老師說做事要有毅力。「老師，那毅力是甚麼?」

（圖、文）高雄醫學大學　心理學系大三　許弘昇


「行百里者半九十」

「為山九仞功虧一簣」

「有志者事竟成」

「只要功夫深，鐵杵磨成繡花針」

「天下無難事，只怕有心人」


　　我們在課堂上，背誦著這些名言佳句，這些都是在考場作文的神兵利器，學校老師教寫作有四種基本段落「起承轉合」。首先，起手式很是重要，批卷老師很可能從第一段就形成了對你文字的整體印象，通篇文字的成敗可能坐落於此，安排好了行文脈絡，來到最後一段，只要套上幾句名言佳句，並稍做修改成自己的文字，對文章的水平有整體拉提的效用。


題目：我的未來

.......(最後一段)　相信只要憑藉著對喜好事物的堅定，天下無難事，我終將成為那個成就一方的有心人...

題目：父親

.....(最後一段) 爸爸的諄諄教誨深埋我心，「愛迪生...九九九次不成功，國父革命...」，雖然父親的種種已經消弭在時光的流，話語依然鏗鏘敲擊我的一生，而子子孫孫，如是的...永不止歇...

　　諸如此類，然而，放下筆桿，考試結束。

　　你是否和我一樣困惑？
　　信心、希望，再灑上一點神奇金粉（毅力），優呼，就能飛起來了～
　　

　　像動畫電影裡面，只要堅持到最後，魔王終將被打敗，正義絕對會被落實，主角過著幸福美滿的生活，「如果現在放棄，比賽就到此為止」。堅持、毅力，根本是灰姑娘的神仙教女，只要有了他的加持，人生一帆風順，平步青雲，現在想想都有點小興奮。

　　好像做甚麼事情只要有恆心，只要有毅力，就能成功，但我們不是主角，從來取不到神奇金粉。
　　所以....堅持、毅力到底甚麼？如何落實、取得？學校教育給了我們對於夢想、對於未來的想望，給了規劃人生的藍圖，而爬向彼岸的梯要我們自己摸索，而在不斷試誤當中，我們灰頭土臉的成長至今，現在，你可以在心理學家們的長期研究，一窺毅力背後的小秘密，學得一招兩式，必將有所裨益。


「意志力如同肌肉需要能量支撐，
因而會消耗、能鍛鍊、可儲存，
也能為成癮治療提供心方向。」鮑邁斯特說。


　　意志力，就像武俠小說當中的「內功」，個人如何運用、培養、鍛鍊，將是將來進入社會能否混出名堂的關鍵點，一名內功高強的武學家，將來學習任何外家兵器，都會易如反掌，用一招一式打天下（你可以想像金庸小說中的主角，或是一拳超人裡面的琦玉）。

　　然而意志力的使用、培養十分複雜，並非一朝一夕可以一蹴可幾，而對於意志力的探討，也和武林學派當中一樣五花八門，心理學當中武林正宗的說法是，意志力就是「抑制力」。意志力的總量，是固定的。意志力越高的人，會有越強的「抑制誘惑」能力。而意志力越強的兒童（著名的棉花糖實驗，米歇爾），十多年後的追蹤發現，他們越有社會成就，意志力就是延宕滿足的能力（好ＳＭ...)。

　　行文到此你可能會覺得，這樣如果你就是沒有意志力的人，一生不就烏有了？
放心，能發現迷局，必有解局的方法。「意志力是可以鍛鍊的。」，距今一百年前的就有學者提出幾個鍛鍊方法，也十分簡單，像是把火柴從火柴盒當中拿出來，在一根一根的放回去火柴盒。或是從椅子上起立、坐下，重複好幾次（超有病）。


　　現在，相較科學化的方法崛起，像是：

放鬆身心法

規律運動
調整呼吸
放鬆練習
正念療法

睡眠練功法

睡眠時數正確
作息規律化
睡眠品質增加

吃飽養壯法

充足的能量
低升糖的飲食

強化肌肉法

訓練肌力

其他改善法

調整注意力
調整環境
注意力事前配置
改變認知
調整反應


在此就不一一介紹，我們活在一個估狗盛行的年代，KEY上關鍵字都能列出千千萬萬條武功心法，本人在此已經為，學弟妹們指向一條道路了，去吧！所有的寶藏都放在哪邊了。






能看文章至此的，你我今日有緣，多傳你幾條心法。

１．內力存乎丹田，意志力存乎大腦。在運用意志力之前，吃點糖份有所裨益，想像是吃軍糧丸，吞一點低升糖的食物，再開始練功。

２．正念療法，正夯，心理學的主流之一

３．高雄醫學大學正向心理學中心，似乎有「意志力工作坊」，捎個信去問問