隱藏在轉念裡的陷阱，換個角度想不見得都是好事

        在面臨壓力時，大家會有一些不同的應對方式。其中一種因應方式為認知再評價(Cognitive reappraisal)，簡單的說就是轉念，是一種藉由重新界定問題對自身的意義，進而降低對於此事件的衝擊，使我們感到舒服一點的問題因應方式。相信有不少人會認為這是一種不錯的方法，因為它可以讓我們在面對壓力時痛苦程度降低，不那麼焦慮。例如：考試成績不理想的話，想說下次努力就好了；報告寫不完的時候，想說反正距離期限還有一天就早點睡吧；在得知罹患了不治之症之後，下定決心把握僅存的時間好好享受人生。諸如此類在這些充滿壓力的情況下，可以藉由改變想法如此簡單的方式就有良好的減壓效果，想必會有不少人會將轉念視為抗壓錦囊的首選，但是它真的是在面臨壓力時最好的方法嗎？

        之前的研究支持對有高度壓力的人而言，在使用此方式之後他們的心理健康有因此獲得幫助。但是在Allison Troy發表於 Psychological Science裡的一項研究中，發現認知再評價是否為不錯的抗壓方式依情況而訂，他們的研究團隊發現其中的關鍵在於可以對於此壓力源的控制程度。Troy提到「如果壓力源是不太可能被控制，例如像是喜歡自己的疾病不那麼討厭它這樣的情況，使用認知再評價的因應方式會很有幫助，情緒狀態的改變會成為面對壓力源的助力，他、她會努力控制自己的病情並且試者面對它。但是如果像是因為工作表現不佳而倍感壓力的情況，認知再評價就不是一個合適的抗壓良方了，因為這樣的轉念雖然會讓我們好過一點點，但是會降低個人想要嘗試改變情況的意願」。

        他們的研究方式為先尋找一群最近有感受到壓力事件的人們。參加者先填寫網路問卷來測量他們的憂慮、生活壓力程度。大約在一個星期之後，他們會被邀請來到實驗室參加一項挑戰，可以藉此測量他們認知再評價的能力。實驗參與者先觀看一部中性刺激的短片，因為此影片不會讓實驗參與者特別產生正向或者是負向的情緒，所以可以讓他、她們呈現平常所處在的情緒狀態，也就是所謂的neutral emotional baseline，以便之後的比較。接下來會讓實驗參與者觀看三部悲傷的短片，在這些短片當中，他們會隨機分到使用認知再評價的策略來思考在影片中「更正向的情況」。結果顯示調節悲傷情緒的能力與較少憂鬱傾向程度有關，但是只僅限於他們的壓力源為不可控制的情況，例如生病的配偶。當實驗參與者遇到可以加以控制的壓力源時，認知再評價比較擅長的人確實有比較多壓抑的傾向。

        所以當下次有壓力強勢來襲時，就先想想看我們能不能掌握它的成因吧！如果是我們無法掌握的情況，那麼看開點會對我們自己比較好。但如果只是一昧的使用認知再評價這項單一招式的話，即便是我們可以掌握的情況，很有可能會因此失去了改變的契機，繼續深陷在壓力的苦海當中。舉個部分大學生可能會有的經驗，如果遇到距離報告繳交期限不到一小時的情況時，只是很樂觀的想說反正老師人超好而不加以完成報告的話，那麼究竟是在因應壓力還是在逃避現實呢？就由大家自己評估了。

外電來源：http://psychcentral.com/news/2013/10/29/cognitive-strategy-may-sometimes-do-more-harm-than-good/61316.html

文獻來源：http://www.psychologicalscience.org/index.php/news/releases/keeping-emotions-in-check-may-not-always-benefit-psychological-health.html
編輯者：趙佳玲