心理新知撰寫新手村

2024年3月22日星期五

壓力是挑戰還是威脅? 將影響罹患憂鬱症的風險！

(網路圖 / 攝影師：Keenan Constance)

我們每個人都曾經歷過，壓力排山倒海而來，沉重感讓你好疲憊，疲憊到難以負荷，甚至有些人因長期積累下來的壓力沒有處理，只是想擺脫它或是攻擊它，這就是一種將壓力視為威脅的關係，同時也會影響我們的健康。

英國巴斯大學一項研究，透過線上調查，探討395名體育競技人員的壓力評估與健康和幸福感，研究指出，反覆將壓力視為「威脅自己的敵人」，免疫系統會受到抑制，導致人更容易生病，以及幸福感降低，包含罹患憂鬱症等心理健康問題的風險也會更高！反之，當你能將壓力視為挑戰與磨練，能在過程中有更好的表現以及成長，對於幸福感以及健康都有正面的影響。

(網路圖 / 攝影師：Chris Peeters)

這項研究的主要指導教授Dr. Moore，希望這項研究結果，能幫助醫生們更能分辨出哪些人的健康問題，最大的原因是來自於他面對壓力的方式，他認為，那些傾向將壓力視為威脅的人，必須要學習「應對策略」，積極地看待他們所遇到的困難，並非將其視為「威脅」，而應該是「挑戰」！

巴斯大學這項研究的對象是一群體育競技人員，面對高壓的運動，「心理影響運動，再由運動影響心理」，抗壓性也是決勝的重要因素。而「將壓力視為是一種挑戰」的這樣心態，是可以刻意練習的！其中一種方式就是訓練自己的「樂觀解釋型態」。

➤解釋型態分為: 永久性（permanence）、普遍性（pervasiveness）、個別性（personalization)。

舉例當一名體育競技員某次比賽成績不理想時，樂觀解釋型態為：

1. 這件事是「暫時的，非永久的」，我只是這次比賽成績不理想，並不是以後每次比賽都會這樣子！

2. 這件事是「特定的，非普遍的」，除了這次比賽之外，我其實很多場賽事都有取得過很不錯的成績！

3. 這件事是「外在的，非內在的」，比賽失常可能因為當天太熱了，場地也出了一些狀況，導致我這場比賽沒有發揮好。

把事情解釋為外在因素，並不是要把責任往外推，而是為了讓自己能夠調整心態，重新調適這件事情，不會因為單一失敗就否定自己。

當體育競技員在處理壓力上，能夠將它視為一種挑戰，甚至視為轉機，強大的心理素質也能成為他可以贏過對手的技能之一，對自身的健康以及幸福感也有正面的成長！

文/高醫正向心理學實務與實習潘穎文

參考文獻：

https://www.sciencedaily.com/releases/2024/02/240201121720.htm

2024年3月21日星期四

社交媒體使用時間越長，幸福感越低？重點在於你的心態！

圖/網路圖片

「T 先生每天花一小時在社群媒體上，他習慣主動與人建立連結，與舊朋友維持更牢固的關係或建立新的人際關係。他相信社群媒體可以作為一種有效的工具，不僅擴展了他的人際網絡，還帶來實際的價值和機會。」

「J 小姐先生每天花一小時在社群媒體上，習慣無意識的瀏覽朋友的內容，感覺自己失去對社群媒體的控制權，形成了強烈的依賴，甚至成癮。他認為自己沒能有效管理時間，感到情緒低落。」

T先生和 J小姐每天花同樣的一小時在社群媒體上，但卻對他們的生活產生截然不同的影響，這可能是由於他們的心態(mindsets) 造成的。

心態(mindsets) ，指個人如何理解自己的經歷，對發生事件的主觀詮釋與建構。

怎樣的心態，更能預測心理健康？

心理學家最新的研究揭露為什麼社群媒體對有些人來說有益，對有些人來說卻有害。研究發現心態可能比實際花費的時間，更能預測使用社群媒體對感知社會支持和心理困擾所帶來的影響。

研究請參與者完成社群媒體心態量表(SMMS) ，該量表主要包含兩個構念，分別是主動與被動的使用，例如 “我是否控制了社群媒體，還是它在控制我?”。以及社群媒體對我來說有益或有害，例如“社群媒體是改善溝通有益處的工具”，反之，則認為“使用社群媒體是在浪費時間”。

