以往的想法, 結婚反而較不會是健康的墳墓、病痛的開始,看完以上研究,再精打細算一番後,其實結婚也可以是一項選擇啦!我明天就要去戶政事務所排隊了呢! 不對!我還沒到適婚年齡啦哈哈!

文/高醫心理三 翁維婕

圖/http://www.inesweddings.com.hk/blog/wp-content/uploads/2017/07/%E6%97%85%E8%A1%8C%E7%B5%90%E5%A9%9A%E5%9C%B0%E9%BB%9E.jpeg

參考文獻/https://www.sciencedaily.com/releases/2017/02/170213131232.htm?fbclid=IwAR1fKSZRV7eP2TAutaLOtLF9DEhF_pr6_Vk4riJEjCypwv7U64coYwRPWbo

2018年12月20日 星期四

美貌與領導力,沒辦法「我全都要」!


  今天是小璇升上主管的第一個上班日,由於一大早就有會議要開,她特地起了個大早來梳妝打扮,光是化妝就花了兩個多小時,再穿上前陣子量身訂做的西裝,準時到了會議室準備開會。
  會議在小璇很緊張的自我介紹完後,順利的開始了。過程中也很順暢的把每一個案子討論出結果,但小璇卻總覺得她的部屬們眼神中似乎閃爍著不信任。
  沒過多久,小璇在茶水間外面,意外聽到了賈祥涒晏的對話:「新主管感覺是個很有想法的人呢!」保持一慣溫文儒雅氣息的賈祥說。「有想法可不一定能保證她是個有能力的人啊!看她妝化的那麼濃,感覺就沒什麼領導能力。」一向毒嘴的涒晏直白的說。
  小璇特地早起、精心打扮的妝容竟然成為了讓部屬們質疑的理由嗎?這究竟是涒晏個人的歧見、抑或是眾人內心真正的想法呢?

  為了探討「化妝」是不是真的會影響領導力評價,亞伯泰大學(Abertay University)的心理學教授 Dr Christopher Watkins 找來了有男有女的幾位白人或非裔的受試者,讓他們觀看不同系列的照片,之後請受試者去判斷照片中每一位女性的領導能力高低。而這些照片包括不同種族的同一位女性沒有化妝、為了參加「社交之夜」而化的妝(化了100%的妝)、以及只化了一半妝容(利用電腦程式與專業彩妝師合作合成的50%妝)的各種大頭照。
  結果發現,化了100%妝的照片,獲得的領導力評價分數皆低於完全沒有化妝的照片與化了50%妝照片的分數。而化了50%妝的照片則是獲得最高分。 但,也許你會懷疑:這會不會有文化差異呢?例如白人對於白人女性的評價就是比較高。 不過結果顯示不論照片中女性的種族為何,只要妝化得越多,對她的領導力評價就越低喔!

  所以,雖然我們會覺得有化妝的女人比較漂亮,但並不會因為她的妝化好化滿,他人對她的領導力就有較好的印象喔!
  不過往好處想,研究主要是比較淡妝(只化50%)跟全妝(化了100%),所以喜愛化妝的女士們不要擔心,這表示妳們不再需要每天提早兩個小時起床準備,從現在起只要花一半的時間化妝,說不定更能提升大家對妳的領導力印象喔!那就留更多的時間給美容覺吧,充分的休息後散發的自然美,說不定任何化妝品還有效喔!

