戰勝拖延，生活更完美！
圖/自製 文/高醫心理三
鄭茜馨
看著日曆一頁一頁被撕下，又來到了年底，你還記得年初時所許下的願望嗎？新年時興致勃勃地立下許多美好的計畫、憧憬著即將展開的未來。然而當時信誓旦旦地說要雕朔魔鬼身材，現在卻抱著洋芋片大嘆江山易改、肥肉難甩嗎？那時懷著雄心壯志立誓要考到執照的你，如今，考試用書已被你束之高閣、當藝文擺設了嗎？
明明一個月前就知道要完成的工作，但日曆都撕到28號了，眼見驗收日期迫在眉梢，卻還有許多未完成的進度；明明早就知道期中考的範圍和時間，但總是到了考試的前一天才開著小夜燈和密密麻麻的原文書孤軍奮戰……
如果你患有以上的症狀，請注意！你可能被「拖延」（procrastination）纏上身了！
知己知彼，百戰百勝！快來認識你的對手「拖延」！然後殺它個片甲不留吧！
你的拖延源自於你的衝動！
現代人強調「效率」，普遍又先進的科技讓我們有許多便捷的工具，像是mail、社群網站、手機電話……等等，都讓我們花費比之前更少的時間完成更多的事。
奇怪的是，檢查郵件只需要1分鐘，然而當我們回過神來，時間已經過了三個小時！甚至你已經神遊到其他各式各樣的股市網站、購物網站了！
這就是所謂「拖延」（procrastination）的標準狀況。每個人或多或少都經歷過拖延，而拖延常常導致我們浪費時間，以致無法在時限內完成任務。
有小孩的爹娘應該更能感受到這種「拖延」的情況。小孩子開始寫作業後，有時候小憩一會兒滑滑fb、看看窗外、或者一聲「叮咚」，心思就被line抓走了。這些零碎的小動作——可以說是分心的結果——常常會產生「拖延」的現象，時間就在指縫間叮叮咚咚地溜走了。
Gustavson和研究團隊在其發表的論文中提到——拖延是衝動所演化出的副產品。其實，站在演化的觀點來看，人類有「衝動」的特性還蠻合理的。因為面對未知的未來，我們的祖先懂地「把握當下」。
而隨著時代的演進，在現代社會中，我們會有許多需要進行長期規劃、提早準備的目標。然而當我們自律的能力不佳，又常常受到衝動的驅使，而放棄實踐這些長期目標所帶來的利益的話，拖延往往就會產生。這麼說起來，拖延往往不是因為你不能對「該做的事情」說yes，而是因為你無法對「想做的事情」說no！對於「想做之事」的慾望而產生的衝動，往往是造成我們拖延的元凶。不過要注意的是，在相關研究上，拖延和衝動確實有著正相關。但目前依然不確定是由什麼認知、生物、環境因素所造成的。
很直觀地，拖延不僅會浪費時間跟金錢，更會大大地破壞個人和團體之間（例如：同事間、同學間）的關係。而且這種「拖延」行為的結果，往往會造成個人深深的罪惡感，顯著地降低我們的幸福感！
具體的目標，促進實踐的完成率
像上述小孩寫作業的例子，因為有個很明確的目標——要完成眼前的作業，所以即使拖延一下下，但還是可以在時限內完成任務。但若是一個長遠的計畫，我們該怎麼避免自己被拖延纏上身，而能順利達成目標呢？
Sean McCrea教授和他的研究團隊對此也感到好奇，於是他們請來了一群大學生——普遍認為「拖延」現象最頻繁的好發年紀——進行一項「回覆電子郵件」的作業。有一部分人被要求寫下一兩句話來描述如何開設銀行帳戶；另一部分人則是要詳細列出開設帳戶需要準備什麼資料或要做的事。並且兩組皆要在三週內以電子郵件回覆。結果發現——以一、兩句話簡單描述如何開設帳戶的大學生，也就是郵件內容比較不具體者，回覆信件的時間較長；而被要求要詳細列出準備事項的明細，即郵件內容較具體、明確者，較快地回覆了信件。
這麼看來，將計畫描述地具體點，將會幫助你掌握且快速地它！你也可以試著移除身邊會干擾你作業的因素，例如：把line的提示聲關掉、手機放到不容易拿的距離……等等，這也能幫助你專注在任務上。有許多研究亦指出，若能將長期目標切割成一部分、一部分具體的短期目標，也會大大地提高做事效率與任務完成度喔！
風蕭蕭兮易水寒，歲月一去兮不復返。別再拖了！趕快拿起紙筆詳細地列出達成目標所需的準備事項吧！甩肥肉！考執照！出國遊學！噢～美好人生，我來了！
參考資料
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