疫情期間，許多日常生活頻繁地被打亂，甚至常讓我們覺得措手不及。工作、生活方式、家庭，甚至經濟面也受到影響。擔心、抑鬱、焦慮…等許多壓力接踵而來，睡也睡不好。就算因疫情而採混合工作模式居家上班，剛開始可能還蠻開心的，但時間一長，許多人開始備感壓力增加，甚至有新聞報導在此期間離婚率也變高了。面對接踵而來的壓力，我們該如何調適並緩解呢?
英國約克大學針對COVID-19 期間(2020年) 600位以上參與者的研究，測試正向調適策略(positive copying strategies)對於品質睡眠佳的人，是否擁有較健康的心理狀態。這是首個在全球歷經三年多的慢性壓力下，針對正向調適策略(positive copying strategies)和睡眠品質影響抑鬱症及焦慮的研究。
研究強調，睡眠品質佳可伴隨以下狀況：
1. 壓力降低
2. 情緒調適
3. 認知功能增加：包括做決策及問題解決能力增加
4. 身體健康
研究發現在COVID-19開始幾個月間，睡眠品質愈好、抑鬱症及焦慮的症狀愈少；強調正向調適策略(positive copying strategies)及睡眠品質在長期處於慢性壓力下的重要性。因此慢性壓力對心理疾患(包括沮喪和焦慮)是有顯著的風險存在的。
此研究涵蓋包括年齡、性別和種族人口統計調查，也收集如研究參與者之飲酒量、隔離狀態及身體活動情況 (quarantine status and physical activity levels)等大量額外的資訊。
然而相反的，睡眠品質差會使負面情緒的機率提高(如抑鬱及焦慮)。因此適當的睡眠可做為促進心理健康復原力的預測因素。
所以，睡眠品質好壞確實在慢性壓力的調適上扮演著非常重要的角色，並可維持比較長久的幸福感、並降低抑鬱及焦慮症狀。
文：高淳雅
參考資料：
1. High-quality
sleep promotes resilience to depression and anxiety
https://www.sciencedaily.com/releases/2023/07/230713141922.htm
2. Sullivan, E. C., James, E., Henderson, L. M., McCall, C., & Cairney, S. A. (2023). The Influence of Emotion Regulation Strategies and Sleep Quality on Depression and Anxiety.Cortex.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37451185/
3. How High-Quality Sleep Promotes Resilience to Depression and Anxiety
圖片來源：
修課同學回饋
回覆刪除#文章很容易閱讀，結論也很清楚，不過其中提到的正向調適策略會不太理解是什麼