覺得難以自我控制嗎？你需要好的環境跟睡眠！

文／心理四　戴汝 　　

　　你知道我們生活周遭的環境線索會影響我們自我控制的能力嗎？在生活中，我們常常可以聽到人家說：「工作好累噢！我要去走走，讓自己充電一下！」。可是，要去哪裡呢？山上？海邊？公園？市區？美國一個研究指出，每個人適合在哪裡充電，竟然和自己的性格有關係！

　　為了做這個研究，實驗設計者設計了一系列的實驗來尋找答案。首先，他們找了一群人來參加實驗。這群參加實驗的人需要先做一個很耗費精力的作業，像是用英文造句，但句子中不可以出現任何字母A或是字母N。之後，他們會被問一些問題來測量它們的神經質程度，比如易怒、易焦慮、情緒大起大落等等。當上述事項都完成後，實驗設計者會讓這群人進行一些語文作業，例如給他們五個單字，要他們造一個包含其中四個單字的句子；給他們看八個包含環境線索的句子，環境線索包含了都市、自然景觀以及中性等。之後，參與實驗的這群人，會被要求進行一個單項測驗(one-item measure)來做為能否流利進行測驗的標準。最後，讓他們進行三組字謎，其中一組包含環境線索，另外兩組為中性的。

　　　結果發現，當神經質程度越高的人，越適合在都市這種充滿焦慮的環境中散步、休息，來恢復自我控制的能力；反之，越不神經質、越容易放鬆的人，則適合在大自然中充電休息。也就是說，如果你平常很容易焦慮、緊張，或許在市區散散步、逛逛街，就可以讓自己的狀態回復囉！

　　除了性格之外，其實個人的睡眠品質也是會影響自我控制的能力噢！尤其現代人很容易晚睡、睡眠時間不規律或是睡眠時間不連續，可能會導致慢性失眠、越睡越少，而影響到睡眠品質。但是，睡眠品質的好壞會影響我們對於事情的決策，而自我控制則能讓自己做出最好的選擇。另一個美國研究指出，睡眠品質不好，除了會造成體重上升、高血壓等生理疾病之外，也發現失眠會降低個人自我控制的能力，也會增加對他人的敵意，會影響到個人在職場或在家中的生活。相反的，若個人擁有好的睡眠品質，則可以增加我們能量累積的穩定性，讓我們維持一定的自我控制力。當我們在面對時，我們較能做出較困難的選擇，或者較困難的任務來挑戰自己。

　　除了透過在適當的環境讓自己充電、補充自我控制能力之外，我們還可以透過良好的睡眠品質來穩定自己的自我控制力，像是睡前避免在昏暗的環境下滑手機、在固定的時間睡覺及起床，讓自己的作息規律等等，有許多方法可以促進睡眠品質。讓自己隨時維持一定的自我控制能力，才可以在面對生活中一些困難時做出最好的決策！

　　

參考資料：

1. Level of self-control linked to environment

2. Bad sleep habits linked to higher self-control risks
圖片來源：Pixaboy