學會調整回憶，有助於減輕負面情緒的影響(正向)

 

 

情緒不只來自眼前，也可能來自記憶

你是否曾因一首熟悉的歌或一件舊物，瞬間陷入了焦慮或悲傷？情緒不只受到眼前發生的事情影響，也可能受到過去的回憶、對未來的想像所牽動。當我們反覆回想不愉快的經驗，或不斷擔心尚未發生的事，都可能讓負面情緒持續。

2018年發表於Trends in Cognitive Sciences 的一篇觀點型論文指出，記憶控制可能是情緒調節的重要機制之一。這也意味著，除了改變看待事情的方式，我們如何回應腦中浮現的記憶，也值得關注。

記憶控制，可能幫助調整情緒

面對不想要的回憶，有時我們會試著阻止自己繼續想下去，有時則會把思緒轉向別處。作者將這兩種方式視為理解情緒調節的重要線索。

替思緒踩下煞車

當某個情境勾起不想回想的經歷時，可以嘗試中止繼續提取這段記憶，這就是「直接抑制」。研究顯示，成功抑制某些不想要的記憶，可能降低它之後再次闖入意識的機會，也可能減輕相關記憶帶來的情緒影響。

這和刻意掩飾表情、假裝自己沒有情緒並不相同。前者著重於控制記憶的提取，後者則是壓住情緒的外在表現。不過，這不代表壓抑所有想法都有益處，效果也可能因人與情境而異。

把思緒轉向別處

另一種方式是「想法替代」，也就是不再沿著原本的負面回憶繼續思考，而是主動想起另一段記憶或其他內容。例如，當某個場景讓人想起不愉快的往事時，可以試著回想另一段經驗，讓思緒不再停留在原本的回憶上。這不是否認過去，而是不讓單一回憶持續主導當下的心情。

換個角度 重新理解，也可能改變感受

生活中，我們也常透過重新理解事情來調節情緒，這種方式稱為「認知重評」。例如，看到電影中的驚悚畫面時，提醒自己那是特效而非真實危險，便可能減輕恐懼反應。

作者提出，重新詮釋的過程，可能與記憶控制有關：一方面減少原本解讀方式帶來的影響，另一方面引入新的理解。不過，作者提出的是理論架構，並非證明所有情緒調節方式都由相同機制運作，相關歷程仍需進一步研究。

記憶控制也可能與心理健康有關。論文整理的研究指出，記憶控制上的困難，與憂鬱、焦慮及創傷後壓力症等心理困擾有所關聯。但這不代表心理困擾完全源於記憶控制不足，也不表示只要停止回想，就能解決這些問題。

理解記憶，為心理韌性多一分可能

這篇文章點出，當不愉快的回憶再次浮現時，大腦如何調節記憶的提取，可能影響我們的情緒反應。透過理解直接抑制、想法替代等機制，有助於研究人員進一步探索情緒調節，以及人們面對負面經歷時的差異。

作者指出，記憶控制可能與心理韌性有關。面對壓力與負面經歷時，理解自己如何受到回憶牽動，或許能為調節情緒提供新的思考方向。這不代表我們必須忘記痛苦，或要求自己時時保持正向，而是學習以更多元的方式面對內在經驗。

過去的經歷無法改寫，但我們對回憶的反應，可能仍有調整的空間。持續了解記憶如何參與情緒調節，也為理解心理韌性的形成，開啟了值得探索的方向。

 

資料來源

Engen, H. G., & Anderson, M. C. (2018). Memory Control: A Fundamental Mechanism of Emotion Regulation. Trends in Cognitive Sciences, 22(11), 982-995. https://doi.org/10.1016/j.tics.2018.07.015