文/心理三 戴汝
「我一直都覺得，如果我沒有對他說那些話，或許這件事情就不會發生，這一切都是我的錯」
「可惡！我怎麼這麼沒用，連這種事情都做不好」
你也常常會有這種「把所有責任都攬在自己身上」的想法嗎？根據貝勒大學心理學家的研究，如果我們在第一時間向被我們傷害的人道歉、賠罪，我們會比較容易自我寬恕，較不會被道德感綁架。這是一篇發表在《正向心理學期刊》的研究。心理學博士研究員Thomas Carpenter說：「我們常常將道德責任和愧疚感綁在一起，因此我們會對自我寬恕有障礙。因為我們會覺得，『感覺很糟糕』是自己應得的。」而這篇研究指出，透過「賠禮行為」，我們比較容易允許自己從這樣的掙扎中解脫。
這篇研究是由兩個子研究組成的。其一是，讓269位參與者回憶他們曾實際犯過的不同錯誤，範圍非常廣泛。其二則是詢問208位參與者一些假設性的犯錯情境。在第一個研究中，參加者會被詢問在實際犯下的錯誤當中，有幾件是可以自我寬恕的；有幾件是在經過道歉、請求原諒之後恢復的；有幾件是他們覺得對方原諒自己的；以及有幾件是他們覺得自我寬恕是道德上可接受的。根據結果發現，當「賠禮行為」做得越多，在道德上就越能接受自我寬恕。甚至，得到對方的原諒似乎也會幫助我們在道德上接受自我寬恕。但這個研究的限制是：「每個人的錯誤都是不同的」。為了能夠進一步證實假設，在第二個研究中，他們使用標準化的假設情境：「因為自己不能承擔錯誤，導致朋友被開除」。實驗者得到與研究一相似的結果，但「是否有得到對方的原諒」對自我寬恕的影響很小。
最後，研究也指出：「越內疚/把錯誤看得越嚴重的人，越不能自我寬恕；可以透過賠禮行為來減少自己的負面感覺，讓自己更容易自我寬恕。」另外，女性較男性難寬恕自己。
自我寬恕是道德上一個模稜兩可的範圍。我們會相信自己仍需要繼續為自己的錯誤做補償。透過賠禮行為，可以讓我們站在正義的天平上。
參考資料：https://www.sciencedaily.com/releases/2014/05/140513132649.htm
圖片：http://ext.pimg.tw/polomanbo/1366379087-3656509583.jpg?v=1366379090
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