單身 ≠不夠好! 一起來了解單身優勢

 每個人的一生之中，一定都會經歷過單身的時光。

      由於經濟、社會文化、個人價值觀的變遷等等因素，單身人口日益增加。根據內政部2017年的統計，台灣20歲以上至40歲以下的適婚人口中，高達440萬人未婚，佔全台灣總人口數近兩成。當我們為單身狀態時，可能都曾被身旁的人詢問以下類似的問題：「你談戀愛了沒? 」、「你想要幾歲結婚、生小孩?」或是「要不要我幫你介紹對象啊?」等等。彷彿有伴侶是必須的，而單身只是一個人生的過渡期。然而，單身意味著正處在一個不夠好的狀態嗎?

      2016年，在美國心理學會第124屆年會上，心理學家Bella DePaulo博士發表演說，她說道：「當我們全神關注於寂寞的危險，可能因此掩蓋、模糊了孤獨的深遠好處。」Spielmann等人(2013)的研究也發現：「人們對單身的恐懼會真切的影響我們的行為和選擇，如『口頭上講究，行為上將就』，降低自己擇偶的標準，把更多人列為潛在的發展對象。」DePaulo博士回顧許多過往的相關研究，她發現多數的研究並沒有深入了解單身人士，而是將他們作為對照組來了解已婚人士及與婚姻相關的議題。她認為該是時候更準確地描繪單身人士和單身生活，認識單身族群的優勢。

      單身時，我們能將更多的心力與時間投注於「自我探索與發展」上，學習著如何更好的照顧自己、與自己相處，進一步沉澱與成長。關注單身人士的研究中，揭示了關於「充實的單身生活」的發現。例如：在比較單身人士和已婚人士的研究中，發現單身人士具有更高的自我意識，他們更有可能經驗到「個人的持續成長與自我發展的感覺」。單身人士比已婚人士更重視有意義的工作。另一項了解終身單身人士的研究也發現，「自給自足」對單身人士是有益的，他們越自給自足，就越不可能經歷到負面情緒。DePaulo博士表示：「對於已婚人士來說，此情況恰恰相反。結婚可能使人變得孤立。」有一項研究也發現，單身人士與父母親、兄弟姐妹、朋友、鄰居和同事之間的聯繫更加緊密。綜合眾多研究的結果可以發現，單身人士可能比已婚人士擁有更豐富的社交生活與心理層面的成長。

      DePaulo博士並沒有聲稱單身狀態比已婚狀態更好。她表示：「美好的生活並沒有一個標準的藍圖。重要的並不是其他人正在做什麼，或其他人認為我們應該做什麼，而是我們能否找到適合的地方、空間及人際圈，擁有好的生活。」

文 /高醫心理碩一   蕓甄

圖／https://www.popdaily.com.tw/article/3852?fbclid=IwAR1cBjRffSZ0kJt4-NzoGXk59y5QezJ4zc9tqy6ks-TAYlErG8-EajgmGgc

參考資料／American Psychological Association. (2016, August 5). Psychologist reveals science behind a fulfilling single life: Single people have richer social lives, more psychological growth than married people. ScienceDaily. Retrieved November 25, 2018 from www.sciencedaily.com/releases/2016/08/160805230104.htm

是臉書還是臉輸？是IG還是哀居？研究證實：社群軟體讓你更加憂鬱孤寂

雖然有關社群軟體導致人們心情低落，甚至是提高自殺可能性的說法早已流傳多時，但這兩者之間的因果關係卻始終沒有被實驗證明。

而最近賓州大學的研究，以實驗數據證實社群軟體的確與主觀幸福感下降有明確關係，此份研究成果也將由心理學家Hunt博士發表在十二月的《社會暨臨床心理學期刊上》。

Hunt博士表示他們的研究相較於以往的研究更加嚴謹與實際，畢竟在以往的研究中，對於受試者有許多不合理的要求，例如要求受試者會被要求完全不使用社群軟體，或是只能在實驗室當中工作少於一小時的時間，這些要求都與實際的生活方式相違背。