文/高雄醫學大學心理二 許哲維

參考資料/Esther A. James, Shauny Jenkins, Christopher D. Watkins. Negative Effects of Makeup Use on Perceptions of Leadership Ability Across Two Ethnicities. Perception, 2018; 030100661876326 DOI: 10.1177/0301006618763263



2018年12月15日 星期六

焦慮嗎?聞點薰衣草吧


「咦?小美妳怎麼啦?氣色看起來很不好耶。」
「最近報告一堆....考試又多,時間都不夠用了,壓力很大很焦慮阿.....」
「原來如此,那你要不要點薰衣草精油看看呢?最近有研究指出薰衣草的味道有紓解焦慮的效果喔。」
「真的嗎,那我趕快去試試看!」
想知道薰衣草真的能紓解焦慮嗎?讓我們繼續看下去吧 Gogogo~
  
  日本鹿兒島大學的柏谷英樹(Hideki Kashiwadani)博士的研究指出薰衣草香味中的「芳樟醇」具有抗焦慮的效果。他和他的同事在實驗室中測試一群年輕的雄性小鼠,先將他們分為兩組放置到不同的「氣味室」中,一組的氣味室的角落裡放入沾滿芳樟醇的濾紙,另外一組的角落則放入沒有添加任何東西的濾紙;為了進一步證實芳樟醇的抗焦慮作用,增加一組注射抗焦慮藥物(地西泮)的小鼠組別。讓小鼠們在氣味室裡待30分鐘(注射抗焦慮藥物組不用),接著讓小鼠進行焦慮測試。而焦慮測試分為兩種,一種是明暗箱測驗,而另一種則是舉臂式十字迷宮測驗。
  明暗箱實驗是利用小鼠對亮光的厭惡及迴避本能來測試小鼠的焦慮程度,實驗內容是將小鼠放在明箱中,觀察並記錄 5 分鐘內進入明亮箱與暗箱的次數和時間,如果在明暗兩箱的轉換次數增加或在明亮箱的停留次數和時間增加都表示焦慮程度減輕;舉臂式十字迷宮則是利用小鼠喜歡探索未知新環境特性,但又厭惡高度和空曠的本能而形成恐懼的心理(迷宮處於高空中),藉此造成矛盾心理以模擬焦慮之症狀,將小鼠放在迷宮中央觀察並記錄 5 分鐘內進入開放區與封閉區(有沒有遮蓋外面的通道)次數和時間,而小鼠進入開放區的時間延長、次數增多,表示其焦慮程度下降。
  實驗結果顯示,在明暗箱實驗中,吸入芳樟醇的小鼠組比未吸入芳樟醇的小鼠組,進入明亮箱的探索行為明顯增加,抗焦慮的程度也和有使用抗焦慮藥物(地西泮)的小鼠組差不多。另一方面,在舉臂式十字迷宮測驗中,吸入芳樟醇的小鼠組,也比未吸入組在開放的區域裡待較長的時間,更進一步證實芳樟醇的抗焦慮影響確實存在。
  除了證實芳樟醇有抗焦慮的作用外,研究團隊也檢測吸入芳樟醇是否會造成運動功能受損。小鼠除了接受焦慮測驗外,也接受了加速滾輪測驗,而結果證實無論有沒有吸入芳樟醇,測驗結果並沒有明顯差異,因此也證明吸入芳樟醇並不會有運動功能受損的副作用。
  實驗團隊也證明芳樟醇會和氟馬西尼拮抗,氟馬西尼是治療焦慮症藥物BDZ的拮抗劑(降低BDZ的藥效),而BDZ是提升「放鬆大腦」的神經傳導物質GABA的藥物,因此芳樟醇可以推測是經由提升GABA來達到抗焦慮的效果。
AB數據是在明暗箱實驗中小鼠在明亮箱的時間以及進入次數/
CD數據是舉臂式十字迷宮中小鼠在開放區域的時間以及進入次數/
E數據則是在加速滾輪測驗中進行的時間/
橫軸C代表未吸入芳樟醇的小鼠組/
橫軸L代表芳樟醇(linalool)小鼠組/
橫軸D代表抗焦慮藥物地西泮(Diazepam)小鼠組