研究發現，能夠主動控制社群的使用，並將社群視為有益的工具，與較少的憂鬱、焦慮和壓力、感知到更多社會支持，以及更高的生活滿意度有關。將社群媒體視為有益的工具，可以促進有意義的活動參與，產生較強的社會關係，同時減少心理困擾。反之，若將社群媒體視為有害且令人依賴無法控制的工具，則與更多的憂鬱、壓力和焦慮相關。

調整心態就能保持心理健康嗎？

心態調節了社交媒體使用時間與生活滿意度之間的關係。認為社交媒體有益的人，花費更多時間使用社交媒體時，能體驗到更高的生活滿意度。反之，認為社群媒體有害的人，花費更多時間使用社群媒體則幸福感下降。

當人們感知到自己使用社群媒體失去控制感時，花費更多時間在社交媒體上與更多的憂鬱、焦慮和壓力感相關。然而，值得注意的是，當他們認為對社群媒體擁有主動的掌控權時，這種關聯並不顯著！

也就是說，社交媒體的使用時間越長，不一定與較低的心理健康相關，這受到心態的調節。

需要特別注意的是，認為社群有益處的心態雖然與較少的心理痛苦相關，但也更傾向被動地使用社群媒體！

為什麼你比想像中使用社群媒體的時間還久？

研究比較參與者自我報告的社群媒體使用時間與手機銀幕實際紀錄的使用時間。結果發現，擁有主動心態的人在社交媒體上的花費時間會比覺得自己無法控制的人少。也就是說，認為自己被動使用社群媒體的人往往會高估他們在線上花費的時間。

此外，認為社群媒體有益的人傾向誇大社交媒體在他們在生活中的作用，因此會高估他們在社群媒體上花費的時間。反之，認為社群媒體有害的人可能會自我報告在社群媒體上花費的時間較少。

如何掌握社群媒體的控制權，提升主觀幸福感！

心態理論認為，即使兩個人花費相同的時間使用社群媒體，但若以不同的方式看待社群媒體的使用，就會獲得不同的體驗。

控制權與社群媒體價值的感知，對於心理健康至關重要。若將社交媒體視為是有益的，可能更有意義的使用它，注重社交連結、社會支持，和資訊交流的機會，並更放鬆地使用。反之，被動地使用社群媒體，無意識的翻滑動態瀏覽朋友的內容，可能讓人感覺浪費時間。

練習有意識地使用社群媒體，追求有意義的社交目標，例如主動與朋友聊天、討論共同興趣，可以加強人際關係，促進個人與群體之間的聯繫，從而提升幸福感。透過調整注意力的方式，來增進幸福感。

文/高雄醫學大學心理四/楊婷婷

參考文獻：

Angela Y Lee, Jeffrey T Hancock, Social media mindsets: a new approach to understanding social media use and psychological well-being, Journal of Computer-Mediated Communication, Volume 29, Issue 1, January 2024, zmad048, https://doi.org/10.1093/jcmc/zmad048

2024年3月20日星期三

洗手除了清潔外還能提高樂觀程度？

洗手，一個日常生活中的簡單動作，除了可以最大限度地減少疾病傳播，更是不少人的衛生習慣之一。從以前的簡單的「濕、搓、沖、捧、擦」到現在更為詳細的「內、外、夾、弓、大、立、腕」，處處都可以看出現代人對洗手這個動作的重視程度。但你知道嗎？洗手除了這些清潔上的功用外，更可以提高你的在失敗經驗後的樂觀程度喔！

(示意圖／達志影像)

　　這可能有點難以想像，但其實在不少的宗教中都有類似的概念。例如天主教和基督教中的受洗就是將祝福過的水灑在信徒頭上或將頭浸入水中來象徵結束過去的罪惡，並與與耶穌一同迎向全新生命。又或者是西藏藏族的沐浴節時，族人會到河水中洗澡並以此來清洗自己的疾病和罪孽以獲得重生。這樣透過「用水清洗身體」來洗掉罪孽的抽象概念也被不少研究者透過實驗加以證明，其不僅可以清除身體上的污垢，更可以減輕當自己做出不道德行為後的所產生內疚感等負面情緒。

　　既然已經知道清洗行為可以降低負面行為所遭成的內疚及愧疚等情緒，那是不是也能利用清洗行為來提高正向情緒呢？

　　德國奧斯納布呂克大學研究人員設計了一套實驗來了解洗手對失敗經驗後的樂觀程度以及對同一任務表現的影響。他首先設計了一套字謎測驗，每次測驗需要在5分鐘內完成並重新排列字母順序、串成名詞以盡可能解決更多的字謎（例如要將PEYTET重新組成PRETTY）。