而在Hunt博士帶領的實驗中，一開始先要求143位18到22歲的大學生，在研究開始前完成一份問卷，並以此來了解他們的心情與主觀幸福感的狀況。

此外，他受試者被要求提供其手機軟體電量暨時間截圖，以供實驗者理解他們社群軟體的使用狀況。接下來受試者會被隨機分配到實驗組與對照組：對照組維持原先社群軟體使用的習慣；實驗組每天可以個別花10分鐘使用Facebook、Snapchat以及Instagram。

在接下來三周的時間當中，每周受試者回傳截圖，而這些資料由Hunt博士以七個面向來分析，其中包含害怕失敗（fear of missing out）、焦慮、憂鬱以及孤寂。

而實驗結果也的確顯示，減少社群軟體使用時間使憂鬱與孤危感明顯減少，Hunt博士也認為最起碼減少社群軟體使用時間是有害無益。

回顧過往文獻，Hunt博士解釋到：「當你看到Instagram上其他人的po文時，你很容易以為大家都過得很好。」

雖然此研究並未提出最佳使用時間，以及約會交友軟體在內的其他社群軟體是否會造成相同的效應，但Hunt博士的研究的確在提醒大家減少使用社群軟體，增加與人實際互動以減緩憂鬱孤寂的作用上，有點醒的效果。

文/中山外文碩二 黃中泰 

參考資料：

Melissa G. Hunt, Rachel Marx, Courtney Lipson, and Jordyn Young (2018). No More FOMO: Limiting Social Media Decreases Loneliness and Depression. Journal of Social and Clinical Psychology. e-View Ahead of Print.

https://doi.org/10.1521/jscp.2018.37.10.751

University of Pennsylvania. (2018, November 8). Social media use increases depression and loneliness, study finds. Science Daily. Retrieved November 25, 2018 from www.sciencedaily.com/releases/2018/11/181108164316.htm

腦中風防範的催化劑－樂觀

人人都不希望是自己！

中華民國紅十字會總會(2018) 報導指出：臺北市立關渡醫院陳昌明院長強調，只要保有良好生活習慣與健康管理，瞭解自己中風的危險因子、掌握好自己中風發生機轉，規則服藥、定期追蹤，「80%的中風」都是可以預防的！

衛生福利部中央健康保險署全民健康保險醫療品質資訊公開網(2018) 報導指出：依據衛生福利部104年十大死因統計顯示，腦血管疾病為國人10大死因的第3位，平均每47分鐘就有1人死於腦中風，統計結果也顯示60-79歲是中風發生率最高的年齡層(40.7、48.5/每10萬人)。

腦中風是一種急症，若不即時接受適當有效治療，將造成中至重度殘障的後遺症，生活無法自理，需要他人協助才能完成基本的日常生活，例如吃飯、穿衣、洗澡、走路等。後續頻繁的就醫也造成照顧者及家庭經濟沈重的負擔，嚴重影響生活品質。

如此令人震驚的事實，為何我們的防範卻如此漫不經心？

美國心臟協會雜誌(2011) 報導指出：之前的研究已發現樂觀的態度，與促進心臟健康和增強免疫功能以及其他積極的保健效果有關。而這是第一次發現到中風與樂觀之間的相關性。

在一個全國抽樣6, 044名50歲以上的成年人，將他們用總分16分的樂觀測驗來評分後，再追蹤超過2年的研究中，發現每增加1分，急性中風的風險能降低9%。

密西根大學的研究者(同時也是臨床心理博士生) Eric Kim指出：「從研究中顯示，能期待生活中更美好的人，他會積極地採取措施來促進健康維護！」「在2年的追蹤中，樂觀似乎對中風造成迅速的影響。」 

