圖／網路 文／許淳菱
大牛：你怎麼啦～愁眉苦臉的。
小寶：我等等要上台報告，現在壓力超大的。
大牛：放輕鬆啦，你一定可以的，或許你需要一些舒壓的方法。
有什麼方法可以減緩壓力？你相信照光可以有所幫助嗎？
不同色光和我們究竟有什麼關係？
人在白天而起，日落而坐，是因為有陽光和生理時鐘，而不同顏色的光，對人類造成的影響不盡相同，長時間照射藍光可以使褪黑激素抑制，使人保持警覺，也告訴人們睡前少用手機以免睡不著。粉紅色的光被發現可能可以減少監獄中犯罪者的攻擊性。
藍光竟然比白光更快舒壓？
當我們遇到突如其來的壓力，諸如被指派一項艱鉅的任務，或是和心上人告白被拒絕時，是否有一種顏色的光可以讓我們快速舒緩壓力呢？格拉那達大學便做了一個研究，找來12名健康的志願者，分成一組實驗組和一組對照組，先對他們做一項壓力評估，然後進行MIST(註一)來使他們產生壓力，之後在評估一次壓力程度，接著並分別進入藍光照射的房間和白光照射的房間。
整個實驗期間參與者都被記錄著心電圖和腦電圖，在實驗結束後也再次做了壓力評估。結果顯示，參與者在藍光下放鬆較白光快。
日後的發展
雖然藍光比起白光可以加速壓力釋放，但是當然不是只要照照光就有用，在照光的同時也要用一些舒壓的技巧，例如深呼吸等等。隨著這類的研究愈來愈多，愈來愈深入，對教育和臨床都很有幫助，相信不久的將來這些技術將可以應用在日常生活中。
註一：MIST(The
Montreal Imaging Stress Task)是一種要求人們在時間壓力下完成算數的作業以造成壓力的方法。
參考資料：http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0186399#sec002
可以稍微講解一下褪黑色素是什麼，否則出現一個專有名詞但只用不到一句話就帶過，一般大眾可能不太理解。
回覆刪除想問一下，壓力評估有特別用什麼方法還是就只是單純用心電圖和腦電圖紀錄？
回覆刪除結尾稍微倉促，研究大概要照多少的時間，心電圖和腦電圖的代表意義?
回覆刪除很特別的新知，或許是協助放鬆的新可能
回覆刪除文有點短，很多都沒解釋清楚
回覆刪除例如褪黑激素是什麼？
對照組的數量太少，再多一點對照樣子，例如藍光與黃光或紅光比較，才能更顯而易見是藍光的＂功效＂，而非白光的＂問題＂
結果顯示，參與者在藍光下放鬆較白光快，但前面也有提到長時間照射藍光，使人保持警覺，所以是代表人在照射藍光時，是處於保持警戒的放鬆嗎？還是是指當照射藍光的時間變長時，人會從放鬆變成警戒？
回覆刪除很棒的新知，相當吸引人，雖然結果交代的相當簡潔清楚，但細節說明清楚會更好唷～
回覆刪除不知道是不是藍光相較於平常的白光，會讓人有被「介入」的感覺而更容易放鬆
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