增進青少年與同伴、甚至是成人間的關係能降低自殺率？讓溫曼博士告訴你！

「欸，你在看什麽啊？」

「看新聞啊，你看，昨天晚上又有個青少年自殺了！這已經是這一個月來第二次發生了！」

「真的嗎？我們家小孩也快升高中了！好擔心哦，你知道是什麽原因嗎？有沒有什麽辦法可以阻止這類事情的發生啊？」

相信大家也時常會聽聞高中生因各種壓力、情傷甚至是很小的原因而選擇自殺，或是企圖自殺的消息。美國醫學期刊JAMA Pediatrics也曾發表關於美國青少年因企圖自殺，或是有自殺傾向而被送往急診室的案例在這幾年來增進了將近兩倍！

爲了找出這類事件發生的原因和預防方法，美國羅徹斯特大學的彼得溫曼（Peter Wynman)博士找了來自38間高中大約10,291名高中生，並要求他們列出與自己最要好的同學以及關係最好的長輩各7名，再從列出名字的多少製作關係結構圖，最後去探討每間學校不同的結構與該校生自殺傾向或意圖的高低。

溫曼博士的研究得出4種結果：1.提名較少、提出的名字主要集中在幾個特定名字以及朋友間很少是彼此的朋友的高中生，自殺的企圖與想法較高。2.學生與成人間隔離得越高以及相較於同伴，更信任成人的高中生，自殺的企圖明顯得的高。3.高中生與成人間隔離程度高於其他學校10%的學校與自殺未遂案件增加20%之間有相關。4.相反，在高中生與同伴之間有緊密的關係以及一群高中生同時跟某個成人有很良好的關係的學校中，自殺企圖比較低。

從實驗結果可以得知高中生與同伴或成人間的連接是非常重要的。爲了防止這類事情持續發生，學校應該更加注重師生關係，而作爲家長或是青少年的我們也應該邁出第一步，多與彼此互動增加感情吧！

文/心理三/張立璇

參考文獻：

Peter A. Wyman, Trevor A. Pickering, Anthony R. Pisani, Kelly Rulison, Karen Schmeelk‐Cone, Chelsey Hartley, Madelyn Gould, Eric D. Caine, Mark LoMurray, Charles Hendricks Brown, Thomas W. Valente. Peer‐adult network structure and suicide attempts in 38 high schools: implications for network‐informed suicide prevention. Journal of Child Psychology and Psychiatry, 2019; 60 (10): 1065 DOI: 10.1111/jcpp.13102

心情鬱悶嗎?來點綠色能量吧!

"最近怎麼感覺你很不開心呀?發的文也都是負面的!”

“最近壓力很大ㄟ，工作一堆，老闆也不知道是怎麼了一直發脾氣，生活也感覺好亂，唉反正就是很不開心就對了!”

“你是不是很久沒有走出建築物了啊?”

“當然啊!光忙公司的事就來不及了，哪有時間去什麼地方啊!”

“那趁今天下午天氣不錯，我們去公園走走吧!你想想在這晴天在樹下走走感覺就很棒!”

佛蒙特大學的亞倫·施瓦茨（Aaron Schwartz）和她的研究團隊，在Twitter收集了約5000條來自舊金山各公園公開且確定位置的貼文，並測量公園的綠地所占面積，以衡量字詞幸福感(註1)的方式測量去公園前、中和後的情緒變化，以了解城市中的綠地和植物與民眾情緒之間的關聯。

研究結果顯示，在公園所發的推文，其平均幸福感分數較平均高出了0.23分，相當於每年聖誕節時才會有的分數，而且情緒的提升持續了大約1~4小時。而不同類型的戶外環境，情緒的變化也不一樣，情緒提升的效果最強烈的是區域公園，其次是鄰里公園和遊樂場，最後是廣場類的地方，這可能和綠地的所占面積相關，綠地的面積所佔量越高越有效果。

雖然目前還無法確定在大自然中所待的時間和情緒改善之間的因果關係，但研究結果也顯示，在去完公園之後，使用的字詞越偏向快樂，而負面語言如:不、不能也減少了，這可能是因為去公園使負面情感下降所導致。

公園的建造真的有很多好處，不僅可以維持生物的多樣性、提供大家運動休息的場所，也可以讓生活在繁忙城市中的人們心情變好，負面情緒減少，尤其是綠地越多的公園越有這樣的效果呢!所以當心情不好或總是胡思亂想時時，別再悶在室內啦!快去公園走走吧!

