「傷心的人別聽慢歌」?你比想像中的更需要悲傷音樂

「悲傷」，一個人們普遍認知為「負面」的情緒。我們都知道處在悲傷中會讓人困擾，甚至過多的悲傷會讓人生病。但你是否有過這樣的經驗，想要好好尋找一首虐心的歌曲，讓自己隨著音樂肆意的感知著悲傷？聽完一首接著一首悲傷的曲子後，你是否感覺心情其實更好了？像是經歷一場與自我浪漫的邂逅，或是洗去繁雜的憂愁？

來自東京大學的Ai Kawakami博士及其團隊日前做了一項研究。她找來44名大學生，分別請他們聆聽三首不同曲子。曲子的其中兩首使用較悲傷的小調進行，另一首較愉快的曲子則是由大調來呈現。接著她請學生們填寫由62個情緒形容詞組成的4點量表問卷，分別評斷「自己在這首曲子裡幹受到的情緒」、及「你認為這首曲子帶給一般人什麼樣的感受」來測量他們主觀的感受和對曲子客觀的認知。並將62個情緒字眼分成四類，分別為「悲劇性的」、「高張性的」、「浪漫的」及「鼓舞人的」，進一步去分析曲子帶給人的感受。

結果發現，「悲劇性」的感受儘管出現在悲傷的音樂中，但主觀的感受並沒有客觀的那麼高，換句話說，人們「認知」到這是一段悲傷的音樂的同時，並不一定自己也會「感到」悲傷。同時他們也得到和我們所既有印象不太相同的結果，對於悲傷的音樂，人們感受到的「浪漫情緒」及「鼓舞的感覺」高於認知許多，也就是說儘管人們知道這是一首悲傷的曲子，但還是會情不自禁的感受到浪漫和被激勵的感覺。並且，在歡快的曲子的情況下則正好相反，人們「認知」到的正向情緒，反而是顯著高於「感受」到的。

那麼，人們究竟能從悲傷的音樂中得到甚麼?

研究者表示，若是我們只能從悲傷的音樂中感受到難過、心痛、絕望感等負面情緒，人們是很難會喜歡這樣的音樂的。但事實上，人們比起開心的音樂，通常更喜歡悲傷的曲調，這或許和音樂給人帶來的情緒經驗有關。在此研究者發現了一個問題—悲傷的音樂所帶來的悲傷，和我們日常中趕到的悲傷一樣嗎?這聽起來有些繞口的問題也有了答案，答案就是，人們在聆聽悲傷的曲子時，感受到的悲傷是「安全的」，不用擔心音樂帶來的悲傷會讓你明天難過的出不了門，或是因為承受不起而感到人生無望。它反而營造出一個安全的環境讓人們「觸碰」悲傷，而當悲傷不再隨著傷害而來，這樣的經驗往往是讓人喜悅的。

「在音樂裡結識悲傷」這聽起來有些浪漫的標語不再是虛談。當下次你又陷入情緒漩渦裡時，不用再急著找激勵人心的雞湯或歡快的嗨歌，不妨聽一首有些哀傷的曲子，讓它幫助你「感受悲傷」，或許這更能讓你感受到安慰和鼓舞喔。

文/心理三/張乙嘉

參考文獻
Kazuo Okanoya, Kentaro Katahira, Kiyoshi Furukawa, Ai Kawakami. Sad music induces pleasant emotion. Frontiers in Psychology, 2013; 4 DOI: 10.3389/fpsyg.2013.00311

你的記憶不是你的?小心你的記憶騙了你!

  :欸媽媽，你之前帶我來這裡的時候，我記得我還走丟了呢，你有印象嗎?

  :我沒有帶你來過這裡啊，我們是第一次來呢!

  :蛤!怎麼可能，我記得有阿......難道我的記憶出錯了?

        有沒有過這種情況呢，明明是在記憶裡的事，卻從來沒有發生過，既然是沒發生過的事，是怎麼樣進到你記憶裡的呢? 下面的研究告訴你，當我們被告知一件沒發生過的事，並反覆想像，一半的人最後會接受這個事實，並認為是真實的體驗，有人甚至能詳細說出過程。這種把假記憶當真的現象讓研究者非常感興趣，以下的實驗來解密!

