「嘿！你還好嗎？」
「唉…一堆煩心事，糟透了。」
「發生什麼事了？」
「每天都在趕作業…幾乎都弄到凌晨兩三點才能睡覺。然後又跟男友吵架，已經發生好幾次了，害我心情超低落，不知道會不會弄到分手…」
「一定會沒事的啦！你這樣一直低落下去不行，試著往好的方面想啊！」
「我就沒辦法停止這些憂鬱的想法啊…會不會變成憂鬱症啊？」
「我好像在網路看過，說如果人會感恩，就不會有憂鬱症欸！看看你自己，你這麼有能力，個性也很好，人緣也不差，你擁有的已經很多了！要有感恩的心，看開一點啦！」
「這樣就可以變得不憂鬱嗎…？」
感恩真的能讓人不會得憂鬱症嗎？這個問題似乎能從過去的心理學研究中找到答案。
近年來有許多研究發現，與正向心理學有關的「感恩介入」似乎能幫助人們增進心理健康且更加幸福快樂，像是每天記錄生活中「三件值得感恩的事」，或是寫給欲感恩對象一封信並當面唸出內容的「感恩拜訪」，都是被研究支持能有效改善人們的心理狀態。甚至，也有些研究指出感恩可以有效減少憂鬱或焦慮症狀，在現今社會中，「感恩介入」逐漸變成一種自助方式，也開始被應用在療程中，成為熱門的治療工具之一。然而，感恩介入真的有如此神奇的功效嗎？
俄亥俄州立大學的David Cregg就蒐集了共27篇過去所發表感恩介入對憂鬱或焦慮症狀有效改善的相關研究，總共多達3675名研究參與者，分析這些研究報告的感恩介入效果如何。研究結果發現，感恩介入確實有效，然而其效果卻是有限的。無論在後測或持續追蹤中，感恩介入對憂鬱和焦慮症狀的影響都很小。也就是說，感恩介入的效果可能並不能達到我們所預期的程度。
研究者再更進一步分析這些過去研究，發現其中有些控制組不太中立（例如進行和感恩相反的行為），或是研究參與者的憂鬱和焦慮嚴重程度不一，諸如此類的問題導致研究結果出現「感恩介入的效果並不大」。
那被大力提倡的感恩介入是不是就一點也沒用了呢？從這些研究看來似乎不能確定感恩到底有沒有效耶！其實David Cregg有提到，從他的分析結果看來，過去對感恩介入的相關研究在效果量上的表現並不是很漂亮，但同時也指出造成這樣的研究結果的可能發生原因（例如未嚴謹控制症狀的嚴重程度），因此並不是要否定感恩給人們生活帶來的效益，而是在感恩介入能夠被證實是更有效的治療工具前，如果人們有憂鬱或焦慮症狀的困擾，應該考慮選擇目前已經被確切證實有效的治療方式，而不是盲目相信感恩能解決一切問題。
正向心理學在近幾年越來越眾所皆知，而正向心理學介入（positive psychology interventions, PPIs）也越來越被廣泛使用，例如寬恕、正念，還有本文提到的感恩，都是被提倡能夠增進幸福、改善心理狀態的一些介入方式。如果想提升快樂幸福，可以先嘗試容易上手的感恩或正念，體驗看看PPIs所帶來的神奇力量吧！若依舊無法解決困擾，最好還是先尋求專業人士的協助。
文/高醫心理四/曾媺晴
圖/Photo by Diana Simumpande on Unsplash
參考文獻
David R. Cregg, Jennifer S. Cheavens. Gratitude Interventions: Effective Self‑help? A Meta‑analysis of the Impact
on Symptoms of Depression and Anxiety.
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