你知道過度修復情緒反而才是抑鬱的元兇嗎?

 

情緒的調節在這個世代一直是熱門的話題，也是在我們面對壓力和事件時對自我修復的一個本能，但如果只是調節情緒，卻用錯策略造成過度修復，反而可能引發更糟糕的結果！

在近年來的研究發現，正向情緒反而是造成抑鬱的因素之一。

雖然這個發現聽起來有些矛盾，但之前的研究表明，人們經常會嘗試主動影響自己的正向情緒。

而這個傾向在以下人群中最常發現：

設定宏大情緒目標

持有關於正向情緒短暫性

持續努力對長期幸福的重要性信念的人

他們對強烈正向情緒的渴望，以及認為愉快的經驗需要投入專注行動的信念，會誘使他們試圖改變情況，使其變得更正向，然而這可能反而誤用了被認為對調節負向情緒有效的策略，而導致反效果。

 

為了釐清這樣矛盾的現象以及現代研究都只專注在分析情緒調解的部分，作者進行了關於情緒情境以及策略。

 

研究方法：

1.研究對象與樣本：篩選出1,066名參與者（80.7%為女性，平均年齡26.7 歲），共收集33,453筆日常隨機評估資料。

方法：採用智慧型手機問卷，連續7天、每天隨機發送5次通知。

2.測量變項:

(1)情緒情境（Emotional Context）：參與者報告上次評估以來引發最強烈情緒事件的主要感受（正向：快樂、自豪、興趣；負向：害怕、悲傷、憤怒、厭惡、罪惡感、羞恥、無聊、嫉妒）。

(2)10 種情緒調節策略：以0–10分評估使用程度，包含：情境接納、情緒接納、細細品味（savoring）、社交分享、認知重評（reappraisal）、問題解決（problem-solving）、反芻（rumination）、迴避（avoidance）、情緒抑制與表達抑制。

(3)最後評估的正向情緒強度、情感平衡（affect balance），以及基線時填寫的貝克抑鬱量表（BDI-II），最後進行分析。

 

研究結果:

(一)跨情境皆有益的通用策略：

1.細細品味與情境接納：在正向以及負向情境，均能顯著提升正向情緒與情感平衡。

2.情緒接納：在兩種情境下皆能改善情緒體驗（正向情境下效果稍微減弱），且抑鬱症狀較低。

(二)不同情境下的修復策略效果：

1.認知重評與問題解決：在負向情緒情境中，認知重評可改善情緒體驗，且兩抑鬱症狀較低；在正向情緒情境中，反而導致正向情緒與情感平衡顯著下降，且在正向情境下較常使用重評與問題解決者，顯著表現出更高的抑鬱症狀。

(三)其他策略的情境差異：

1.社交分享：在情境層面上，僅在正向情緒情境下能顯著提升隨後情緒；而在負向情境下，個人層面的社交分享產生較低的抑鬱症狀。

2.抑制（情緒/表達抑制）與迴避：在正向情緒背景下使用會造成更嚴重的損害（顯著降低正向情緒與情感平衡），且在兩種情境下均與較高抑鬱症狀相關。

3.反芻：在負向情境中會顯著惡化情緒體驗，但在正向情境中並未表現出放大正向情緒的效果；無論正負向情境，反芻傾向均與較高抑鬱症狀相關。

 

研究證實，多數情緒調節策略的效果顯著受到當時情緒情境（正向 vs. 負向）的調節。

這讓我們知道，修復情緒雖然重要，但策略也很重要，錯誤的策略反而可能使情緒更加糟糕!

      

圖來源:Pinterest

文獻來源:Mueller I, Pruessner L, Holt DV, Zimmermann V, Schulze K, Strakosch AM, Barnow S. If it Ain't Broke, Don't Fix it: Positive Versus Negative Emotion Regulation in Daily Life and Depressive Symptoms. J Affect Disord. 2024 Mar 1;348:398-408