    焦慮是包含了擔心、緊張、恐懼、尷尬等情緒的一種情緒的統稱,它同時還帶來了一些生理上的不適,比如心跳加快、呼吸急促、手心出汗、眩暈、腸胃不適等軀體反應。而全球患有焦慮症的人口大約占了12%左右,女性的發生率約為男性的兩倍,也因此紓解焦慮的治療方式是很重要的;但很遺憾的是現今治療抗焦慮的藥物往往都有副作用,而且有些藥物的副作用甚至比焦慮症本身更危害身體。其實在傳統的民間治療中就有利用植物本身的芳香來達到放鬆甚至是紓解壓力的效果,薰衣草則是其中一種植物,研究也證實薰衣草是有放鬆的效果。
     而在實驗中提到的芳樟醇(上述所說薰衣草成分的一種)是經由嗅覺系統誘發抗焦慮的作用,不需經由口服或注射,對於難以口服或注射抗焦慮藥物的焦慮患者會是一種很有希望的替代治療方案;對於肌肉的副作用影響也不會太大,因此當下次焦慮發生的時候,不妨使用有薰衣草香味的產品吧!

文/高醫心理三 林紫雲
圖片來源:https://www.freepik.com/free-photo/sunset-over-a-violet-lavender-field-in-provence-hokkaido_1144822.htm#term=lavender%20field&page=1&position=1

資料來源:Hiroki Harada, Hideki Kashiwadani, Yuichi Kanmura, Tomoyuki Kuwaki. Linalool Odor-Induced Anxiolytic Effects in Mice. Frontiers in Behavioral Neuroscience, 2018; 12 DOI: 10.3389/fnbeh.2018.00241



2018年12月14日 星期五

想讀好書?關係比金援重要!



  學生時期想起補習總是覺得壓力山大,為人父母的卻又不敢不讓孩子補習。為了不讓成績「落人後」,許多人不惜補全科、請名師家教,連參考書都要買不同出版社,才能面面俱到。想到這裡我們不得不捫心自問,難道學習也是有錢人的遊戲嗎?近期有研究者指出,比起大筆金援,師生的關係乃至家長的參與對於學生的在校成績更有影響力!你還帶著「想讀好書非得花錢投資」的舊式觀念嗎?快讓以下的研究打破你的迷思吧!
  教育學家找了78所學校的老師,利用郵寄調查的方式讓他們在會議中填寫包含社會資本相關問題的表單,想探討教學支出與社會資本對學生成績的預測能力。表單用15分(完全不同意~完全同意)來評估存在於人際關係中的社會資本,包含集體教學人員、學生及家長間的信任關係、社交網絡和規範,像是「學生在這裡的學習受到家長參與的支持」、「老師信任他們的學生」等,以此作為這間學校的社會資本水平。至於教學支出,研究者以每名學生的資本、交通及行政花費作為學校的財務資本。學生成績則以一年前每所學校通過閱讀、數學測驗的四年級學生比例作為對照。此外,研究者也比較了學校中少數民族、有免費或優惠午餐價格資格、需要特殊教育的學生百分比,以及學校的規模大小,因為這些都有可能是影響教學支出、社會資本與學生成績的因素。
  研究結果發現,規模較大、有較多少數民族、有免費或優惠午餐價格資格、需要特殊教育的學生以及一年前每所學校通過閱讀、數學測驗的四年級學生比例低的學校社會資本較低,成績也比較不好。學校的教學支出與社會資本並沒有顯著的相關,學生的閱讀及數學成績卻與學校的社會資本水平有顯著的正相關。研究者作下驚人的結論:社會資本是學校成績最強的預測指標!
  原來讀書不用花大錢,也能好棒棒!老師、學生和家長彼此之間有良好的互動、互信關係,比投注大筆的教學支出更能預測學生在成績上的優良表現。如果你已經為人父母,下次在掏錢以先,不妨多關心一下孩子的學校生活、人際狀況吧!還在學校苦讀、想提升學習表現的你,也別再自個兒拚了,多建立良好的社會資本,對你的學習成效更有幫助喲!

