從"心"出發，憂鬱焦慮去去走

   
(文/嚴翰威)
      擔心期中考不及格而熬夜苦讀、跟朋友吵架而感到難過、被炒魷魚而覺得自己一無是處，我們總是為生活的事件感到憂鬱和焦慮嗎?「山不轉路轉，路不轉心轉。」事實上，可能只要腦中轉個念頭，一切並沒有那麼糟。

        現代我們的生活越來越緊湊，龐大的生活壓力壓得很多人喘不過氣，常常一個人把苦水往肚裡吞，造成許多憂慮和焦慮的心理健康問題；一直以來學者們總是相信一個人的憂鬱、焦慮等心理健康問題，是綜合生理、心理、社會環境等因素的影響，而生物因素被認為是健康的主導原因，不過研究顯示，無論是生理遺傳、社會還是環境因子，在歷經這些因子影響後的心理運行過程才是指向心理健不健康的最終通路，而這也打破傳統對於憂鬱、焦慮等心理疾病的「藥物治療為主，心理治療為輔」的觀念，對於臨床心理人員來說，必須更重視心理治療，才會是患者從憂鬱和焦慮復原的關鍵。

        來自利物浦大學心理系的研究中，分析了年齡介在18歲到85歲、超過32000個樣本，透過完成BBC的'壓力測試，以探討造成壓力的原因以及後果和壓力反應。本實驗分成兩個部分，第一部份調查實驗參與者的生活事件、收入、教育水平、家族病史、人際關係狀態和社會環境等因子以及基本的認知能力。第二部分則調查心理歷程和心理健康問題；首先，他們接受施測生活事件威脅經驗問卷，而在心理歷程上透過反映風格問卷和情境歸因問卷，來研究他們面臨壓力情況的處理反應和歸因方式，例如，與朋友談談心理問題，借酒澆愁，責怪自己等等。而心理健康問題則是用郭德堡憂鬱焦慮量表和BBC的幸福感量表來進行評估。最後利用結構方程模型(SEM)來分析各項因子對於心理健康的預測力。

    而研究結果顯示創傷性的生活事件是造成憂慮和焦慮的最大決定因子，也是較低的幸福感的預測因子，其次是家族病史，然而，研究者發現心理的運作歷程在這些因子和憂鬱焦慮之間扮演著強力中介的重要角色，並且，我們的思維方式可以主宰著憂鬱和焦慮的程度，特別是找不到適合的應對措施、反覆的鑽牛角尖和責怪自己的情況下對於憂鬱和焦慮有很高的預測力。也就是說，雖然我們遭遇了重大負向事件、社會情境抑或是先天的遺傳而可能更容易感到憂鬱和焦慮，但我們不必灰心沮喪，因為我們如何處理訊息、感知世界才是掌握心理健康的鑰匙。

        我們所處的環境中，每四個人就有一個人受心理健康的問題所擾，而心理健康所造成的失能，不僅讓我們的生活更不快樂，也阻礙社會的進步和發展，雖然我們不能改變一個人的家族病史或生活經驗，但我們可以改變我們的思維方式，並學習積極的應對策略，可以減低壓力和負面情緒並邁向更快樂的生活。       
        記得「心念一轉，當下自在。」但若真的難以紓發，相信專業的心理師和你的朋友都很樂意提供你不同的思維和方法哦。

來源
http://www.sciencedaily.com/releases/2013/10/131016213223.htm
http://news.liv.ac.uk/2013/10/17/dwelling-on-negative-events-biggest-cause-of-stress/
參考文獻
http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0076564



延伸閱讀
http://www.thenewslens.com/post/16434/