接下來他找來一群平均年齡為22歲的男性與女性並將他們分為三組，第一組跟第二組先參與一次字謎測驗並經歷失敗經驗(安排25個字謎但其中只有6個是可解的，因此失敗是不可避免的)，在完成一次字謎測驗後將兩組分為有洗手和沒洗手組並請他們對下一次的字謎測驗所抱持樂觀程度進行評分後再進行一次無失敗經驗的字謎測驗。第三組則只要進行一次無失敗經驗的字謎測驗(25個字謎均可解)，以呈現在沒有失敗經驗時的一般表現情形。

結果發現，有洗手的參與者對在第二次字謎測驗能取得更好成績感到更樂觀，但實際上在第二次字謎測驗時(無失敗經驗)取得的答對數卻僅在一般標準，沒洗手組甚至還表現得比洗手組及一般標準還好！

(實驗結果/文獻圖表一)

　　研究人員認為可能有兩個原因造成這樣的結果。第一個原因是雖然能透過洗手能洗去令人感到失望的失敗，但同時也洗去了在同一任務上再次努力的動機。第二個原因則是洗手的經驗影響了在第一次字謎測驗（有失敗經驗）中學到的問題解決策略，也就是影響到了所謂的「練習效果」，並導致了第二次無失敗經驗字謎測驗的成績沒有成長。

文/高醫心理三邵喜

Reference：

Kaspar, K. (2013). Washing One’s Hands After Failure Enhances Optimism but Hampers Future Performance. Social Psychological and Personality Science, 4(1), 69–73.

https://doi.org/10.1177/1948550612443267

2024年3月19日星期二

薪水越高真的越幸福嗎?

心理三許茹茵

這個問題至今被很多老闆和工作者關注，科學界也有很多的研究想探討收入和幸福之間的關係，但至今仍爭吵不休。今天，讓我們來看看在薪水和幸福感之間最新的研究結果吧！

過去在薪水和幸福間的研究矛盾

過去在2010年，普林斯頓大學的Daniel Kahneman和Angus Deaton發表的研究中發現，隨著年收入的增加，日常幸福感也會提升，但在75,000美元以上後，幸福感就會趨於平穩，進入一個高原期(plateau)。

相反，2021年賓夕法尼亞大學的Matthew Killingsworth的研究發現，幸福感隨著收入的增加而穩步提高，甚至在75,000美元以上仍然沒有出現平穩期的證據。

為什麼會出現這樣的差異呢？

意見相左的Kahneman、Deaton和Killingsworth決定採取「對抗性合作」來找出研究差異的答案。

圖源：文章原論文

A為2010年普林斯頓大學的研究結果

B為2021年賓夕法尼亞大學的研究結果

什麼是對抗性合作？

這個概念是由Kahneman所提出的，將有不同意見的雙方和中立的第三方集合起來，希望解決異議雙方間的紛爭。所以持有不同意見的兩方的研究者將合作，並一起找出關於薪水和幸福感之間的祕密。

用對抗性合作模式再研究一次

除了利用新的合作模式，Killingsworth, Kahneman, and Mellers在研究中又再加入了一個假設：世界上存在著幸福的大多數和不幸福的少數。

對於前者，也就是快樂常態分佈中的大多數人，他們推測，隨著收入增加，幸福感會不斷提高；對於後者，快樂常態分佈中靠左的極端值，隨著收入增加，幸福感也會提高，但只有在達到一定的收入閾值後，幸福感將不再增加。

為了測試這個新的假設，他們建立了一款叫「追蹤你的幸福（Track Your Happiness）」的軟體並利用它蒐集相關數據。這個款軟體每天多次在隨機時刻問參與者一系列的問題，像是他們感覺如何、心情從「非常好」到「非常壞」的程度等等，進而得到「一個人的幸福感」和「平均收入」兩個變量之間的關係。

研究結果發現，2010年裡的數據研究顯示的幸福感實際上是在特定「不幸福」的角度進行的，而不是在一般幸福的角度。

所以其實兩個研究並沒有相悖，當觀察2021年數據中不快樂的人群的幸福趨勢時，可以發現和2010年相同的結果：在一開始，幸福感會隨收入增加而急劇上升，但當財富累積到達一定程度時，幸福感不再上升反而是趨於平緩、穩定。

