早睡對青少年的好處

 早睡對青少年的好處

圖/網路         文/心理三 黃彥凱

古代的夜晚，沒有電燈，有的只是滿天的星斗，人們閒閒沒事做就只好去睡覺。然而現今的夜晚，燈火通明，一開啟房間的燈，任何人都可以整晚不睡覺去做自己想做的事情，無論是玩遊戲啊，聊天阿，或是認真念書或工作。或許你身邊就有這樣的人，熬夜趕著一直忘記寫的報告，直到看見明天的太陽，看著睡著的你說一聲早安，便一路睡到中午，還很開心的跟你說我省了一餐的錢呢。映入眼簾的美麗日出固然賞心悅目，但誰能想到這時的身體已經悄悄產生變化，而我們只是感覺起來總是覺得渾身不對勁，整天想睡，久了也習慣了，卻沒發現危險，正向我們靠近。

古籍說法

且中國古籍《黃帝內經》裡面提到：「十一臟腑取決於膽」而子時（晚上11點至凌晨1點）正是膽經最旺，如果這個時候沒有睡覺，不但膽氣不能得到恢復，相反的還會耗損，對健康十分不好。且晚上是身體養陰的時間，如不好好休息，便會導致陰虛，陰虛可以想像成人體實質物質的損傷，進而造成身體病變。

專家研究

阿德萊德大學心理學研究人員Pasquale Alvaro調查了超過300名澳大利亞12至18歲的高中生，以更好地了解他們的睡眠習慣，精神健康狀況和他們最活躍的時間。Pasquale Alvaro的研究發現，失眠的存在與抑鬱症，廣泛性焦慮症和恐慌症在青少年中是獨立相關的，而且晚上比較晚睡的青少年比早睡的更有可能患有抑鬱症和或失眠。如此之外也更有可能患有強迫症，分離焦慮和社交恐懼症。

研究結果表明，比較晚睡的青少年他們”晚間“充實的時間表是失眠和抑鬱症的獨立危險因素，這是很重要的，因為現在大部分的青少年傾向於晚上處理許多事情，很多都有經常性熬夜的習慣，久了便使得身體變得不協調，只好用一些方式來代償，因此產生了這些身裡與心理的症狀。

Bradley醫院新發布的研究

      “睡眠研究雜誌”發表的Bradley醫院新發布的研究結果發現，在晚上睡眠較少的健康青少年中，感冒、流感和腸胃炎等急性疾病更為常見。另外，發現青少年睡眠時間表的規律性會影響他們的健康。此研究題為“睡眠模式與青少年常見疾病有關”，是由Kathryn Orzech博士領導的Bradley醫院睡眠研究實驗室。

       Orzech和她的團隊比較了較長和較短睡眠者之間的三個結果：患病次數、疾病持續時間和與疾病有關的學校缺勤。該小組在這系列實驗發現，較長的睡眠也普遍防止學生因生病而導致學校缺勤。而睡眠不良與心血管疾病增加有關。

一起早睡吧

看來無論是東方與西方，對睡眠都採取一致的態度，那就是早睡對身體才會好，一但晚睡了，身體的平衡便會被打破，許多心理、生理的疾病便會悄悄找上門。原來晚睡對身體的危害這麼大啊，以前都不知道，還傻傻的熬夜趕報告。既然如此，何不早睡修養身心，在早起處理事情呢?一來精神充足，二來少去了一個引起抑鬱症和或失眠的危險因子。迎向健康，遠離疾病。