自戀不全然是壞處！它或許可以制伏壓力

「世界上只有兩種男人，就是我，跟剩下來的人。」

「我呼出來的氣比空氣清新機更乾淨。別廢話，來我旁邊就對了。」

「起床後啊，即使是重生我也想要做Roland，所以會先照鏡子，看看有沒有變成別人。確認一下，啊，太好了，我還是我。」

日本第一男公關Roland羅蘭這些自戀的發言在亞洲掀起一陣旋風，有人撻伐說他太過自戀不懂謙虛，但大部分人都被他狂放不羈的言論所折服，著迷於他對自身的自信。

       自戀在多數人心中是個貶義詞，又加上在亞洲文化中謙虛才是人人推崇的美德，所以一提到自戀大家聯想出來的幾乎是負面特質。在心理學中，自戀更被列為黑暗三角(dark triad)〖註一〗之一，擁有較高度黑暗三角特質的人會比較容易做出反社會行為，給社會帶來負面效益。但最近有發現自戀並不全然是壞特質。

       貝爾法斯特女王大學（Queen's University Belfast）的科斯塔斯·帕帕喬治亞博士（Kostas Papageorgiou）等人從社交網路和大學中招募實驗參與者，利用問卷方式來調查，請參與者填寫三份問卷，一份是結合五因素自戀問卷(FFNI)和黑暗三聯征量表(SD3)作為評斷自戀程度的標準；一份是心理韌性問卷(MTQ48)，心理韌性與壓力水平、抑鬱狀況和生活滿意度有相關，壓力水平低、抑鬱狀況少、生活滿意度高的人心理韌性得分較高；一份是知覺壓力量表(PSS)，知覺壓力代表當一個人遇到超過自身可以應付的壓力情境時，自覺壓力的程度，高知覺壓力與心理病理有關。依據這三份問卷，調查三者之間的相關。

       結果發現自戀與心理韌性呈現正相關(0.44)，自戀與知覺壓力呈負相關(-0.17)，而進一步探討自戀的種類—宏大的自戀(Grandiose narcissism, GN)、脆弱的自戀(Vulnerable narcissism, VN)與心理韌性和知覺壓力的關係，顯示了GN在SD3的自戀分數得分有正相關(0.7)，且也與心理韌性呈正相關(0.37)，與感知壓力呈低負相關(-0.07)；VN在SD3的自戀分數得分有低負相關(-0.08)，且也與心理韌性呈負相關(-0.64)，與感知壓力呈正相關(0.53)。

       帕帕喬治亞博士推論自戀不全然是負向特質，它與適應壓力有正相關，自戀可能可以降低壓力及抑鬱的風險，所以他們認為把自戀作為不良的社會心理需重新評估，以及SD3問卷(測量黑暗三角特質)可能太過簡單，無法捕捉到自戀特質惡意的方面。

       自戀並不是完全負面，它還能增加我們的心理韌性，在面對壓力時更能從容應對，但凡事都要適可而止，研究者並沒有否認自戀的負向特質喔！

註一：黑暗三角包含自戀、馬基雅維利主義及精神病的人格特質，自戀的特徵是自大、驕傲及缺乏同情；馬基雅維利主義的特徵是缺乏道德、缺乏感情及高水平的自我利益；精神病的特徵是持續的反社會行為、衝動及低落情緒。

文/心理三 高筱婷

參考文獻：

Kostas A. Papageorgiou, Foteini-Maria Gianniou, Paul Wilson, Giovanni B. Moneta, Delfina Bilello, Peter J. Clough. The bright side of dark: Exploring the positive effect of narcissism on perceived stress through mental toughness. Personality and Individual Differences, 2019; 139: 116 DOI: 10.1016/j.paid.2018.11.004

Dark triad. (n.d.). Retrieved November 11, 2019 from https://en.wikipedia.org/wiki/Dark_triad

