針對疫情期間之研究發現，睡眠品質佳可降低慢性壓力所造成之不適!

 

    疫情期間，許多日常生活頻繁地被打亂，甚至常讓我們覺得措手不及。工作、生活方式、家庭，甚至經濟面也受到影響。擔心、抑鬱、焦慮…等許多壓力接踵而來，睡也睡不好。就算因疫情而採混合工作模式居家上班，剛開始可能還蠻開心的，但時間一長，許多人開始備感壓力增加，甚至有新聞報導在此期間離婚率也變高了。面對接踵而來的壓力，我們該如何調適並緩解呢?

    英國約克大學針對COVID-19 期間(2020年) 600位以上參與者的研究，測試正向調適策略(positive copying strategies)對於品質睡眠佳的人，是否擁有較健康的心理狀態。這是首個在全球歷經三年多的慢性壓力下，針對正向調適策略(positive copying strategies)和睡眠品質影響抑鬱症及焦慮的研究。

研究強調，睡眠品質佳可伴隨以下狀況：

1.     壓力降低

2.     情緒調適

3.     認知功能增加：包括做決策及問題解決能力增加

4.     身體健康

    研究發現在COVID-19開始幾個月間，睡眠品質愈好、抑鬱症及焦慮的症狀愈少；強調正向調適策略(positive copying strategies)及睡眠品質在長期處於慢性壓力下的重要性。因此慢性壓力對心理疾患(包括沮喪和焦慮)是有顯著的風險存在的。

    此研究涵蓋包括年齡、性別和種族人口統計調查，也收集如研究參與者之飲酒量、隔離狀態及身體活動情況 (quarantine status and physical activity levels)等大量額外的資訊。

    然而相反的，睡眠品質差會使負面情緒的機率提高(如抑鬱及焦慮)。因此適當的睡眠可做為促進心理健康復原力的預測因素。

    所以，睡眠品質好壞確實在慢性壓力的調適上扮演著非常重要的角色，並可維持比較長久的幸福感、並降低抑鬱及焦慮症狀。

文：高淳雅

參考資料：

1. High-quality sleep promotes resilience to depression and anxiety

https://www.sciencedaily.com/releases/2023/07/230713141922.htm

2. Sullivan, E. C., James, E., Henderson, L. M., McCall, C., & Cairney, S. A. (2023). The Influence of Emotion Regulation Strategies and Sleep Quality on Depression and Anxiety.Cortex.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37451185/

3. How High-Quality Sleep Promotes Resilience to Depression and Anxiety

https://www.gatewaypsychiatric.com/how-high-quality-sleep-promotes-resilience-to-depression-and-anxiety/

圖片來源：

https://www.shutterstock.com/zh-Hant/image-illustration/illustration-set-man-woman-sleeping-on-1955728708