        在英國華威大學(University of Warwick)的金柏莉，韋德(Dr Kimberley Wade)找了超過400位受試者，在「記憶植入」的研究中，研究者把實驗對象的兒時照片移至熱氣球旅行、對老師玩惡作劇、在家庭婚禮上搞破壞等等，向受試者們暗示了虛構的自傳事件，並請他們回想當時所發生的事，儘管這些照片是虛構的，但最後，大約有半數的受試者相信，並接受這是自己親身體驗過的事，產生了假記憶的現象。

        研究結果顯示，有30%的受試者似乎「記得」這些事情，他們接受了暗示，並能詳細說明事件如何發生，甚至能描述這張被捏造的照片。另外23%受試者則顯示他們接受這段事，在某種程度上，相信這真的發生。

        韋德博士和她同事得出的結論是，即使是在受控的研究環境中，也很難確定一個人想起的事件是不是錯誤的記憶。在現實生活中更是如此。這項研究在許多領域都具有重要意義，對於在法醫調查，法庭和治療方法中的記憶的真實性提出了疑問。此外，社會的集體記憶可能也是不正確的，例如，由於新聞中的錯誤消息，會對人們的觀念和行為產生影響。

金柏莉，韋德說:「我們知道有非常多的因素會影響假記憶的創造和相信，像是要求人們反覆的想像一件假事件，或是讓他們看照片去引導記憶，但是我們還不完全理解這些因素是如何相互作用的。但這樣的大規模研究使我們更接近了。」

        如果記憶真的會造假、被捏造，就算對於我們日常的生活似乎不會造成重大的困擾，但假設今天是發生在法庭上，我們要如何相信所聽到的證詞是「事實」，因為一個人出現假記憶，會不會造成更多的冤獄，許多心理學家也還致力於這項假記憶相關的實驗，但韋德博士也補充說道人們應該多學一些關於「記憶延展性」的知識，特別是在出庭作證時，更應該考慮記憶準確性的問題。

文/心理二/潘亭伃

參考文獻:

1. Alan Scoboria, Kimberley A. Wade, D. Stephen Lindsay, Tanjeem Azad, Deryn Strange, James Ost, Ira E. Hyman. A mega-analysis of memory reports from eight peer-reviewed false memory implantation studies. Memory, 2016; 1 DOI: 10.1080/09658211.2016.1260747

    

聚會無聊嗎？放下手機吧

「叮咚！」

「Line～」

餐桌前訊息通知聲此起彼落，一群人明明面對面坐著，眼睛卻都緊盯手上的銀幕，手忙著回覆重要訊息，人際交流好似都濃縮在這塊小小的面板中。

在科技蓬勃發展的現今社會，手機儼然成為現代人最親密的伴侶。人們往往把手機當成溝通交流的媒介，甚至在與朋友、家人吃飯時也不忘滑滑手機、傳傳訊息，想利用手機來排解無聊、化解尷尬，但你知道嗎，手機是會影響你在聚會中的感受和交流的品質喔！

　　哥倫比亞大學（The university of British Columbia）的研究者萊恩⋅德威爾（Ryan Dwyer）與伊莉莎白⋅鄧恩（Elizabeth Dunn）教授觀察到現代人常常在餐桌前當「低頭族」的現象，因此想探討在社交時使用手機會不會對交流品質有所影響，於是設計了以下兩個實驗。

　　實驗一，研究者邀請了304名大學生和社會人士，請他們與朋友或家人在咖啡廳中一起吃飯、聊天。參與者會被隨機指派為「手機組」以及「無手機組」，為了避免參與者對真正的實驗目的起疑，也同時控管手機的使用，研究者會以電子或紙本的形式讓參與者填寫一份與實驗目的無關的問卷。

　　在「手機組」中，參與者被告知在點餐後需填寫一份以電子郵件寄出的問卷，因此要求他們得把手機放在餐桌上並開啟鈴聲；而在「無手機組」中則使用紙本問卷，並要求參與者將手機轉為靜音模式放在置物盒中。用餐結束後，全部的參與者填寫真正的問卷，內容包含在餐會期間使用手機的頻率、使用的目的、與同桌的關係，以及利用七點量表調查不同的感受，例如社會連結感、感到無聊的程度、時間知覺、控制知覺、分心程度等等。

　　
　　實驗二，研究者邀請了123位大學生一天填寫五份問卷，為期一周，且須在收到問卷的一小時內回覆，問卷內容為調查他們在過去15分鐘內做了甚麼事（依性質分為與人面對面互動、單獨活動）、他們的感受以及手機使用量的多寡。

　　結果發現，實驗一有使用手機的參與者相較於專心與人互動的參與者表示他們覺得較容易分心、社會連結感降低、無聊情緒增加、時間知覺更長，且他們比沒有使用手機的參與者感受到較少的快樂，也比較無法沉浸於社交活動中；在實驗二中，經歷面對面互動且使用手機的參與者感覺自己對互動較提不起興趣、也沒有那麼享受其中，此外，他們也回報自己感受到較低的社會連結、感覺互動更無聊、也覺得時間過得比較慢。