擁有幸福的伴侶會使你壽命更長久！

「嘿！你有沒有聽過一個傳言？就是大二聖誕節前沒脫魯，就會魯到畢業...。」

「什麼？可是現在已經十一月底了耶！」

「對啊～你還不認真找找，多參加一些活動。」

「哼！寧缺勿濫。我前幾天看到一篇文章，上面寫說擁有幸福的伴侶能使壽命更長久，我可是要好好慎選！」

        荷蘭蒂爾堡大學（Tilburg University）研究人員奧爾加·斯塔夫羅娃（Olga Stavrova）採用美國健康和退休研究（Health and Retirement Study）針對50歲以上美國成年人及其配偶的全國代表性專題研究。研究者將缺少參與者生活滿意度、伴侶生活滿意度，以及存活時間的樣本刪除，最終剩4374對伴侶。另外，研究者控制了許多可能影響研究的變項，包含雙方的自評健康程度、發病率、家庭年收入、參與者性別、雙方年齡、種族和教育等。

        在長達8年的研究，大約有16％的參與者死亡。與那些還活著的人相比，死亡的人往往年齡更大，男性、受教育程度較低、財富較少、體力活動較少，並且健康狀況較差；那些死者的人際關係滿意度、生活滿意度及伴侶的生活滿意度也較低。

        研究結果表明，研究開始時，較高的伴侶生活滿意度與較低的參與者死亡率風險相關。也就是說，配偶幸福的參與者的死亡風險比配偶不幸福的參與者的死亡風險增長得慢。即使考慮了主要的社會人口統計學變量，自我評估的健康和發病率以及伴侶的死亡率，伴侶的生活滿意度和死亡率風險之間的關聯仍然存在，且伴侶的生活滿意度甚至比自身的生活滿意度更能預測死亡率。另外，感知到的伴侶支持與降低參與者死亡率無關。

      儘管這項研究的參與者是美國人，但研究者認為，這一結果也可能適用於美國以外的夫婦。當然，在未來還可以調查更大的社交網絡，以查看在其他關係的背景下是否出現相同的結果。

「所以說現在挑選伴侶不能選高富帥、白富美之類的？」

「嗯...，也是可以啦，但是我應該會更注重雙方的契合度，以及對方是否願意一起相約去運動，畢竟我想活久一點。」

「你說的對，看看林志玲現在幸福的樣子，我覺得我先認真讀書吧！說不定在圖書館會遇到帥哥～」

「嘿！你剛剛有沒有認真看文章啊……」

文/林郁如

參考文獻：Olga Stavrova. Having a Happy Spouse Is Associated With Lowered Risk of Mortality. Psychological Science, 2019; 095679761983514 DOI: 10.1177/0956797619835147

不痛了！伴侶牽手可以使彼此腦波連結增加，減輕痛苦

        下班後大雄走在回家的路上，卻在半路遇到兩個蒙面歹徒對他進行一番拳打腳踢後向他勒索，本想抵抗的大雄抬頭一看發現竟然是胖虎跟小夫，最終只能乖乖就範。回到家後大雄立刻把事情經過告訴靜香，看著痛得哀哀叫的大雄，靜香握住他的手，說道：「大雄你知道嗎？戀人間如果有其中一人感到疼痛的話，和另一半牽手會減輕痛苦喔。」，語畢，大雄對著靜香露出了大大的微笑。

         美國科羅拉多大學波德分校的研究者戈德斯坦•帕維爾（Goldstein Pavel）在陪伴妻子分娩女兒的過程中發現，當他握住妻子的手時能減輕她的痛苦，進而提出了一項實驗。

