睡吧!睡多一點吧!睡不夠事情可能會很大條!

圖／網路　文／杜光平

前言

　　古時候有句成語「夙興夜寐」，意思是早起晚睡，用來形容人相當勤奮。但在科技發達的二十一世紀而言，若然早起晚睡導致睡眠不足。除了"勤奮"，還可以用"高危"來形容。有人可能會認為是在開什麼玩笑？就只不過是少睡一點而已，怎麼形容為好像是患了什麼絕症那樣子？

那要睡多少

　　年輕成年人每天平均要有約9小時的睡眠，而老年人則是7.5小時。然而，在現今普遍社會中的許多人睡眠比上述時數少得多。

國外大學的研究

　　根據蘇黎世大學及蘇黎世大學醫院的研究人員一項研究發現，他們現已確定了長期缺乏睡眠的另一個關鍵後果：增加風險尋求。睡眠和神經經濟科學家研究了18至28歲的14名健康男性學生的風險行為。他們挑選了１４位１８至２８歲身體健康的男學生進行研究，發現了連續七天而每晚只睡五小時的學生，與正常睡眠八小時的學生相較之下，前者顯示出這是一個更為危險的行為。

　　其中的11名學生在睡眠持續時間減少的一周內，在學事業等各方面有著很明顯的影響，這證明了睡眠不足的風險越來越高。另外還有一個特別令人震驚的發現。當學生評估他們的冒險行為與常規睡眠條件相同。神經病學教授指出，人民不會注意到在睡眠不足的時候，是在冒著更高的風險。人們應該全力爭取足夠的睡眠時間，特別是政治及經濟領袖，每天做的廣泛決定影響著大部份人，甚至全世界。在經濟高效的世界裡，睡得足夠的人越來越被認為是可取的。

實際影響

　　一般而言，人的一天睡眠時間通常應在七到九個小時之間。與上述時數多太多於或少太多也是不好的。特別是當每天下降一小時或兩小時所需的睡眠時，會創造一個睡眠債務。一周內睡眠剝奪可能導致與中風患者相似的認知障礙。睡眠剝奪會以無數的方式影響身體和心靈。隨著睡眠債務的增長，您的集中精力降低。思維變得勞累，視力變得模糊。甚至可能會遇到頭痛或感到特別激動或心情不安。開始忘記事情。

　　而且免疫系統也會因此受到打擊。當睡眠被剝奪時，會減少身體的白細胞，而你確實有的是不是非常有效地摧毀身體不需要的抗原。不會如此，人的體溫還會下降，而且心跳會變得不穩定。睡眠債務越大，在日常生活裡處理視覺信息就越困難。有時候會感到虛弱，分心，焦慮或不安。產生頭痛的症狀，會看不到直。在這些情況下，是一個合適做決定的壞環境嗎？ 無論是在醫院照顧病人，在工廠上班，駕駛飛機還是駕駛卡車，您更有可能發生重大失誤。

　　而特別在某些工業國家中，約有三分之一的受訪者睡眠太少。如果一個年輕的成年人每晚睡眠不足8小時，在面對日常生活或工作上，便很難集中或出現注意力缺陷，這可能會引起相當大的負面後果。而在專門治療睡眠問題的睡眠診所中，越來越多的看上去健康的人，卻受到睡眠不足的困擾所影響。

結論

　　人的一生當中，有三分之一時間都在睡覺，平均算起來大概花了26年的時間。而在生理層面而言，睡眠也是一項很重要的活動。其實人在睡覺時，就很像是一台機械在充電一樣。在充好充滿電的狀況下，才能在第二天面對生活中的一些工作或困難時，可以做出最正確的決策。所以不要以為經常熬夜睡眠是件微不足道的小事，反而要做的是應該讓自己擁有充足的睡眠時間，才能擁有健康的身體去實踐更多的理想與抱負！

參考資料：https://www.eurekalert.org/pub_releases/2017-08/uoz-clo082817.php

圖片來源：http://www.villagedoor.org/wp-content/uploads/2016/03/sleep-1.jpg