來自楊百翰大學（Brigham Young University）的教授莎拉·科恩（Sarah Coyne）做了一個研究，找一群13~20歲的大學生總共500名，利用長達八年時間，透過調查他們一天於社群網站所使用時間長度，填寫問卷回答不同等級問題為測量憂鬱和焦慮，並探討其相關性。實驗結果顯示，在13歲時，平均每天使用社群網路時間為31~60分鐘，隨著年齡逐漸成長，使用時間高達每天兩小時以上，不過雖然時間顯著增加許多，但社群網路並不能預測未來心理健康，也就是說不能預測一年後的憂鬱及焦慮變化。
事實上因為心理健康是多進程綜合症，不單單只是一個壓力源就可以導致憂鬱或焦慮，經由以上的個研究也支持導致青少年增加憂鬱及焦慮不僅只是在社群網路所花費之時間。Sarah Coyne更針對該如何用更健康方式來使用社群媒體提出一些看法。首先，你必須當個主動的用戶而非被動，簡單來說就是當你在滑社群瀏覽訊息時，不要只是滑過去而已，應該要更勇於發表自己的看法留言或寫下評論之類；再來，睡前要限制使用時間不得大於一小時，充足睡眠與心理健康有很大關係存在；最後，你要知道你使用社群網路的動機。Sarah Coyne更說到：「如果你使用是為了尋找特定訊息或去連絡別人，那麼會有正面效果遠大於只是單單因為無聊而滑手機。」
使用社群網路並非只有負面評價，只要用在對的地方，其實更能擁有滿滿收穫，像是FB上有不少同好交流社團，可以在上面切磋知識，更有大平台提供有意義活動資訊，你可以透過社群認識志同道合的人們，甚至是貴人，這樣反而有效提升心理健康了喔。看到這裡，你還不拿起手機善用這些資源嗎…….欸~不是啦，要記得使用時間不要過度，對視力是真有所影響的，所以說用一段時間之後，放下手機!去親近大自然，能體會到的更是自然之美，好好與我們的環境相處!還有，和朋友面對面互動比起用手機聊天，更能找回人與人之間的溫度，用手機約好時間，再一同出門談心吧。社群使你憂鬱焦慮?錯錯錯!
文/高醫心理三 蘇筠晴
參考文獻/Sarah M. Coyne, Adam A. Rogers, Jessica D. Zurcher, Laura Stockdale, McCall Booth. Does time spent using social media impact mental health?: An eight year longitudinal study. Computers in Human Behavior, 2019; 106160 DOI: 10.1016/j.chb.2019.106160
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