　　我們可以看到兩個實驗呈現出類似的結果，手機的使用的確讓人更容易分心、也進一步影響人們享受社交活動的程度，讓人在社交時感到興致缺缺、百般聊賴，甚至會因此產生負面情緒。
　　
　　研究者發現大學生更容易因為使用手機而分心，無法好好地享受社交活動。此外，研究指出即使只是適度地拿出手機來滑，都足以讓人失去專注力，這樣也就無法獲得與人的互動的正向回饋，像是快樂的情緒和社會連結感。

　　
 　　另外也有研究也發現，使用手機和不佳的社會觀感、低品質的人際互動有一定程度的關聯，甚至情侶間常常使用手機也會導致對關係的評價降低。

　　我們都知道開車不能用手機，一心不能二用，然而，在日常的互動中，有些人會自然而然地在與朋友、家人聊天吃飯的途中拿起手機來看看玩玩，並覺得此舉無傷大雅。殊不知手機已在不知不覺中勾走你的心神、降低你的興致，最終毀了你在聚會時的感受，實驗結果也告訴我們，人在沒有手機的情況下更享受社會互動，為了滑一時的手機而放棄與對面的人互動，不只會讓自己不快樂也傷害了別人，實在得不償失！

　　所以，下次有機會和朋友或家人一起吃飯談天的時候，就把手機放下吧，好好享受單純人與人的交流，除掉手機的干擾、不再分心的你，或許會從中感到前所未有的快樂喔！

文/心理三/黃珮晴

參考資料：

Ryan Dwyer, Kostadin Kushlev, Elizabeth Dunn. Smartphone use undermines enjoyment of face-to-face social interactions. Journal of Experimental Social Psychology, 2017; DOI: 10.1016/j.jesp.2017.10.007

社群使你憂鬱！大錯特錯！

    在這科技爆炸幾乎人人一支手機的時代，不論是上課或等車甚至是和朋友聚會常常滑阿滑的，似乎擁有魔力控制人的注意力呀這手機，「別再滑了!又科技冷漠。」相信這是在日常生活中大家常常聽到的話語，下一句是什麼你猜到了嗎?「一直滑滑滑的，等等心情又不好了，沒看到電視新聞常常報導相關文章，最近更有青少年使用手機時間仍然在持續增長的報導，花越多時間在手機上面越容易變憂鬱⋯⋯而且還會影響視力，快放下手機，立地成佛!」看到這不知道你是不是產生些懷疑，真的是如此嗎?
    來自楊百翰大學（Brigham Young University）的教授莎拉·科恩（Sarah Coyne）做了一個研究，找一群13~20歲的大學生總共500名，利用長達八年時間，透過調查他們一天於社群網站所使用時間長度，填寫問卷回答不同等級問題為測量憂鬱和焦慮，並探討其相關性。實驗結果顯示，在13歲時，平均每天使用社群網路時間為31~60分鐘，隨著年齡逐漸成長，使用時間高達每天兩小時以上，不過雖然時間顯著增加許多，但社群網路並不能預測未來心理健康，也就是說不能預測一年後的憂鬱及焦慮變化。
    事實上因為心理健康是多進程綜合症，不單單只是一個壓力源就可以導致憂鬱或焦慮，經由以上的個研究也支持導致青少年增加憂鬱及焦慮不僅只是在社群網路所花費之時間。Sarah Coyne更針對該如何用更健康方式來使用社群媒體提出一些看法。首先，你必須當個主動的用戶而非被動，簡單來說就是當你在滑社群瀏覽訊息時，不要只是滑過去而已，應該要更勇於發表自己的看法留言或寫下評論之類；再來，睡前要限制使用時間不得大於一小時，充足睡眠與心理健康有很大關係存在；最後，你要知道你使用社群網路的動機。Sarah Coyne更說到：「如果你使用是為了尋找特定訊息或去連絡別人，那麼會有正面效果遠大於只是單單因為無聊而滑手機。」
    使用社群網路並非只有負面評價，只要用在對的地方，其實更能擁有滿滿收穫，像是FB上有不少同好交流社團，可以在上面切磋知識，更有大平台提供有意義活動資訊，你可以透過社群認識志同道合的人們，甚至是貴人，這樣反而有效提升心理健康了喔。看到這裡，你還不拿起手機善用這些資源嗎…….欸~不是啦，要記得使用時間不要過度，對視力是真有所影響的，所以說用一段時間之後，放下手機!去親近大自然，能體會到的更是自然之美，好好與我們的環境相處!還有，和朋友面對面互動比起用手機聊天，更能找回人與人之間的溫度，用手機約好時間，再一同出門談心吧。社群使你憂鬱焦慮?錯錯錯!

