睡眠不足讓你更容易生氣！

「嘿！」

「幹嘛啦！」

「你也太兇了吧……我只是拍你一下欸？」

「吼，我昨天熬夜看劇啦，現在超想睡的，也不知道為什麼特別容易生氣。」

「總不會是起床氣吧？可是現在都下午三點了……」

你是否也有遇過這種狀況呢？平時脾氣不錯的人，某一天卻變得很容易動怒。問他為什麼，他卻跟你說：我昨天熬夜啦、睡眠不足好想睡、晚上沒睡好現在好累啊……諸如此類的原因，但這些說法，究竟是真的有關係，或是只是個藉口呢？

愛荷華州立大學的心理學家瑟拉唐·庫森（Zlatan Krizan）和蓋瑞·赫斯勒（Garrett Hisler）想要知道睡眠不足是否使人們更容易被激起憤怒的情緒，以及會不會加劇憤怒的程度。

因此他們找了158名平均年齡在23歲的成年人來進行實驗。其中一半的人被分配到維持平常的作息，每晚將近７小時睡眠的正常組；而另一半的人被分配需要延後上床與提早起床，每晚只能睡不到５小時的限制組。

並且研究者也必須衡量「憤怒的程度」。因此在睡眠控制開始之前，參與者都必須完成一個任務。

他們被要求對各種呈現的圖片，如椅子、桌子、沙發和床，以消費者的角度做評估，例如：您有多大可能購買此物品？

而在評估的過程中，參與者會被耳機裡令人不愉快的白噪音或是布朗噪音干擾，前者通常會比後者引起更強烈的憤怒情緒，噪音干擾維持大約一分鐘。

每次評估之後，參與者將會報告自己的情緒狀態，如生氣的、煩躁的、充滿敵意的，以上項目總合即是「憤怒的程度」。

在兩天的睡眠控制之後，除了再度進行憤怒程度的衡量任務，參與者還需要回答兩個有關嗜睡程度的評估量表，分別是史丹佛睏睡度量表（SSS）和艾普沃斯嗜睡量表（ESS），可用於了解睡眠損失對參與者是否有明顯的影響。

那麼，這兩天都睡不飽的限制組，在嗜睡和憤怒程度上，會和正常組有什麼差異呢？

需要延後上床又要早起的限制組，比起正常作息的正常組，總共少了將近５小時的睡眠時間，這是一個中度的睡眠損失。

在嗜睡問卷上，限制組的得分明顯高於正常組，表示這樣的睡眠損失確實影響了他們，讓限制組的參與者更加困倦和想睡。

而對於噪音的憤怒程度，在睡眠控制之前，兩組參與者比起布朗噪音的干擾，都對白噪音的干擾更覺得憤怒，並且兩組參與者被兩種噪音激怒的程度沒有差異。

但是在睡眠控制之後，已經歷過一次的正常組，對於這些噪音有些了許的適應，因此對其的憤怒程度反而有稍稍降低。

然而在睡眠損失的限制組，對於兩種噪音不僅沒有適應，甚至都會更加憤怒，憤怒的程度更會超越不同噪音本身引發的強度，也就是說，不管哪種噪音都會讓限制組相當憤怒。

講到這裡，你或許會很好奇，睡眠損失造成的嗜睡感，和憤怒的程度有沒有關係呢？

是的，研究者分析之後發現，參與者的嗜睡感確實會影響他們表現出來的憤怒程度。越是覺得自己困倦的人，就越容易被任何噪音激怒。

睡眠不足將會帶給人相當的嗜睡感，因而使人更容易經歷到憤怒的情緒。這並不僅僅是因為睡眠被中斷時的起床氣所致，也不受性別、人格差異和對敵意的認知所影響。

我們都知道充足的睡眠對健康狀態很重要，現在又多了一個理由！睡眠不足，會讓你更容易被激怒。

常生氣的人，不只罹患心血管疾病、糖尿病和發生事故的風險較高，暴躁的狀態也有可能會影響人際關係，畢竟大部分的人都不會希望只是輕輕拍對方的肩膀打個招呼，就要被吼說「幹嘛啦！」的情況吧？

所以別再為了追劇補番熬夜啦，萬一不小心破壞了與好朋友之間的交情，導致找不到人分享最新進度的感動，那就得不償失了啊～

文／高醫心理三 吳佩蓁

參考文獻：

Krizan, Z., & Hisler, G. (2018). Sleepy anger: Restricted sleep amplifies angry feelings. Journal of experimental psychology: general.

x