他解釋說，樂觀的保護作用，可能是它促進了人的保健行為，如服用維生素、選擇健康的飲食和運動等。也有其它的研究證明正向思考，也對生理上產生了好的影響。 

這些研究成果，雖說是其它國家的在地研究，但也對我國這麼高的中風發生率提供了很大的參考價值。 

心理學家Seligman，在多年「習得的無助」研究中發現，樂觀是可以學習的！樂觀不是僅受到天生基因所限制的！

所以光知道腦中風的風險，不一定讓我們有保健的行動，若我們能學會樂觀的態度來看待這件事，才能促進或持續產生保健的效果喔！

我們一塊來學習樂觀吧！

 文/高醫心理碩一 林培雄

參考文獻

中華民國紅十字會總會(2018) 。國人十大死因第4位-「中風」 自我健康管理 80%可以預防。2018年11月11日，取自http://www.redcross.org.tw/mobile/home1_view.jsp?dataserno=201804230001

衛生福利部中央健康保險署全民健康保險醫療品質資訊公開網(2018)。認識腦中風。 2018年11月11日，取自https://www1.nhi.gov.tw/mqinfo/Content.aspx?List=1&Type=Stroke

American Heart Association. (2011, July 22). Optimism associated with lower risk of having stroke. ScienceDaily. Retrieved October 31, 2018 from www.sciencedaily.com/releases/2011/07/110721163025.htm

【正心專】親子和樂 必先同「樂」

 

「王老先生有塊地　依呀依呀喲喲！」

「兩隻老虎兩隻老虎，跑得快、跑得快！」

        回想有多少耳熟能詳的兒歌，是爸爸媽媽在你小時候，拗不過你率真的要求，一遍又一遍的唱給你聽，甚至是一塊兒大合唱呢？絕對想不到這麼簡單日常的親子活動，可能正是造就你們當今親子關係好壞的一大原因！

   

        Wallace and Harwood (2018)在這議題中研究了關於兒童至青少年期間，親子音樂活動的經驗，對於日後親子關係是否有明顯影響。該研究蒐集了157位平均為21歲的年輕人，他們回憶兒時與父母一起聽音樂、參加音樂會或者是演奏樂器等活動的經歷。

   

        整理了這些資料，研究者控制了成長過程中其他可能影響的因素，確定了同「樂」有此獨特效果。 “對於兒童來說，音樂活動相當普遍，唱著搖籃曲、童謠。” Harwood表示 “對於青少年來說，卻不常有這種機會，若在青少年期間有此經驗，它的效果則會特別明顯高於兒童期。”

        而究竟為什麼如此神奇呢？他們也提出了兩個可能原因，分別是提升了人際協調和同理心。

一、人際協調：當人們一起聽音樂或者演奏時，會產生同步的現象，雙方會藉由音樂產生共鳴，進而發生些共同行為，比如歌聽著聽著，大家便不由自主地引亢高歌、手舞足蹈起來，活脫脫像是個家庭演唱會似的。

二、同理心：許多研究也指出，能透過音樂喚起情緒，甚至是同理以及同情心。更不用多提此效果了，否則情歌怎麼會如此觸動人心呢？

        綜上述所提，我們可以知道親子共同進行音樂活動，尤其使青少年期間，能有效提升親子間的人際品質，而很大的原因認為是互動中提升了雙方的人際協調以及同理心。這項結果也可以解讀為，同「樂」不一定要正式的玩音樂，單單共賞音樂便能夠有效果，更重要的是父母和孩子在進行其他親子活動時，能積極的參與和互動，才是這提升親子關係品質的關鍵！

        因此，當輪到我們為人父母，苦惱及不解孩子的叛逆時，先試著與他們同「樂」吧！

文/高醫心理碩一 楊鼎宇

參考文獻：

Wallace, S. D., & Harwood, J. (2018). Associations Between Shared Musical Engagement and Parent–Child Relational Quality: The Mediating Roles of Interpersonal Coordination and Empathy. Journal of Family Communication, 18(3), 202-216. doi:10.1080/15267431.2018.1466783