2016年4月9日 星期六

心科普工作坊015_心流:讓你開心做事的關鍵

心流:讓你開心做事的關鍵


文/蕭舒謙



曾聽到一位排球員這麼說過:「比賽時,我需要非常專注地盯著每一顆球,努力讓身體跟上球的節奏。漸漸的,我的眼中只有排球,身體好像也自動跟著球做反應,平常練的基本功和技巧不需要思考就做出來了。結束後才感覺撲球摔到的地方有點痛,而且瘀青了。回想比賽的過程,當我非常專注時,可以發揮更高的技巧,處理難接的球。每一次的好球、每一次得分、每一次跟隊友的擊掌,都感到開心與成就感,這就是我愛上排球的原因!」

不知道你有沒有類似的經驗,非常投入一件事時,常常做到忘了時間,甚至沒有察覺到身體的一些感覺。心理學家米哈里契克森米哈賴(Mihaly Csikszentmihalyi)將這種非常專注投入的狀態稱為「心流」(flow),當我們處於心流狀態時,可能會出現以下四個特徵:
1.     自動運轉:事情做起來很順手,不需多加思考,身體就自動發揮應有的技巧
2.     時間感消失:覺得時間過很快
3.     不察體感與外界刺激:因為注意力都集中在這件事上,所以不會察覺到像是飢餓或是手機震動這樣的感覺與刺激。
4.     感到愉悅滿足:在事情完成後,感受到愉悅、滿足、成就感等正向情緒。
也就是第4點,讓人愛上那些容易達到心流的事,就算沒有外在回饋(例如金錢跟名聲),仍願意持續投入其中。
要進入心流,除了專注,還有一個很重要的條件,就是要發揮高技能,應付對你而言困難的挑戰。如果挑戰太高,技能不足,就像考試時很多題目不會寫,會讓人感到焦慮;如果發揮高技能,但事情本身沒什麼挑戰性,就像遊戲破到100關再回去挑戰第1關,讓人覺得輕鬆甚至無聊。

相信每個人都有喜歡做的事,或許是某種樂器、某項運動、某個線上遊戲……從事喜歡的活動時,你可以注意自己是否進入心流狀態,以及它帶給你什麼樣感受。或許那就是你愛上這件事,想要不斷進步,追求更高成就的原因。

當然生活中也有不喜歡做的事,從事喜歡的活動時,也會遇到撞牆期。當你處在自己不喜歡的狀態時,可以檢視一下是這件事太簡單讓你感到無聊;還是這件事太難讓你感到焦慮。如果是前者,試著提高挑戰度,讓自己發揮更多技能去因應挑戰;後者則可以先降低挑戰,達到較小的目標後,再一步步往大目標前進。


如果做一件事可以做得很痛苦也可以做得很開心,相信大家都會選擇後者,適時察覺生活中的狀態並調整,讓你更喜歡自己正在做的事!

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