完全戒除社群媒體心理就健康嗎?

圖/Pinterest

社群媒體的崛起及人手一機的世代改變了現今人類的生活。

大眾作為資訊消費者的同時，也成為一名能分享想法和觀點的創作者。

不可否認，社群媒體帶來了快速、便利及娛樂，然而由於社群媒體巧面的設計，利用即時回饋的刺激，滿足人類渴望與他人進行頻繁且愉快互動的連結感，進一步增加大眾對社群媒體的依賴性。

根據研究指出，較高程度的社群媒體使用率將對心理健康造成負面的影響。

 

為了減輕社群媒體帶來的負面影響，那完全戒除社群媒體就行了嗎?

以下兩個實驗或許可以解決這個疑問
第一項實驗，對1095名參與者進行了為期一週的實驗。

l   治療組（暫停使用Facebook的參與者）

l   對照組（繼續使用Facebook的參與者）

一週後，以線上問卷的方式收集數據

實驗結果指出:

1.         治療組可以提高心理健康水平，包括生活滿意度和正向情緒的增加

2.         13%治療組參與者在實驗期間因「緊急需求」或「習慣性意外」使用了Facebook，未完全遵守實驗規定

 

第二項實驗，對68名參與者一樣進行為期一週的實驗，但與第一項實驗不同的是，為了確保遵守實驗規定，在研究人員觀察期間，治療組的參與者被要求刪除手機上所有社群媒體應用程式。

l   治療組(暫停使用所有社群媒體)

l   對照組(繼續使用所有社群媒體)

一週後，實驗結果指出:

與對照組相比下，治療組的心理健康狀況下降，包括生活滿意度和感知壓力

綜觀兩個實驗結果，儘管使用社群媒體會帶來負面影響，但依據生活中不具可執行性及心理健康狀況反而下降的結果來論，完全戒除不是個可行的方法。

圖/John Holcroft

外部監控與自我監控對於減輕社群媒體之負面影響

既然完全戒除社群媒體不是一個可行方案，那要如何減輕社群媒體帶來的負面影響呢?或許限制社群媒體的使用時間會是個好方法。

相關研究指出，監控行為可以有效減輕各類情況下的負面影響，而監控行為又可大致分為外部監控和自我監控。兩種監控行為本質上的差別就如同「家長管制」或「小孩自我控制」手機使用時間。

曾有研究招募184名參與者進行為期一週的實驗，參與者被隨機進行分組，被分配到治療組的參與者，在實驗設計之三種社群媒體(Facebook、Instagram、Snapchat)，每日使用時間被限制為30分鐘，而對照組則是照常使用。

實驗期間，治療組的參與者需每日回傳三個應用程式的使用時間，做為研究人員對於實驗的外部監控。

實驗結果發現，將社群媒體使用時間限制在每日30分鐘，可以在一週提高心理健康水準，特別是降低焦慮和害怕錯過訊息的錯失恐懼症(FOMO)。

另一項實驗中，招募230名大學生並進行為期兩週。

與前項實驗不同的是，被分配到治療組的大學生可選擇自己使用量最高的三種社群媒體，且採用自我監控模式。

治療組的大學生每日會收到電子郵件提醒，要求將社群媒體使用時間限制在30分鐘內，但不具強制性。

在實驗結束後，令相關研究人員感到驚訝的是，電子郵件的提醒，居然可以激勵實驗者改變社群媒體的使用習慣。同時這個實驗結果也觀察到，治療組在焦慮、憂鬱、孤獨、錯失恐懼症（FOMO）的心理健康水準得分，明顯低於對照組。

由兩個實驗結果可看出，不論是外部監控或自我監控皆可達到減輕社群媒體帶來的負面影響。然而，外部監控雖有效卻同時存在更高適得其反的風險，因此，自我監控在生活中的實用性較高。

圖/Pinterest

使用社群媒體的快樂指南

同坐一桌卻如隔兩地，同住一屋卻沉默無聲

社群媒體的出現原是希望利用科技縮短人與人之間的距離

但在如今的社會，社群媒體反倒隔離著人與人之間的交流

如何在享受社群媒體好處的同時卻不落入社群媒體的設計圈套?

又或者已經落入圈套的我們該如何脫身？

心理學教授Douglas A. Gentile說，” Knowing how much time we spend on activities each day and making something countable makes it easier for people to change their behaviors”。

或許我們可以經由建立意識感，認知到我們在社群媒體上花費多少時間。

同時也要了解到一個習慣的改變靠的是循序漸進，想要一步到位的舉動反而會讓感知到過多自由被剝奪的我們產生抗拒心態。

最後，改變一個習慣並不容易，持之以恆的努力才可以讓我們在有意識時間流逝下，享受社群媒體帶來的便利及美好。

 

文/高醫 正向心理學導論 張芸熙

參考文獻

Manuela Ellen Faulhaber, Jeong Eun Lee, Douglas A. Gentile. The effect of self-monitoring limited social media use on psychological well-being.. Technology, Mind, and Behavior, 2023; 4 (2) DOI: 10.1037/tmb0000111