文/高醫心理三 蘇筠晴
參考文獻/Sarah M. Coyne, Adam A. Rogers, Jessica D. Zurcher, Laura Stockdale, McCall Booth. Does time spent using social media impact mental health?: An eight year longitudinal study. Computers in Human Behavior, 2019; 106160 DOI: 10.1016/j.chb.2019.106160

如何回應建議?一顆真誠敏感的心最重要

       

    假如你正跟主管討論公務，而你終於想出一個自己覺得不錯的建議，如果建議被採納，相信大家會有被接納的感覺而開心。但是，有時候我們提出的建議會因為種種原因而被拒絕，這是蠻難受的狀況，尤其當主管簡單明瞭的說不行時，我們或許會覺得主管沒有認真地回應，或是不需要我們的意見。

    大家或許希望主管具體解釋原因，並且敏感真誠地回應，讓我們知道發生了什麼。當心裡保有安全感時，比較不害怕再次提出建議。那主管這麼做真的有效嗎?來自萊斯大學(Rice University)的教授丹妮爾·金（Danielle King），設計了實驗探討這個問題。

   

    在實驗中，實驗者請223位學生模擬在一間營銷公司當實習生，該公司正在為學生族群常光顧的企業設計廣告。實驗分成兩部分，在第一部分，參與者會先了解公司資訊和主管目前的設計概要，他們可以針對設計自願提出建議。在第二部分，這群學生會收到主管不採納建議的書面解釋，學生被分成四組，分別接受主管敏感且具體、敏感但不具體、不敏感但具體、不敏感且不具體的四種解釋。之後，這群學生閱讀了此公司為不同客戶所設計的廣告，他們可以自願提出建議。實驗者用量表測量參與者認為主管回應的敏感程度、解釋的具體程度以及提出建議前後的心理安全感。

    結果顯示，提出建議者如果有心理安全感，就算這次的建議不被採納，他們未來還是比較會提出建議，而心理安全感與接受建議者的解釋敏感度有關，也就是說，接受建議者如果用真誠關心，而且以周到不批判的態度解釋不採納的原因，提出建議者會比較有心理安全感，進而未來較會提出建議。但是，結果也顯示，心理安全感和接受建議者的解釋具體程度沒有明顯相關。

    研究者認為，提出建議對於雙方來說是個互惠的過程，提出建議者想讓接受建議者獲利，而接受建議者也要有相同的回饋給提出建議者。對於提出建議者來說，由於接受建議者是以敏感、同理且真誠的態度解釋原因，就算建議不被認可，他們還是會覺得自己受重視。

    提出建議不只是公司內部的問題，學校、家庭和朋友間的討論都會面對相同狀況。或許不只領導者需要學習用敏感真誠的態度回應組員，這是每個人都應該學習的事情。例如家庭討論出國玩時，當別人提出建議而自己認為不適合，我們原本可能說「不要，不適合」，或許可以說「我知道你想去那裡，可是我覺得不適合，因為交通不太方便，而且要花很多錢，我們現在的錢可能不夠，我知道你很失望。」站在對方的立場想想被拒絕的感受，同理他的情緒，並且真誠的解釋原因，讓對方知道雖然你拒絕了他，但是你還是重視他的，或許這能讓大家願意坦誠溝通，讓關係維持。

文/心理三/陳薏筑

參考文獻

Danielle D. King, Ann Marie Ryan, Linn Van Dyne. Voice resilience: Fostering future voice after non‐endorsement of suggestions. Journal of Occupational and Organizational Psychology, 2019; DOI: 10.1111/joop.12275

圖片來源

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被貓咬出來的憂鬱症?莫名其喵?

“In ancient times cats were worshipped as gods; they have not forgotten this.”  

                                                             -Terry Pratchett(英國作家) 

        寵物，一群轉著咕溜溜大眼睛的征服者，近年來以可愛無害、暖心療癒之名，襲捲了全世界孤獨的人們。牠們不顧部落長老的反對(別讓人性駕馭你的野性!)、違背了動物就該在大草原奔跑的宿命、顛覆了人類與部分動物之間「我給你食物，你再當我的食物」的假互惠關係……就這麼依附在人們身旁。這種生存方式，看似出賣了自己貴為遠古神獸的崇高自尊，實則巧妙地讓人類自我犧牲，對牠們掏心掏肺，只為搏君一笑、求得回喵一下百媚生。說白一點，我們或許主宰著世界，寵物，卻始終主宰著我們的心。 

“Until one has loved an animal, a part of one’s soul remains unawakened.”  