         戈德斯坦與他在以色列海法大學的同夥們招募了22對年齡介於23歲至32歲，且戀人關係已持續了至少一年的異性戀情侶，進行有關藉由觸摸減輕疼痛的實驗。他們將經歷三種為時兩分鐘的情境，分別為兩人坐在一起但不碰觸彼此、兩人坐在一起並握住對方的手，以及將兩人隔離，各自坐在不同的房間裡。他們將重複進行這些情境，而同一時間女生的手臂會遭受輕微的熱疼痛，過程中以腦電圖（EEG）測量他們的腦波活動，最後對男伴進行同理心程度的測驗。

         這是一個以疼痛做為背景，研究腦電波同步的方法，以了解腦對腦的連結在具止痛功用的觸摸中可能發揮的作用，探索一種人際間的同步現象，在此現像中，人們在生理上鏡像了與他們在一起的人。

         研究結果顯示，無論是否有接觸，僅僅是待在彼此身邊都與大腦中和集中注意力有關的腦波同步性有關。如果男伴在女伴痛苦時握住她的手，他們的腦波連結會增加最多；而當女生身處痛苦之中男生卻無法觸摸她時，連結則會減少。而男伴的同理心程度測驗顯示，當他對於女伴的疼痛越能感同身受時，彼此的腦波連結越多，腦部活動越同步；而腦部活動越同步，女伴的疼痛感越能緩解。戈德斯坦表示，疼痛似乎完全打斷伴侶間的同步現象，而觸摸可以復原這個現象。

         戈德斯坦等人也認為，帶有同理的觸摸能使人感到被理解，進而活化大腦的止痛獎賞機制，減緩疼痛，但同時他們也強調，這仍需要更多研究來找出答案。此外，這項研究並沒有探討相同的效果是否也會發生在同性伴侶間，或是發生在其他類型的關係中。

         對於伴侶的痛苦，你或許可以用言語表達同理，但少了肢體接觸似乎就無法充分傳達。

        「不要低估了牽手的力量。」

文/心理三/吳佩璇

參考文獻：

Pavel Goldstein, Irit Weissman-Fogel, Guillaume Dumas, Simone G. Shamay-Tsoory. Brain-to-brain coupling during handholding is associated with pain reduction. Proceedings of the National Academy of Sciences, 2018; 201703643 DOI: 10.1073/pnas.1703643115

圖片來源：https://www.freepik.com/free-photo/back-view-couple-holding-hands_5126303.htm

覺睡得下去、熱量出得來，體重消大財！

看了就餓／source:me.me

　

　　「你是否有減肥的需求呢？」

　　「想變得窈窕動人？想要美好身材靠這招！」

　　「30天熱量控制，名醫教你這樣瘦！」

　　「每瘦一公斤、就送10000元！」

　　

    這些街坊牌樓、廣告標語上面號稱的「專業人士」建議，有多少人能夠持之以恆？

　　營養師講的飲食控制、健身教練開設的瘦身課程，乃至營養食品的氾濫，又有多少人願意花大錢買一個希望呢？

　　如果有人說，「好好睡一覺就有可能減肥」，will you give it a try？

　　

　　華盛頓大學的研究生凱莉．內斯（Kelly Ness）與她的教授奧弗．巴克斯頓（Orfeu Buxton）做了一項研究。有別於以往大部分的研究著重於葡萄糖與代謝的關聯，這次他們研究了脂肪與代謝之間的議題。20歲的15位健康男性參與者在家中獲得一週充足且良好的睡眠後進入睡眠實驗室，接受為期10天的實驗。在那10天內，有5個晚上他們能待在床上的時間少於5小時。在實驗過程中，除了蒐集資料，凱莉她們同時也要花點時間——讓參與者們保持清醒與積極（透過與他們互動、玩遊戲、聊天等方式）。

　　實驗期間提供了固定的高脂肪餐點（HFD），在施加了4個晚上的睡眠限制後，凱莉發現到大多數的參與者在吃完HFD後表示「獲得較少的飽足感與滿足程度」，「那些東西敲豪吃 der，但是熱量真的很高。」凱莉表示。另外，除了「相較於正常睡眠，*1睡眠剝奪後吃進相同熱量的食物卻有更多的不滿足」這點，她們還比對參與者的血液樣本，發現施加睡眠限制影響了睡眠剝奪的參與者體內的餐後脂質反應（postprandial lipid response），因此他們血管中脂肪的清除速度增加、同時體重也增加了！