註1:其測量字詞幸福感的方式為使用名為hedonometer的儀器測量，該儀器為挑選出約10000個常用詞，請參與者評分，共1~9分，該詞給人的感覺越幸福，分數越高；感覺越悲傷，分數越低。而此實驗每天蒐集約5000萬條推文，將推文中所有單詞的幸福感分數平均，為平均幸福感分數。

文/心理三/黃笙雅

參考文獻:

Aaron J. Schwartz, Peter Sheridan Dodds, Jarlath P. M. O'Neil‐Dunne, Christopher M. Danforth, Taylor H. Ricketts.(2019). Visitors to urban greenspace have higher sentiment and lower negativity on Twitter. People and Nature,2019; DOI: 10.1002/pan3.10045

摸摸你的狗，壓力遠離我！

「唉，我這學期超修28學分，加上之前感冒請了幾天假，作業考試全部都積在一起了...」

「哇，你為了要準時畢業，真的拚了命欸！但還是要休息一下啦！要不要我帶你去chill一下啊～」

「chill一下？你該不會要帶我去喝酒吧？」

「哈哈你又不會喝！我是要帶我家的柯基犬皮皮來給你紓壓一下啦！」

 每個人在不同的人生階段，都會面臨不同的壓力源，
大家平常都是怎麼排解自己的壓力的呢？

在厭世的日常裡，除了聽音樂、吃美食、跑跑步、睡個好覺，
「毛小孩」也能是你緩解壓力的良藥！

華盛頓州立大學（Washington State University）帕特里夏·彭德里教授（Patricia Pendry）找來249名大學生，並將他們隨機分為四組。為了比較接觸動物的影響，各組採用不同的方式。

第一組以小組形式與貓和狗進行了10分鐘的「觸摸互動」，他們可以根據自己的喜好來互動、玩樂，或者帶著動物出去散步。 第二組在排隊等候時，「觀察」其他人撫摸動物。第三組「觀看」那些一樣的貓狗的幻燈片，而第四組被「列入候補名單」，他們在沒有電話，沒有書籍和沒有其他刺激的情況下，靜靜地等待了10分鐘，僅被告知他們很快就可以和動物互動。

    

接著在固定時間收集了這些參與者的唾液皮質醇（cortisol），皮質醇在應付壓力中扮演重要角色，故又被稱為壓力荷爾蒙。  

研究者考慮到某些學生一開始的賀爾蒙水平可能不一致，在參與者和動物互動的前和後，分別收集唾液皮質醇，結果發現「直接與動物接觸」的學生在互動後，唾液中的皮質醇都大大減少。

雖然關於實驗的各種影響，在知識上尚存一些空白，例如相互作用類型、動物種類和訓練以及最大的影響程度，但實驗結果仍可以發現，動物除了可以改善學生的情緒，這些觸摸、互動，實際上可以“深入皮膚”，並具有緩解壓力的生理益處，帕特里夏·彭德里教授說：「短短十分鐘就可以有明顯的影響。」

現今美國有將近1000所大學有「動物探望計畫」animal visitation program (AVP) 這是一種減輕壓力的課程，學生可以進入課程和動物互動，增加正向情緒，也能緩解一些壓力，但AVP主要是讓一般學生排解壓力，而不是「治療」已經有心理相關疾病的人。