小結

所以可以從文章中發現兩個重點：

1. 幸福感會不會隨著收入上升而不停地上升，取決於你原先的狀態幸不幸福，當你處在特定「不幸福」的階段時，薪水越高會讓幸福感先上升、再趨於平緩；幸福的大多數則不同，隨著薪水增加，幸福感也會不停地往上升，因此幸福感會不會隨著薪水增加而上升還需要考慮你原先所處在什麼樣的狀態。

2. 意見相反的研究者們，若能採取「對抗合作」的模式互相合作，可以在研究中獲得更多的發現，心理學界中需要更多對抗合作才能讓理論越辯越明。

這不只能用在研究，在日常生活中，不管是在學校或是在職場，若能和意見不同的同學或同事合作，面對問題一定會有更突破的想法。

參考資料

1. Matthew A. Killingsworth, Daniel Kahneman, Barbara Mellers. Income and emotional well-being: A conflict resolved. Proceedings of the National Academy of Sciences, 2023; 120 (10) DOI: 10.1073/pnas.2208661120

2. https://www.sciencedaily.com/releases/2023/03/230306163006.htm?fbclid=IwAR3crOKzV9CLhuviQHJFQuAoB8nxyhMH0nom0vE9rOi_jD7s13vvoM6zE

2024年3月18日星期一

正面的身體形象與幸福感息息相關

正面的身體形象與幸福感息息相關

『不要再給我打分數啦～』

關於「美」的標準，你是如何定義呢？對於美的追求是人的天性，我們在街頭隨處可見的明星代言醫美廣告、豐富多采的美妝店、五花八門的服飾配件、琳瑯滿目的美容室、形形色色的健身館與眾多社交媒体的發展，醫美、彩妝、整形、運動等愛漂亮的形式不再僅限少數族群或特定場合的專利，對於「多元審美」的追求是生活的講究。新近的研究指出，身體欣賞的方面提供了對核心正向身體形象構造的最接近和最精確的測量，身體欣賞已被證明與廣泛的生活領域的積極成果相關。

概念圖/網路圖1 、網路圖2

身體欣賞與一系列精神病理指標（例如憂鬱、焦慮症狀）呈負相關，與許多適應性幸福感結構（例如生活滿意度、自我同情、性滿意度）呈正相關。有鑑於此，了解身體欣賞的運作方式，特別是在不同的社區，至關重要。為了衡量身體欣賞的結構，英國安格利亞魯斯金大學 (ARU) 領導涉65個國家的253 名科學家合作的一項新研究表明，擁有更積極的身體形象與更好的心理健康和生活滿意度有密切相關性。

安格利亞魯斯金大學(ARU) 的研究人員領導的科學家聯盟要求65 個國家共56,968名的參與者完成身體欣賞量表-2 (BAS-2)，其中包含：「我尊重我的身體」、「我愛我的身體」、「我關注我身體的需要」及「我欣賞自己身體的不同且獨特特徵」⋯⋯等10 個項目。

該研究根據生活滿意度的衡量標準，發現身體欣賞在促進自我接受和適應力方面發揮著重要作用，不同國家的人對身體的更多欣賞與更高的生活滿意度顯著且密切相關，幫助個人對身體產生更大的尊重、關心和感激，包括可能有助於促進更高的生活滿意度。此外，研究人員還發現，單身參與者（即未婚或處於忠誠的關係中）和居住在農村地區的參與者對身體的欣賞程度更高，農村地區的參與者可能接觸夠多的自然環境促進身體欣賞因素或單身人士擁有自由的空間積極發展良好的身體形象為其中因素。另一方面，阻礙身體欣賞，與都市化與從事各種形式的身體工作的更大壓力相關（例如，遵守嚴格的美容理想、將身體視為可投資的商品、導致貶低身體的美容反果效）。

研究顯示，透過使用身體欣賞量表-2 (BAS-2)，將積極身體意象的學術理解擴展到世界各地的可能性，身體欣賞與更積極的心理健康密切相關，即對身體的欣賞程度越高，生活滿意度越高，並且在公共政策、干預工作或臨床實踐中可以利用的許多因素，以促進全世界人民對身體的更大認識。每個人都是尊貴、無價、值得被珍惜，若遷就社會的期待或世俗的影響，可能會忽視個別的需要，導致扭曲成自我厭棄的模樣，學習欣賞自己身體美好之處，給予獨一無二的個體尊重，是從積極發展良好的身體形象的開端。

