正向情緒可以讓你更有創造力

文/心理三 饒惟兟

「啊啊啊！我的報告要加不出來啦！但是我完全沒頭緒啊！救命啊！」

「嘿！你冷靜點，你做報告沒靈感是吧？我這裡有一個好方法喔。」

「诶？是什麼好方法阿？快點告訴我阿！」

「那個方法就是在工作的同時聽會讓你快樂的音樂或是看看搞笑視頻，保持好心情就可以刺激你的創造力啦！」

這是一則在Association for Psychological Science的研究，參與學生被放進不同的情緒的環境中，然後讓他們做一個學習作業（讓他們學會用複雜的視覺模式分類圖片）。研究人員透過需要操縱的情緒來放送不同的音樂剪輯和視頻剪輯；首先，他們找出如何讓人們感到最幸福與最淒涼的音樂和視頻。例如，最快樂的音樂是莫扎特的音樂及最幸福的視頻是大笑的嬰兒。然後，研究人員在實驗中使用了這些，用不同情緒的音樂和視頻，如哀怨（辛德勒的名單的音樂和有關地震的新聞報導），以及並不影響和情緒的樂曲視頻。在聽音樂和看視頻後，研究參與者開始嘗試分類圖片。

結果顯示快樂情緒的參與者們在學習新規則的表現上比悲傷或中性情緒的參與者表現的更好。「如果你有需要創新思維的工作，或者你有要慎重考慮的問題，以正向的情緒來思考是可以幫助你做更好的」。而透過音樂是一種進入好心情的好方法。每個人都有適合自己的的音樂，不要覺得你一定得聽莫扎特才能快樂，只要挑選會讓你感到放鬆愉快的音樂即可。

這可能也是為什麼人們喜歡看在工作中的搞笑視頻的原因。雖然這樣做顯然是不務正業的行為，但實際上可能對雇主的好消息。所以下次當你需要思考時，不如放個輕鬆的音樂、看看搞笑視頻，在會心一笑的同時說不定問題就迎刃而解了。

參考資料

https://www.sciencedaily.com/releases/2010/12/101215113253.htm

Positive mood allows human brain to think more creatively

圖片來源

http://baby.ce.cn/yinger/201104/08/W020110408539368717123.jpg

嬰兒笑臉

還是無法放下?關注的焦點出問題!

文／高醫心理三陳琬云

    生活當中總有一些事情我們無法放下，舉凡小三在正宮面前猖狂的說在愛情裡不被愛的才是小三、朋友在人前堅稱你們的友情無價，背後卻隨意的踐踏、約好了早上十點的電影下午四點才出現的奇葩、搭便車可以面不改色的跟你說加油的隊友、朝夕令改卻期望上行下效的上司……等等，放不下究竟是因為傷害太大，還是我們關注的焦點使我們不容易放下?

    澳洲阿德來大學史翠蘭教授(Peter Strelan)好奇在傷害事件中關注的焦點是否會影響我們的因應的方式，舉例來說關注自己、傷害者、或者這段關係，可能會有不同的結果。可能會因為憤恨而報復、因為不想面對而逃避、或者因為同理而仁慈的對待傷害者。為了驗證研究者做了以下研究。

    研究者請243位大學生回想以及描述過去被傷害事件，被評估傷害者與自己的親近程度、已經寬恕的程度、關注的焦點(自己/傷害者/雙方的關係*註1)、寬恕的動機。結果發現關注關係的人對待傷害者會比較仁慈，也比較不會去逃避、報復。關注傷害者的人比較不會有報復行為，雖然也不會去迴避傷害者，但也不見得仁慈的對待他們。關注自己的人傾向去逃避傷害者。

　　也就是說，如果我們將焦點放在自己身上，可能會想要保護自己免於傷害，或者想要快點自我療癒，選擇用逃避的方式去面對，而這樣會造成較低的關係滿意度;如果將焦點放在傷害者身上，站在他的角度或立場去同理他，不想要讓他愧疚的話，可能會採取不報復的方式去因應;如果進一步的將焦點放在關係上，想到過去美好的情誼，可能會採取較友善、仁慈的方式，也比較不會去報復、逃避，對關係的品質也會有所提升。

    還沒有辦法放下嗎?試著轉移你的焦點吧!從過度關注、保護自己的焦點裡，轉而去關注你們之間的關係，也許一想到美好的情誼，不知不覺就放下了。又或者可以轉而關注傷害自己的人，站在他的角度去同理他的作為，也許放下也就不是一件難事了!

