千萬不要在睡前玩手機

        

文/劉子雲

        現在有許多年輕人都是手機成癮者，但你知道嗎？在睡前使用電子產品會對你的健康、早晨警覺性和睡眠的生理時鐘產生不良的影響，在過去的五十年內，人們平均的睡眠時間跟品質都有降低的趨勢，有許多研究顯示，是因為睡前使用了電子產品所造成的影響。

        陳安妮－瑪麗（Anne-Marie Chang）博士就做了一個研究，她將電子產品和紙本書籍做了比較，研究過程為期二週，十二位參與者被要求連續五天在睡前四小時閱讀iPad上的電子書籍，在另外連續五天在睡前四小時閱讀紙本書籍。在參與者使用電子產品的那五天，他們需要更長的時間才能夠入睡，而晚上嗜睡的情況跟褪黑激素_（註一）的分泌量都會減少，隔天早晨起床的警覺性也會比閱讀紙本書籍的那五天還要低，也就是說他們早上起床時，需要更長的時間才能達到完全的清醒。

        結果發現，是因為人類的生理時鐘會被短波長的光波打斷，短波長的光波就是電子設備中都有的藍光。那短波長的光對我們的健康到底會帶來什麼影響呢？若在接近傍晚或睡眠時間接觸較強的光線－藍光，會抑制褪黑激素的分泌，使其濃度降低。褪黑激素的減少會使睡眠潛伏期_（註二）延長，因而增加了失眠的風險，長期下來會導致慢性的睡眠不足；而褪黑激素減少也會使REM睡眠時期_（註三）減少，REM睡眠的減少會影響人早晨的警覺性，因為在REM時期人們會自發性的覺醒，所以當在非REM時期醒來時，就會有嗜睡的情況。

        現在你是否會考慮在睡前多閱讀幾本書籍，而不是一直在滑手機呢？為了你的健康著想，我們還是放下手機、平板，拿起書本吧！

   

備註一：褪黑激素是一種由腦中松果體生成的荷爾蒙，易受到光線抑制，也是一種控制生理時鐘的重要激素。

備註二：睡眠潛伏期就是指從上床準備睡覺到入睡為止，這段期間所耗費的時間。

備註三：REM睡眠時期又稱快速動眼期，眼球在此階段時會快速移動，而大腦的神經元的活動與清醒的時候相同，大多數的夢都是在REM睡眠發生的。它是全部睡眠階段中最深的，在REM睡眠時醒過來的人會不同於在其他睡眠階段的情形，而是充滿警覺心並且精神飽滿。

文章出處

文獻參考

參考資料一

參考資料二

圖片來源