每天練習正念10分鐘找回你的幸福感!

 

       現代人的生活步調非常忙碌，工作、家庭、學業及各種人際關係造成對生活的焦慮和壓力。想像一下如果每天只要花10分鐘正念冥想，就能幫助自己的生活按下暫停鍵，練習把自己的心靜下來，進而增加生活中的幸福感！

       正念是一種專注於當下的心理狀態，有意識覺察自己在當下的經驗，而不作任何評價。幫助辨別和管理自己的情緒，進而提升心理健康。在2024年《英國健康心理學雜誌》發表的一篇研究指出，每天10分鐘的正念練習，可以提升幸福感並減緩焦慮和憂鬱。也讓人更有動力去改善生活方式，擁有更健康的運動、飲食和睡眠習慣。

 

 

研究發現

        巴斯大學和南安普敦大學做了一項研究，透過免費行動應用程式Medito進行簡短的每日正念課程，招募91個國家及1247名成年人進行測試。在正念課程包含放鬆練習、意圖設定、身體掃描、專注於呼吸和自我反省。參與者被隨機分配至為期一個月的正念訓練組或對照組。

    研究結果發現，受試者在經過30天的正念訓練後有以下改變：憂鬱症狀比對照組少了19.2%；幸福感提高6.9%以上；焦慮感減少12.6％；態度更積極增加7.1%，也更加關注健康的行為意願。持續保持正念的影響會在30天之後維持，在追蹤中顯示正念組的幸福感、憂鬱都得到改善甚至睡眠品質也提昇。參與者也回饋更能夠自我控制、感恩及感受當下的快樂。

    巴斯大學的心理學家Masha Remskar這項研究表示每天簡短的正念練習，好處不限於減少憂鬱、更幸福及降低焦慮，還可以幫助你培養健康的心理狀態和健康行為。就從今天開始來試試看吧!每天運用10分鐘把正念冥想實踐在自己的生活當中，讓生活變得更美好。

 

參考文獻：

1.Masha Remskar, Max J. Western, Ben Ainsworth. (2024) Mindfulness improves     

        psychological health and supports health behaviour   

        cognitions: Evidence from a pragmatic RCT of a digital      

        mindfulness‐based intervention. British Journal of    

        Health Psychology,.DOI: 10.1111/bjhp.12745

2.Science Daily(2024, August 22). Just 10 minutes of mindfulness daily.    

        boosts wellbeing and fights depression

        https://www.sciencedaily.com/

3.圖片來源 :

https://running.biji.co/index.php? q=news&act=info&id=106284&subtitle=%E3%80%90%E8%A8%93%E7%B7%B4%E3%80%91%E7%82%BA%E4%BB%80%E9%BA%BC%E6%9C%89%E8%B6%8A%E4%BE%86%E8%B6%8A%E5%A4%9A%E3%80%8C%E8%B7%91%E5%9C%88%E5%A4%A7%E7%A5%9E%E3%80%8D%E4%B9%9F%E5%9C%A8%E9%80%B2%E8%A1%8C%E3%80%8C%E5%86%A5%E6%83%B3%E3%80%8D%EF%BC%9F

 

文/許雅涵