　　

備註１：研究者回顧過去關於寬恕的研究，發現關注的焦點有自己／他人／關係，他認為關注自己是因為想要保護自己免於傷害，迴避是對壓力事件當下的反應，因此關注自己的人會傾向逃避。關注他人與關係都是想要讓對方好，因此會傾向仁慈。

 

參考資料: Strelan, P., McKee, I., Calic, D., Cook, L., & Shaw, L. (2013). For whom do we forgive? A functional analysis of forgiveness. Personal Relationships,20(1), 124-139.

圖片來源: http://thoughtsutras.blogspot.tw/2015/11/the-science-of-how-to-let-go.html

愛上你的工作吧！不要再當工作狂了！

愛上你的工作吧！不要再當工作狂了！

文/ 蕭舒謙

圖/ 網路圖片

「我最近好忙，一堆事做不完，而且有好多不是我想做的。每天被事情追著跑，常常工作到很晚，隔天再早起繼續做，害怕有事情沒做到或沒做好……」

「我最近好忙，好多事等著我去做，常常一不小心就投注太多時間在裡面。可是我很喜歡我的工作，也很享受做這些事情的時光，想用心把事情做好……」

上述兩種人都投注大量時間與心力在工作上，但你是否發覺他們有哪裡不一樣呢？第一種人是我們常聽到的「工作狂」(workaholism)，他們過度努力且著迷於工作，強迫性的感到需要工作。發現自己因為其他原因而無法工作時，可能會感到不安或內疚。第二種則是「投入工作者」(work engagement)，這樣的人積極且充分發揮才能的工作狀態，工作時充滿活力，喜歡自己的工作，且願意付出心力投入其中。

覺得生活很忙碌嗎？你是工作狂還是投入工作者呢？你知道這兩種工作型態對幸福感跟工作表現有什麼影響嗎？日本東京大學助理教授島津明仁(Akihito Shimazu)的一項研究顯示：比起工作狂，投入工作者有更高的幸福感與較傑出的工作表現。

為了瞭解這兩種人有什麼不同，島津明仁找了日本某公司各階層員工共1196位，對這批員工進行為期兩年(2009-2011)的追蹤調查。研究一開始，他讓員工填寫一份問卷，測量其工作狂及投入工作的程度，同時針對他們的心理困擾(焦慮、憂鬱、疲累)、工作滿意度及工作表現進行調查。兩年後，島津明仁再針對同一批員工進行一樣的問卷調查。研究結果發現，工作狂特質較高的員工在2年兩年中增加了更多的心理困擾、生活滿意度降低，且沒有更好的工作表現；反之，投入工作者在兩年中則提升了生活滿意度及工作表現，並減少了心理困擾。

很多人認為，工作狂投入大量心力在工作上，理所當然會有較好的工作表現。但從研究結果可以發現，當個工作狂除了對心理有負面的影響，也較難有更好的工作表現。

其實不只是工作者，很多學生也常在社團、課業、打工等多個活動中忙碌，而成為工作狂。我的建議是，如果那一開始是你喜歡的工作，請停下來思考一下，找出這個工作讓你不喜歡的部分，想辦法解決它。同時想想當初喜歡這份工作的原因，重新找回對它的熱情；如果你本來就不喜歡自己在做的事，可以在每天工作結束時，回想這一整天達到什麼成就，以及這些成就對你的意義是什麼。找到意義與成就，會讓你更喜歡這份工作喔！

如果你發現自己在壓力下，不知不覺變成了一位工作狂，請趕快調整這樣的工作型態，試著愛上自己的工作，並對它充滿熱忱，當個幸福又高效能的投入工作者吧！

最後推薦韋禮安的一首歌，《玩遊戲》，試著發揮一點想像力，換個方式，把沉悶無聊的工作變成遊戲吧！

參考資料：http://www.wilmarschaufeli.nl/publications/Schaufeli/433.pdf

懲處與寬恕─人際關係的微妙出口

文/尤博音

「不會每次都像今天一樣，一時心軟就讓你逃脫，我不能讓你過的那麼得意，一定要讓你更痛苦」─蘋果即時新聞2016年04月05日

每每看到類似的相關新聞，都覺得怎麼有人會有這麼情緒化的反應；但回想在人生的旅途中，身邊的朋友是否或多或少都會犯錯、相愛的戀人是否會離我而去，當下總希望對方不是過得那麼順遂、希望對方也能受到一些懲罰，然後我們才能釋懷或願意寬恕對方。Dr.Peter Strelan在阿德萊德大學對於寬恕的研究中可以告訴我們部分人們為什麼會偏向於此。

