朋友難過怎麼辦?
其實有個意想不到的小方法能幫大忙!
不知道大家有沒有這樣的經歷,身邊有一位朋友,他因為一些事情感到很難過,這時候善良的你就發揮了你的愛心,想要去幫助他走出來。這時候你可能會想,該怎麼辦呢?帶他去喝一杯嗎?還是用最常說的那句話「哎呀,別想那麼多啦,你其實很讚」又或是男生常說的「不要想那麼多啦,黃湯下肚,一醉解千愁」。而這真的有用嗎?短時間來說也許是如此。但如果把時間拉長呢?或是那位朋友今天難過的狀況很嚴重,該怎麼辦?除了可以請他去找一個諮商專業的人員聊一聊外,我們還能做些什麼?有一個研究者就提出,我們其實不用害怕去麻煩憂鬱的人,反而可以請他們幫自己一點小忙。
研究者將中度至重度的憂鬱症、焦慮症患者分成三個組別,分別為,心理治療組、社交活動組,和幫助他人組。心理治療組做的是認知行為治療,幫助參與者們釐清一些想法上的錯誤,並幫助他們重新思考自己認為更好的想法。社交活動組,則是請參與者規劃一些社交活動,並且參與在其中,鼓勵他們與他人社交。最後幫助他人組,參與者在一週裡面要選兩天,這兩天分別要做三件幫助他人的事。所以,下次有朋友出現了一些憂鬱的症狀時,不要害怕請他們幫忙,反而可以請他幫自己做一些簡單的事情,除了你可以得到一些幫助外,也許他也會因為幫你做的這些小事情,而漸漸走出憂鬱的情緒喔!
參考文獻:
Cregg, D. R., & Cheavens, J. S. (2022). Healing through helping: an experimental investigation of kindness, social activities, and reappraisal as well-being interventions. The Journal of Positive Psychology, 18(6), 924–941. https://doi.org/10.1080/17439760.2022.2154695