上班好痛苦，那來點音樂增加快樂吧！

你有沒有這種經驗：心情低落時，突然播到一首輕快的歌，整個人瞬間醒過來？

那種感覺就像昏昏欲睡的你，喝了一杯冰拿鐵後滿血復活。

這不是你的錯覺——科學證實，音樂真的能讓人更快樂。

 

「Get Happy」真的能讓你開心起來？
密蘇里大學（University of Missouri）的心理學家 Yuna Ferguson 做了一系列研究，靈感來自一首經典老歌〈Get Happy〉。
她想知道：人能不能「刻意」讓自己變得快樂？
結果超有趣——可以！而且音樂會幫大忙！

 

研究怎麼做的？
在第一項實驗裡，Ferguson 讓受試者聽兩種不同風格的音樂：
一組聽輕快明亮的柯普蘭（Copland），另一組聽沈重嚴肅的史特拉汶斯基（Stravinsky）。

她請大家試著讓自己開心，然後觀察變化。
結果只有聽輕快音樂、而且主動想變快樂的人，心情真的變好了。
單純聽音樂、卻沒打算開心的人？效果幾乎為零。

第二項研究則連續兩週，讓一組人每天都在實驗室裡聽快樂音樂、並刻意讓自己心情好。
最後他們的幸福感顯著上升，遠超過那些只聽音樂、沒「努力快樂」的人。

 

那要怎麼「努力變快樂」？
聽起來很矛盾對吧？「努力快樂」好像有點強求？
Ferguson 也提醒，不要變成天天在問自己「我開心了沒？」
她說：「與其一直計算快樂分數，不如專注享受變快樂的過程。」
也就是說——別逼自己「要快樂」，而是去做讓你覺得舒服、愉快的小事，像是散步、喝咖啡、跟朋友聊天，或是聽一首你喜歡的歌。

 

為什麼這麼做有用？

Ferguson 的導師、心理學家 Kennon Sheldon 提出「享樂適應預防模型」（Hedonic Adaptation Prevention Model），
意思是——只要我們持續創造正向體驗，不貪心地想要更多，就能維持在自己的快樂高峰區。

Yuna Ferguson 的研究在後續補上關鍵的一點：
快樂不是從天上掉下來的禮物，而是我們可以主動創造的狀態。
更棒的是，就算你「知道」自己在努力變快樂，也不會因此讓效果
打折扣。

 

讓自己快樂，其實很簡單
快樂不是一種天賦，而是一種練習。
它可能藏在你最愛的播放清單裡，也可能出現在某個陽光下午、你輕輕跟著節奏打拍子的瞬間。
所以下次當生活有點灰、心情有點悶，
別急著滑手機或喝酒消愁，
不妨戴上耳機、點開那首能讓你笑出來的歌——
讓音樂帶你，走進快樂的頻率。