你有睡飽嗎？—充足睡眠使青少年保持良好的心理健康

 

「欸！剛剛上課我差點睡著…….」

「我剛一轉頭，後面的人已經睡成一片了😮」

「蛤～我居然睡了兩堂課！！」

這些對話是不是有點熟悉？

你在求學時期是否也曾經上課時眼皮千斤重？

【睡眠對兒童及青少年的重要性？】

兒童及青少年是發展的尖峰時期，因此相較於成年人，睡眠對於他們的生理、心理健康以及學業表現的影響至關重要。

【沒睡好會有什麼影響嗎？】

睡眠會影響注意力的維持，進而影響學習效果，許多研究發現睡眠不足與較差的學業表現有關係。

另外，從生理的角度來說，睡眠剝奪可能改變對免疫功能重要的賀爾蒙的分泌，也有研究指出，每天睡眠時間少於8小時可能會影響身體代謝率、血糖、以及身體對抗慢性疾病的功能。 

從心理健康層面來說，青少年正準備面對社會環境的改變、同儕相處及課業壓力，睡眠不足將影響青少年處理霸凌等壓力的能力，而影響心理健康，研究也發現青少年的睡眠問題可以預測焦慮及憂鬱情緒。

此外，對於風險行為的產生，研究指出青少年的睡眠時間少於6小時比睡滿8小時多出大約2倍的可能性從事酗酒、抽菸、大麻、危險駕駛以及侵略性行為。

由上述研究可見，睡眠問題不僅會造成生理上的問題，更可能影響青少年的心理健康以及提高風險行為的可能性。

【影響青少年睡眠時間的因素有哪些呢? 】

從生理的角度而言，睡眠長度、節律及型態會隨著兒童的發展而改變，另外，心理社會因素亦會影響睡眠，如青少年需要完成回家作業及參與課後活動，這些種種因素將使其睡眠時間往後推延，由於青少年睡眠時間減少，但睡眠的需求仍相同，因此將導致睡眠不足。

然而現今社會中，對於睡眠造成最大影響的因素之一為過度使用電子產品。睡前使用電子產品可能透過兩種方式影響睡眠：

1.螢幕的藍光會抑制褪黑激素的分泌，讓睡眠時間往後延遲。

2.電子產品的使用會改變原本啟動睡眠的激素分泌，導致生理上的過度活躍，降低睡眠時間和品質。

【可以怎麼做來改善睡眠? 】

睡眠不足會產生許多負面的後果，因此要改變我們的健康，除了先了解睡眠如何影響我們的生理及心理健康，也要修正不適當的行為，如規範手機和平板的使用時間、減少睡前使用，以利改善睡眠的品質。

文／高醫心理學系大三／許雅婷

 

 

資料來源：

Agostini, A., & Centofanti, S. (2021). Normal Sleep in Children and Adolescence. Child and Adolescent Psychiatric Clinics, 30(1), 1-14.