研究證實，睡飽也許真的能有效降低『厭世感』。

研究證實，睡飽也許真的能有效降低『厭世感』。

😴最近睡得好嗎？

年輕的時候，我們常常會認為忙碌了一天後應該要有自己的時間。於是明明知道該睡了，還是躺在床上滑手機，而時間也不知不覺就過了。這種報復性睡眠拖延（Bedtime Procrastination, BP）的情況，不但加劇了日間疲勞，也影響了心理健康。

這種睡眠健康不佳所帶來的影響已有充分的研究證據，美國睡眠醫學學會（American Academy of Sleep Medicine）與睡眠研究學會（Sleep Research Society）也建議，成年人每晚應睡足七小時。

然而，除了避免沒睡飽帶來的負面影響，睡眠本身是否也能帶來幸福感呢？

2024年一項於 SLEEP 發表的研究，便嘗試理解增加睡眠時間，是否能改善人生中的正向心理特質，進而影響生活的幸福感。

👀研究團隊做了什麼？

研究共招募 90名成年人，並將參與者隨機分配到三種不同的睡眠條件：

• 提早上床睡覺
• 延晚上床睡覺
• 維持平常的睡眠習慣

實驗持續一個工作週，研究團隊並透過活動紀錄儀監測參與者的睡眠。

💫結果出現了什麼變化？

提早就寢（平均早睡 46 分鐘）： 有效改善了主觀嗜睡程度與情緒困擾。

此外，參與者在以下正面特質方面不但顯著提高，寫下的感恩清單內容是其他人的 2 倍。

• 心盛（Flourishing）
• 心理韌性（Resilience）
• 感恩（Gratitude）

另一方面，

延後就寢（平均晚睡 37 分鐘）： 參與者的嗜睡程度與情緒困擾等指標則相對惡化。

研究主持人 Michael Scullin 指出，這些特質不但是幸福感的重要核心，也是親社會行為 (Prosocial Behavior )基礎之一。

也就是說，多睡一點所帶來的改變，可能不只是隔天「比較有精神」。
當每晚的睡眠增加46分鐘，人們如何感受自己的生活、如何面對困難，以及如何看見生活中值得感謝的事物，也可能跟著產生變化。

也許，下次當我們感到厭世，感受不到生活的幸福感時，比起安排更多活動，我們可以先考慮看看這個更簡單的方法：今晚，試著早點睡。

主要資料來源：

Getting more sleep leads to increased gratitude, resilience and flourishing(Science Daily, 2024)