睡太多或睡太少？心血管疾病會找上你！

文／心理三　翁宗平

現代人的工作時數長，經常加班，下班之後洗個澡，與三五好友聊個天或稍微放鬆遊憩一下就過午夜了，隔天早上卻又要趕著去上班，到了星期五晚上想好好補眠，但一覺醒來通常已經日正當中，甚至是下午了。然而這樣的作息可能會影響你的健康，睡太多或睡太少都會提升罹患心血管疾病的機率，當然睡眠品質也是影響的原因之一。冬天快到了，心血管疾病發作的機會提高，除了調整自己的飲食外，也要注意睡眠習慣，中止這樣的惡性循環，才不會讓自己死的太突然！

美國心臟病協會發表了一篇有關睡眠與心血管疾病的研究，其中研究者找了47,000人，請他們完成睡眠狀況問卷，隨後先偵測冠狀動脈是否病變以及測量動脈硬度，其中不包括未成年及老年人。早期冠狀動脈病變的指標有二，分別是冠狀動脈的鈣含量，以及藉由測量血液流速與上肢到腳踝的脈搏所得到的血管硬度。在測量完冠狀動脈鈣含量，研究者發現：

1. 一天睡少於五小時（包括五小時）的人比睡滿七小時的人冠狀動脈的鈣含量多50%。

2. 一天睡超過九小時（包括九小時）的人比睡滿七小時的人冠狀動脈的鈣含量多70%。

3. 自述睡眠品質不好的人比自述睡眠品質好的人冠狀動脈的鈣含量多出20%。

　　測量動脈硬度之後，用同樣的模式進行比較可以得知，睡眠品質不好的人比起睡滿七小時或是睡眠品質良好的人有較硬的動脈。總結來說，睡滿七小時以及睡眠品質良好的人，罹患心血管疾病的機率會較低。

身旁不乏有朋友認為人生苦短，所以把握清醒的每一刻，壓縮睡眠時間來努力往他想達到的目標前進，而在中學時期也常聽老師訓斥上課打嗑睡的同學：「死了之後要睡多久有多久！趁年輕時就要多花時間努力念書！」於是許多人常常熬夜做事，一天睡不到幾小時，甚至連續幾天沒睡覺，但是如此不正確的睡眠觀念，反而會增加罹患心血管疾病的機率，更容易死於非命，跟睡覺搶時間，看來一點都佔不到便宜。而同時也有人認為「充足」的睡眠才能展開精神奕奕的一天，於是讓自己睡上十幾個小時，以為自己能因此充滿能量，但是沒有節制的睡眠比起睡眠不足又更容易暴露在心血管疾病的高危險名單內，睡太多或睡太少對人們的身體健康都有不良的影響。

　　睡眠佔了一天快三分之一的時間，睡覺就像一段用來度過漫漫長夜的空白時間。睡眠對人們來說是很重要的一個生理活動，睡眠不僅能幫助身體能夠得到充足休息，擁有好的睡眠習慣也是遠離心血管疾病的好辦法。所以大家不要再忽略睡眠這件事了，要調整好自己的作息，讓自己擁有良好的睡眠習慣，才能讓自己擁有健康的身體去實踐更多事情！

資料來源：American Heart Association. (2015, September 10). Struggles with sleep may affect heart disease risk. ScienceDaily. Retrieved October 22, 2015 from www.sciencedaily.com/releases/2015/09/150910164218.htm

圖片來源：http://primusbarrister.livejournal.com/218869.html