朋友難過怎麼辦？ 其實有個意想不到的小方法能幫大忙！

朋友難過怎麼辦？

其實有個意想不到的小方法能幫大忙！

不知道大家有沒有這樣的經歷，身邊有一位朋友，他因為一些事情感到很難過，這時候善良的你就發揮了你的愛心，想要去幫助他走出來。這時候你可能會想，該怎麼辦呢？帶他去喝一杯嗎？還是用最常說的那句話「哎呀，別想那麼多啦，你其實很讚」又或是男生常說的「不要想那麼多啦，黃湯下肚，一醉解千愁」。

    而這真的有用嗎？短時間來說也許是如此。但如果把時間拉長呢？或是那位朋友今天難過的狀況很嚴重，該怎麼辦？除了可以請他去找一個諮商專業的人員聊一聊外，我們還能做些什麼？有一個研究者就提出，我們其實不用害怕去麻煩憂鬱的人，反而可以請他們幫自己一點小忙。

    研究者將中度至重度的憂鬱症、焦慮症患者分成三個組別，分別為，心理治療組、社交活動組，和幫助他人組。心理治療組做的是認知行為治療，幫助參與者們釐清一些想法上的錯誤，並幫助他們重新思考自己認為更好的想法。社交活動組，則是請參與者規劃一些社交活動，並且參與在其中，鼓勵他們與他人社交。最後幫助他人組，參與者在一週裡面要選兩天，這兩天分別要做三件幫助他人的事。 

    十週後再做一次評估時發現，幫助他人的那組，在生活滿意度上的分數比另外兩組更高、憂鬱程度上也改善更多。也就是說，他們對於自己的生活感到更滿意，也不再感到那麼難過了。研究者認為，請這些憂鬱症患者做簡單的事情，使他們對於自己的能力更有自信，可以減少他們覺得自己好像什麼都做不好、不被人需要或沒有能力的這些很負面的想法。 

    所以，下次有朋友出現了一些憂鬱的症狀時，不要害怕請他們幫忙，反而可以請他幫自己做一些簡單的事情，除了你可以得到一些幫助外，也許他也會因為幫你做的這些小事情，而漸漸走出憂鬱的情緒喔！

參考文獻：

Cregg, D. R., & Cheavens, J. S. (2022). Healing through helping: an experimental investigation of kindness, social activities, and reappraisal as well-being interventions. The Journal of Positive Psychology, 18(6), 924–941. https://doi.org/10.1080/17439760.2022.2154695