帕特里夏·彭德里教授的實驗，讓大家知道原來毛小孩除了療癒你的心，還真的能替你的身心減壓！與動物互動、觸摸牠，就可以輕鬆且有趣的緩解壓力，何樂而不為呢？

各位大學生們，如果被報告考試壓得喘不過氣，就先遠離壓力源，趕快去摸摸身邊可愛的小動物吧～ 

文 / 高醫心理系 林家熒

參考文獻：

Patricia Pendry, Jaymie L. Vandagriff. Animal Visitation Program (AVP) Reduces Cortisol Levels of University Students: A Randomized Controlled Trial. AERA Open, 2019; 5 (2): 233285841985259 DOI: 10.1177/2332858419852592

邊聽音樂邊工作?小心創造力悄悄溜走

「歐歐歐~~你是我的花朵~左手右手一個慢動作~」

「你又在聽歌哦！你真的always在聽音樂欸」

「拜託~音樂可是我的謬斯女神欸！來，跟我一起聽，你（指），也可以跟我一樣優秀聰明才華洋溢（拍胸）」

相信一定看過很多人邊聽音樂邊做各種事吧！想事情、走路、寫作、吃飯，無時無刻都自帶背景音樂，但你知道這個習慣可能影響創造力，甚至讓解決問題的能力變差嗎？

英國中央蘭開夏大學（University of Central Lancashire）心理學家艾瑪·史特金（Emma Threadgold）找來30名的大學生探討背景音樂對口語創造力的影響。每個大學生都會經歷四種條件，有音樂時的簡單測驗、有音樂時的困難測驗﹑安靜時的簡單測驗、安靜時的困難測驗。研究採用的音樂為參與者完全聽不懂也不熟悉的西班牙歌，也以同樣的方式研究沒有歌詞的純音樂及有歌詞且耳熟能詳的音樂是否也會影響口語創造力。

結果發現，不管是哪一種音樂，有背景音樂下的口語創造力表現明顯比安靜環境差。目前對這個驚人的發現並沒有一套完整的解釋方法，但研究者認為可能是因為背景音樂會阻礙人處理語言訊息的能力，進而降低了口語創造力，處理語言訊息時受到干擾，而研究者認為這種干擾也會影響人的問題解決能力。

看完這個實驗，是不是顛覆了對音樂的想像啊？音樂是許多人生活中不可或缺的一部分，甚至是許多人創作的靈感來源，不過下次當你進行和語言相關的創作時，試著拔掉耳機，讓自己處於完全安靜的環境中，說不定你比自己想的還要優秀聰明才華洋溢（拍胸）。

註：此研究的口語創造力測驗使用Compound Remote AssociateTasks (CRAT)

文/高醫心理 陳亭妤

資料來源：https://www.sciencedaily.com/releases/2019/02/190227081542.htm?fbclid=IwAR1x-Tpmd0kBw4oLfy7vgVpziXZ03FyR14IoWwP1jx7J-k3bqHTeEsH_4K4

孩子不吃蔬菜?一個給父母親的策略!

    

     「媽咪，我不要吃青椒啦!」

     「茄子的味道好奇怪，我不要吃!」

     「孩子，你一定要吃蔬菜，才有營養喔。」

     「蛤…一定要吃喔，我不喜歡!」

     「不要拖了  趕快吃… 趕快吃… 趕快吃……… 好吧……算了…… 」

    不曉得大家是不是常常聽到以上對話?孩子偏食，不吃蔬菜一直是父母親的夢魘。不管怎麼哄，甚至是威脅利誘的方式都試過，孩子還是在餐桌上耍賴，盤子中的蔬菜還滿滿的。面對這種情況，父母親到底該怎麼辦?最近有個研究顯示，父母親如果反覆提供多樣化的蔬菜讓孩子接觸，或許能增加孩子對蔬菜的攝取量和接受度。