圖∕https://www.freepik.com/free-photo/children-learning-with-books-at-wall_1308503.htm#term=children%20studying&page=1&position=15
文∕高醫心理三 陳采玉

參考資料∕
1.  Serena J. Salloum, Roger D. Goddard, Dan Berebitsky. Resources, Learning, and Policy: The Relative Effects of Social and Financial Capital on Student Learning in Schools. Journal of Education for Students Placed at Risk (JESPAR), 2018; 1 DOI: 10.1080/10824669.2018.1496023

性別的玻璃天花板效應還在?!腦子告訴你


性別的玻璃天花板效應還在?!腦子告訴你


        德果總理梅克爾連續八年蟬聯了富士比雜誌最具影響力女性人物」,更在2015年成為《時代週刊》的風雲人物,自2005年上任以來她帶領了歐盟走過了歐債危機,在中東難民潮中對於難民提供住所及基本的醫療救護,諸多政策讓人看見了出自英國柴契爾夫人後另一位卓越的女性國家領導人。說至如此,她能力上的精明、果斷又同理的領導風格,儼然成為現在性別平權最好的代言者。

        但當我們回到全世界職場的男女分布來看,仍可以發現:現今女性為高階主管的平均比例也不過才24%,相較於男性還是差了一大截;而在理想上更早落實性別平權的高度開發國家,例如北美及歐洲等地區的比例,卻也並沒有高於其他地區。究竟這背後的原因為何?可能鮮少有人能回答出確切的因素,因為其中牽涉到更多文化、族群或甚至是有人爭辯過的生物性等複雜成因,但最近一項來自德國的研究中卻告訴了我們:性別的玻璃天花板效應可能在我們的腦上就能找到一些跡象,它們是內隱在我們腦中易被激發的知覺。

研究團隊從德國拉德堡德大學中針對20名學生呈現一連串含有性別錯配(mismatch)的語句,藉由德文中名詞固有的陽性(der)及陰性(dim)詞性特徵,將156個有這樣特徵的角色名詞(備註)(例如學生、主管經理等)放進句首;再藉由後面連接的人稱代名詞分為男性和女性,形成了前後合配〔陽性-陰性-她〕與不合配〔陽性-她、陰性-他〕的組合。

        而在這些語句的評斷過程中研究者使用了「事件關聯電位」技術,讓受試者配戴了腦波儀,直接藉由偵測到的腦部活動判斷其在語意及在語法結構的判斷上是否有異常的活動現象,也省去了過去自陳判斷的偏誤。

        最後的結果顯示,儘管陰陽詞性的名詞在文法上是可以通用於男女性,但是在判斷語法結構的過程中,不合配的組合偵測到的腦部活動異常仍顯著高於合配組合,說明了男女在角色判斷上的不對等;而在語意判斷中,不合配的組合在「陰性-他」出現了顯著的異常活動、「陽性-她」則否,研究者推測這個結果可能說明了在德文中固有的陽性名詞中含有過度偏重著以男性為視角出發的意涵在,這些結果也同樣延伸到了職場中如部門主管這樣的頭銜經常被看待為男性專利的性別不對等。

        讓我們回顧一下文章開頭,說起全球的女性領導人,除了德國總理梅克爾你的腦海中還有哪些名單?你可以在網路上查了許多相關的卓越人物,但與此同時你也可能正說了些違心之論!在越來越強調職場的性別平權的時代下這份研究提供給我們一個嘗試了解自己的機會──如果肯接納自己固有的刻板印象,我們才可能挑戰它、慢慢改變它,也慢慢落實真正的性別平權。

備註: 文獻中提到在雖然德文有區分陽性及陰性名詞,但事實上文法中陽性的角色名詞(例如工作頭銜)在習慣上皆能用來指涉男女性,所以預測上可以去除習慣用法差異的因素。



文獻https://doi.org/10.1080/0163853X.2018.1541382


圖檔https://www.freepik.com/free-photo/group-of-businesspeople-looking-at-business-plan-in-the-office_3105851.htm