越樂觀睡得越香，睡得好讓人更樂觀：睡眠與心態的雙向關聯 (強項)

 

一夜好眠，不僅能讓人隔天精神飽滿，也可能與正向的生活態度有關。隨著年齡增長，許多人發現自己的睡眠品質漸漸不如從前。當我們睡不好時，情緒往往容易受到影響；但你是否想過，我們看待生活的「樂觀程度」，其實也在悄悄決定著我們的睡眠品質？

Psychosomatic Medicine 的一篇長期追蹤研究發現，較樂觀者通常睡眠品質較好、睡眠時間也較穩定；而平均睡眠品質較佳者，兩年後的樂觀程度也較高。這意味著，良好的心理狀態與睡眠品質可能彼此支持，好睡眠可能亦是維持樂觀心態的重要養分。

樂觀與睡眠品質，呈現雙向關聯

研究團隊追蹤199位、年齡介於50至75歲的女性。研究期間，每隔 3 個月，受試者都要連續 7 天記錄每日睡眠日記，並在研究開始與結束時評估樂觀程度。這種長期的動態紀錄，讓科學家得以精準觀察兩者之間的長期互相作用。

樂觀的人，睡眠品質更好、睡眠時間更穩定

研究發現，研究開始時較樂觀的女性，在追蹤期間有較好的睡眠品質。這不只關乎睡了多久，也包括睡醒後是否感到恢復精神、入睡是否困難，以及睡眠問題發生的頻率。

此外，樂觀不會直接增加總睡眠時數，卻能讓每晚的睡眠時間更加「規律穩定」，減少波動。研究人員推測，樂觀者在面對生活壓力時，能採用更靈活積極的方式應對，減少了夜晚的過度焦慮與反覆思索，從而保護了睡眠品質。

睡得好的人，兩年後變得更加樂觀

研究也發現，睡眠品質與後續的樂觀程度有關。在排除了個人原本的樂觀程度後，研究團隊發現：在 2 年間平均睡眠品質較高的女性，追蹤結束時的樂觀指數明顯提高。這顯示睡眠並非只是消極的休息，更是重整神經系統與情緒資源的動態過程。較好的睡眠品質可能有助於維持正向心態。

睡眠品質可能比睡眠時數更值得關注

研究特別指出，真正能帶動樂觀心態的是「睡眠品質」，而非單純的「睡眠時數」。每個人所需的睡眠時間存在個體差異，只要過程充沛、深層無干擾且具恢復感，就能發揮穩定情緒的作用。相對地，若睡眠品質不佳，並無法提升樂觀感受。

好好睡，也為生活注入正向力量

這項研究提醒我們，樂觀程度與睡眠品質可能彼此支持，而睡眠時間的穩定性也與樂觀程度有關。不過，本研究以中年及年長女性為主，睡眠資料也來自自我記錄，因此結果不一定適用於所有族群。

照顧睡眠，也是善待自己的一種方式。試著建立規律的睡前習慣、提升睡眠品質，有助於關注自己的身心狀態；同時，練習以較正向的角度看待生活，也可能讓自己更從容地面對日常。從今晚開始，不妨給自己一段安心休息的時間，讓良好的睡眠與心理狀態成為彼此支持的力量。

資料來源

Monroe AD, Judge ST, Bass CL, Crofford LJ, Segerstrom SC. Optimism and Sleep in Aging Women: Bidirectional Relationships. Psychosomatic Medicine. 2024;86(4):244–251. doi:10.1097/PSY.0000000000001281.

<強項與美德>