    過去對於如何讓孩子增加蔬菜攝取量的研究發現，如果讓孩子反覆接觸同種蔬菜，那會讓他們增加對該種蔬菜的接受度和攝取量。但是過去大多數研究讓孩子接觸的蔬菜只限於一種，而此實驗的研究者阿斯特麗德Ÿ波曼(Astrid A.M. Poelman)等人，想知道讓孩子反覆接觸單一蔬菜，和讓他們反覆接觸多樣化的蔬菜，哪一種對於讓孩子吃蔬菜這件事會比較有效果。於是她找了32個年齡介於4~6歲，平常吃很少蔬菜的幼兒，以及他們的家長，參與一項為期五週的額外蔬菜接觸實驗，這項實驗大部分是在自己家中進行的。研究者請父母親依照孩子們所分的組別，按照指示提供他們小塊的蔬菜。組別共分成三組，一組在過程中並沒有額外接觸蔬菜，他們維持平常的習慣，一組在過程中接觸單一蔬菜(花椰菜)，還有一組在過程中接觸三種蔬菜，分別為花椰菜、西葫蘆和豌豆。以上兩組的蔬菜接觸時間為每週三次，每次都要固定時段，除了額外提供的蔬菜外，研究者要求父母親不要改變孩子平時的飲食。

    實驗開始前，研究者先請孩子們進行前測，她邀孩子們到實驗室吃晚餐以測量他們的蔬菜攝取量，並且針對他們對38種蔬菜的接受程度和對食物的新恐懼症進行問卷調查，教導他們的父母親一些注意事項並請他們填寫三天的秤重食物日記，以測量孩子們在平常日和週末的平均蔬菜攝取量。接著分組開始進行實驗，五週後依照前測方法測量孩子們的蔬菜攝取量、對38種蔬菜的接受程度和對食物的新恐懼症。

   

    實驗到此還沒有結束，研究者想知道讓孩子額外接觸蔬菜的效果可以持續多久，所以對其中的28名孩子做三個月的追蹤調查。在這三個月內，研究者要求父母使用問卷紀錄孩子平常蔬菜攝取量，三個月後，研究者對38種蔬菜的接受程度和對食物的新恐懼症再次進行問卷調查，以及要求父母親填寫三天的秤重食物日記。

    實驗結果顯示，孩子們在實驗室晚餐的蔬菜攝取量，在實驗前後是降低的。以三天的食物日記來說，在接觸多樣蔬菜的組別，後測的蔬菜攝取量比起進行實驗前明顯增加，從44克增加到74克。在接觸多樣蔬菜組的平常蔬菜攝取量，追蹤三個月後的蔬菜攝取量比起進行實驗前明顯增加，從0.6份增加到1.2份(一份75克)。而接觸多樣蔬菜組和接觸單一蔬菜組對蔬菜的整體接受度，在實驗前後有明顯增加。儘管這篇研究仍存有一些限制，不過研究者推測，讓孩子接觸多樣蔬菜比起接觸單一蔬菜或許對孩子的蔬菜攝取量比較有效，因為接觸多樣蔬菜或許能減少孩子對單一蔬菜的厭煩感。

    還在煩惱孩子不吃蔬菜的問題嗎?那就試試看讓孩子反覆接觸多種蔬菜吧。把多種蔬菜放在孩子面前，和孩子討論眼前的蔬菜，並且鼓勵他們試試蔬菜的味道。不管這個方法對你家的孩子有沒有效，或許也能藉著這個機會跟孩子培養感情，畢竟陪伴和傾聽對親子互動而言也是很重要的。

文/心理三/陳薏筑

參考文獻

Poelman, A. A. M., Delahunty, C. M., Broch, M.,& de Graaf, C. (2019). Multiple vs Single Target Vegetable Exposure to Increase Young Children's Vegetable Intake. Journal of Nutrition Education and Behavior, 51 (8), 985-992. doi: 10.1016/j.jneb.2019.06.009

圖片來源

https://www.freepik.com/free-photo/beautiful-mother-blue-shirt-apron-is-preparing-fresh-vegetable-salad-home_2611468.htm#page=1&query=vegetables%20kids&position=6

如何成為心理健康的老人？「麻將」或許是個很好的答案

「碰！」

「聽牌」

「哈哈~胡了」

「自摸！」

不論男女老少，麻將幾乎是很多亞洲人的休閒娛樂，在閒暇無事時與三五好友相約一起打牌、消磨時光，老人家亦是如此，相聚在公園一隅，打打麻將，聊聊近況，不過麻將也在華人心中視為賭博的象徵，具有負面意涵，更是有家長禁止小孩接觸。在老年人口逐漸增長的現代，年長者的社會隔離、孤獨感和抑鬱等問題也逐漸攀升，心理健康成為了一項重要的議題。怎樣的生活方式可以改善年長者的心理健康，「麻將」或許是個很好的答案。