　　「脂肪沒有蒸發、它們被儲存起來啦～」巴克斯頓解釋說。

　　在實驗模擬結束的兩個晚上（週五週六），參與者有10小時的時間能夠補眠。在經過一晚的恢復睡眠後，參與者的脂肪代謝處理有些許回復，但仍不及正常的健康基準線上。

　　實驗到這裡告一段落，雖然這項實驗受到了高度控制（實驗室情況）而非現實世界的狀況，同時參與者也都是健康年輕的男性（因為他們通常是罹患心血管疾病風險較低的族群），但這項實驗仍提供了睡眠—脂肪代謝的實徵資料與見解。

　　「我們想知道的是，晚上吃高熱量的『真正的』食物而非注射靜脈的營養素，你不覺得這超美國人（American）的嗎？」巴克斯頓說。

　　看到這裡，有沒有聯想到現代人的通病呢？沒錯，就是「睡眠不足」！現代人大多數都有著睡眠不足的問題，而睡眠不足就如同睡眠限制一樣。那麼我們可以得到「睡眠不足造成的進食不滿足與不飽足感會導致食慾增加」、「睡眠不足會影響餐後脂質反應、脂質被儲存因此體重增加」這兩個推論，進一步思考就會得到：睡不飽→想吃東西→還是不滿足所以繼續吃→體重增加UpUp！

　　如果做盡了市面上各式運動教學、飲食控制法或是破財健康食品，仍然覺得體重方面沒有改善，不妨試看看讓自己保有良好的睡眠習慣與時長，說不定你各位的睡眠正是你的體重沒辦法下降的主因！每個人所需的睡眠時長不一定，讓自己睡飽、睡滿、精神充足除了改善體重之外，也能改善你的健康唷！

source:自製

*1：睡眠剝奪（sleep deprivation），又稱作睡眠不足（insufficient sleep）意指人類沒有獲得足夠的睡眠，大部分的成人一晚所需的睡眠時間為7至8小時。睡眠剝奪可能造成健忘、注意力不集中、免疫力不足或是極端情緒起伏——引述自Sleep Deprivation, Neurology – Department of Neurology

文／高醫心理　彭維平

參考文獻：Kelly M. Ness, Stephen M. Strayer, Nicole G. Nahmod, Margeaux M. Schade, Anne-Marie Chang, Gregory C. Shearer, Orfeu M. Buxton. Four nights of sleep restriction suppress the postprandial lipemic response and decrease satiety. Journal of Lipid Research, 2019; jlr.P094375 DOI: 10.1194/jlr.P094375

http://www.columbianeurology.org/neurology/staywell/document.php?id=42069

緊繃的情況下，更能良好地處理壞消息😳

「吸氣！吐氣！」「吸氣！吐氣！」當我們面對不好的消息時，最常做的一件事，是先讓自己放鬆下來，再去好好面對事情。那在開始處理到事情處理完畢前，我們應該要抱持甚麼心態去整合消息才能好好內化它？樂觀地面對把心情放鬆到底嗎？那這樣是好的樂觀處事態度嗎？ 

有種樂觀是我們將其正面訊息整合融入現有的信念，讓正向信念越來越強大，能增加處理事情的積極性；不過相對地忽略負向訊息，並且低估威脅風險，這個低估看似讓我們以正向態度去面對事件，但其本質是無助於良好得處理事情。

