頻頻傳訊息使你難以入睡?

       
<張斯閔>

        你平常會不自覺得拿起手機傳訊息給朋友嗎？你是個時時刻刻都會注意手機通知的人嗎？如果你有上述的情況那你該注意了，你的睡眠品質可能也出現問題。

    睡眠剝奪一直是大一新鮮人在校園生活轉變所面臨的主要問題，Washington and Lee大學的心理學教授指稱"當我們談到學生的睡眠問題時，主要的起因有可能是因為發訊息。"

    在最新的Psychology of Popular Media Culture期刊中，Karla Murdock的研究發現，發短訊能夠直接預測大一生的睡眠問題。研究中探討人際壓力、發訊息的行為及三項指標(倦怠感、睡眠問題、情緒狀態)之間的關聯。

    實驗參與者找了83位大一生，請他們回答一些問題，以測量他們在學業上與社交上的倦怠感、睡眠問題、情緒狀態，也請他們估計每日會收、發幾封訊息。

    正常來說，成人應該每天睡八小時，但是70%的學生睡少於八個小時。根據美國大學健康協會2007年的調查，有40%的學生覺得一個禮拜只有兩天感覺有真正休息到。

    為了更進一步評估學生的睡眠品質，Murdock將匹茲堡睡眠品質指數評量表稍作修改，以切合大學生的樣本。這是一個被廣泛測量多方面的睡眠品質的量表，例如:睡眠的時間、入睡所需的時間、夜間睡眠障礙......等等。

    結果發現，人際壓力與那三項指標確實有相關。不過傳訊息的行為與睡眠問題有更直接的相關。這些傳訊息很頻繁的人通常會有兩種傾向：
1.無論是白天還是晚上，當他們感受到壓力時，就會立刻發訊息給別人。

2.他們睡覺時都會把手機放在旁邊，因此當他們收到訊息時，會被通知聲驚醒。

    發訊息並不是一個適合用來處理人際關係的管道，因為在這簡短的隻字片語裡，無法提供面對面交談所能得到的非語言訊息。同時也會帶來風險，因為雙方容易產生誤解。若產生衝突，發訊息也無法達到真正的溝通。

    所以下次當你急著發訊息給朋友時，不妨放下你的手機，直接走到他身邊與他面對面互動，更能建立良好的人際關係。晚上睡覺時，將手機關靜音或是放在遠一點的地方，暫時不要煩惱太多事，讓自己一覺到天亮吧！

外電 : http://www.sciencedaily.com/releases/2013/09/130926111901.htm
文獻 : Karla Klein Murdock. Texting While Stressed: Implications for Students’ Burnout, Sleep, and Well-Being..