  美國喬治亞大學與中國華中科技大學合作，利用了《中國健康與退休縱向研究》的數據，此研究提供中國中老年人的人口訊息，包含家庭特徵、健康行為狀況、退休情況等。從中抽取450位來自中國28個省150個縣、村的居民，在2013-2015年間共參訪參與者4次，其中第3次參訪收集了參與者的生活史相關訊息(例如：童年、青少年經歷)，但此數據無關研究目的所以之後也不再討論。第1、2、4次的參訪都請參與者填寫抑鬱量表(CES-D 10)以及詢問他們上一個月內的社會參與類型﹝註1﹞及相對應的頻率、次數，最後分析抑鬱量表的分數與社會參與之間的關係。

  結果指出在七種社會參與中，與朋友互動、打麻將和打牌是最多人執行的活動，而且抑鬱狀況在男女之間並無差別，但在城鄉之間差距頗大，農村生活的年長者會有較大的風險面臨抑鬱。社會參與的種類多寡和頻率高低皆影響到抑鬱的情況，種類從無到有至多種；頻率從一週一次到多次都與抑鬱症狀的減輕有顯著相關。其中，自願性活動、參與社區組織和網路交友對於抑鬱並無相關、顯著的影響。活動種類對於抑鬱狀況有不同程度的相關，然而地區之間也有所差別，在都市中比起體育社交或是其他俱樂部，打麻將和打牌與抑鬱狀況的減輕有較強的相關，而與朋友互動對減輕有強相關只在農村發現。

  根據此結果研究者推論說農村抑鬱狀況嚴重是因為社會參與活動較低，80%的農村年長者仍在工作，沉重的財務壓力讓他們沒有閒暇時間參與、喘息，而自願性活動對抑鬱減輕沒有相關，可能是幫助他人的責任感引發疲憊，抵銷了年長者的情感利益，不過也因為參與自願性活動的數據較少，可能無法代表自願性活動與抑鬱的真正關係。最後，打麻將和與朋友互動為什麼在都市和鄉村有截然不同的結果，研究者發現城市中的年長者退休後喜歡做打發時間的活動，透過打麻將反而增加了社會連結，但在農村中麻將通常牽涉到金錢，是一種賭博手段，而金錢的得失抵銷了社會參與的利益；在都市中與人的連結較薄弱，鄰里之間也沒有太大的互動，親密性較低，所以與朋友互動對於都市年長者來說與抑鬱狀況的相關並不明顯，但是在鄉村中居民之間連結較強且穩定，親密性高，這種連結可以提高居民的社會認同感。

  總結來說，如何改善年長的心理健康問題？可以藉由多參加不同種類的社會參與活動，來緩減抑鬱的情況，而其中「不牽涉金錢的麻將」是個好選擇。

註1社會參與的類型共分為七種：與朋友互動、參與社區俱樂部(打麻將、下棋或是打牌)、參與體育社交或是其他俱樂部、參與社區組織，從事自願性活動、向親戚朋友或鄰居提供幫助以及網路交友

文 / 高醫心理系 高筱婷
參考文獻：

Ruoxi Wang, Zhuo Chen, Yongjie Zhou, Lining Shen, Zhiguo Zhang, & Xiang Wu. (2019). Melancholy or mahjong? Diversity, frequency, type, and rural-urban divide of social participation and depression in middle- and old-aged Chinese: A fixed-effects analysis. Social Science & Medicine, 238, 112518. doi: 10.1016/j.socscimed.2019.112518

