再痛苦的回憶，只要你願意，都能重新開始！
文/何佳穎 長榮大學健康心理學系
你是否曾經有一些感到印象深刻的記憶， 當回憶起來時 ， 自己會感到非常清晰，
情緒也跟著有所轉變？今年的台南大地震，維冠大樓倒塌，相信有不少人親眼看
見或是從新聞播報中看到倒塌的過程，歷歷在目，也使人恐懼與害怕……。
在美國多年前，林肯總統遇害後的第 33 年，曾有心理學家詢問中年以上的人
是否記得林肯遇害發生的時間、地點和兇手姓名，結果發現有高達 71%的人正確
回憶出來！像這樣使人感到震撼，且產生情緒轉變與印象深刻的現象，心理學家
稱之為「閃光燈效應」。對應到台南大地震此事，有些親眼目睹的難民，可能因
此患有創傷後壓力疾患症候群(PTSD)，然而也有一些人在事情過後，卻能夠正常
生活，這又是怎麼回事呢？
一般而言，我們總認為創傷帶給我們的是痛苦與悲傷，且這些負面的回憶將會
永遠深深烙印在自己心中。然而，泰德斯基博士與卡爾霍恩博士，他們花了二十
多年的時間，了解心理與生理創傷如何影響人們的生活，驚人的研究結果顯示：
即使最嚴重的生理、或心理創傷，還是能帶來正面效應！他們發現，如果用正確
的方法面對精神創傷，將會發展出更堅強的人格特質，並造就所謂的：「個人成
長」， 這樣的正面效應也經過許多的研究而證實。 兩位教授也發現，經歷過疾病、
意外、犯罪攻擊、天災等創傷的人，至少會經歷以下五種情況之一，使人生帶來
正向的改變：
1. 感受個人的力量，變得有自信、更自主，且能克服一切障礙的感覺。
2. 更緊密的人際關係、對於其他同樣經歷挫折與創傷的人們更具同理心。
3. 更懂得感激生活。
4. 針對自己的經歷和遭遇，尋求意義，也對自我的生命有新的看法，因此會誕
生更強的精神意志或宗教信念。
5. 開拓嶄新的機會與人生道路。
找到契機而有所成長的關鍵，與創傷的來源或種類並無關連，而是在於當事人
的內心和面對創傷的心態。心理學家發現，能發現挫折的力量者，都有其共通點，
就是樂觀。 而樂觀又該從何而來呢？該如何做才能夠真的經歷上述所說的正向改
變？這其實與個體的「復原力」有關，所謂復原力就是個體在逆境中，仍能維持
正向適應的動態歷程，它會隨著時間（不同的生命階段）與環境（危險或保護因
子的增減）而有所變動。常欣怡和宋麗玉（2007）在復原力的研究中，就歸納出
一些共同的保護因子，包括：抒解情緒的能力、社交能力、獨立能力、問題解決
能力、同理心、老師的支持、家庭與同儕的支持、信仰的支持等。上述這些保護
因子，需要由經歷創傷者身邊的重要他人開始做起(增強個案與社會的連結、並
保持一個穩定支持的力量)！才可能讓他漸漸地重新站起來。
另一方面，助人工作者也可以鼓勵創傷者做自我對話、學習自我肯定與訓練正
向思考、尋找抒發情緒的管道、信仰的力量；或是透過個人興趣與喜好，培養自
我效能感。如此一來，也許過去的傷痛將轉化成為往前的力量，甚至我們會感謝
過去經歷這段創傷，才能有成長的機會！
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