        Neil等人（2018）設計一實驗，想了解在不同的情況下，其消息的整合的優先性會不會不同。研究分為兩部分，第一部分在實驗室裡進行，將35位參與者分兩組，一組使其公開演講提高壓力，另一組則接受簡單寫作作業，利用膚電反應和自陳報告焦慮，依照結果前者的確較後者有較多壓力產生。再要求參與者評估各種具威脅生活的事件之風險性，如家裡遭小偷、信用卡被詐欺等，然後告知真正的風險性，其消息對參與者來說是好消息抑或是壞消息取決於一開始所評估的，而後再請他們估計這風險對自己的影響。

        結果發現，較放鬆的參與者，即使告知了威脅事件比他們想像中更有可能發生，仍然會低估其風險；而壓力大或焦慮的參與者更將壞消息融入現有的信念，同時對好消息做正常反應。而第二部分是在現實世界對消防員重複了研究，也有類似結果出現。

        研究人員認為這結果有助於解釋人們如何從普遍樂觀的信息處理方式受益並同時在受威脅時有警告的信號出現。在受到威脅時，會觸發壓力反應，從而提高了了解危險的能力，這可能是合乎需求的；不過在安全的環境中，不斷保持高度警覺其實很浪費認知資源。

        雖然壓力的出現，可能容易讓我們有不好的念頭出現，但我們生理上會自動警覺其壞消息，並且幫助做出良好的判斷，所以並不是非常的安逸，事情更好解決的喔！

高醫心理四/林妤庭

參考文獻：
Neil, G., Ana, M.G., Lucy, F., Liat, L. & Tali, S.(2018). Updating Beliefs Under Perceived Threat. The Journal of Neuroscience, 07,16-18 . DOI: 10.1523/JNEUROSCI.0716-18.2018

在我們的生命週期裡找到屬於自己牢固的情誼吧 !

冰友啊! 乾啦!!!

馬克思：「人的生活是離不開友誼，但要得到真正的友誼才是不容易；友誼需要忠誠去播種，用熱情去灌溉，用原則去培養，用諒解去護理。」

約翰生：「真正的快樂不在朋友多，而在於有知心友和摯友。」

禮記：與君子遊，如入芝蘭之室，久而不聞其香，則與之化矣。與小人遊，如入鮑魚之肆，久而不聞其臭，亦與之俱化矣。

「朋友一生一起走，那些日子不再有~」，一首耳熟能詳的歌曲，道盡你我的心聲，人類是社會性的生物，人際的連結關係對於健康與快樂是不可或缺的。從古至今，不論東西方，身旁的「朋友」總在我們的人生畫布中點綴了許多五花八門的色彩，在正向心理學領域中Diener和Seligman透過實徵研究發現，非常幸福的人是高度社交的人，與較不快樂的群體相比，他們擁有更強的浪漫關係和其他社交關係。由此我們可以知道非常快樂的人和一般人最大的差別在於—人際。(Diener & Seligman, 2002)

那麼是擁有親密的朋友會提高我們的自尊心 ?

還是擁有較高的自尊心會影響我們的友誼質量呢？

美國德州大學奧斯汀分校的研究者Harris博士與尼泊爾大學研究博士，根據超過20年的研究進行後設分析，共分析了52項研究，總涉及47000多名的參與者(其中女性為54%)，這些研究期間為1992年至2016年間，研究都已全數發表，包括多個國家(包含:美國、瑞士、德國、澳洲、比利時、加拿大、芬蘭、希臘、俄羅斯和瑞典)，樣本所涵蓋的年齡層從兒童早期到成年後期，為的是要探討自尊對社會關係之間的長期及兩者間相互影響的關係。

研究發現正向的社會關係，社會支持以及社會接受度有助於塑造人們在4-76歲之間隨時間推移而發展的自尊心，且反之亦然 ! 由此可知自尊和社會關係之間的互惠關係，隨著人們的一生的進程而有不容小覷的影響；且父母的正向關係可能會在孩子中培養自尊的概念，這會讓孩子在青春期時與同齡的夥伴們建立更正向的關係，進而增強成年後的自尊，因此當個人自尊心或社會關係質量低下時，它可能會對其他因素產生負面影響，因此臨床介入為的就是要減少這些潛在的不利發展。

透過研究我們可以知道，人們的社會關係與其自尊水平之間的聯繫，在整個生命週期的各個發展階段都是互惠互利的，期望各位在生命中都能夠擁有屬於自己獨一無二的社會關係。

高醫心碩一 ／ 陳庭筠

Refernce:

Diener, E. & Seligman, M., 2002.  Very happy people. Psychological Science, vol.13, pp. 82-84.