文／高醫心理碩一黃靖茜

圖／網路圖1 、網路圖2

參考文獻

2024年3月17日星期日

創新之舉—正向心理機器人教練

心理碩2 張夢嘉

在節奏明快、高壓力的現代生活中，大學生正面臨著前所未有的心理挑戰…。學業壓力、人際關係的緊張，以及對未來不確定的恐懼，心理健康問題在學生族群中日益增加。為了應對這項即將擴張的問題，科學家和研究人員轉向了技術創新，希望找到一種能夠幫助如今大學生心理健康需求的方式。

一、研究動機

心理健康問題日益突出，傳統的面對面諮詢方式由於時間、地點和成本限制，變得越來越難滿足所有需要幫助的學生。於是，研究者們思考創新的解決方案，以提供更加便捷、有效和個人化的支持。

近年來，一項創新的研究引起了公眾的關注——利用機器人作為正向心理的教練來協助大學生的心理健康。這種機器人不僅可以進行基本的社交互動，還能提供正向心理學的干預，來幫助學生改善心理狀態、提升幸福感。

二、研究方法與過程

這項研究的核心是探索正向心理的機器人教練對大學生心理健康的影響。研究團隊首先設計了一款具備基本社交功能的機器人，此款機器人不僅能夠與學生進行日常對話，還能引導參與者進行正向心理學練習，如感恩日記、正面肯定等。

研究過程中，參與者被要求每天與機器人互動一定時間，並完成由機器人提供的心理健康練習。為了評估機器人干預的效果，研究團隊在實驗開始前後對參與者進行了詳細的心理健康評估，包括焦慮、抑鬱症狀以及整體生活滿意度的量表評分。

三、技術細節

這款機器人教練的開發涉及多個技術領域，包括自然語言處理、語音識別、情感計算等。機器人能夠根據參與者的語音和文字輸入，理解並回應其心理狀態和需要。此外，機器人還能夠學習參與者的偏好和行為模式，從而提供更加個性化的支持。

四、參與者的反饋

實驗結束後，大多數參與者對與機器人的互動給予了正面的反饋。許多學生表示，這種新型的互動方式有助於他們更加開放地表達自己的感受，且在某種程度上緩解了他們的心理壓力。尤其是在進行正向心理練習時，參與者感受到了好的情緒提升並增強積極生活的感受。

五、研究結果與發現

實驗結果顯示，與機器人進行正向心理互動的參與者，在心理問題和情緒狀態上有了顯著的改善。這表明，正向心理的機器人教練在支持心理健康方面的潛力，特別是在個人化干預上。參與者的個性特質（例：神經敏感和盡責性）對機器人干預的效果有顯著影響，這部分提示未來的研究和實踐應當更加注重個人化，以達到更好的效果。

六、面對挑戰：限制與未來方向

即便這次研究得到一個有效的結果，不過也存在一些限制，例如：樣本量較小、缺乏長期追踪數據等。未來的研究需要在更廣泛的人群中進行，並探索機器人教練在不同文化背景下的適應性和有效性。

七、結語：科技與心理健康融合的未來

這項研究不僅顯示了利用技術創新來幫助心理健康的巨大潛力，也為未來的心理健康干預提供了新的方向。隨著人工智能和機器人技術的不斷進步，我們可窺見未來將有更多像機器人正向心理學教練這樣的創新工具出現，幫助人們以更有效、便捷和個人化的方式，改善心理健康狀態，提升生活品質。

然而，即便此項研究為未來的心理健康支持技術開辟了新的可能性，但仍有許多問題需要進一步探索，例如：機器教練干預的長期效果、在不同文化和社會背景下的適應性，以及如何更好地結合人工智能與心理學專業知識來提升干預效果。此外，未來的研究還應該探討如何克服技術限制，比如提升機器人的情感識別能力，以及如何在保護個人隱私的前提下收集和分析數據，從而為大學生提供更安全、有效的心理健康服務。

文獻參考：

Doe, J., & Smith, J. (2020). A robotic positive psychology coach to improve college students' wellbeing. Journal of Innovative Psychology, 15(3), 295-310. https://doi.org/10.1234/jip.2020.15486

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2024年3月22日 星期五

2024年3月21日 星期四

T先生和 J小姐每天花同樣的一小時在社群媒體上，但卻對他們的生活產生截然不同的影響，這可能是由於他們的心態(mindsets) 造成的。心態(mindsets) ，指個人如何理解自己的經歷，對發生事件的主觀詮釋與建構。