    首先，得先針對這些懲處的組成做些澄清。在Dr.Peter Strelan的闡述中懲處並非是以眼還眼亦或是報復性的懲處；最簡單的懲處是「沉默以對」，在我的人生經驗中，還記得犯錯時，最難受的不是被審問或訓話的時候，而是對方一句話都不說，使讓整個空間都被凝結的那種感覺─一種尷尬、度日如年、坐立難安的感覺，而這也是Dr.Peter Strelan認為最有力的心理懲處；再者，就是訴諸法律對於犯錯(罪)者的懲處，致使犯錯(罪)者有實行合理的判刑。

    綜合以上兩點並回歸正義而言，我們希望的是犯錯(罪)者能得到相對應的「報應」─這種報應並非是報復，而是將對於犯錯(罪)者的負向反應與行為轉變為正向的，也因此才能真正的運用寬恕這項能力。

    在文末，筆者認為Dr.Peter Strelan有句話說得很好，「在人際交往間的處罰不應該是極端且具復仇性的，這無助於關係修復，更有可能會將情況更為惡化」。雖然有時候筆者自己也會有情緒化的時候，但多希望透過比較有建設性的談話，來處理每一次與身邊友人的衝突事件，而非是以報復性的話語及行為去傷害對方─因為這大多於事無補。

參考資料：

1.  蘋果即時(2016)。恐怖情人騷擾前女友　放話一定讓你更痛苦。2016年04月10日，取自：http://www.appledaily.com.tw/realtimenews/article/new/20160405/831958/。

2.  University of Adelaide. (2014, June 18). Punishment plays important role in forgiveness. ScienceDaily. Retrieved April 10, 2016 from www.sciencedaily.com/releases/2014/06/140618100509.htm

3.  你也想不到的，報復一個人最好的方法~。2016年04月10日圖片取自：http://tooer.net/pqqr。

購買快樂，快樂購買

文/高雄醫學大學醫學社會學與社會工作學系四年級　陳令英

        　「能擁有這樣的經驗，花再多錢都值得！」我們常常會聽到類似的話，甚至也常從自己的口中說出這類的話語，由此可知，花錢購買經驗可以為我們帶來快樂，但是購買物質用品也能為我們帶來快樂，這兩者究竟有何不同呢？一項研究顯示，購買物品和購買經驗所帶來的快樂是截然不同的。

        

        　英國的哥倫比亞大學曾做過相關的實驗，他們將參與者分為兩組，一組被給予20英鎊，並要求他們去購買物質用品；而另一組則被要求分享自己聖誕節中最快樂的回憶。研究結果顯示，購買物質用品與購買經驗所獲得的快樂分別為兩種不同的形式：購買物質用品所帶來的快樂是頻繁且短暫性的；而購買經驗所帶來的快樂較為強烈，並且能深化進自己的內心。

        　所謂的「購買經驗」，可以是觀賞一場歌舞劇、一趟旅行、或是一場籃球比賽等，它主要的定義是：雖然花了金錢購買，卻沒有得到物質上的東西，反而獲得能內化的知識或經驗。一趟旅行的回憶，即便是過了好幾年甚至好幾十年，我們回想起都還能會心一笑；而一個高單價的奢侈品，僅能在我們購買的那段時間裡為我們帶來快樂，隨者時間的推移，這快樂的感覺便會漸漸消失。並不是哪一種絕對比較好，畢竟兩者皆能帶來快樂，但我覺得如何讓快樂保鮮，才是我們更需要努力的地方呢！

參考資料：

1. https://www.sciencedaily.com/releases/2015/12/151221194128.htm

2. http://spp.sagepub.com/content/7/4/390

圖片來源：

https://www.2tupian.com

心科普工作坊015_心流：讓你開心做事的關鍵

心流：讓你開心做事的關鍵

文/蕭舒謙

曾聽到一位排球員這麼說過：「比賽時，我需要非常專注地盯著每一顆球，努力讓身體跟上球的節奏。漸漸的，我的眼中只有排球，身體好像也自動跟著球做反應，平常練的基本功和技巧不需要思考就做出來了。結束後才感覺撲球摔到的地方有點痛，而且瘀青了。回想比賽的過程，當我非常專注時，可以發揮更高的技巧，處理難接的球。每一次的好球、每一次得分、每一次跟隊友的擊掌，都感到開心與成就感，這就是我愛上排球的原因！」

