想改變生活？意志力不能單打獨鬥

    

    嘿，不吃宵夜要意志力，運動要意志力，早起要意志力，忍受上司、同事、老師、朋友、家人的脾氣需要意志力。我們知道意志力是有限的資源，然而，一天當中有這麼多事情都需要意志力！有沒有想過：這麼多決策、行動，難道只依靠意志力這樣有限的資源嗎？

    來自Chair of Psychology at Technische Universität München (TUM) 的Hugo Kehr 教授表示：「人的行為動機由三個元素組成：一，有意識的目標；二，內在動機；三，在生活中扮演的各種角色需要擁有的能力（例如老師能教課、設計師能看見使用者訴求等）。」

    當這三個組成元素俱全，我們就擁有高度動機，能夠專注地、快樂地工作！如果其中任何一個元素不見了，「意志力」能幫助我們彌補這個差距。

    然而，單純僅靠意志力，並無法讓動力一直維持下去。

內在動機，你的執行力好夥伴

   Hugo Kehr 教授的研究團隊想了解三元素中「內在動機」的影響，給予受試者第一份任務，要他們克服一定程度的挑戰。接下來，再要求受試者執行第二份任務，並觀測受試者「留下多少意志力」給第二份任務。研究假設：「當內在動機越強，隨著時間越長，自我控制能力越發能夠顯現。」

  

    第一份任務要求一部份受試者化身演員（實驗組），實際演出電影「春風化雨」當中的「霸道」父親（堅決禁止兒子成為演員）；另一部分受試者（對照組）則僅抄寫台詞。

    在接下來的第二份任務，則播映了動畫「冰河歷險記」有趣的場景，並要求受試者不能微笑或大笑。亦即，受試者接連要「在鏡頭前扮演一個不討喜的角色」以及「壓抑笑的慾望」。

    在研究前，研究者曾經測試受試者的「內在動機強度」。起初，他們認為較強的內在動力可以幫助扮演霸道父親的角色。

    事實上，研究結果更進一步發現，在實驗組中擁有較強內在動機的受試者，更不容易在第二份任務失敗。「他們可以利用他們強大的內在動機，完成第一份任務，所以他們有更多的意志力留給第二份任務。」Hugo Kehr 教授表示，「而這樣的差異沒有出現在對照組中。」

    你還在靠意志力減肥嗎？又或者可能每年都有同樣的新年新希望？或許，找出對目標的熱情、試著享受過程，不但能使你樂在其中，也能更有效的達成目標。

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圖片來源：http://pansci.asia/wp-content/uploads/2013/07/988350_227634074028149_1178963400_n.jpg

文獻來源：http://www.sciencedaily.com/releases/2013/10/131015134920.htm