適度的運動使你遠離憂鬱症

適度的運動使你遠離憂鬱症

當你終於正視自己逐漸走樣的身材，懶洋洋的從椅子上起身準備外出慢跑時，是否想過運動不但可以幫助你維持窈窕曲線，促進身體健康之外，還有什麼其它的益處呢？研究發現，就長遠來看，適度的運動還能夠有效預防憂鬱症的發生。

世界衛生組織 (WHO) 曾經預測：到了2020年，憂鬱症將會是全世界最具影響力的疾病。這提醒了我們憂鬱症的嚴重性，包括大腦與生理功能的不健全以及因自殺帶來的高死亡率，如此一來，將會對福利制度與健保帶來極大的負擔！幸運的是，有關PA (physical activity)，也就是體力活動，這方面的研究改寫了這個可能會發生的未來。多倫多大學的博士候選人George Mammen及Guy Faulkner教授，兩人的研究發表在10月發行的美國預防醫學雜誌(American Journal of Preventive Medicine)，探討運動在心理健康所佔的角色，並避免憂鬱症在未來生活中發作。

為了檢驗PA與憂鬱症之間的關係，他們蒐集了從1976年1月到2012年12月之間的參考文獻，總共6363篇。接著經以下條件篩選：基於前瞻性及縱向設計、PA與憂鬱症之間的關係，且至少有兩個時間間隔、確認PA為唯一的變項，而憂鬱症為結果變項、對於憂鬱症有明確定義，再由兩名評審獨立評估，挑選出符合的文獻。最後，有30項研究被列入分析，而其中的25項指出PA與隨後可能產生憂鬱症的風險呈現負相關，並提供一致證據表明PA可以預防憂鬱症。

在分析超過26年的縱貫研究中發現，即使PA的水平很低(例如在一天內花20到30分鐘步行或進行園藝工作)，仍然比同年齡群組的人能夠更有效防範憂鬱症。持續運動的時間越長或一個禮拜中運動的次數越多，則憂鬱症的風險降更低(例如一個禮拜激烈運動兩次，相較於一個禮拜一次的人，憂鬱症風險下降40%)。而每天運動超過30分鐘，之後的憂鬱症發生機率減少了48%。儘管Mammen也承認其它因素造成憂鬱症的可能性，包含基因組成。但他也表示，在他所研究的範圍中，無論個人的遺傳因素，運動絕對是一個有效避免憂鬱症的方式。同時，他呼籲：預防勝於治療。因此，當心理專家開始研究昂貴的治療憂鬱症處方簽時，我們不再需要擔心藥物可能會產生額外的副作用，可以藉由運動預防憂鬱症發生。

下次，當你窩在客廳當一個沙發馬鈴薯，抱著零食看影集，劇情悽悽慘慘戚戚的時候，不妨試著轉換心情，給自己一點活動筋骨的理由。除了站起身別讓脂肪佔據了小蠻腰，更重要的是，由這篇研究結果就可以知道，又多了一個好理由可以說服自己運動：適度的運動使你遠離憂鬱症！記得，若是心情不美麗，或是遇到藍色星期一，那就勤快點多運動吧！

原始文獻：

Physical Activity and the Prevention of Depression:A Systematic Review of Prospective Studies

參考資料：

http://www.sciencedaily.com/releases/2013/10/131028163003.htm

圖片來源：

http://www.nipic.com/show/1/11/fc754fd610e03929.html