圖/詳細請見文末連結 文/心理三 許琞崴
隨著台灣社會的生活水平越來越高，相較於以前物資缺乏的年代，想謀一頓溫飽都很困難，如今生活富足，不但吃飽不成問題，還能有更多五花八門的選項，伴隨著每天攝取高熱量食物而來的是普遍的肥胖，依據教育部學生健康檢查資料結果顯示，102年國小學童過重及肥胖比率為30.4%，國中生過重及肥胖比率為29.8%，並且逐步上升中。肥胖除了會增加我們熟知的心臟病、腦血管疾病等風險外，你們或許不知道，肥胖也有可能導致記憶障礙，甚至減損我們的認知功能。
有研究發現了肥胖和認知功能衰退之間的關聯，他們在肥胖的中老年人身上看見了記憶障礙，因此用了肥胖老鼠進行研究，從這些老鼠身上知道，在大腦中主要負責記憶的海馬迴區域，有某種記憶相關產物，這些產物量的增減可以影響大腦內神經建立新連結的能力，這些連結也是記憶形成的基礎，而這些產物量的減少，可能就是肥胖和記憶障礙之間的關鍵。研究者認為這些實驗數據顯示，高脂飲食引發的肥胖影響了記憶相關基因的正常表現，進而導致記憶障礙的發生。
從前面這個研究可以了解到高熱量飲食所帶來的肥胖，除了帶來心血管疾病外，也可能讓我們記憶功能衰退，那要如何對抗肥胖產生呢？答案不外乎運動、控制飲食等方法，甚至坊間都有流傳各式各樣的減肥秘方，電視購物台也有各種神奇功效的減肥產品，但這種看似高效率的暴力減肥法往往都導致傷身又傷神的結果，復胖的機率也很高。面對肥胖最好的辦法還是定時定量的飲食，並且搭配規律的運動，按部就班地回歸正常體重才是最好的辦法。
有良好的運動習慣不只能幫助我們維持良好的體態，也能夠促進大腦分泌多巴胺，使我們感到精神上的愉悅，紓減生活中的壓力，除了這些好處外，研究人員也發現有氧運動可以幫助我們維持腦容量，同時改善認知功能。這個研究邀請了一群患有輕度認知障礙的成年人，讓他們進行不同種類的運動，如跑步機或固定式腳踏車機等有氧運動和伸展運動，經過六個月每周定量的運動訓練後，研究者使用核磁共振成像技術，測量每個大腦在運動訓練前後之間的差異，運動過後的大腦在負責記憶的區塊有所成長，而進行有氧運動的人有著更大的效果。
根據這兩個研究我們可以知道，肥胖可能減弱記憶功能，而運動則有助於維持我們的認知功能，也就是說建立良好的運動習慣不但可以避免肥胖所帶來的記憶障礙，同時更能夠直接幫助到我們的認知功能，這種事半功倍，還不用花錢的好事，真的很值得我們好好利用。在生活節奏十分緊湊的現代社會，無論再忙還是要記得空出一點時間，找家人或三五好友到附近的公園或運動場散步、打球，除了增進彼此的感情，也能夠達到預防癡呆的功效，有這麼多的好處，何樂而不為呢。
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在描述肥胖實驗後接著運動，且兩者都扣緊相同主題，也給了不少有研究依據的建議
回覆刪除"高脂飲食引發的肥胖影響了記憶相關基因的正常表現"，這個地方不太懂，肥胖會影響基因?基因在胎兒時已決定，何來的影響基因?
1. 兩個實驗沒有寫研究者資訊，有研究者資訊的話可信度會增加一些喔
回覆刪除2. 第一個老鼠實驗
在大腦中主要負責記憶的海馬迴區域，有”某種”記憶相關產物，我會想知道某種是什麼，若是研究中沒有提及，可以修改用辭成「有記憶相關產物」，就是某種會讓人有不確定感→會質疑結果…
3. 他們在肥胖的中老年人身上看見了記憶障礙，可是老年人的記憶退縮不是也是正常老化的因素嗎?小疑惑啦。
文章結構可以明顯看出前段為描述肥胖的影響，後段為運動可以改善之情況。然而我個人會希望兩段的比例可以有差別，感覺可以從比例中看出文章主要描述的重點部分。
回覆刪除文章實用，表達清楚。會希望知道是甚麼樣的產物導致記憶力的退步。
文筆相當順暢！正當我以為會歪掉時，我錯了！
回覆刪除第一段可以再親切一點
回覆刪除整體蠻實用的
....想謀一頓溫飽都很困難，如今生活富足，不但吃飽不成問題，還能有更多五花八門的選項，伴隨著每天攝取高熱量食物而來的是普遍的肥胖，依據教育部學生健康檢查資料結果顯示，102年國小學童過重及肥胖比率為30.4%，國中生過重及肥胖比率為29.8%，並且逐步上升中。....
回覆刪除好長的一大句啊！中間的一些逗號可以改成句號，讓讀者喘口氣，比較不會累。
我喜歡標題xD
回覆刪除文章好懂~~