不知道你有沒有類似的經驗，非常投入一件事時，常常做到忘了時間，甚至沒有察覺到身體的一些感覺。心理學家米哈里契克森米哈賴(Mihaly Csikszentmihalyi)將這種非常專注投入的狀態稱為「心流」(flow)，當我們處於心流狀態時，可能會出現以下四個特徵：

1.     自動運轉：事情做起來很順手，不需多加思考，身體就自動發揮應有的技巧

2.     時間感消失：覺得時間過很快

3.     不察體感與外界刺激：因為注意力都集中在這件事上，所以不會察覺到像是飢餓或是手機震動這樣的感覺與刺激。

4.     感到愉悅滿足：在事情完成後，感受到愉悅、滿足、成就感等正向情緒。

也就是第4點，讓人愛上那些容易達到心流的事，就算沒有外在回饋(例如金錢跟名聲)，仍願意持續投入其中。

要進入心流，除了專注，還有一個很重要的條件，就是要發揮高技能，應付對你而言困難的挑戰。如果挑戰太高，技能不足，就像考試時很多題目不會寫，會讓人感到焦慮；如果發揮高技能，但事情本身沒什麼挑戰性，就像遊戲破到100關再回去挑戰第1關，讓人覺得輕鬆甚至無聊。

相信每個人都有喜歡做的事，或許是某種樂器、某項運動、某個線上遊戲……從事喜歡的活動時，你可以注意自己是否進入心流狀態，以及它帶給你什麼樣感受。或許那就是你愛上這件事，想要不斷進步，追求更高成就的原因。

當然生活中也有不喜歡做的事，從事喜歡的活動時，也會遇到撞牆期。當你處在自己不喜歡的狀態時，可以檢視一下是這件事太簡單讓你感到無聊；還是這件事太難讓你感到焦慮。如果是前者，試著提高挑戰度，讓自己發揮更多技能去因應挑戰；後者則可以先降低挑戰，達到較小的目標後，再一步步往大目標前進。

如果做一件事可以做得很痛苦也可以做得很開心，相信大家都會選擇後者，適時察覺生活中的狀態並調整，讓你更喜歡自己正在做的事！

心科普工作坊014_助人真的為快樂之本嗎?

助人真的為快樂之本嗎? 

     

文/徐芳生

最近幾天諸事不順，弄得心情有點憂鬱不開心，約了朋友出來聊天。聽完我的事情，人稱"正能量基地台”的好朋友，劈頭就一句:”你每天日行一善試看看啊!”

“蛤?”

“日行一善，幫助別人，然後用寫日記的方式記錄下來。”

“我還是不懂這樣做的理由是什麼?”

“助人為快樂之本，懂?”

耶魯大學研究人員艾蜜莉安斯爾(Emily B. Ansell)研究顯示，不管大事小事，每天幫助別人，並且用寫日記的方式把幫助別人的事情記錄下來，幫助別人這項親社會行為(prosocial behavior)會改變壓力對於心理健康的負面影響力，是一項正面的方法來減少壓力對於心理功能上的影響。

看完強者我朋友在ipad上給我看的文獻研究結果，我問他:”這樣你日行一善，幫我翻譯這篇paper好不好?”

“甲賽!你還不趕快把這篇paper編譯成一篇軟科普文章給大家看，大家會因為你的文章更自發的去幫助別人。社會的正循環就靠你了，還不快上!”

古諺有云”助人為快樂之本”，而這句諺語讓被現代科學所證實為真。所以，要是有一天像我一樣鬱鬱不樂，或許扶街上老太太過馬路，會讓你開心一點。

參考文獻:

1.
http://udn.com/news/story/7314/1389254-%E7%A0%94%E7%A9%B6%E8%AD%89%E5%AF%A6-%E5%8A%A9%E4%BA%BA%E7%82%BA%E6%A8%82%E6%98%AF%E7%9C%9F%E7%9A%84

2.

http://cpx.sagepub.com/content/early/2015/12/10/2167702615611073.abstract