Harris, M. A., & Orth, U., 2019. The Link Between Self-Esteem and Social Relationships: A Meta-Analysis of Longitudinal Studies. Journal of Personality and Social Psychology. DOI: 10.1037/pspp0000265

創造力與年紀一點關係都沒有！

      對你來說，什麼樣的人才是最富有創造力的呢？賈伯斯、特斯拉、達文西……這些人備受推崇，也幾乎是大家公認的改變世界的人物。處於資訊爆炸的時代，你是否也開始意識到創造力（或創意）的重要呢？

諾貝爾獎得主的創造巔峰

      獲得諾貝爾奬（Nobel Prize）的得主多半都被認為是富有創造力的一群人，他們的發現突破目前既有的知識與技術，影響力廣泛且深遠。Weinberg 與 Galenson（2019）分析 31 位諾貝爾獎經濟學得主後發現：他們的創意巔峰年齡一部分是在 20 來歲，另一部分則是 50 來歲。他們發現理論型的學者巔峰年齡比較早，而驗證型的學者巔峰年齡則比較晚。這是因為理論型的學者需要透過假設與驗證來聚斂一個理論，而驗證型的學者則需要歸納這些理論並設計一連串的實驗「證明」一個現象。

我們與創意的距離，其實沒那麼遠

      讀到這裡，你們一定跟我有一樣的想法：「他們是專家耶，我只是一個平平凡凡的人，怎麼比呢？」事實上，Weinberg 在他的研究中提到：「創造力的重點不在於哪個領域，而是在這個領域的投入程度。」

      心理學家米哈里契克森米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）曾訪問各領域達到巔峰的「專家」，包括西洋棋手、游泳選手、牧羊人、醫生、生產線上的作業員、諾貝爾獎得主……。他在《創造力》一書提到：「富有創造力的人之間彼此千差萬別，但他們有一點是相同的。他們都非常喜歡自己做的事情。他們通過從事費力、有風險且困難的活動擴展自己的能力，從中體會到『心流』*。」

• 註：心流（Flow）相關知識可參考本部落格的其他文章，例如：做自己以歡的事真的會比較快樂嗎？

有時候慢慢來，反而比較快

      如果你想要在你擅長的領域成為一個富有創造力的可造之材，體驗心流會是一個好選擇！許多人嘗試著走捷徑、一步登天或是透過各種訓練課程成為一個專家，卻成為一個追逐專家角色的「俘虜」。反之，如果我們能靜下心穩札穩打的將技術一點一滴的累積，在一個領域裡找到自己的存在的意義，在真正領悟到心流的價值後，這份真情會推動這樣的「專家」踏上創新的里程碑。

現在開始，一點都不嫌晚。

參考文獻：

黃珏蘋（譯）（2015）創造力：心流與創新心理學（原作者：M. Csikszentmihalyi）。浙江
        人民出版社。

Ohio State University. (2019, April 26). Creativity is not just for the young, study finds: Two career
         paths revealed for Nobel laureates in economics. ScienceDaily. Retrieved November 14, 2019
         from www.sciencedaily.com/releases/2019/04/190426075424.htm

Weinberg, B. A., & Galenson, D. W. (2019). Creative careers: The life cycles of Nobel laureates in
        economics. De Economist, 167(3), 221-239.

心理碩一／陸宣均