大家都在看我嗎？ —聚光燈效應：其實別人並沒有太注意你

文/高雄醫學大學 心理學系 三年級 黃子萍

    「橘子啊，快起床，要遲到了啦！」花媽大聲地叫著。橘子趕緊爬起，瞥了鬧鐘一眼，什麼！竟然已經七點了，今天早上有重要的課呢！橘子匆匆忙忙換了衣服就趕緊出門，飛也似的跑到學校。幸好順利趕上第一堂課，但橘子上課時心不在焉，因為在半路不小心摔了一跤，她還在為這件事感到尷尬呢！「太糗了吧，竟然在路上跌倒，旁邊的人一定都看到我的糗樣啦，怎麼辦！」橘子心想著。這時橘子突然想到出門前忘了梳頭髮，上課途中，橘子覺得老師一直盯著她的頭髮看，同學好像也一直偷偷看她那頭亂亂的頭髮，使橘子趕緊低著頭，並用手壓著頭髮。一整天，橘子都沒有心情上課，只要想到半路跌倒被看到，又想到一早大家都看到她沒整理的頭髮，橘子真想挖個洞躲起來。

    你是否有過類似的經驗呢？做了一件尷尬的糗事，覺得全世界都在看你！但如果你知道心理學的「聚光燈效應」，或許就會知道，其實並沒有那麼多人注意到你摔跤的模樣，或是那頭亂亂的頭髮喔！

聚光燈效應：人們高估了他人對自己的注意力

          假想自己一個人站在台上，被強烈的聚光燈聚焦，而台下有無數隻眼睛盯著自己。一旦在這種情境下出糗，你一定感到尷尬不已吧！「聚光燈效應」（Spotlight Effect ） 一詞在2000年被康乃爾大學（Cornell University）心理學教授Thomas Gilovich和美國心理學家Kenneth Savitsky所提出，他們設計了一個有趣的實驗，發現了這個現象。

    參與者共有109位康乃爾大學生。研究者將參與者分成三組，第一組共有15名參與者，被要求穿上印有歌手Barry Manilow頭像的T恤（T恤組），研究者特別挑選對大學生而言過時的偶像，並在實驗前調查康乃爾大學大學生對於穿Barry Manilow T恤的看法，大多數人認為穿上該T恤令人尷尬。另一組共64名參與者須擔任觀察員（觀察組）。研究者要求T恤組走進待有觀察員的房間內。研究人員先詢問T恤組，覺得房間內有多少人注意到身上這件T恤是誰？再詢問觀察組是否注意到T恤上的頭像？第三組為控制組，共30人，研究者播放穿T恤參與者在房間內的錄影帶給控制組參與者觀看，並詢問其中15位認為有多少觀察員能說出T恤上的圖案（控制組1），其刻意不提及Barry Manilow的名字，相對的，詢問另外15名認為有多少觀察員能說出T恤上是Barry Manilow的圖案（控制組2）。

    結果如〈圖 1〉顯示，T恤組認為將近一半的同學注意到他的T恤。然而，觀察組僅有23%注意到T恤的頭像，且兩組控制組的旁觀者認為觀察員注意到頭像的比例僅T恤組所估計的一半。此結果顯示，人們太在乎和自己有關的事物，以為別人的目光會聚集在自己身上，高估了自己被注意的程度，這就叫做聚光燈效應。

〈圖 1〉

聚光燈效應是常有的現象！

    由此可見，我們常以自我為中心，放大了對自己的想法與感覺，也會不自覺地放大了別人對我們的關注程度。當你看到這裡，千萬不要覺得自己很糟糕喔！把自己當作是一切的中心，並高估了外界對自己的關注，這是人類的普遍的心理現象，在日常生活中是很常見的。像是在拍團體照時，大家會急著看自己在照片中的模樣，常會聽到有人說：「噢！這張我的表情好醜喔！」或是「你不覺得我笑的很奇怪嗎？再拍一次啦！」第一時間我們總會在意自己好不好看，而且會把微小的瑕疵誇大，並認為他人也關注到這個瑕疵，然而實際上對方並未察覺。

 教你如何打破幻覺！

    聚光燈效應是人類普遍會有的心理現象，但是尷尬的感覺還是會令人不舒服，有時候大腦就是很奇怪，要它不要再想這件糗事，偏偏糗事就愈容易浮現，揮之不去，導致一整天心情都不好，甚至沒有心情做其他的事。因此接下來要來聊聊，有什麼方法可以打破「大家都看到我出糗了」的幻覺呢？《史上最經典的心理學實驗：人性心理全看透》此書中提供了一種方法，可以解決這樣的幻覺，當你做了尷尬的事，只要心裡想著「每個人都很在乎自己，沒有空也沒有時間注意我」，或許你就會比較好受！另外，在糗事的當下若刻意的做更多反應反而會讓不注意你的人更注意你喔！假設你穿了兩隻不一樣的襪子，因為擔心大家發現，所以刻意一直拉褲管遮住襪子，這樣做反而會讓大家因為你的動作而注意到你穿錯襪子。再拿橘子的例子來說，她擔心自己一頭亂髮被看到，而不斷低頭且用手壓住頭髮，這樣的舉動或許會更引人注目，這時不妨稍微用手撥撥頭髮反而比較不奇怪喔！

    了解了聚光燈效應我們會發現，其實生活中有許多發生在自己身上的糗事並不糗，反而是我們自己的想法導致的，下次發生糗事的當下，不妨試試上述的方法，或是在當下抬頭看看四周，看看其他人有什麼反應，你就會發現其實只有你自己察覺到這個糗事喔！

    橘子帶著複雜的心情過了一整天，放學後，橘子照樣跟好朋友小清一起回家，一路上愁眉苦臉的，還在為自己做的糗事感到糾結。橘子忍不住開口：「小清，我早上的頭髮是不是真的很可怕？」小清一臉疑惑，不清楚發生了什麼事，橘子把早上的經過跟小清說了一遍，小清終於明白，並笑笑地跟橘子說：「你想太多了啦！其實我們根本沒注意到你的頭髮啊！而且跌倒的事也沒什麼啊，大家都有過在路上滑一跤的經驗，不會因為這樣就嘲笑你啦！再說說不定大家都趕著上班上課，根本沒注意到呢！」聽完這番話，橘子終於卸下了心中憂慮的大石，開心唱著歌回家。

參考資料：

Gilovich, T., Medvec, V. H., & Savitsky, K. (2000). The spotlight effect in social judgment: an egocentric bias in estimates of the salience of one's own actions and appearance. Journal of personality and social psychology, 78(2), 211.

圖片來源：
https://www.youtube.com/watch?v=I6mOWxr7apU （從中截圖）