提升幸福感，從日常活動開始

 

上下兩層樓，你會選擇坐電梯還是爬樓梯？

從家裡到附近的超市購物，你會選擇騎車3分鐘還是步行10分鐘？

過去人們選擇爬樓梯以及步行的原因，除了個人喜好之外，不外乎就是為了節能減碳、環保愛地球。但你知道嗎？有研究者發現，爬樓梯或者步行等日常活動的好處，除了節能減碳之外，還能提升個人幸福感。

雖然過去已經有不少研究證明了「鍛鍊運動」對於我們的身心健康可以帶來正面的影響效果。然而，或許是因為過去缺乏合適的測量工具，所以關於「日常活動」（如爬樓梯、步行等等）對於我們身心健康的影響，卻是到近期才有相關研究。德國卡爾斯魯厄理工學院 (KIT) 的體育與運動科學研究所就有研究者在2020年針對此議題發表了研究，研究可以分成兩個部分。

日常活動提升精力以及警覺性

在第一部份的研究當中，研究者主要是想了解我們的日常活動會不會提高我們的精力以及警覺性，進而提升幸福感。研究者紀錄了67位受試者的數據，調查他們平時的運動習慣，並讓受試者連續配戴加速計7天，以便測量受試者除了運段鍛鍊活動以外的日常活動情況。另外，使用能測量心理健康的智慧型手機，搭配GPS定位觸發系統，可以在受試者移動位置（也就是進行日常活動如走路、爬樓梯等）的第一時間測量他們的心理健康。研究結果發現，受試者在進行日常活動後能立即提升精力以及警覺性，而精力及警覺性都被證明是組成受試者心理健康及幸福感的重要部分。

日常活動與幸福感的腦區證據

在第二部分的研究當中，研究者想了解日常活動與幸福感的關聯能否在大腦活動中找到證據。研究者另外蒐集了83位受試者，這些受試者與第一部份的受試者接受了同樣的測量，不過額外紀錄了磁共振成像(MRI)資料。而研究結果也發現，在大腦皮質中有一個名叫sgACC的區域，會影響日常活動以及幸福感的相互作用。

研究結果與生活中的連結應用

近期新冠肺炎疫情肆虐，人們為了控制疫情的蔓延而不得不開始保持社交距離、減少出門等等，長期下來對於人們的心理健康造成負面的影響，部分民眾開始較容易出現憂鬱、焦慮或脾氣暴躁等情況。如果你也有這樣的情況，不妨試試增加日常活動，以爬樓梯代替坐電梯、步行代替騎車，或許就能有效提升你的幸福感喔！

 

撰文／高雄醫學大學心理學系三年級／林彥妤

資料來源：

Karlsruher Institut für Technologie (KIT). (2020, November 25). Everyday activities enhance personal well-being. ScienceDaily. Retrieved November 25, 2021 from www.sciencedaily.com/releases/2020/11/201125104348.htm

參考文獻：

Markus Reichert, Urs Braun, Gabriela Gan, Iris Reinhard, Marco Giurgiu, Ren Ma, Zhenxiang Zang, Oliver Hennig, Elena D. Koch, Lena Wieland, Janina Schweiger, Dragos Inta, Andreas Hoell, Ceren Akdeniz, Alexander Zipf, Ulrich W. Ebner-Priemer, Heike Tost, Andreas Meyer-Lindenberg. A neural mechanism for affective well-being: Subgenual cingulate cortex mediates real-life effects of nonexercise activity on energy. Science Advances, 2020; 6 (45): eaaz8934 DOI: 10.1126/sciadv.aaz8934

圖片來源：

https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fhealth.gvm.com.tw%2Farticle%2F66027&psig=AOvVaw1xQVI4HecCNo_beIJ0vWfm&ust=1638243232442000&source=images&cd=vfe&ved=0CAwQjhxqFwoTCJjKluXRvPQCFQAAAAAdAAAAABAD