                                                              -Anatole France(法國詩人) 

        對人類來說，養寵物不只是對一個生命負起責任，更能喚起自己人性關懷的部分，而藉著照顧、呵護的過程，我們因而得以抒發生活中的壓力，不僅如此，寵物的反饋還可以減少抑鬱、緊張和焦慮等負面情緒，甚至是降低血壓(註一)。牠們已儼然成為人類伴侶一般的存在，互相支持，身心靈皆然。 

寵物真的是萬靈丹? 

        如今毛小孩橫行天下，許多人甘願成為鏟屎官，為寵物付出比對人類還要無微不至的照顧。這個現象除了讓人納悶到底被馴化的是牠們還是我們，也引發了 學者們的好奇:在寵物當道的世界裡，是否存在著反面的證據或不同的關聯，可以指出寵物對我們的其他影響? 

       密西根大學的David A. Hanauer等人就注意到一則說法:貓的咬痕與憂鬱症間有著潛在的相關。為了證實這點，他們首先利用電子健康紀錄系統(HERs)和健康系統資料庫(HSDW)，從一百三十萬人的樣本母群中，找出18歲以上、符合ICD-09(註二)憂鬱症編碼的其中一項，並且被非毒性動物(貓、狗、松鼠、浣熊)咬過的患者，再依動物咬痕、動物身分(自己養的、流浪)、個案年齡、性別等等分類。接著透過搜尋引擎，手動檢查樣本的就醫紀錄，確保分析對象與檢驗目的相符，舉例來說，敘述中僅出現抓痕(scratch)者會被剔除，提及獨居、孤獨一人等社會隔離傾向者則會被保留。最後，將大筆資料進行綜合的統計分析。 

       就如同他們的假設，被貓咬過的人中有高達41.3％都確診為憂鬱症。這個憂鬱症的患病比例與一般成人(8.8％) ， 或是被其他動物咬傷者(平均28.5％，狗則是28.7％)相比都高出許多。在男女比例方面，根據十年以上的資料，被貓咬過的女性有47.0％得了憂鬱症，男性只有24.2％，不過性別差異在被狗咬傷的人身上並不明顯。即使考慮其他因素，數據仍是呈現養貓的人較多有憂鬱症、其中又以女性為主的趨勢。 

        面對這個看似不小的關聯，研究者沒有就此推定因果，也一再強調，這份調查旨在討論因素，不在闡明原因。無論如何，憂鬱症背後肇因之複雜，實在難以一言蔽之，同理，貓咪對人類的影響，也絕非正負分明，而是一體兩面。舉例來說，貓身上的弓漿蟲(Toxoplasma gondii)是種會長期危害飼主健康的寄生蟲，它可能會導致大腦病變、人格轉變，跟憂鬱症有很大的關係，然而這是個疑點重重的證據，透過貓糞便傳遞(而非咬痕)、男性血清盛行率較高的弓漿蟲，其實未必能釐清貓與憂鬱症的現象。

        再者，研究上的限制，也會造成眾說紛紜的解釋。不論是大量資料會有的偏誤 ，或是方法本身的缺陷(四成被貓咬傷的人沒有就醫)，甚至是更多未納入分析的因素(貓齡、咬人時的情境、飼主的個性)，他們都讓真相更加撲朔迷離。 

         既然如此，到底該怎麼作結呢? 

        我們的確不該將憂鬱症與貓的咬痕畫上等號，卻也不能否定這份關聯的存在，畢竟憂鬱症涉及層面相當廣，單靠患者自行就醫的到診率不高，所以它的治療需要社會一同參與，每個環節都很重要，屆時寵物們可能是救人一命的線索呢!下次看到毛小孩，別只會狂背毛語錄，記得要多關心一下主人喔! 

註一:文獻discussion第六段
註二:國際疾病分類（International Classification of Diseases，縮寫為 ICD），是一個提供編號，以對疾病與許多徵兆、症狀、異常、不適、社會環境與外傷等所做的分類。

參考文獻:

Hanauer, D. A., Ramakrishnan, N., & Seyfried, L. S. (2013). Describing the relationship between cat bites and human depression using data from an electronic health record. PLoS ONE, 8(8). Article e70585.

https://journals.plos.org/plosone/article/metrics?id=10.1371/journal.pone.0070585