走快點！走出長壽人生！

　　

　　走在街上時你都低著頭慢慢嗎?一直以來，走路被廣為提倡對健康是有益處的。然而，來自Berkeley國家實驗室的最新研究顯示，我們需要再走快一點才有效!

　　在1998年至2001年之間，調查了超過38,000位步行者，研究開始時，參與者的平均年齡是在45歲左右。直到現在，參與者們都將近60歲。參與者先接受問卷調查，包括BMI、飲食、服用藥物、是否抽菸、疾病史等問題作為身體健康的基準線。確認他們一星期走多少公里，以及他們的平均速度，並將步行者的速度分為四個等第，最快、第二快、第二慢、最慢。十年後，將步行者自我報告的數據和國家死亡指數(每年的死亡率及死因的資料庫)進行比較。研究發現，比起聲稱走得較慢的人，實驗參與者報告較高的平均步行速度有較低的死亡率。

　　根據Paul Williams，這些結果表明，一個人步行的特性可以預測死於心血管疾病的風險。快步走也有降低高血壓、高血糖、高膽固醇與冠狀動脈疾病風險等益處，效果與跑步一樣；每周跑步或快步走次數越多的人，降低心臟病等健康風險的好處也隨之增加。走路速度低於一分鐘60公尺則有較大的死亡風險。

　　目前的公共健康建議每周150分鐘中等強度或每周75分鐘激烈運動，尤其重要的是，更快的步行速度與早逝統計學有顯著較低的風險。有鑑於這一公共健康問題，大學健康校園服務舉辦了幾個健康計畫，旨在提高學生和全體教職員的運動。一個叫Health*Matters的計畫最近在有訓練員的健走診所發起，教人們如何走得更好，如增加的速度。「我不會阻止某人走路或坐著，但是若能使我們的心臟速率快一點點，我們能得到益處，如降低體內的壞膽固醇，」計畫主辦人Trish Ratto說。「我們需要開始注意自己的步伐，要比逛街散步再快一點。」

    　「這能提醒我們如果走得很慢會增加死亡的風險，因而更密切地監控我們的健康。」Williams說。從今天開始，讓我們抬頭挺胸、快步的邁向健康長壽的人生吧!





新聞來源：http://www.dailycal.org/2013/12/09/study-shows-faster-walking-pace-correlated-lower-rate-mortality/
文獻參考：http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0081098
圖片來源：yahoo圖片