市長都下班了，你還在加班嗎？ 只要照做，無聊工作也能高效率！

「嘿，嘎米！這週要不要和我再去淨灘?」 

「ㄜ……你要不要先打掃一下你垃圾場般的房間。(無言)」

        時間回到上週週三，我再次收到某個朋友淨灘的邀約。心中不斷燃起為地球奉獻心力的小宇宙，但有淨灘過的人都知道，在大太陽下一袋一袋的回收海灘上的垃圾，是多麼辛苦的事情。然而最後依舊按捺不住滿腔熱血，答應了朋友並相約先在他家集合。當他打開房門的瞬間，我的驚恐指數就像瞬間被放逐到亞馬孫叢林，因為眼前的混亂程度就與亞馬孫叢林相去不遠。我輕小心的移動腳步，深怕踩壞散亂在地的面紙盒或者是牙膏，而他卻習以為常穿梭在高過肩膀的雜物堆之間。我不禁問他「為甚麼你不要把你淨灘的時間拿來先整理一下房間？」他聳聳肩說到「房間整理過沒幾天就亂了，但是淨灘是在幫助我們生活的環境，我覺得更有意義。」......待續。

                麻省理工學院的經濟行為學家丹‧艾瑞克(Dan Ariely)在學生中心裡，招募104位學生進行有關於工作意義對沉悶工作的影響，並隨機分為有意義組(N = 35)、忽視組 (N = 35)以及碎紙機組(N = 34)。實驗中，實驗人員要求受試者查找一張隨機字母序列的作答卷，從中找出10組連續的字母S，完成第一張獲得0.55美金，第二章0.50美金，逐張遞減0.05美金。當受試者主動要求結束實驗或者完成第12張時，實驗宣告結束，受試者將依完成的任務數量獲得報酬。

在有意義情境中，實驗人員請受試者寫上他們的名字在每張紙上，並告知後續將由研究人員進行評估後歸檔。忽視情境中，沒有被要求寫上名字，並在給予實驗指示後，實驗人員給受者一疊做答卷，就不再理會受試者，也不會對做答卷進行檢查。碎紙機組與忽視組相似，差別在於當受試者完成時，主事者將不看內容直接碎掉作答卷。

                 可以發現在這實驗裡，沒有任何檢查環節，受試者就算沒完成而交付作答卷也不會被發現。尤其碎紙機情境中，作答卷沒有任何被檢查的機會。依據理性判斷，有意義組因為最費神，受試者們應該作答較少的卷子；碎紙機組最輕鬆甚至可以取巧，受試者應該會做答更多的卷子。

                 結果實驗卻出乎預料！平均而言，有意義組完成9.03張，忽略組完成6.77張、碎紙機組完成6.34張。有意義組完成的數量，比起忽略組與碎紙機組完成的多更多，甚至有意義組中過半受試者完成了11張答卷，拿走所有能拿的報酬。由此可知，有意義的工作比起被沒有意義的「白工」似乎更能激勵工作者。但在實驗當中，雖然碎紙機組與忽視組被視為無意義的，但是參加者卻明確知道他們的所作所為在協助科學實驗，這何嘗不是種意義呢？關鍵的不同或許不是工作意義的有無，而是意義被彰顯的程度有所不同。這說不定也是為甚麼同樣屬於清潔環境，我朋友寧願大熱天去淨灘也不願意花時間整理房間的原因。

                這麼一來，或許我們可以大膽的設想，各種工作都可以透過彰顯、再設計來注入新的價值，進一步提升效率。這不只適用於傳統上早已被視為意義崇高的工作像是醫生，也包括了煩悶、瑣碎的工作，如保全站崗或者辦公室行政事務。

                  對於如何提升工作意義在文中沒有提到，但依舊有許多現有的方式可以創造出屬於自己的工作意義，比如說可視化的工作進度、把成果具體化或者重視自我產出的品質。這些方式可能不適用於每個人，但筆者覺得不錯用，我想這是每個人都能開始進行的方式，希望大家能找到讓自己工作充滿意義的方式，精力充沛的面對每一天！

文 / 高醫心理系 邱冠銘

參考資料：

Dan Ariely, Emir Kamenica ,  Draˇzen Prelec (2008) Man’s search for meaning: The case of Legos. Journal of Economic Behavior & Organization 67 (2008) 671–677